Një kufi është një hapësirë midis jush dhe një personi tjetër. Mendojeni atë si një gardh ose një portë. Si portier, ju mund të vendosni se sa afër ju afrohet një person tjetër fizikisht dhe emocionalisht. Duke vendosur kufij, ju i lejoni personit tjetër të provojë besueshmërinë e tij para se ta lini të afrohet në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i Kufijve të Shëndetshëm
Hapi 1. Kuptoni qëllimin e kufijve të shëndetshëm
Kufijtë e shëndetshëm janë një mënyrë për të mbrojtur veten, duke i dhënë vetes liri për të udhëhequr jetën tuaj në një mënyrë që ju ndihmon të lulëzoni. Njerëzit modelojnë kufijtë bazuar në atë që kanë mësuar në marrëdhëniet e mëparshme - me prindërit, vëllezërit e motrat, miqtë dhe partnerët romantikë.
Hapi 2. Krahasoni kufijtë e shëndetshëm dhe të pashëndetshëm
Para se të vendosni kufij të shëndetshëm, duhet të njihni se si duken kufijtë jo të shëndetshëm. Disa kufij jo të shëndetshëm përfshijnë:
- Duhet të jeni gjithmonë bashkë me partnerin tuaj.
- Manipulimi i partnerit tuaj.
- Pamundësia për të pasur miqësi me njerëzit e tjerë.
- Përdorimi i alkoolit dhe drogës për ta bërë veten të ndiheni më rehat në marrëdhënien tuaj.
- Dëshironi që marrëdhënia të mos ndryshojë kurrë.
- Xhelozia ose mungesa e angazhimit.
Hapi 3. Njohni se çfarë janë kufijtë emocionalë
Kufijtë e shëndetshëm emocional nënkuptojnë që ju jeni në gjendje të shprehni dëshirat dhe preferencat tuaja. Kufijtë tuaj emocionalë i ndajnë emocionet tuaja nga ato të një tjetri. Ata mbrojnë vetëvlerësimin tuaj. Këto "përfshijnë besimet, sjelljet, zgjedhjet, ndjenjën e përgjegjësisë dhe aftësinë tuaj për të qenë intim me të tjerët". Disa shembuj të kufijve të shëndetshëm emocional janë:
- Shëndeti dhe mirëqenia juaj janë të rëndësishme, dhe nuk do të detyroheni të neglizhoni nevojat tuaja.
- Ju keni të drejtë të trajtoheni me respekt.
- Ju nuk do të manipuloheni ose do të detyroheni të bëni gjëra që nuk doni t’i bëni, edhe nëse personi tjetër po përpiqet t’ju bëjë të ndiheni fajtorë.
- Ju nuk do të lejoni që të tjerët t'ju bërtasin, t'ju bëjnë të ndiheni keq për atë që jeni ose çfarë po bëni, ose t'ju quajnë emra.
- Ju nuk i fajësoni të tjerët për gjërat që janë përgjegjësia juaj, dhe nuk lejoni që të tjerët t'ju fajësojnë për gjërat që nuk janë përgjegjësia juaj.
- Ju i mbani emocionet tuaja të ndara nga emocionet e njerëzve të tjerë, edhe pse ndjeni empati me njerëzit për të cilët kujdeseni.
- Ju i përcillni nevojat tuaja në mënyrë pohuese, dhe punoni drejt bashkëpunimit nëse është e mundur. Kjo ndihmon në ruajtjen e respektit reciprok.
Hapi 4. Njohni kufijtë fizikë për veten tuaj fizike
Një aspekt tjetër i kufijve fizikë është distanca fizike midis nesh dhe një personi tjetër. Njerëzit që janë miq të mirë ose anëtarë të familjes kanë më pak distancë fizike mes tyre në ndërveprimet e tyre.
- Kur dikush ndërhyn në hapësirën tonë fizike, ne e ndiejmë atë nga brenda. Ndihet e pakëndshme dhe e panatyrshme.
- Kur jeni në një lidhje, sigurohuni që jeni të kënaqur me mënyrën se si shpreheni fizikisht me personin tjetër. Bëni një bisedë për atë që do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt dhe të dashur.
- Evropianët veriorë dhe amerikano -veriorët vëzhgojnë distancën më të madhe personale të hapësirës.
- Njerëzit në vendet e Lindjes së Mesme, Amerikën e Jugut dhe Evropën jugore kanë distancën më të vogël personale, dhe prekja është e zakonshme.
- Kulturat lindore e konsiderojnë prekjen ose goditjen në shpinë si tabu dhe fyese.
Hapi 5. Njohni kufijtë fizikë për pronat tuaja
Kufijtë fizikë shpesh përshkruhen si hapësirë personale. Hapësira personale përfshin zotërimet fizike të tilla si shtëpia juaj, dhoma juaj e gjumit, gjërat tuaja, makina juaj, etj. Isshtë brenda të drejtave tuaja të vendosni kufij me të tjerët në lidhje me respektimin e privatësisë dhe pronës tuaj.
Ashtë shkelje e kufijve fizikë të kalosh sendet e një personi tjetër pa lejen e tyre. Edhe nëse jeni të shqetësuar për sigurinë e tyre ose dyshoni se ka një problem, rruga e shëndetshme dhe respektuese është t'i afroheni personit dhe t'i flisni. Sigurohuni që personi tjetër e di se kjo ka kaluar kufirin dhe nuk është sjellje respektuese
Hapi 6. Vendosni kufij emocionalë për të përmirësuar ndjenjën tuaj për veten
Kur mësoni se si të jeni portier i kufijve tuaj emocional, mund të arrini rezultate të caktuara që ju japin një kuptim më të mirë të asaj që jeni. Kjo perfshin:
- Të kesh një ndjenjë të shëndetshme se kush je, i pavarur nga çdo person tjetër.
- Duke ditur që ju keni zgjedhjen se si dëshironi të ndiheni dhe aftësinë tuaj për të vepruar në të.
- Të jesh në gjendje të monitorosh sa ndani për veten tuaj në mënyrë që të respektoni veten.
- Të jesh në gjendje të thuash "jo" në momentet kur duhet të jesh pohues dhe i vërtetë ndaj vetes.
Metoda 2 nga 4: Vendosja e kufijve të shëndetshëm
Hapi 1. Vendosni të vendosni kufij
Njohja se keni nevojë të vendosni kufij ose t'i përmirësoni ato është hapi i parë. Kufijtë janë një shtrirje e dashurisë dhe respektit për veten dhe të tjerët, në vend të një reagimi ndaj frikës ose refuzimit. Ato janë rruga drejt lirisë nga nevoja për të kënaqur të tjerët në mënyrë që të dashurohen dhe pranohen.
Për shembull, shoku juaj i dhomës merr hua makinën tuaj. Ajo kurrë nuk mbush rezervuarin e gazit ose nuk ju jep para gazi. Ju nuk mund të vazhdoni të paguani për të gjithë gazin
Hapi 2. Përcaktoni kufirin
Pyesni veten se çfarë shpresoni të arrini me një kufi të veçantë. Ju do të dëshironi të përcaktoni çdo lloj kufiri, fizik dhe emocional, për mjedise të ndryshme si në shtëpi, në punë dhe me miqtë.
- Për shembull, ju mund të vendosni që nuk do të lejoni që të tjerët të përfitojnë nga ju dhe të mos respektojnë kohën dhe hapësirën tuaj personale.
- Për shembull, ju doni që shoku juaj i dhomës të kontribuojë me para gazi kur ajo drejton makinën tuaj.
Hapi 3. Vendosni kufirin
Ndani kufirin tuaj me njerëzit në jetën tuaj. Në këtë mënyrë, ata do të kuptojnë pritjet dhe nevojat tuaja.
- Për shembull, tregojini shokut tuaj të dhomës në një mënyrë të qetë dhe të sjellshme se keni nevojë që ajo të kontribuojë në mirëmbajtjen e makinës me para gazi. Nëse ajo nuk dëshiron ta bëjë këtë, atëherë ajo nuk ka nevojë të drejtojë makinën tuaj.
- Për shembull, nëse miqtë tuaj kanë një zakon të dalin paparalajmëruar dhe kjo ju shqetëson, tregojuni miqve tuaj që do të donit që ata të telefononin së pari para se të vinin. Vendosja e kufirit do të thotë gjithashtu që në momentin kur ndodh diçka (d.m.th., dikush merr hua diçka pa pyetur), ju mund ta adresoni atë dhe t'i tregoni personit se nuk është e pranueshme. Flisni në një mënyrë të qetë dhe të sjellshme. Thuaji shokut tuaj të dhomës se do të donit që ajo të pyeste së pari para se të huazoni makinën tuaj.
Hapi 4. Mbani kufirin
Për shumë njerëz, kjo është pjesa më sfiduese e të pasurit kufij. Ju jo vetëm që i ndihmoni të tjerët të respektojnë kufijtë tuaj. Ju gjithashtu po ritrajnoni veten.
- Për shembull, nëse shoku juaj i dhomës harron t'ju japë para gazi, jepni një kujtesë të butë por të fortë.
- Mund të rrëshqisni dhe të harroni, por mos harroni: ky është një proces. Rivendosni vendosmërinë tuaj dhe mbani fort kufirin tuaj.
- Ju mund të gjeni se të tjerët janë rezistentë ndaj kufijve tuaj në fillim. Nëse ata ju respektojnë, ata do të jenë të gatshëm të përshtaten.
- Mos harroni, ju nuk po përpiqeni të ndryshoni të tjerët ose t'i kontrolloni ata. Fokusi juaj është se si dëshironi të trajtoheni. Ju do ta komunikoni këtë përmes fjalëve dhe veprimeve tuaja. Për shembull, një mik akoma vjen pa telefonuar më parë. Për të ruajtur kufirin, mund të thuash: “Më fal që erdhe gjatë gjithë kësaj rruge, por unë jam në mes të një projekti për punë dhe nuk mund të të shoh tani. Herën tjetër shpresoj se do të telefononi së pari. " Kjo strategji forcon me mirësjellje kufirin tuaj për respektimin e kohës dhe hapësirës tuaj personale.
Hapi 5. Jini të drejtpërdrejtë
Të qenit i drejtpërdrejtë dhe konciz është një mënyrë respektuese për t'i njoftuar të tjerët se cilat janë kufijtë tuaj. Në të kundërt, të qenit indirekt, i zhurmshëm ose duke përdorur shpjegime të gjata do të dërgojë mesazhe të përziera. Këtu është një shembull i komunikimit të drejtpërdrejtë:
- Ju: "Nick, ne kemi luajtur video lojëra për orë të tëra. Jam e lodhur tani dhe dua të fle."
- Nick: "Oh hajde, është mbrëmje e së Premtes. Le të shikojmë një film ose të porosisim një pica."
- Ju: "Më falni, Nik. Duhet të shkosh, shok. Unë do të shkoj në shtrat tani."
Hapi 6. Kujdesuni për veten
Një nga pjesët më të vështira të vendosjes dhe ruajtjes së kufijve është frika jonë për t’u dukur të vrazhdë ose egoistë. Vendoseni veten në radhë të parë duke njohur dhe nderuar ndjenjat tuaja. Kjo nuk do të thotë që ju i mohoni të tjerët ose ndjenjat e tyre. Kërkimi juaj për kufijtë varet nga gatishmëria juaj për t'u kujdesur për veten në mënyrë që të jeni atje për të tjerët.
- Jepini vetes leje për të njohur dhe respektuar kufijtë që ju nevojiten për të funksionuar me sukses.
- Kur jetoni kufijtë tuaj, të tjerët mund të zgjedhin t'i respektojnë ato ose jo. Kur ata nuk zgjedhin të respektojnë kufijtë tuaj, ju keni mundësinë t'i përforconi ato në një mënyrë vetë-afirmuese.
Hapi 7. Eliminoni njerëzit toksikë nga jeta juaj
Ju keni të drejtë të eliminoni njerëzit toksikë nga jeta juaj, ata që do t'ju manipulonin dhe abuzonin. Mësimi për të vendosur kufij të shëndetshëm kërkon kohë, por do të jeni të suksesshëm nëse rrethoheni me njerëz mbështetës që respektojnë ju dhe zgjedhjet tuaja.
- Ju nuk duhet të lejoni që ankthi ose vetëvlerësimi i dobët të ju pengojnë të kujdeseni për veten.
- Ju nuk jeni përgjegjës për mënyrën se si reagojnë të tjerët ndaj jush kur mbani kufijtë tuaj të shëndetshëm.
Hapi 8. Filloni të vogla
Filloni me një kufi të menaxhueshëm ndërsa mësoni këtë aftësi të re. Zgjidhni diçka që nuk kërcënon.
- Për shembull, ndoshta keni një mik i cili qëndron shumë afër ose shikon mbi supet tuaja ndërsa jeni duke lexuar emailet tuaja. Kjo është një kohë e mirë për të praktikuar duke kërkuar më shumë hapësirë personale.
- Ndërsa përcaktoni dhe vendosni kufij të qartë dhe të shëndetshëm, do ta keni më të lehtë t'i mbani ato. Në të njëjtën kohë, do të vini re që besimi juaj po rritet dhe marrëdhëniet tuaja po përmirësohen.
Hapi 9. Jini të durueshëm gjatë ndërtimit të marrëdhënieve
Vendosja e kufijve është një hap i mirë në zhvillimin e një marrëdhënieje të shëndetshme. Miqësitë e thella krijohen me kalimin e kohës. Ata nuk mund të nxitohen duke kaluar kufijtë socialë ose duke ndarë më shumë sesa është e përshtatshme.
- Ende mund të ndiheni të lidhur me një person tjetër edhe kur keni kufij të shëndetshëm. Por ju do të jeni në gjendje të respektoni veten, kohën tuaj dhe nevojat tuaja pa u përfshirë në personin tjetër.
- Duhet të ndiheni të lirë të shoqëroheni me njerëzit e tjerë. Një marrëdhënie e shëndetshme nuk kërkon që të kërkoni leje për të bërë gjëra. Nëse i dashuri ose e dashura juaj bëhet xheloze kur shoqëroheni me miqtë e tjerë, bëni një bisedë që përcakton një kufi për aktivitetet tuaja.
Metoda 3 nga 4: Vendosja e kufijve në punë
Hapi 1. Komunikoni kufijtë për bashkëpunëtorët
Easyshtë e lehtë të tejkalosh veten nëse nuk vendos ose mban kufij. Sigurohuni që bashkëpunëtorët të kuptojnë kufijtë tuaj duke i komunikuar ato qartë.
Për shembull, disa bashkëpunëtorë mund të supozojnë se ju do t'i përgjigjeni email -it në çdo orë. Nëse doni të ruani emailet për orët e punës, duhet ta përcillni atë. Nëse një bashkëpunëtor thotë: "Unë do t'ju dërgoj me email një draft të projektit sonte," ju mund të përgjigjeni me, "Unë do të jem i sigurt për të parë draftin tuaj kur të shkoj në zyrë."
Hapi 2. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Nëse ngarkesa juaj e punës po bëhet shumë e rëndë, kërkoni nga mbikëqyrësi juaj që të caktojë dikë që t'ju ndihmojë. Ju gjithashtu mund të jepni sugjerime se si të rirregulloni ngarkesën tuaj të punës për të përmbushur detyrimet e menjëhershme dhe të jepni përparësi detyrave të tjera.
Hapi 3. Vendosni kufijtë e duhur ndërnjerëzorë
Shtë e rëndësishme të ruani kufij të caktuar në mënyrë që ai vend pune të mbetet profesional dhe produktiv. Kompania juaj mund të ketë politika për të vendosur kufij të caktuar, veçanërisht ato në lidhje me respektimin e vendit të punës, përdorimin e teknologjisë etj.
Nëse jeni në një pozicion drejtues, mund të ndihmoni në zhvillimin e këtyre politikave për të siguruar kufijtë e duhur
Hapi 4. Keni strukturë në ditën tuaj të punës
Vendosni kufij me kohën tuaj duke pasur strukturë për ditën tuaj. Sillni një axhendë në takime në mënyrë që biseda të jetë produktive për të gjithë. Nëse kaloni shumë kohë duke iu përgjigjur email-eve, kufizohuni që të kontrolloni email-in për blloqe 15-minutëshe disa herë në ditë.
Hapi 5. Strategjizoni se si do t'i përgjigjeni shkeljeve të kufirit
Shtë e pashmangshme që dikush të kalojë një kufi që ju keni vendosur. Konsideroni se si do të përgjigjeni. Bërja e një përjashtimi mund të jetë e pranueshme një herë, por mbani në mend se kufijtë jokonsistentë nuk do të respektohen aq shumë.
Metoda 4 nga 4: Dalja nga Marrëdhëniet Abuzive ose Manipuluese
Hapi 1. Njohni sjelljet abuzive dhe manipuluese
Disa sjellje nuk janë vetëm kufij të dobët. Ata janë abuzues dhe manipulues. Më poshtë janë disa shenja paralajmëruese të sjelljeve që mund të jenë abuzive ose manipuluese:
- Abuzimi fizik: Kjo mund të përfshijë goditjen, goditjen me shuplakë, grushta ose forma të tjera të dëmtimit fizik.
- Kërcënimet e dhunës: Sipas Qendrës së Grave të Universitetit Northwestern, "marrëdhëniet e shëndetshme nuk përfshijnë kërcënime".
- Thyerja e objekteve: Kjo përdoret për të frikësuar personin tjetër dhe mund të jetë një pararendës i dhunës fizike.
- Përdorimi i forcës gjatë një grindjeje: Dikush mund të përpiqet t'ju frenojë fizikisht ose t'ju bllokojë rrugën në mënyrë që të mos tërhiqeni në një vend të sigurt.
- Xhelozia: Një person xheloz mund të pyesë ose monitorojë partnerin e tij në lidhje me aktivitetet e tij.
- Kontrolli i sjelljes: Dikush mund të jetë tepër i përfshirë me lëvizjet tuaja deri në pikën që ata fillojnë të kontrollojnë pamjen dhe aktivitetet. Kontrolli është i dukshëm në marrjen në pyetje të një personi se ku ka qenë, çfarë po bënte, me kë ishte ose pse ishte vonë për t'u kthyer në shtëpi.
- Përfshirja e shpejtë: Abuzuesi mund t’ju bëjë presion në një marrëdhënie para se të ketë kaluar një kohë e mjaftueshme për të zhvilluar ndjenja dhe dëshira për angazhim.
- Izolimi: Kjo mund të përfshijë përpjekjet për të eleminuar kontaktin tuaj me miqtë dhe familjen.
- Mizori ndaj kafshëve ose fëmijëve: Abuzuesi do ta përdorë këtë si një mënyrë për t'ju detyruar të bëni atë që dëshiron pa marrë parasysh dhimbjen ose ndjenjat e kafshës ose fëmijës.
Hapi 2. Dilni nga lidhja
Nëse njihni sjellje abuzive ose manipuluese në marrëdhënien tuaj, mund të ketë kaluar koha për ta folur atë. Edhe me vendosjen e kufijve të mirë, sjelljet e abuzuesit tuaj mund të mos përfundojnë me një bisedë. Nëse mund ta përfundoni marrëdhënien në mënyrë të sigurt, atëherë lini situatën sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 3. Krijoni një sistem mbështetës
Nëse marrëdhënia juaj nuk është e sigurt për të dalë jashtë, krijoni një sistem mbështetës të njerëzve që do ta marrin seriozisht sigurinë tuaj. Këta mund të jenë miq ose familje të cilëve mund t'u besoni.
- Ejani me një fjalë ose frazë kodike që do të sinjalizojë tek mbështetësit tuaj se keni nevojë për ndihmë të menjëhershme. Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet nëse abuzuesi juaj kontrollon rreptësisht aktivitetet tuaja dhe kurrë nuk ju lejon të jeni vetëm.
- Përdorni telefonin tuaj ose internetin për t'u lidhur me kontaktet e jashtme. Keni fjalëkalime të sigurta në mënyrë që komunikimet tuaja të jenë private.
- Bëni një listë ose mësoni përmendësh numrat e telefonit të vendeve dhe njerëzve ku mund të shkoni për ndihmë.
- Mësoni se ku është dhoma e urgjencës për dëmtimet fizike dhe ndihmoni me burimet lokale.
Hapi 4. Bëni një plan për ikje dhe jini gati të veproni menjëherë
Planifikoni një rrugë që mund të merrni për të arritur në një vend të sigurt. Bëhuni gati për të lënë shumicën e gjërave, si veshjet dhe pronat. Merrni vetëm atë që ju nevojitet.
Hapi 5. Siguroni cilësimet e telefonit tuaj celular dhe kompjuterit
Sigurohuni që ta mbani celularin dhe kompjuterin tuaj të sigurt në mënyrë që abuzuesi juaj të mos ju gjurmojë ose të zbulojë vendndodhjen tuaj.
Hapi 6. Dijeni se ku është streha juaj lokale
Shumica e qyteteve kanë strehimore për viktimat e dhunës në familje. Këto janë vende ku mund të kërkoni strehim dhe siguri nga abuzuesi juaj, me identitetin tuaj që mbahet konfidencial. Shumica janë krijuar për strehim të përkohshëm dhe mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë me strehimin kalimtar.
Vizitoni faqen e internetit të Strehimoreve Vendore për të gjetur strehën tuaj më të afërt
Hapi 7. Merrni një urdhër ndalues ose asnjë urdhër kontakti
Nëse marrëdhënia juaj është e rrezikshme, ju gjithashtu mund të përdorni sistemin ligjor për t'ju ndihmuar të krijoni një urdhër ndalimi ose një urdhër mos kontakti nëse është e nevojshme.
