Urthi ndodh kur acidi i stomakut kthehet në fyt dhe mund të lërë një ndjenjë të pakëndshme dhe të dhimbshme në gjoksin tuaj. Për fat të mirë, ka shumë gjëra të lehta që mund të përpiqeni të lehtësoni dhe parandaloni simptomat tuaja. Me disa ndryshime të thjeshta në dietën tuaj dhe mënyrën se si e jetoni jetën tuaj, urthi juaj me shpresë do të fillojë të largohet. Vetëm sigurohuni që të kontaktoni mjekun tuaj nëse ndjeni dhimbje të forta në gjoks ose simptomat tuaja bëhen më të rënda ose të vazhdueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Provimi i mjeteve juridike natyrore
Hapi 1. Pini një gotë qumësht pa yndyrë për lehtësim të menjëhershëm
Qumështi ka një ndjenjë qetësuese natyrore dhe mund të neutralizojë acidin e stomakut, kështu që derdhni një gotë sa herë që keni urth. Pijeni qumështin ngadalë për lehtësim të zgjatur në mënyrë që të mos ndjeni aq dhimbje. Sidoqoftë, qumështi ju ofron vetëm lehtësim të përkohshëm, kështu që mund t'ju duhet të provoni diçka tjetër për të menaxhuar urthin më të rëndë.
Shmangni qumështin e plotë pasi përmbajtja e yndyrës mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë ose të shkaktojë më shumë refluks acid
Ndryshimi:
Ju gjithashtu mund të përdorni kos me yndyrë të ulët në vend të qumështit, i cili gjithashtu do të prezantojë probiotikë që ndihmojnë tretjen në sistemin tuaj.
Hapi 2. Shijoni çajin e kamomilit nëse keni stomak të trazuar
Zieni ujë sa të mbushni një filxhan dhe futni një qese me çaj kamomili në të. Ngadalë pini çajin tuaj ndërsa është akoma i nxehtë për të ndihmuar në lehtësimin e stomakut tuaj dhe ndalimin e urthit tuaj. Mund të pini deri në 5 racione çaj kamomili çdo ditë sa herë që përjetoni urth.
- Ju mund të blini çaj kamomili nga dyqani juaj ushqimor lokal.
- Kamomili ka antioksidantë dhe anti-inflamatorë, të cilët relaksojnë muskujt e stomakut dhe acidin e neutralizuar, kështu që nuk është aq irritues.
Hapi 3. Përdorni qumështin e magnezisë kur keni urth të shoqëruar me dispepsi
Qumështi i magnezisë përmban komponime alkaline që ndihmojnë në hollimin e acidit të stomakut, kështu që mund të qetësojë urthin tuaj. Sa herë që ndjeni urth, merrni deri në 1 lugë gjelle (15 ml) qumësht të magnezisë për ta përdorur atë si një antacid. Vazhdoni të merrni qumështin e magnezisë çdo ditë deri në 7 ditë derisa të ndjeni lehtësim.
- Ju mund të blini qumësht të magnezisë nga farmacia juaj lokale.
- Qumështi i magnezisë gjithashtu vepron si një laksativ, kështu që të kesh shumë mund të shkaktojë diarre.
- Shmangni përdorimin e qumështit të magnezisë nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, keni sëmundje të veshkave ose jeni në një dietë me magnez të ulët.
Hapi 4. Pini çaj xhenxhefili për të lehtësuar acarimin e fytit që merrni nga urthi
Sa herë që filloni të ndjeni dhimbje nga urthi juaj, vendosni një qese me çaj xhenxhefili në një filxhan me ujë të vluar dhe lëreni të piqet plotësisht. Shijoni çajin tuaj ndërsa është akoma i nxehtë për të marrë më shumë lehtësim. Mund të pini çaj xhenxhefil sa herë që dëshironi gjatë ditës.
- Xhenxhefili përmban anti-inflamatorë dhe antioksidantë që qetësojnë acarimin e muskujve në të gjithë traktin tuaj tretës.
- Ju gjithashtu mund të copëtoni xhenxhefil të freskët dhe ta mbushni me çajin tuaj për një aromë më të fortë.
Hapi 5. Merrni suplemente të magnezit që acidi të mos hyjë në fyt
Kontrolloni farmacinë tuaj lokale për shtesa magnezi që janë rreth 300-400 miligramë në mënyrë që të merrni dozën tuaj të kërkuar ditore. Merrni 1 kapsulë çdo ditë për të kontrolluar urthin tuaj dhe për të mbajtur stomakun tuaj të qetë.
Magnezi relakson muskujt kështu që ju keni më pak gjasa të përjetoni zbaticë
Metoda 2 nga 4: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hiqni ushqimet e yndyrshme dhe pikante nga dieta juaj
Ushqimet yndyrore dhe pikante janë më të vështira për tu tretur për trupin tuaj, kështu që ato irritojnë stomakun tuaj dhe shkaktojnë urth më të lehtë. Përgatitni ushqimet tuaja duke i pjekur në skarë, duke i skuqur ose pjekur në mënyrë që të jenë më të shëndetshme dhe më pak të yndyrshme. Zgjidhni erëza më të buta ose thjesht përmbajuni kripës dhe piperit për një erëza bazë.
- Nëse hani jashtë në restorante, përpiquni të zgjidhni opsionet e pjekura ose të pjekura në skarë në vend të ushqimeve të skuqura.
- Çokollata dhe mentja gjithashtu mund të shkaktojnë urth.
Hapi 2. Hani fruta, perime dhe arra për të ndihmuar në neutralizimin e acidit në stomak
Këto ushqime janë alkaline, që do të thotë se ndihmojnë në kundërveprimin e acidit, kështu që nuk është aq irritues. Mundohuni të keni ushqime si banane, pjepër, lulelakër, brokoli, fasule jeshile dhe kastravec pasi ato janë më të dobishmet. Hani 1-2 porcione fruta ose perime me çdo vakt për të mbajtur një dietë të shëndetshme.
- Selino, marule dhe shalqi mund të jenë gjithashtu të dobishme pasi janë të holluar me acid dhe stomak të holluar.
- Agrumet dhe domatet janë acid, kështu që mund të bëjnë që urthi juaj të ndihet më keq.
Hapi 3. Përfshini më shumë fibra në vaktet tuaja për të shmangur ngrënien e tepërt
Fibrat mbushin barkun tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më shumë kështu që keni më pak gjasa të vazhdoni të hani. Shijoni ushqime si drithërat, orizin kafe, patatet e ëmbla, bizelet dhe brokoli për të marrë fibra gjatë gjithë ditës. Synoni të keni mes 20-40 gram fibra në ditë.
- Për shembull, 1 fetë bukë gruri të plotë ka rreth 2 gram fibra, 1 filxhan (175 g) brokoli ka rreth 5 gram, dhe 1 filxhan (150 g) bizele ka rreth 9 gram.
- Rritni gradualisht sasinë e fibrave në dietën tuaj, pasi shumë në të njëjtën kohë mund t'ju japë gazra, fryrje ose ngërçe.
Hapi 4. Zvogëloni madhësinë e porcionit tuaj në mënyrë që të mos hani shumë
Kur përgatitni ushqim, hani vetëm pjesën e rekomanduar të shënuar në paketim. Për shembull, madhësitë tipike të servirjes janë rreth 2-3 ounces (57-85 g) mish dhe rreth ½ filxhan (125 g) perime në vakt. Hani vetëm ushqim të mjaftueshëm që të ndiheni të kënaqur, në mënyrë që të mos ndiheni në siklet më vonë. Ruani çdo ushqim të mbetur për më vonë nëse ndiheni të ngopur në vend që ta detyroni veten t'i hani ato. Nëse keni nevojë, merrni 4-5 vakte më të vogla gjatë gjithë ditës sesa disa më të mëdha.
Nëse akoma ndiheni të uritur, provoni të pini ujë pasi trupi juaj mund të ngatërrojë dehidratimin për urinë
Hapi 5. Hani ngadalë për ta ndihmuar trupin tuaj të zbërthejë më lehtë ushqimin
Merrni kafshata më të vogla dhe vendoseni pirunin gjatë përtypjes në mënyrë që të mos ndiheni të tunduar për të vazhduar të hani. Merrni kohë për të përtypur ushqimin tuaj tërësisht para se ta gëlltisni pasi më vonë do të ndiheni më të ngopur. Hani derisa të ndiheni të kënaqur, por jo derisa të jeni të mbushur.
Pini gllënjka ujë gjatë vaktit tuaj pasi mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur
Këshillë:
Shmangni bërjen e gjërave të tjera ndërsa hani, pasi ka më shumë gjasa të gëlltisni ajrin dhe të ndiheni të gazuar ose të fryrë.
Hapi 6. Ndaloni të pini kafe në mënyrë që të keni më pak acid në stomak
Kafeja është acid dhe stimulon acidin tuaj në stomak, kështu që përpiquni ta hiqni atë nga dieta juaj nëse shkakton urthin tuaj. Provoni të kaloni në një çaj bimor në vend pasi mund të ndihmojë në përmirësimin e urthit nëse ende përjetoni simptoma.
Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë urthin tuaj, kështu që provoni të kaloni në kafe për të parë nëse kjo ndihmon në urthin tuaj
Hapi 7. Kufizoni sasinë e alkoolit që pini
Alkooli mund të irritojë stomakun tuaj dhe të dobësojë fytin tuaj, kështu që ka më shumë të ngjarë të keni urth. Pini vetëm 1-2 pije alkoolike në ditë dhe pini një gotë ujë me secilën prej tyre, kështu që ka më pak të ngjarë të ndjeni acarim. Nëse akoma ndjeni dhimbje pasi keni pirë alkool, hiqeni atë nga dieta juaj plotësisht.
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Mbani një peshë të shëndetshme trupore për të parandaluar që acidi të hyjë në fyt
Bëni ushtrime të moderuara për të paktën 30 minuta në ditë për 4-5 ditë në javë në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm. Hani ushqime të shëndetshme që përmbajnë mish të ligët, drithëra, fruta dhe perime në mënyrë që të merrni një dietë të ekuilibruar. Punoni për të humbur jo më shumë se 1–2 paund (0,45–0,91 kg) në javë në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të parandaloni shpërthimet e urthit.
- Pesha e tepërt e trupit mund të bëjë presion mbi stomakun tuaj dhe të kthejë acidin në fyt.
- Bisedoni me mjekun tuaj për krijimin e një plani të humbjes së peshës që do të funksionojë më mirë për ju dhe gjendjen tuaj.
Hapi 2. Vishni veshje të gjera për të lehtësuar presionin nga stomaku juaj
Shmangni rrobat që janë të shtrënguara rreth belit ose gjoksit tuaj pasi ato mund të bëjnë shumë presion në stomakun tuaj dhe të shkaktojnë urth. Shikoni për rroba që nuk shtrëngojnë fort lëkurën tuaj dhe janë të rehatshme për tu veshur.
Hapi 3. Prisni 3 orë pas ngrënies para se të shtriheni ose të bëni stërvitje
Mundohuni të uleni ose të qëndroni drejt, në mënyrë që koka juaj të qëndrojë mbi barkun tuaj. Shmangni shtrirjen e plotë ose bërjen e aktiviteteve të vështira menjëherë pasi të hani, pasi acidi i stomakut do të rrjedhë përsëri në fyt. Lejoni stomakun tuaj të qetësohet plotësisht për të zvogëluar shanset tuaja për të marrë urth.
Mos hani ushqime të mëdha para se të flini, pasi mund të keni probleme për të fjetur
Hapi 4. Praktikoni teknika relaksimi në mënyrë që të mos stresoheni
Stresi mund të shqetësojë stomakun tuaj dhe të çojë në urth, kështu që bëni çmos që të qëndroni të qetë. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë dhe ngadalë në mënyrë që të relaksoheni. Provoni të përfshini meditimin ose jogën në rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që të menaxhoni stresin tuaj më lehtë.
Provoni të mbani një ditar stresi në mënyrë që të mbani shënim gjërat që ju stresojnë, në mënyrë që të menaxhoni situata të ngjashme në të ardhmen
Hapi 5. Ngrini kokën e shtratit tuaj nëse merrni urth kur flini
Nëse është e mundur, vendosni blloqe druri ose çimentoje nën kokën e shtratit tuaj. Mundohuni të ngrini pjesën e sipërme të shtratit tuaj 15–23 cm për ta mbajtur trupin tuaj të ngritur gjatë gjumit. Përndryshe, kërkoni një pykë dyshek për ta futur midis dyshekut dhe kornizës tuaj. Kur flini, mbajeni pjesën e sipërme të trupit në skajin e ngritur në mënyrë që acidi i stomakut të mos rrjedhë në fyt.
Mund të blini pykë dysheku online ose në farmacinë tuaj lokale
Paralajmërim:
Shmangni vetëm ngritjen e kokës me jastëkë pasi mund të bëjë më shumë presion në stomakun tuaj dhe të shkaktojë urth më të keq.
Hapi 6. Lini duhanin për t’i bërë muskujt e fytit tuaj më të fortë
Pirja e duhanit i bën muskujt në fytin tuaj më të dobët kështu që acidi i stomakut ka më shumë gjasa të kthehet. Bëni çmos që të hiqni duhanin e çdo lloji nga rutina juaj e përditshme në mënyrë që të filloni të ndiheni më mirë. Nëse keni probleme me lënien e duhanit, bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse ndonjë trajtim do të funksionojë për ju.
Pirja e duhanit gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion i cili do ta bëjë urthin tuaj të ndihet më i dhimbshëm
Metoda 4 nga 4: Kur të Kërkoni Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Shihni një mjek për urth të vazhdueshëm që nuk i përgjigjet kujdesit në shtëpi
Nëse keni urth më shumë se një herë në javë, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ju gjithashtu duhet të planifikoni t'i shihni ato nëse urthi juaj nuk përmirësohet me ilaçet shtëpiake ose trajtimet pa recetë. Mjeku juaj mund të sugjerojë qasje të tjera trajtimi ose të bëjë teste për të përcaktuar nëse keni një gjendje themelore më serioze.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë një sërë testesh për të përcaktuar se çfarë mund të jetë duke shkaktuar ose kontribuar në urthin tuaj. Disa teste të zakonshme përfshijnë rrezet X të ezofagut dhe stomakut, endoskopinë (në të cilën një aparat i vogël kalon në ezofagun tuaj për të kontrolluar anomalitë), ose teste të sondës së acidit për të monitoruar praninë e acidit në ezofagun tuaj.
- Jepini mjekut tuaj informacion të detajuar në lidhje me historinë tuaj shëndetësore, çdo simptomë që keni pasur dhe çdo ilaç ose suplement që jeni duke përdorur aktualisht.
Hapi 2. Kërkoni kujdes urgjent nëse keni urth me simptoma të sulmit në zemër
Simptomat e urthit mund të jenë të ngjashme me ato të një sulmi në zemër, kështu që merrni kujdes të menjëhershëm nëse keni ndonjë dyshim për atë që po përjetoni. Shkoni në dhomën e urgjencës ose telefononi shërbimet e urgjencës nëse përjetoni djegie të fortë, dhimbje ose presion në gjoksin tuaj së bashku me simptoma të tilla si:
- Vështirësi në frymëmarrje
- Dhimbje që rrezaton në krahun ose nofullën tuaj
- Nauze, dispepsi ose dhimbje barku
- Dobësi ose lodhje
- Djersë të ftohta
- Marramendje ose marramendje
Hapi 3. Merrni kujdes mjekësor nëse keni përzier, të vjella ose dhimbje në gojë
Ndonjëherë urthi vjen me simptoma të tjera të rënda që mund të tregojnë një çështje më serioze mjekësore, të tilla si sëmundja e fshikëzës së tëmthit ose sëmundja më e rëndë e refluksit gastroesophageal (GERD). Thirrni mjekun tuaj menjëherë nëse urthi juaj shoqërohet me:
- Nauze ose të vjella të vazhdueshme
- Vështirësi në frymëmarrje, veçanërisht pas të vjellave
- Dhimbje në gojën ose fytin tuaj, veçanërisht gjatë ngrënies ose gëlltitjes
- Vështirësi në gëlltitje
Këshilla
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë të re për të siguruar që ato të mos kenë ndërveprime negative me ilaçet ose kushtet e tjera që keni
Paralajmërimet
- Kërkoni menjëherë kujdes urgjent nëse ndjeni dhimbje të forta gjoksi të shoqëruara me vështirësi në frymëmarrje ose dhimbje krahu pasi ato mund të jenë simptoma të një sulmi në zemër.
- Nëse keni urth më shumë se dy herë në javë, nauze të vazhdueshme ose humbje peshe për shkak të vështirësisë në të ngrënë, kontaktoni mjekun tuaj për trajtim.
