Sëmundjet mendore paraqesin një sfidë të padukshme por të madhe për shumë njerëz në mbarë botën. Ndërsa një diagnozë fillimisht mund të duket e tmerrshme, ka mënyra për të menaxhuar çrregullimet tuaja dhe për të mësuar të jetoni një jetë të mirë. Me shumë durim dhe praktikë, do të jeni mirë.
Hapa
Hapi 1. Tregoni mjekut tuaj nëse nuk e keni bërë tashmë
Ata do të bëjnë atë që është e drejtë për ju, dhe ata dinë si t'ju ndihmojnë. Bëni një plan, merrni frymë thellë dhe bisedoni me mjekun tuaj. Nëse thjesht nuk mund ta nxirrni veten për të folur, shkruani një letër ose një e-mail dhe jini të guximshëm dhe dërgojini.
Nëse keni mendime vetëvrasëse, kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë. Dhimbja juaj nuk është e përjetshme dhe ju meritoni ndihmë. Thirrni një linjë telefonike vetëvrasëse, shkruani në Crisis Chat ose shkoni në spital. Pyesni një të dashur për t'ju ndihmuar nëse keni frikë. Ata preferojnë t'ju shoqërojnë gjatë një krize sesa të shkojnë në funeralin tuaj
Hapi 2. Merrni parasysh mjekimin
Shumë njerëz të fortë dhe të mirë kanë nevojë për ilaçe në mënyrë që të funksionojnë mirë. Ju mund të zbuloni se litiumi zvogëlon ose heq qafe ndryshimet e humorit, dhe se ilaçet kundër ankthit mund të ndihmojnë me simptomat e stresit post-traumatik. Provojeni dhe shihni nëse bëheni më të lumtur dhe më produktivë.
- Kushtojini vëmendje çdo efekti anësor.
- Mund të duhen disa përpjekje për të gjetur një ilaç efektiv kundër ankthit. Kjo është normale, dhe asgjë nuk është e keqe me ju. Bshtë e guximshme të vazhdosh të provosh.
- Pyetni anëtarët e familjes ose miqtë e ngushtë nëse ata kanë vënë re një përmirësim në mënyrën se si po kaloni. Ata mund të vënë re gjëra që ju nuk i shihni.
Hapi 3. Merrni parasysh terapinë
Një terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të reagoni ndaj shkaktarëve të PTSD, si të qëndroni të sigurt gjatë një episodi bipolar dhe si të ulni stresin në jetën tuaj për rezultate më të mira afatgjata. Ju mund të mësoni shumë aftësi praktike për t'u përshtatur mirë me botën.
Provoni disa terapistë të ndryshëm dhe më pas zgjidhni atë që duket se është më i përshtatshmi për ju. Nëse keni sigurim, shihni nëse kompania juaj e sigurimeve ka rekomandime
Hapi 4. Kontaktoni me të tjerët
Edhe nëse ndiheni vetëm tani, mund t'ju habisë se sa njerëz kujdesen për ju dhe duan të ndihmojnë. Shpjegoni se po kaloni një kohë të vështirë dhe kërkoni që ata të ndihmojnë-duke u shoqëruar me ju, duke ju shoqëruar në vizitat e mjekut ose thjesht duke ju dëgjuar të shfryni. Një rrjet mbështetës mund t'ju ndihmojë, dhe nuk keni nevojë të përballeni vetëm me këtë.
Hapi 5. Gjeni një person pranë jush që mund t'ju mbështesë
Ju mund të kërkoni një bashkëshort, një prind, një të afërm ose një mik të ngushtë. Zgjidhni një person elastik që ju do shumë dhe është gati të kalojë gjithçka me ju-ditët e mira dhe të këqijat. Pyesni nëse ai mund të jetë personi juaj i duhur kur jeni duke pasur një krizë emocionale. Mbështetja e tyre mund të bëjë një botë ndryshimi.
- Idealisht ky do të ishte një person që nuk po kalon shumë çështje të tyre.
- Mos harroni, ju nuk jeni egoistë ose të dobët për t'u mbështetur te të tjerët.
Hapi 6. Mbani një ditar simptomash
Provoni të vlerësoni gjendjen tuaj shpirtërore nga 1-10 (1 trishtim i padurueshëm, 5 të qenit neutral, 10 të qenit mani e pakontrollueshme) dhe futeni atë në një program grafik. Kjo mund t'ju ndihmojë të vini re tendencat dhe të shihni nëse jeni duke hyrë në një zonë të keqe. K TSHILL PR EKSPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Hapi 7. Lexoni artikuj nga njerëz që kanë kaluar nëpër gjëra të ngjashme
Cilat teknika funksionuan për ta? Si u ndien dhe si reaguan ndaj atyre ndjenjave? Mund të merrni këshilla praktike, por edhe mbështetje emocionale, dhe mund të ndiheni më pak vetëm.
Hapi 8. Kërkoni mënyra për të gjetur kuptim në jetën tuaj
Luftoni trishtimin duke bërë gjëra që janë të rëndësishme për ju-duke luajtur me vëllezërit ose motrat tuaj, vullnetarisht, duke ndihmuar njerëzit ose një kauzë që ka rëndësi për ju, dhe duke përdorur aftësitë tuaja për ta bërë botën një vend më të mirë.
- Kini kujdes të mos e punoni shumë veten. Keni nevojë për energji për të menaxhuar sëmundjen tuaj!
- Provoni të punoni vullnetarisht në internet, të tilla si duke shkruar dhe redaktuar për wikiHow. Kjo përfshin angazhim minimal dhe asnjë udhëtim.
Hapi 9. Gjeni mënyra për t'u çlodhur
Lexoni për teknikat e relaksimit të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes, vizualizimi, EMDR dhe më shumë. Provoni gjithashtu banjot e ngrohta, leximin, stërvitjen, hobi dhe shumë kohë me të dashurit. Kuptoni se çfarë funksionon për ju në mënyrë që të zvogëloni stresin në jetën tuaj. Shëndeti juaj mendor vjen i pari.
