Nëse keni një anëtar të familjes, mik, ose partner romantik me depresion, është e natyrshme të dëshironi t'i ndihmoni. Në të vërtetë, mënyra më e mirë për t'i ndihmuar ata është t'u jepni atyre dashurinë tuaj. Demonstroni dashurinë tuaj duke dëgjuar pa gjykuar dhe duke u thënë dhe treguar atyre se ju intereson. Ju gjithashtu duhet t'i ftoni ata të qëndrojnë aktivë dhe të zënë dhe t'i mbështesni nëse kërkojnë trajtim. Sigurohuni që të tregoni dashuri edhe për veten tuaj, megjithatë, për hir të mirëqenies tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të jesh atje për ta
Hapi 1. Pranoni ndikimin e sëmundjes së tyre si ju një dëmtim
Nëse i dashuri juaj kishte një dëmtim serioz në këmbë, do të prisnit që të duhej kohë, durim dhe një sërë trajtimesh për të punuar drejt shërimit. Ju gjithashtu do të pranonit që këmba e tyre të mos ishte kurrë e njëjtë. Në mënyrë të ngjashme, depresioni është një gjendje serioze që thjesht nuk mund të "fiksohet" dhe e cila mund të shkaktojë ndryshime të përhershme.
- Bëhuni po aq të kujdesshëm, të dhembshur, mirëkuptues dhe të pranishëm për një të dashur me depresion, sikur të kishit një dëmtim serioz. Ata kanë nevojë për ty po aq shumë.
- Mos u përpiqni të injoroni ose minimizoni depresionin thjesht sepse ndodh "të gjitha në kokën e tyre". Shtë një sëmundje shumë e vërtetë që kërkon trajtim aktiv dhe mbështetjen e të dashurve.
Hapi 2. Dëgjoni atë që kanë për të thënë
Vetëm dëgjimi është shpesh gjëja më e rëndësishme dhe më e dobishme që mund të bëni për një të dashur me depresion. Kur ata janë të etur për të folur, thoni sa më pak të jetë e mundur dhe thjesht jepni një vesh të kujdesshëm.
- Lërini ata të dinë se jeni vërtet të etur dhe gati për të dëgjuar: "Do të doja të dëgjoja atë që keni ndier dhe menduar, nëse dëshironi të flisni tani ose një herë tjetër."
- Ofroni të dëgjoni vetëm kur jeni vërtet gati dhe në gjendje ta bëni këtë. Jepuni atyre vëmendjen tuaj të plotë dhe kurrë mos veproni sikur të jetë një barrë ose se po u bëni atyre një favor.
Hapi 3. Thuaju atyre që i doni saktësisht ashtu siç janë
Njerëzit me depresion mund të ndihen sikur janë aq të metë sa askush nuk mund ose nuk duhet të kujdeset për ta. Tregojuni atyre drejtpërdrejt dhe shpesh se sa kujdeseni për ta. Tregoni se i doni ata përmes asaj që bëni, por kurrë mos supozoni se është e mjaftueshme-tregojuni edhe atyre!
- Ju mund të thoni diçka si: "Të dua ashtu siç je sot, Tom, dhe do të të dua ashtu siç je nesër."
- Ose: "Unë kujdesem shumë për ty, Ana, dhe asgjë nuk do ta ndryshojë atë."
Hapi 4. Kuptojeni kur thoni se jeni aty për ta
Depresioni mund të bëjë që personi të ndihet sikur është braktisur ose do të braktiset nga të gjithë ata që dikur kujdeseshin për ta. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme për ju që t'i përmbaheni asaj që i thoni të dashurit tuaj. Vazhdoni të dëshmoni se nuk do t'i braktisni në kohën e nevojës.
- Nëse thoni "Unë jam këtu për të dëgjuar", atëherë dëgjoni. Nëse thoni se i doni ashtu siç janë, mos u bëni sikur jeni të paduruar që ata të ndryshojnë.
- Mos thoni "Mund të telefononi në çdo kohë", për shembull, nëse nuk e keni me të vërtetë parasysh. Nëse nuk jeni gati ose në gjendje të merrni telefonata gjatë punës ose në mes të natës, jini të qartë për këtë.
Hapi 5. Jini të sinqertë me ta se si po ndiheni
Nuk ka asnjë mënyrë për ta zgjidhur atë: ndonjëherë do të ndiheni të hutuar, të lënduar, të frustruar, apo edhe të zemëruar për shkak të depresionit të tyre. Mos i fajësoni ata për ndjenjat tuaja duke përdorur deklaratat "ju". Përkundrazi, përdorni thëniet "Unë" për të shprehur ndjenjat tuaja duke mbetur mbështetës.
- Për shembull, shmangni thënien e gjërave si më poshtë: "Ju më bëni kaq të frustruar kur silleni në atë mënyrë."
- Në vend të kësaj, provoni diçka si kjo: "Unë ndihem pak i frustruar kur refuzoni të dilni diku me mua, por e kuptoj pse të dalësh jashtë është e vështirë për ty."
Hapi 6. Merrni masa nëse keni frikë për sigurinë e tyre
Mos e injoroni ose nënvlerësoni atë nëse personi fillon të flasë për "përfundimin e gjithçkaje" ose lë të kuptohet për vetë-dëmtimin ose vetëvrasjen në ndonjë mënyrë tjetër. Thirrni për ndihmë nëse keni frikë se ata mund të marrin masa drastike.
- Ndonjëherë, megjithatë, një person është më i rrezikuar për vetëvrasje nëse nuk flet fare për të. Nëse personi duket se tërhiqet edhe më shumë nga bota dhe jeta e tij dhe duket të jetë jashtëzakonisht i qetë, ai mund të ketë vendosur të tentojë vetëvrasje. Besojini instinkteve tuaja dhe ndërmerrni veprime.
- Telefononi 911 ose numrin e shërbimeve të urgjencës ku jetoni.
- Përndryshe, mund të telefononi Linjën Kombëtare të Ndihmës për Parandalimin e Vetëvrasjeve në SHBA në numrin 800-273-TALK. Shumë kombe të tjera kanë linja parandalimi të vetëvrasjeve gjithashtu.
Metoda 2 nga 3: Inkurajimi i tyre me kujdes
Hapi 1. Krijoni rutina që ju mbajnë të dy të zënë
Koha boshe mund të jetë një problem për dikë me depresion, pasi i lejon ata të përqëndrohen në emocionet e tyre negative. Për ta kundërshtuar këtë, përpiquni të krijoni një rutinë të parashikueshme ditore që ju mban të dy të zënë sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nëse keni të bëni me një fëmijë ose adoleshent me depresion, për shembull, postoni një orar ditor dhe kontrolloni aktivitetet ndërsa i përfundoni ato. Ju madje mund ta provoni këtë me bashkëshortin tuaj ose një të dashur tjetër në shtëpinë tuaj.
- Nëse nuk keni shumë kontribut në orarin e të dashurit tuaj, inkurajojini ata të mbajnë një rutinë të qëndrueshme duke i kontrolluar ata dhe duke pyetur nëse mund t'i bashkoheni kurdo që të jetë e mundur.
Hapi 2. Ftojini ata të qëndrojnë aktivë dhe të përfshirë
Së bashku me mbajtjen e personit të zënë me rutinat e përditshme, përpiquni ta bëni atë jashtë dhe aktivisht shoqërisht. Depresioni krijon një dëshirë të fortë për t'u tërhequr nga bota, por ruajtja e aktivitetit dhe lidhjeve është një komponent i rëndësishëm i procesit të trajtimit.
- Ftojini ata në shëtitje të përditshme ose aktivitete të tjera të rregullta fizike. Ushtrimet janë të shkëlqyera si për shëndetin fizik ashtu edhe atë emocional.
- Nëse dikur dilnit për darkë me miqtë çdo të Premte ose ndiqnit natën bingo çdo të Diel, ftojini ata të rifillojnë traditën: "Unë e di që Pat dhe Jesse do të donin t'ju shihnin, dhe mendoj se edhe ne do të argëtoheshim."
- Mos u përpiqni t'i detyroni të shkojnë nëse refuzojnë fuqishëm, por vazhdoni të bëni oferta për të dalë jashtë.
Hapi 3. Nxitini ata të kërkojnë aktivitete kuptimplota
Ndërsa mbajtja e personit të zënë është e dobishme, ajo që me të vërtetë ndihmon është inkurajimi i tyre për të bërë gjëra që janë vërtet kuptimplota për të. Kjo mund të nënkuptojë ndryshimin e punës në diçka më domethënëse për ta, vullnetarizimin për një kauzë për të cilën ata janë të apasionuar, përfshirjen më të madhe në praktikat e tyre shpirtërore ose fetare, apo diçka tjetër.
Ndërsa depresioni ndonjëherë mund të duket në dukje nga askund, ai gjithashtu mund të rezultojë nga një ndjenjë dëshpërimi, mungesë qëllimi ose mungesë vullneti për të bërë ndryshime. Kërkimi i aktiviteteve domethënëse mund të ndihmojë në rikthimin e ndjenjës së qëllimit dhe vlerës
Hapi 4. Ofroni mbështetjen tuaj nëse ata zgjedhin të kërkojnë ndihmë
Që trajtimi i depresionit të funksionojë, personi duhet të zgjedhë të marrë ndihmë. Mos u përpiqni t'i detyroni ose t'i jepni një udhëtim faji. Thjesht vazhdoni t'i bëni të ditur se do t'i mbështesni plotësisht nëse dhe kur ata zgjedhin të marrin trajtim.
Thuaj diçka si në vijim: “Unë besoj se të shohësh mjekun tuaj dhe të diskutoni mundësitë e trajtimit do të na sjellë dobi të dyve. Unë do të jem aty për ju në çfarëdo mënyre që keni nevojë që unë të jem kur të bëni atë hap."
Hapi 5. Mbani mbështetjen tuaj gjatë procesit të trajtimit të tyre
Nuk ka zgjidhje të shpejtë për depresionin. Trajtimi i të dashurit tuaj ka të ngjarë të përfshijë terapi afatgjatë, ilaçe, ndryshime në stilin e jetës dhe komponentë të tjerë. Përparimi mund të jetë i ngadalshëm dhe do të ketë hapa prapa gjatë rrugës, kështu që mos u lëkundni në dashurinë dhe mbështetjen tuaj në javët, muajt dhe vitet në vazhdim.
Këtu përsëri, mund të jetë e dobishme të krahasohet kjo gjendje e rëndë e shëndetit mendor me një dëmtim serioz. Nëse nuk do ta braktisnit të dashurin tuaj pas një aksidenti automobilistik që shkaktoi lëndime të përhershme dhe që ndryshojnë jetën, nuk duhet t'i braktisni ata gjatë kësaj lufte që ndryshon jetën dhe përjeton
Metoda 3 nga 3: Të duash edhe veten
Hapi 1. Pranojeni hidhërimin dhe pafuqinë tuaj vetes
Të shohësh dikë që do, lufton depresionin është shumë e vështirë. Ju mund të ndjeni pikëllim që personi që njihnit dikur duket se është zhdukur. Ndonjëherë do të ndiheni gjithashtu se asgjë që bëni nuk bën ndonjë ndryshim. Mos i mohoni këto ndjenja vetes.
- Nëse përpiqesh të varrosësh ndjenjat e tua dhe të sillesh sikur nuk je prekur, do të dëmtosh shëndetin tënd mendor dhe do të bëhesh një mbështetës më pak i aftë për të dashurin tënd.
- Okshtë mirë që ta njoftoni personin se si po ndiheni, për sa kohë që siguroheni që të mos i fajësoni: "Sot ndihem pak i tronditur, por e di që është diçka që mund ta kalojmë së bashku."
Hapi 2. Ndani kohë të mjaftueshme për kujdesin ndaj vetes
Ju nuk jeni super-njerëzor dhe nuk mund të "jeni atje" fjalë për fjalë për të dashurin tuaj 24/7. Ju duhet të lejoni ca kohë "ju" çdo ditë nëse doni të shmangni djegien, e cila do të dëmtojë si ju ashtu edhe personin e dashur që varet nga mbështetja juaj.
- Zgjidhni aktivitete të shëndetshme për zvogëlimin e stresit që funksionojnë për ju. Këto mund të përfshijnë joga, frymëmarrje të thellë, ushtrime të lehta, një banjë të ngrohtë, leximin e një libri të mirë, dëgjimin e muzikës qetësuese, ose ndezjen e qirinjve të aromaterapisë, apo diçka tjetër krejtësisht.
- Laps në një orë në orarin ditor, në mënyrë që të mund të shkoni për një shëtitje solo me biçikletë, për shembull.
Hapi 3. Thoni kufijtë tuaj qartë dhe me ndershmëri
Mos bëni premtime që nuk mund t'i mbani, mos e shtrini veten shumë hollë dhe mos u ndjeni të detyruar t'i thoni "po" gjithçkaje. Për të mbështetur vërtet të dashurin tuaj me depresion, duhet të jeni të besueshëm, plotësisht të pranishëm dhe të rehatshëm me atë që po bëni.
- Mos premtoni të ndaleni pas punës nëse jeni pothuajse të sigurt se nuk mund t’ia dilni: “Më falni, por nuk do të jem në gjendje të vij deri të martën ose të martën e ardhshme. Puna sapo është bërë shumë e çmendur për mua me lansimin e produktit të ri."
- Lërini ata të kuptojnë se keni nevojë për kohë për veten tuaj: "Unë dua që ju të më telefononi kur të keni nevojë të flisni, por nuk mund t'i marr telefonatat nga ora 10 pasdite deri në 6 të mëngjesit nëse nuk është një urgjencë e vërtetë."
- Mos i mbështesni ata në sjellje jo të shëndetshme ose të rrezikshme: "Unë nuk mendoj se pirja është një zgjedhje e mirë për ju, kështu që nuk mund të kaloj kohë me ju kur përfshihet alkooli."
Hapi 4. Kërkoni mbështetje emocionale për veten tuaj
Dashuria dhe mbështetja janë gjërat më të mëdha që mund t'i jepni dikujt me depresion, por ato gjithashtu mund të jenë emocionale për ju. Sigurohuni që keni rrjetin tuaj mbështetës të njerëzve me të cilët mund të flisni për atë që po përjetoni.
- Ju mund të përfitoni nga besimi në një mik të ngushtë ose një udhëheqës fetar ose shpirtëror.
- Merrni parasysh të merrni pjesë në seancat e terapisë vetë. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të lundroni në sfidat me të cilat përballeni.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të bashkoheni në një grup mbështetës për miqtë dhe anëtarët e familjes së njerëzve me depresion. Ose, merrni parasysh seancat e terapisë në grup që përfshijnë personin me depresion dhe të dashurit e tyre.
