Pasi të keni marrë një diagnozë të çrregullimit bipolar pas lindjes, është e rëndësishme të filloni trajtimin menjëherë. Kur bipolari lihet i patrajtuar, simptomat mund të përkeqësohen dhe funksionimi mund të ulet. Gjithmonë punoni me një ekip trajtimi profesional përveç bërjes së ndryshimeve tuaja për të përmirësuar simptomat tuaja të çrregullimit bipolar.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Stabilizimi i humorit tuaj
Hapi 1. Monitoroni disponimin tuaj
Pjesë e menaxhimit të çrregullimit bipolar është mbajtja e gjurmëve të humorit tuaj. Ju mund të dëshironi të mbani një ditar si një mënyrë për të ndjekur modelet dhe ndryshimet në disponimin tuaj. Ju mund të keni një humor të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës, ose të ndiheni të dëshpëruar në mëngjes dhe maniak në mbrëmje. Duke monitoruar disponimin tuaj, mund të filloni të kuptoni më mirë çdo cikël ose shkaktues që mund të përjetoni.
- Ju mund të dëshironi të monitoroni sesi fëmija juaj ndikon në gjendjen tuaj shpirtërore ose të vini re periudha të caktuara të ditës që humori juaj tenton të ndryshojë.
- Mbani në mend se çrregullimi bipolar është shumë më serioz sesa "baby blues", i cili është një ndryshim i zakonshëm, i përkohshëm i humorit pas lindjes së një fëmije. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të gjurmoni disponimin tuaj dhe të kërkoni ndihmë nëse mendoni se mund të keni çrregullim bipolar.
- Për më shumë informacion, shikoni Si të menaxhoni depresionin bipolar me ditar.
Hapi 2. Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të shkaktojë simptoma maniake. Shumë pak gjumë mund të përkeqësojnë disponimin tuaj. Mbani gjumin tuaj të qëndrueshëm duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave. Shmangni gjumin ose minimizoni gjumin, veçanërisht nëse kjo ju prish gjumin. Shmangni kafeinën ose alkoolin pas mesditës, pasi ato gjithashtu mund të ndërhyjnë në gjumë.
- Jepini përparësi gjumit tuaj. Mos harroni se gjumi i mirë mund t’ju mbajë të shëndetshëm, prandaj është e rëndësishme ta vendosni atë në krye të listës.
- Me një fëmijë, ju mund të keni nevojë të keni ndihmë gjatë natës për të siguruar një gjumë të mirë.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi mund të ndihmojë me simptomat e depresionit dhe gjithashtu mund të ndihmojë me çrregullimin bipolar. Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të përballeni me stresin dhe të përmirësoni gjumin tuaj, gjë që mund t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë çrregullimin bipolar.
Gjeni kohë për të ushtruar çdo ditë për 30 minuta. Nuk ka nevojë të shkoni në palestër, përkundrazi, bëni një shëtitje me biçikletë ose shtyni karrocën rreth bllokut tuaj
Hapi 4. Hani ushqime të balancuara
Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme është i mirë për trupin tuaj dhe i mirë për disponimin tuaj. Hani ushqime që përfshijnë fruta, perime dhe drithëra. Hapni vaktet tuaja gjatë gjithë ditës në mënyrë që të hani rregullisht dhe sheqeri juaj në gjak të mos ulet kurrë shumë i ulët.
- Mos hani një dietë tepër të pasur me karbohidrate, pasi kjo mund të çojë në çrregullim të humorit. Ushqimet e tjera që mund të ndikojnë në humorin tuaj përfshijnë kafeinën, çokollatën dhe ushqimin e përpunuar.
- Acidet yndyrore Omega-3 mund të ulin ndryshimet e humorit dhe mund të gjenden në farat e lirit, farat e kungullit dhe arrat.
Pjesa 2 nga 4: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Rritni njohuritë tuaja
Mësoni rreth çrregullimit bipolar dhe çrregullimit bipolar pas lindjes. Sa më shumë që dini, aq më mirë mund të ndihmoni në përballimin dhe shërimin tuaj. Mësoni për çrregullimin bipolar dhe mësoni për çrregullimin bipolar pas lindjes. Pyesni se si gratë e tjera përballen me bipolarin pas lindjes.
- Pyesni mjekun ose obstetrin tuaj për referime për profesionistët që merren me çrregullimin bipolar pas lindjes.
- Pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes për përvojat e tyre dhe çfarë i ndihmoi ata të përballen më mirë me çrregullimin bipolar.
Hapi 2. Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja
Shumë njerëz me çrregullim bipolar priren të jenë ose të ndihen të izoluar. Sidomos pasi të keni një fëmijë, mund ta keni të vështirë të mbani hapin me miqtë ose të kontaktoni njerëzit për ndihmë për çdo gjë që nuk përfshin foshnjën. Sidoqoftë, është e rëndësishme të qëndroni të shëndetshëm, dhe mbajtja e marrëdhënieve tuaja është një mënyrë kryesore për ta bërë këtë.
- Mos kini frikë të hapeni dhe të flisni për gjëra të vështira. Shpesh, njerëzit janë të lakmuar se do t'u besonit atyre. Po kështu, nëse një mik i ngushtë ose një anëtar i familjes përmend se ata kanë vënë re ndryshime në disponimin tuaj që i shqetësojnë ata, merreni seriozisht dhe kërkoni ndihmë.
- Punësoni një babysitter për një natë dhe kaloni kohë me një mik të mirë.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ka shumë përfitime nga bashkimi me një grup mbështetës. Këto grupe funksionojnë për të ofruar ndihmë, këshilla dhe një hapësirë të sigurt, pranuese dhe konfidenciale për të folur rreth çrregullimit bipolar. Ju mund të takoni të tjerë që gjithashtu luftojnë me çrregullimin bipolar pas lindjes.
- Një grup mbështetës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si njerëzit e tjerë përjetojnë simptoma dhe se si ata përballen me simptomat e bipolarit.
- Mund të ndjehet ngushëlluese të dish se nuk je i vetmi që merresh me çrregullime bipolare ose çrregullime bipolare pas lindjes.
Pjesa 3 nga 4: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Konsultohuni me një psikiatër
Çrregullimi bipolar postpartum shpesh trajtohet në mënyrë të ngjashme si çrregullim bipolar jo-pas lindjes, dhe mjekimi është pjesë e trajtimit të suksesshëm. Bisedoni me psikiatrin tuaj për ilaçet që janë në përputhje me laktacionin.
Sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj që keni nevojë për ilaçe që janë të sigurta për të marrë pas lindjes dhe laktacionit. Ju mund të keni nevojë të ndërroni ilaçet në një moment. Gjithmonë përmendni shqetësimet për laktacionin para se të provoni ilaçe të reja
Hapi 2. Shihni një terapist
Terapia luan një rol të madh në trajtimin e çrregullimit bipolar. Terapia ndihmon për të siguruar mbështetje, edukim dhe udhëzim për ata që kanë çrregullim bipolar dhe gjithashtu për familjet e tyre. Punoni me një terapist i specializuar në trajtimin e çrregullimit bipolar. Ju mund të dëshironi të përfshini familjen tuaj gjatë disa seancave për t'i ndihmuar ata të kuptojnë se çfarë është bipolare dhe si t'i përgjigjen asaj.
Ju mund të gjeni një terapist i specializuar në trajtimin bipolar pas lindjes
Hapi 3. Provoni Terapinë Elektrokonvulsive (ECT)
Për ata me çrregullim të rëndë bipolar, ECT mund të jetë një opsion i mirë trajtimi. Mund të përdoret kur përdorimi i ilaçeve është shumë i rrezikshëm, siç është gjatë shtatzënisë. Nëse mendoni se ilaçet janë shumë të rrezikshme për çrregullimin bipolar pas lindjes, bisedoni me ekipin tuaj të trajtimit për mundësinë e përdorimit të ECT.
Ky lloj terapie dërgon impulse elektrike të kontrolluara nëpër tru pasi të jeni vënë në gjumë. Shumica e njerëzve raportojnë përmirësim të simptomave midis 6-12 seancave, megjithëse disa raportojnë efekte të menjëhershme pas trajtimit të parë
Hapi 4. Jini të qëndrueshëm në trajtim
Që trajtimi të jetë i suksesshëm, është e rëndësishme që ju të shkoni në të gjitha takimet tuaja me psikiatrin dhe terapistin tuaj. Merrni ilaçe çdo ditë dhe mos anashkaloni dozat ose mos e hiqni veten nga ilaçet sepse ndiheni më mirë. Ilaçet shpesh parandalojnë simptomat, kështu që ato më së miri merren rregullisht. Ju mund të raportoni çdo efekt anësor të pakëndshëm tek mjeku juaj.
Nëse dëshironi të bëni ndonjë ndryshim në trajtimin tuaj, diskutoni së pari me ekipin tuaj të trajtimit. Mos merrni vendime për trajtimin pa u konsultuar më parë
Hapi 5. Merrni pjesë në trajtimin tuaj
Importantshtë e rëndësishme të luani një rol aktiv në trajtimin tuaj. Diskutoni opsionet e ndryshme të trajtimit me ekipin tuaj të trajtimit, shprehni mendimet dhe opinionet tuaja dhe komunikoni çdo shqetësim që keni. Nëse diçka ju bën të pakëndshme, flisni. Punoni me mjekët tuaj dhe krijoni komunikim, besim dhe bashkëpunim me ekipin tuaj të trajtimit.
- Jepini vetes një rol aktiv në trajtim. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi atë që ju ndodh, por angazhimi aktiv në trajtim me ekipin tuaj të trajtimit mund t’ju fuqizojë.
- Gjithmonë jepni përparësi trajtimit tuaj. Mos e lejoni veten të jeni "shumë të zënë" për të qenë aktiv në trajtimin tuaj.
Pjesa 4 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Mbani nivelet e ulëta të stresit
Të kesh një fëmijë është një përvojë e gëzueshme, por gjithashtu vjen me stres. Ju do të duhet të përshtateni me një orar të ri të gjumit, orarin e të ngrënit/të ushqyerit dhe dinamikën e familjes. Shmangni situatat ose punët me stres të lartë. Stresi mund të shkaktojë shfaqjen e simptomave bipolare, prandaj monitoroni nivelet tuaja të stresit dhe mbajini ato të ulëta. Nëse qëndrimi në shtëpi me një foshnjë ndjehet dërrmuese ose stresuese për ju, merrni parasysh të kërkoni ndihmë, të punësoni një dado ose të gjeni mënyra për të ulur atë stres. Nëse kujdesi për një fëmijë dhe puna në të njëjtën kohë është shumë stresuese, gjeni mënyra për të ulur stresin tuaj.
- Ju mund të dëshironi të punoni më pak orë ose të gjeni një punë më pak stresuese.
- Nëse vëreni që niveli juaj i stresit po rritet, bëni një pushim të vogël. Edhe nëse është një pushim pesë-minutësh, gjeni një mënyrë për të hequr qafe stresin edhe për një çast.
Hapi 2. Praktikoni relaksim
Gjeni disa dalje të shëndetshme për stresin, siç është relaksimi. Ju mund të zgjidhni të filloni një praktikë çdo ditë për të mbajtur nivelet tuaja të ulëta të stresit. Praktikimi i relaksimit për 30 minuta çdo ditë mund të ndihmojë në mbajtjen e depresionit larg dhe mund të ndihmojë në stabilizimin e humorit tuaj. Ju mund të zgjidhni të praktikoni ushtrime relaksimi ndërsa fëmija juaj fle ose fle, ose vendosni të bëni ushtrime gjëja e parë në mëngjes.
Gjeni metoda relaksimi që ndihen mirë dhe që dëshironi të bëni çdo ditë. Provoni joga të përditshme, qi gong, tai chi dhe meditim. Gjeni atë që ju pëlqen dhe qëndroni me të
Hapi 3. Shmangni kalimin në substanca jo të shëndetshme
Substancat si droga dhe alkooli mund të përkeqësojnë simptomat e çrregullimit bipolar. Ato gjithashtu mund të rrisin shanset për të pasur një episod. Për më tepër, përdorimi i substancave pas lindjes mund të rrisë rreziqet si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Gjeni mënyra të tjera për të përballuar stresin, të tilla si ecja, meditimi ose përdorimi i ushtrimeve relaksuese.
Nëse jeni duke luftuar me abuzimin e substancave, kërkoni menjëherë trajtim. Shikoni Si të gjeni trajtimin e abuzimit me substancat
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
