Hekuri është thelbësor për bartjen e oksigjenit në gjak në çdo pjesë të trupit tuaj, kështu që mungesa e hekurit mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Nëse keni mungesë hekuri dhe keni nevojë të rrisni shpejt nivelin e hekurit, strategjia më e mirë është të ndryshoni dietën tuaj. Të hash më shumë ushqime të pasura me hekur, të shoqërosh ushqime të pasura me hekur me vitaminë C dhe të shmangësh disa ushqime që ndërhyjnë në thithjen e kalciumit mund të të ndihmojnë të rrisësh nivelet e hekurit. Bisedoni me mjekun tuaj nëse po merrni parasysh marrjen e suplementeve të hekurit pasi kjo nuk është gjithmonë e rekomanduar ose e nevojshme. Ju gjithashtu mund të dëshironi të konsultoheni me mjekun tuaj nëse jeni duke përjetuar simptoma të anemisë, e cila është kur nuk keni mjaft qeliza të kuqe të gjakut për të transportuar oksigjen në pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Ata mund të kontrollojnë shkaqet e mundshme dhe të sugjerojnë trajtime për të ngritur shpejt nivelin tuaj të hekurit.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani më shumë ushqime të pasura me hekur çdo ditë
Importantshtë e rëndësishme të merrni dozën e rekomanduar ditore të hekurit për seksin dhe moshën tuaj, dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë është duke ngrënë ushqime të pasura me hekur. Përfshini 2 deri në 3 racione ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj ditore. Disa zgjedhje të mira përfshijnë:
- Perime jeshile, me gjethe, të tilla si spinaqi, lakra jeshile dhe lakërisqe
- Drithëra dhe bukë të fortifikuara me hekur
- Mish, një viçi i bluar, pulë, derri dhe gjeldeti
- Peshqit dhe butakët, si goca deti, molusqe, gaforre, fiston dhe karkaleca
- Fruta të thata, të tilla si rrush i thatë, kajsi dhe kumbulla të thata
- Fasule dhe thjerrëza
Hapi 2. Konsumoni fruta dhe perime që janë të larta në vitaminë C
Vitamina C ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin në mënyrë më efikase, kështu që çiftoni ushqime të pasura me vitaminë C me ushqime të pasura me hekur. Vitamina C gjendet në shumë ushqime të ndryshme, kështu që është e lehtë të përfshihet. Disa zgjedhje të mira përfshijnë:
- Agrumet, të tilla si portokallet, grejpfruti dhe limonët
- Pjepri, të tilla si pjepër dhe mjaltë
- Speca zile
- Kivi
- Luleshtrydhe
- Domate
Hapi 3. Hiqni ushqimet dhe pijet që ndërhyjnë në thithjen e hekurit
Disa ushqime mund ta bëjnë më të vështirë për trupin tuaj të thithë hekurin, kështu që është më mirë t'i shmangni ose kufizoni ato. Së paku, shmangni konsumimin e këtyre ushqimeve kur hani ushqime të pasura me hekur. Disa ushqime që mund të ndërhyjnë në thithjen e hekurit përfshijnë:
- Kafe
- Çaj
- Produktet e qumështit, të tilla si qumështi, djathi dhe kosi
- Soje
- Drithëra integrale
Këshillë: Ju gjithashtu mund të dëshironi të përfshini ushqime që përmbajnë folate, vitaminë B6 dhe vitaminë B12. Këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme për parandalimin e anemisë. Këto vitamina janë zakonisht të lehta për tu marrë pasi ato zakonisht shtohen në bukë të fortifikuar, makarona, oriz dhe drithëra.
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni një suplement hekuri pa recetë
Ndërsa marrja e një suplementi hekuri mund të jetë një mënyrë efektive për të rritur shpejt nivelin tuaj të hekurit, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni një të tillë. Mund të mos jetë e nevojshme në varësi të niveleve tuaja të hekurit, ose mjeku juaj mund të preferojë të përshkruajë një shtesë nëse nivelet tuaja janë shumë të ulëta.
- Nëse mjeku juaj rekomandon marrjen e një suplementi hekuri, ndiqni udhëzimet e tyre me kujdes për mënyrën e marrjes së tij. Mos e tejkaloni dozën ditore ose mos e lini atë para se të konsultoheni me ta. Ju mund të keni nevojë të merrni suplementin për 6 muaj ose më gjatë për të kthyer nivelet tuaja të hekurit në normale.
- Pini një gotë lëng portokalli kur merrni suplementin tuaj të përditshëm të hekurit. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të thithë më shumë hekur.
Metoda 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shikoni për simptomat e anemisë
Anemia për shkak të mungesës së hekurit është një gjendje e zakonshme. Nëse vëreni ndonjë simptomë të anemisë, tregoni menjëherë mjekut tuaj. It’sshtë e rëndësishme të trajtoni aneminë para se të përkeqësohet. Disa simptoma të zakonshme për të cilat duhet të shikoni përfshijnë:
- Ndiheni të lodhur dhe vraponi
- Duke pasur gulçim
- Marrja e rrahjeve të zemrës ose rrahjet e dukshme të zemrës
- Duke pasur lëkurë të zbehtë
Hapi 2. Merrni një test gjaku për të kontrolluar mungesën e hekurit
Mjeku juaj mund të kontrollojë me lehtësi nivelet tuaja të hekurit për të parë nëse ato janë brenda kufirit normal, por do të kërkojë të bëni një test gjaku. Për këtë test, një flebotomist do të heqë një shishe të vogël gjaku nga një venë në krahun tuaj dhe do ta dërgojë atë në një laborator për testim.
- Nëse mjeku juaj dyshon se jeni anemik, ata ka të ngjarë të bëjnë një numërim të plotë të gjakut (CBC) dhe testin e ferritinës. It'sshtë e mundur të testoni nivelet tuaja të hekurit, por rezultatet e laboratorit tuaj do të ndikohen nga dieta juaj e ditës.
- Testi i gjakut mund të konfirmojë nëse jeni anemik, dhe gjithashtu do të konfirmojë se çfarë lloji të anemisë keni. Për shembull, mund të jeni anemikë për shkak të mungesës së hekurit ose për shkak të mungesës së folatit ose vitaminës B12.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për kontraceptivët nëse keni perioda të rënda
Marrja e kontrollit të lindjes mund të ndihmojë në trajtimin e anemisë që shkaktohet nga një cikël i rëndë menstrual. Nëse shpesh keni rrjedhje të rëndë të gjakut gjatë periodave, tregoni mjekut tuaj. Ata mund të rekomandojnë një kontraceptiv për të zvogëluar sasinë e gjakut që derdhni gjatë ciklit tuaj menstrual çdo muaj, dhe kjo mund të trajtojë aneminë tuaj.
Kontraceptivët hormonalë janë në dispozicion në formën e tabletave, arna, implanteve dhe injeksioneve
Hapi 4. Shikoni ilaçet për të trajtuar ulcerat e stomakut
Nëse keni gjakderdhje të brendshme, të tilla si për shkak të ulcerave të stomakut, mund të bëheni anemikë. Ndalimi i gjakderdhjes është i nevojshëm për të trajtuar aneminë, kështu që mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë ilaçe për ulcerat nëse dyshojnë se ky është shkaku i anemisë tuaj.
- Merrni ilaçet saktësisht ashtu siç ju udhëzon mjeku juaj dhe mos ndaloni së marruri pa i kontrolluar më parë.
- Mos merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) nëse keni ulçerë në stomak. Ato mund të përkeqësojnë ulçerën tuaj dhe mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes, gjë që mund të përkeqësojë aneminë tuaj.
Këshillë: Mjeku juaj mund të kontrollojë për kushte të tjera në varësi të simptomave tuaja. Anemia mund të jetë një shenjë e kancerit në raste të rralla, kështu që ata mund të bëjnë teste për ta përjashtuar këtë.
Këshilla
- Commonshtë e zakonshme të përjetoni jashtëqitje të errët, kapsllëk, urth dhe stomak të mërzitur gjatë marrjes së suplementeve të hekurit. Merrni suplementin tuaj me ushqim ose menjëherë pas ngrënies për të ndihmuar në zvogëlimin e këtyre efekteve anësore.
- Për të shmangur efektet anësore si kapsllëku dhe shqetësimi i stomakut, provoni një shtesë të ngadaltë të hekurit që mund ta gjeni në një dyqan ushqimor të shëndetshëm.
- Shtojcat e hekurit mund të thithin më mirë në trupin tuaj nëse i merrni çdo ditë të tjera në vend të përditshme.
Paralajmërimet
- Mos merrni më shumë se doza e rekomanduar ditore e një suplementi hekuri nëse mjeku juaj rekomandon marrjen e tyre. Trupi juaj mund të thithë aq shumë hekur në të njëjtën kohë, dhe marrja e më shumë se sasia e rekomanduar mund të jetë e rrezikshme.
- Mbajini suplementet e hekurit jashtë mundësive të fëmijëve. Mbidozimi i hekurit mund të jetë fatal për një fëmijë të vogël.
