Këmbët janë shpesh themeli mbi të cilin bazohet e gjithë jeta jonë fizike. Çdo aktivitet që kërkon qëndrim në këmbë ose ulje në këmbë, të tilla si ecja, vrapimi dhe çiklizmi, kërkon këmbë për stabilitet dhe ekuilibër. Pavarësisht se sa të rëndësishme janë këmbët, ato shpesh neglizhohen dhe injorohen sepse ato shpesh fshihen nën çorape dhe këpucë. Kujdesi i duhur për këmbët tuaja do t'i bëjë ata të duken të pastër, të butë dhe të paraqitshëm, dhe gjithashtu do të ndihmojë në sigurimin e shëndetit të mirë të këmbëve dhe shëndetit të përgjithshëm. Mënyra më e mirë për t'u kujdesur për këmbët tuaja përfshin ruajtjen e praktikave të mira të higjienës, ushqimin e duhur dhe kujdesin për trupin tuaj, dhe trajtimin e dhimbjeve dhe çështjeve mjekësore që mund të shkaktojnë probleme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Praktikimi i higjienës së mirë
Hapi 1. Mbani këmbët tuaja të pastra
Lani këmbët çdo ditë me ujë të ngrohtë dhe një pastrues të butë. Edhe nëse nuk bëni dush çdo ditë, merrni disa minuta për të larë këmbët në një lavaman ose vaskë. Shmangni njomjen e këmbëve, megjithatë, pasi kjo mund të heqë vajrat natyralë.
Larja e këmbëve tuaja çdo ditë do ta mbajë lëkurën tuaj të pastër dhe të ndritshme, do të parandalojë erën e keqe dhe mund të parandalojë grurin, infeksionet, thonjtë e këmbëve të rritura dhe kallot
Hapi 2. Eksfoloni dhe pastroni
Për këmbë më të buta, hiqni qelizat e vdekura të lëkurës dhe përmirësoni qarkullimin duke pastruar butësisht këmbët tuaja çdo ditë me një gur shtufi. Përqendrohuni veçanërisht në thembrat dhe gishtërinjtë tuaj. Mos e fërkoni shumë, përndryshe kjo do të nxisë rritjen e një shtrese të trashë dhe mbrojtëse të lëkurës.
Gurët shtuf janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr kallot e gjera në këmbët tuaja, veçanërisht rreth thembrave tuaja
Hapi 3. Mbani këmbët tuaja të thata dhe çorapet tuaja të pastra
Pasi t’i lani këmbët, të notoni, të bëni dush ose t’i lagni këmbët, thajini mirë ato me një peshqir të pastër. Jini veçanërisht të kujdesshëm për të tharë zonën midis gishtërinjve tuaj. Ndryshoni çorapet çdo ditë dhe vishni gjithmonë çorape të pastra pasi keni larë këmbët.
Çorapet dhe këmbët që janë të thata dhe të pastra janë mbrojtja më e mirë kundër erës së këmbës
Hapi 4. Hidratoni çdo ditë
Mbajtja e lagur e këmbëve tuaja do ta mbajë lëkurën të butë dhe elastike. Pasi të keni larë dhe tharë këmbët, masazhoni hidratuesin tuaj të preferuar në lëkurë para se të vishni çorape të pastra.
Mos hidratoni mes gishtërinjve tuaj. Nëse kjo zonë mbetet e lagur ose e lagur, mund të çojë në rritjen dhe infeksionin e kërpudhave
Hapi 5. Kujdesuni për thonjtë tuaj
Pritini thonjtë e këmbëve rregullisht, por kurrë shumë të shkurtër. Nëse thonjtë tuaj janë shumë të shkurtër, papastërtia dhe kërpudhat mund të futen në mes të lëkurës dhe gozhdës dhe të shkaktojnë infeksion. Pastroni nën thonjtë tuaj me një furçë gozhdë, furçë dhëmbësh të pastër ose një shkop manikyr prej gome ose druri.
- Shmangni thonjtë e futur duke prerë thonjtë e këmbëve drejt, jo në një kënd ose të rrumbullakosura në skajet. Për të zbutur skajet pas prerjes, përdorni një tabelë zmerile dhe skedoni butësisht vetëm në një drejtim.
- Llak i thonjve është i pranueshëm për t'u përdorur në thonjtë e këmbëve të shëndetshëm herë pas here, por mos aplikoni manikyr në thonjtë e pashëndetshëm ose për të mbuluar thonjtë e zbardhur-kjo mund të jetë një shenjë infeksioni dhe mbulimi i tij me llak do të parandalojë pastrimin e tij.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Pse duhet të shmangni njomjen e këmbëve?
Mund të shkaktojë thonj të rritur.
Jo fare! Ju mund të shkaktoni thonj të futur duke prerë thonjtë e këmbëve në një kënd, kështu që gjithmonë dëshironi t'i shkurtoni ato drejt. Ka një arsye tjetër për të shmangur njomjen e këmbëve tuaja. Me mend përsëri!
Mund të shkaktojë rritje të kërpudhave.
Pothuajse! Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani këmbët tuaja të thata, pasi lagështia plus nxehtësia shkaktojnë infeksion ose rritje kërpudhore si Këmba e Atletit. Ju nuk doni të hidratoheni midis gishtërinjve tuaj dhe gjithmonë dëshironi të vishni çorape të freskëta, por njomja e këmbëve nuk do të shkaktojë domosdoshmërisht rritje të kërpudhave. Provoni një përgjigje tjetër…
Mund të heqë vajrat natyralë.
Ashtu eshte! Thithja e këmbëve tuaja, në vend që t'i lani thjesht në dush ose në lavaman, në fund të fundit mund ta zhvesh lëkurën tuaj nga vajrat natyralë që e mbajnë atë të shëndetshëm. Kaloni thithjen dhe thjesht lani në vend. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Do të shkaktojë rritjen e një shtrese mbrojtëse të lëkurës.
Jo tamam! Nëse i pastroni këmbët shumë fort, mund të vini re se lëkura rritet përsëri më e trashë se më parë. Ideashtë ide e mirë të pastroni dhe të eksfoloni për të mbajtur këmbët tuaja të shëndetshme, por gjithmonë jini të butë dhe shmangni pastrimin shumë të fortë. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi dhe Ushtrimi për Shëndetin e Këmbëve
Hapi 1. Konsumoni shumë kalcium
Të gjithë e dinë që kalciumi ndihmon në ndërtimin e kockave të forta, por shumë njerëz nuk e kuptojnë se osteoporoza, ose humbja e kockave, shpesh shfaqet e para në këmbë. Pavarësisht nga mosha juaj, trupi dhe këmbët tuaja kanë nevojë për 1, 000 dhe 1, 300 mg kalcium në ditë për të qëndruar të fortë dhe të shëndetshëm. Burimet e mira dietike të kalciumit përfshijnë:
- Perimet jeshile të errëta, të tilla si jakëza, lakër jeshile, spinaq, bok choy dhe brokoli
- Edamame, soje dhe fasule të bardha
- Fiqtë dhe portokallet
- Sardele dhe salmon
- Bajame
Hapi 2. Merrni mjaft vitaminë D
Vitamina D është një tjetër lëndë ushqyese e nevojshme ditore, pjesërisht sepse ndihmon trupat tanë të thithin kalciumin që na nevojitet për kocka të forta dhe këmbë të shëndetshme. Në baza ditore, ne kemi nevojë nga 400 IU deri në 1, 000 IU vitaminë D. Burimi kryesor i vitaminës D është rrezet e diellit, por ka edhe burime dietike, duke përfshirë:
- Kërpudha
- Lëngu i fortifikuar i portokallit, qumështi i bajames, tofu, drithërat e mëngjesit dhe bollgur
- Mëlçisë
- Skumbri dhe ton i konservuar
Hapi 3. Punoni trupin tuaj
Ushtrimi i rregullt do të mbajë të gjithë trupin tuaj të funksionojë siç duhet, përfshirë këmbët tuaja. Stërviteni trupin tuaj tre deri në pesë herë në javë, për të paktën gjysmë ore, me aktivitete si vrapimi ose vrapimi, çiklizmi, noti, ecja, vallëzimi, ngritja e peshës dhe ecja.
Ushtrimet e moderuara gjithashtu do të ndihmojnë në parandalimin dhe menaxhimin e osteoporozës duke promovuar shëndetin e kockave
Hapi 4. Punoni në ekuilibrin tuaj
Këmbët tuaja kanë për qëllim të mbajnë në mënyrë të barabartë peshën e të gjithë trupit tuaj, por nëse jeni të pabalancuar dhe nuk e shpërndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë, kjo mund të shkaktojë probleme për këmbët, këmbët, ijet dhe shpinën tuaj. Ushtrimet për promovimin e ekuilibrit përfshijnë:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Metoda Feldenkrais
Hapi 5. Ushtroni gishtërinjtë dhe këmbët
Kjo do t'i mbajë këmbët dhe këmbët tuaja aktive dhe të shëndetshme. Filloni me disa minuta çdo ditë dhe shkoni në rrugën tuaj për pesë ose 10 minuta. Për të përpunuar këmbët dhe gishtërinjtë tuaj, filloni duke hequr këpucët dhe çorapet. Pastaj:
Vendoseni këmbën në dysheme, ose uluni me këmbët para jush. Punoni në ngritjen e secilit gisht individualisht. Pas një deri në dy minuta, punoni në përhapjen e gishtërinjve tuaj larg dhe larg njëri -tjetrit, njësoj si spërkatja e gishtërinjve
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Pse është e rëndësishme që të keni mjaft perime jeshile të errët në dietën tuaj?
Për të siguruar që merrni mjaftueshëm vitaminë D.
Mbylle! Ne marrim shumicën e vitaminës D nga dielli, por ka shtesa dietike si kërpudhat, tonin e konservuar dhe lëngun e portokallit që mund të rrisin nivelet tona të vitaminës D. Perimet jeshile të errët nuk do të ndihmojnë, megjithatë. Me mend përsëri!
Për të parandaluar osteoporozën.
Absolutisht! Importantshtë e rëndësishme të merrni shumë kalcium për të parandaluar osteoporozën ose humbjen e kockave. Osteoporoza shpesh shfaqet në këmbë së pari, kështu që sigurimi që hani mjaft kalcium, përfshirë perimet jeshile të errët, do t'ju ndihmojë të jeni të sigurt pavarësisht moshës tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Për të përmirësuar ekuilibrin.
Jo tamam! Këmbët tona mbajnë barrën më të madhe të peshës sonë, kështu që sigurimi që të keni një ekuilibër të mirë dhe të fortë mund t'ju ndihmojë të mbani këmbët tuaja të sigurta. Megjithatë, ekuilibri do të vijë nga aktivitetet si yoga ose Tai chi, duke mos ngrënë perime. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Për të mbajtur gishtërinjtë tuaj të fortë.
Provo përsëri! Nëse jeni duke punuar për t'i mbajtur gishtërinjtë tuaj të shëndetshëm dhe të fortë, merrni parasysh ushtrimet e këmbëve. Kjo do të ndihmojë në forcimin dhe funksionimin e muskujve ku suplementet e dietës si perimet nuk do të bëjnë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Shmangia dhe trajtimi i çështjeve mjekësore
Hapi 1. Vishni këpucët e duhura
Vishni këpucë të rehatshme dhe mbështetëse për aktivitetet e përditshme, këpucë sportive të përshtatshme për aktivitete dhe stërvitje, dhe shmangni takat mbi 1.5 inç (katër cm) për përdorim të përditshëm. Këpucët e duhura janë veçanërisht të rëndësishme gjatë stërvitjes sepse këpucët e gabuara mund të çojnë në lëndime dhe ndrydhje.
- Shmangni veshjen e çipave shumë shpesh në muajt e ngrohtë, pasi ato nuk ofrojnë asnjë mbështetje dhe mund të shkaktojnë dhimbje në këmbë.
- Vishni këpucë të forta me një thembër rreth 1-1.5 in (2.5-3.8 cm). Sigurohuni që këpucët tuaja ofrojnë mbështetjen e duhur të harkut dhe vishni ortotikë ose ortotikë me porosi për mbështetje shtesë nëse keni nevojë për të.
Hapi 2. Shmangni pedikyrin
Instrumentet e përdorura për manikyr dhe pedikyr mund të strehojnë dhe përhapin bakteret nëse nuk sterilizohen siç duhet. Në vend të kësaj, praktikoni higjienën e duhur të këmbëve çdo ditë dhe trajtojeni veten me një pedikyr javor ose gjashtëmujor.
- Nëse shkoni për pedikyr, sillni mjetet tuaja sa herë që të jetë e mundur.
- Asnjëherë mos i ndani instrumentet pedikyr me të tjerët, veçanërisht tabelat e zmerileve. Ato janë poroze dhe nuk mund të sterilizohen siç duhet, që do të thotë se ato mund të kapin dhe përhapin bakteret dhe kërpudhat.
Hapi 3. Kuptoni lidhjen midis këmbëve tuaja dhe diabetit
Për shkak se diabeti mund të kufizojë qarkullimin, mund të shkaktojë probleme shëndetësore me ekstremitetet, veçanërisht duart dhe këmbët. Diabeti mund të shkaktojë neuropati, ose dëmtim nervor, duke e bërë më të vështirë zbulimin e lëndimeve në këmbët tuaja. Sëmundja gjithashtu mund të parandalojë që trupi juaj të shërohet aq shpejt sa duhet, gjë që rrit rrezikun e infeksionit.
- Diabetikët duhet të ekzaminojnë këmbët e tyre çdo ditë për dëmtime si flluska, kallo, njolla të lëkurës me luspa, plasaritje të lëkurës dhe prerje dhe plagë.
- Trajtoni plagët menjëherë dhe sigurohuni që mjeku juaj të shikojë këmbët tuaja në çdo vizitë.
Hapi 4. Parandaloni sëmundjet dhe infeksionet ngjitëse
Ka disa probleme bakteriale, virale dhe kërpudhore që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin dhe pamjen e këmbëve tuaja, duke përfshirë këmbën e atletit, lythat dhe kërpudhat e thonjve.
- Kur përdorni pishina publike ose dushe (si në hotele ose palestra), vishni këpucë uji ose shapka për të mbrojtur këmbët tuaja nga uji i ndotur ndoshta.
- Simptomat e këmbës së atletit përfshijnë djegie, kruajtje, skuqje dhe lëkurë.
- Lythat janë rritje të ashpra, kokrrizore në lëkurë që mund të kenë pika të zeza të shpërndara në të gjithë.
- Kërpudhat e thonjve, të cilat mund të hyjnë në thonjtë e këmbës përmes çarjes ose thyerjes, mund të bëjnë që thonjtë të bëhen të brishtë, të trashë dhe të zbardhur.
Hapi 5. Trajtoni dhimbjen e këmbës
Dhimbja kronike e këmbës nuk është kurrë normale, dhe gjithmonë duhet të adresohet me një mjek. Mund të jetë një shenjë e fashitit të shputës, një dhimbje therëse dhe inflamacion në pjesën e poshtme të këmbës, e cila duhet të trajtohet me terapi, ortotikë, ose ndoshta kirurgji.
Plakja, ftohja ekstreme dhe dhimbjet e kyçeve gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në këmbë, por nëse shpesh përjetoni dhimbje në këmbë, flisni me mjekun tuaj
Hapi 6. Njoh problemet e zakonshme
Ka shumë probleme të zakonshme mjekësore që mund të shkaktojnë dhimbje dhe acarim në këmbë, ose t'ju bëjnë të turpëruar për pamjen e këmbëve tuaja. Ndonjëherë nuk mund të bëni asgjë për këto kushte, por shumë prej tyre mund të trajtohen me pak vëmendje, ortotikë, ose ndoshta kujdes mjekësor. Disa nga kushtet më të zakonshme që përfshijnë këmbët përfshijnë:
- Një bunion, i cili është një kockë e spikatur që del nga ana e këmbës tuaj aty ku gishti i madh takon këmbën. Bunionet mund të shkaktojnë dhimbje, por nëse dhimbja nuk është e fortë, futjet e këpucëve dhe jastëkët zakonisht preferohen mbi operacionin.
- Hammertoes, të cilat ndodhin kur gishtat e këmbëve fillojnë të përkulen poshtë në nyjen e mesme për shkak të muskujve jashtë ekuilibrit. Kjo gjendje mund të trajtohet me këpucë të përshtatshme, mbështetëse për këmbët, ose ndoshta kirurgji.
- Të kesh këmbë të sheshta, kur i gjithë shputa e këmbës tënde të kontaktojë me tokën. Trajtohet me ushtrime forcuese, futje mbështetëse të harkut ose ortotikë.
- Kallot dhe misrat, të cilat janë njolla të lëkurës së trashë dhe të fortë të shkaktuara nga presioni dhe fërkimi i vazhdueshëm. Ato mund të shkurtohen ose hiqen në mënyrë mjekësore, të trajtohen me pads dhe arna mjekësore, ose të zbuten me njomje dhe pastrim të butë me shtuf. Sidoqoftë, shihni një pediatër nëse keni një misër ose kallus që futet thellë në këmbën tuaj, pasi mund të ketë nevojë të hiqet në një zyrë.
- Përdhesi, i cili karakterizohet nga ënjtje, ngurtësim, dhimbje dhe skuqje të nyjeve në këmbë, veçanërisht gishtit të madh, si dhe kyçin e këmbës dhe gjunjët. Përdhesi është një formë e artritit dhe trajtohet me ilaçe anti-inflamatore.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse duhet të përpiqeni të shmangni veshjen e çipave?
Këmbët tuaja mund të infektohen më lehtë.
Jo tamam! Sigurisht, ka gjithnjë më shumë një rrezik me këpucët me majë të hapur, por është shumë më mirë të vishni sandale ose pykë me majë të hapur sesa shapkat. Ka një arsye tjetër për t'i shmangur ato. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ato mund të strehojnë baktere.
Jo fare! Disa materiale janë shumë më të ndjeshëm ndaj baktereve se të tjerat. Për shembull, kurrë nuk doni të ndani tabelën tuaj të zmerileve ose të shkoni në një dush publik pa këpucë uji. Megjithatë, ka një arsye shumë më urgjente për të shmangur rrokullisjet. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Ato mund të shkaktojnë bunione.
Provo përsëri! Bunions janë shkaktuar nga vitet e trajtimit të dobët dhe këpucëve që përfundimisht e shtypin kockën jashtë pozicionit. Pantoflat nuk do të shkaktojnë bunions, por ju prapëseprapë doni t'i shmangni ato. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ata nuk ofrojnë mbështetje.
Bukur! Pantoflat janë këpucë shumë të dobëta dhe nuk ofrojnë mbështetje për harkun, thembrën ose kyçin e këmbës. Jo vetëm që është më e lehtë të dëmtosh këmbën duke i veshur ato, por gjithashtu mund të shkaktosh dëme afatgjata nëse zgjat shumë pa mbështetje të mirë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
