Shqetësimet mbi rritjen e mundshme të rrezikut të kancerit nga përshkrimi i estrogjenit ka bërë që më shumë njerëz të kërkojnë alternativa natyrore. Rritja e niveleve të estrogjenit në mënyrë natyrale është e mundur, kryesisht duke bërë ndryshime në dietë. Ekzistojnë gjithashtu disa barëra dhe suplemente pa recetë që mund të provoni, por mbani në mend se hulumtimi është i kufizuar në efektet e shtojcave bimore, kështu që është mirë që së pari të diskutoni marrjen e tyre me një mjek. Gjithashtu, bisedoni me një mjek nëse nivelet e ulëta të estrogjenit po ju shkaktojnë siklet ose simptoma të menopauzës, të tilla si afshe të nxehta, pagjumësi, ndryshime të humorit ose thatësi vaginale. Një mjek funksional ose një mjek naturopatik mund të jetë gjithashtu në gjendje të ndihmojë duke kontrolluar kushtet që mund të imitojnë estrogjenin e ulët, të tilla si progesteroni i ulët, testosteroni ose DHEA.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Bëni frutat dhe perimet ushqimet kryesore në dietën tuaj
Kjo është një strategji e mirë për shëndetin tuaj në përgjithësi, por gjithashtu mund të ndihmojë në promovimin e niveleve më të larta të estrogjenit pasi frutat dhe perimet kanë fitoestrogjene në to. Fitoestrogjenet janë ushqime që rrisin nivelet e estrogjenit tuaj në mënyrë natyrale. Synoni ta mbushni pjatën tuaj përgjysmë me fruta dhe perime në çdo vakt. Hiqni dorë edhe nga ushqimet jo të shëndetshme, të tilla si ushqimi i shpejtë, ushqimet e skuqura, mishi me yndyrë të lartë, djathi dhe artikuj të tjerë me yndyrë të lartë.
- Provoni të ndërroni gjysmën e orizit ose makaronave tuaja në darkë me perime, të tilla si lulelakër, fasule jeshile ose kunguj spageti.
- Kthejeni sanduiçin tuaj të drekës në një sallatë duke vendosur mishin, djathin dhe veshjen tuaj në një shtrat marule.
- Hani 1 filxhan (240 g) manaferra të freskëta me kos për mëngjes ose ëmbëlsirë për të rritur marrjen tuaj të përditshme të frutave.
Këshillë: Nëse jeni duke kaluar menopauzën, mund të konsideroni kalimin në një dietë me yndyrë të ulët, me bazë bimore. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të menopauzës, të tilla si afshe të nxehta, nervozizëm dhe ankth.
Hapi 2. Përfshini fasule, bishtajore, arra dhe fara në dietën tuaj çdo ditë
Këto ushqime janë fitoestrogjene, të cilat mund të rrisin nivelet e estrogjenit nëse i konsumoni rregullisht. Kërkoni mënyra për t’i përfshirë ato në dietën tuaj të përditshme. Disa mënyra se si mund ta bëni këtë përfshijnë:
- Zëvendësimi i fasuleve për viçin e bluar në djegës dhe zierje.
- Të hani kikirikë, arra, bajame ose shqeme midis vakteve ose t'i përdorni ato për sallatat, bollgur dhe ushqime të tjera.
- Spërkatja e farave të lirit në sallata, drithëra dhe kos.
Hapi 3. Hani 1 racion soje organike ose një produkt me bazë soje çdo ditë
Soja është një ushqim i fuqishëm fitoestrogjen, kështu që shtimi i tofu, fasule soje, qumësht soje, pluhur proteine soje dhe ushqime të tjera që përmbajnë soje mund të ndihmojë në promovimin e niveleve më të larta të estrogjenit në mënyrë natyrale. Sigurohuni që të merrni soje organike sa herë që është e mundur për të zvogëluar marrjen tuaj të pesticideve. Mundohuni të përfshini 1 porcion soje çdo ditë për të siguruar që po përfitoni nga ky central elektrik i fitoestrogjenit. Disa mënyra se si mund ta bëni këtë përfshijnë:
- Zëvendësimi i mishit në një recetë me tofu ose një produkt me proteina soje.
- Kalimi nga qumështi i lopës në qumështin e sojës.
- Të kesh arra soje ose edamame për një meze të lehtë.
Këshillë: Megjithëse ka pasur shqetësime në lidhje me nivelin e fitoestrogjenit të sojës dhe rrezikun e mundshëm të kancerit nga produktet e sojës dhe sojës, rezultatet e këtyre studimeve kanë qenë të përziera. Të kesh 1 racion soje çdo ditë duket të jetë e sigurt.
Hapi 4. Shijoni një gotë verë të kuqe ose lëng rrushi të kuq me darkë
Vera e kuqe rrit nivelin e estrogjenit në gjak, kështu që të shijosh një gotë verë të kuqe çdo ditë mund të ndihmojë në promovimin e niveleve më të larta të estrogjenit. Sidoqoftë, përbërësi aktiv në verë-rezervatrol-është gjithashtu i pranishëm në lëngun e rrushit, rrushin, rrushin e thatë dhe madje edhe kikirikët, kështu që ka alternativa ndaj alkoolit që gjithashtu do të rrisin nivelin tuaj të estrogjenit.
- Vini re se një gotë verë e kuqe është 5 fl oz (150 ml). Mos e tejkaloni këtë shumë.
- Hops mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e niveleve më të larta të estrogjenit, kështu që ju mund të pini një birrë nëse nuk jeni adhurues i verës së kuqe.
Hapi 5. Keni jamball të zi si një ëmbëlsirë
Jamballi i zi është një ushqim i fortë fitoestrogjenik, prandaj përfshijeni atë në dietën tuaj si një trajtim i rastit. Për shembull, mund të keni një copë jamballi të zi për ëmbëlsirë ose të zgjidhni jamballin e zi si ëmbëlsira juaj e zgjedhur në filma.
Nëse nuk ju pëlqen shija e jamballit të zi, mund ta merrni edhe në formë suplementi, si në një kapsulë pa shije. Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për sa të merrni çdo ditë
Hapi 6. Sezoni ushqimin tuaj me shafran i Indisë dhe trumzë
Shafrani i Indisë dhe trumza përmbajnë fitoestrogjene, kështu që provoni t’i shtoni në receta gjatë gatimit ose spërkatini ato në ushqime të përgatitura për një rritje shtesë të fitoestrogjenit. Edhe shtimi i 1/2 lugë çaji (2.5 g) në një recetë mund të nënkuptojë një rritje të madhe të fitoestrogjeneve.
- Shafran i Indisë përdoret shpesh në kerri, por mund ta shtoni pothuajse në çdo gjë. Ka një shije të butë.
- Trumza përdoret zakonisht në pjatat dhe salcat e këndshme. Provoni ta shtoni në salcën e makaronave ose përdorni atë si erëza për perimet e pjekura në skarë.
Hapi 7. Pini një filxhan çaj me limon verbena kur doni të relaksoheni
Verbena e limonit është një tjetër fitoestrogjen i fuqishëm, dhe gjithashtu ka veti qetësuese. Provoni të pini një filxhan çaj limoni verbena para gjumit ose në çdo kohë që dëshironi të relaksoheni.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Shtojcave Herbale pa recetë
Hapi 1. Provoni cohosh të zi për të rritur estrogjenin dhe për të lehtësuar simptomat e menopauzës
Cohosh i zi është një bimë që është vendas në Amerikën e Veriut. Plotësimi me cohosh të zi mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të estrogjenit pasi është treguar se ka aktivitet estrogjenik. Cohosh i zi është përdorur prej kohësh për lehtësimin e simptomave të menopauzës, siç janë ndezjet e nxehta, por efektiviteti i tij nuk është konfirmuar nga asnjë studim.
Ndiqni udhëzimet e prodhuesit se si të merrni cohosh të zi ose pyesni mjekun tuaj për një sugjerim dozimi
Masat paraprake të sigurisë: Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë suplement bimor. Disa shtesa bimore mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera.
Hapi 2. Shikoni tërfilin e kuq për një shtesë bimore fitoestrogjene
Tërfili i kuq është një anëtar i familjes së bishtajoreve, kështu që ofron përfitime të ngjashme fitoestrogjene siç bëjnë bishtajoret. Sidoqoftë, nuk rekomandohet për përdorim afatgjatë për shkak të rritjes së rrezikut të kancerit që mund të paraqesë. Gjithashtu, shmangni tërfilin e kuq nëse jeni në rrezik të shtuar nga kanceri i gjirit ose ndonjë kancer tjetër i ndjeshëm ndaj hormoneve.
Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për mënyrën e marrjes së tërfilit të kuq, ose kërkoni këshillën e mjekut tuaj
Hapi 3. Përfshini një shtesë të manave të pemës së dëlirë për të lehtësuar simptomat e menopauzës
Edhe pse studimet nuk e kanë konfirmuar, manaferrat e dëlirë të pemës, të njohura edhe si vitex, janë përdorur për të ndihmuar në normalizimin e niveleve të estrogjenit dhe lehtësimin e menopauzës dhe simptomave menstruale. Ajo rrit progesteronin dhe ul estrogjenin, i cili zvogëlon mbizotërimin e estrogjenit.
Provoni të merrni një shtesë prej 30-40 mg në ditë për të paktën 3 cikle menstruale ose 12 javë për të parë nëse ju ndihmon
Hapi 4. Shikoni kremrat e estriolit pa recetë për një opsion natyral, aktual të estrogjenit
Nëse jeni të interesuar të përdorni një formë natyrale të estrogjenit, ekzistojnë kremra estriol pa recetë. Këto krem sigurojnë estrogjen shtesë përmes lëkurës tuaj. Sidoqoftë, është vetëm një sasi e vogël, kështu që ata nuk kërkojnë një recetë.
- Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj nëse doni një krem estriol më të fortë. Këto kremëra janë të bazuara në bimë edhe nëse janë me recetë, kështu që kjo do të ishte akoma një opsion natyral që mund të provoni.
- Jini të vetëdijshëm se përdorimi i estrogjenit vetëm mund të rrisë rrezikun e kancerit, kështu që është më mirë të përdorni progesteron së bashku me të dhe të kontrolloni hormonet tuaja para dhe gjatë trajtimit.
