Reflektimi juaj nuk përcakton se kush jeni, por disa njerëz ende luftojnë me shikimin në pasqyrë. Ju mund të mësoni të doni veten dhe trupin tuaj duke forcuar atë që është e veçantë dhe e mrekullueshme për ju. Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv mund të ngjallë një ndjenjë të re besimi. Edhe kur nuk shikoni në pasqyrë, mund të zhvilloni aftësi të shëndetshme shoqërore që do t'ju ndihmojnë të përpunoni emocionet tuaja në mënyrë të sigurt.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mësoni të pranoni veten
Hapi 1. Shkruani atë që ju pëlqen tek vetja
Krijoni një listë të gjithçkaje që është e mirë për ju. Këto mund të përfshijnë gjëra në lidhje me pamjen tuaj ose personalitetin tuaj. Mundohuni të dilni me të paktën dhjetë artikuj, por përfshini sa më shumë që mendoni.
- Cilat janë talentet tuaja?
- Cilat janë gjërat pozitive që njerëzit thonë për ju?
- Kë doni në jetën tuaj?
- Për çfarë jeni të apasionuar?
Hapi 2. Identifikoni pasiguritë tuaja
Pyesni veten pse po përpiqeni të pranoni reflektimin tuaj. A nuk ju pëlqen pamja juaj? A po përpiqeni të përballeni me veten dhe me kë jeni bërë? Jeni të stresuar apo të pasigurt për fushat e tjera të jetës tuaj? Duke identifikuar pasiguritë tuaja, ju mund t'i trajtoni dhe eliminoni ato më mirë.
Shkrimi në një ditar mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe mund të identifikojë pasiguritë dhe mendimet tuaja negative. Reflektoni çdo ditë mbi aktivitetet, emocionet dhe luftimet tuaja
Hapi 3. Qëndroni të zhveshur para pasqyrës
Kur jeni në shtëpi, hiqni të gjitha veshjet tuaja para pasqyrës së banjës. Forconi veten të shikoni trupin tuaj. Inspektojeni me kujdes dhe mësohuni me veçoritë tuaja të ndryshme. Vini re çdo emocion negativ ose pozitiv që kalon nëpër kokën tuaj. Duke identifikuar këto mendime, ju mund të rifokusoni vëmendjen tuaj në aspektet e bukura dhe pozitive të trupit tuaj.
- A po kritikoni veten?
- A ka ndonjë tipar të caktuar, siç është barku ose hunda, të cilën po e fiksoni?
- Nëse do të duhej të përshkruanit pamjen tuaj, çfarë do të thonit?
- Përfundoni me një notë pozitive. Kur të keni mbaruar, pyesni veten se çfarë ju pëlqen në trupin tuaj. Ejani me të paktën pesë gjëra.
Hapi 4. Ulni sa shpesh shikoheni në pasqyrë
Nëse e kontrolloni vazhdimisht veten për papërsosmëritë në pasqyrë, mund të jetë koha për të ndaluar. Ju duhet të shikoni në pasqyrë vetëm kur të përgatiteni në mëngjes, të lani fytyrën gjatë natës ose të shkoni në tualet. Fiksimi i ndonjë njolle ose shenje që mund të jetë shfaqur gjatë ditës do ta bëjë më të vështirë për ju të pranoni veten.
Përndryshe, nëse e keni të vështirë të shikoni veten në pasqyrë, mund të provoni të rritni sa shpesh shikoni. Kjo do t'ju ndihmojë të pajtoheni me reflektimin tuaj
Metoda 2 nga 3: Rritja e pozitivitetit tuaj
Hapi 1. Komplimentoni reflektimin tuaj
Sa herë që filloni të mendoni negativisht për veten, ndaloni veten. Ju mund të keni për t’i thënë vetes “jo, mos e mendo këtë”. Përgjigju me një kompliment në vend. Edhe nëse nuk e besoni në fillim, me kalimin e kohës, do të filloni të ndërtoni besim. Thuaj diçka pozitive me zë të lartë për pamjen tuaj, të tilla si:
- "Sot dukesh fantastike."
- "Ju jeni të mrekullueshëm. Mos u dorëzo."
- "Ju jeni në kontroll. Ju mund të pushtoni gjithçka për të cilën mendoni."
- "Shikoni atë buzëqeshje. Je e bukur."
Hapi 2. Lini shënime në pasqyrën tuaj
Merrni një pirg shënimesh post-it. Për secilën prej tyre, shkruani një shënim pozitiv për veten tuaj. Ju gjithashtu mund të përfshini një citat frymëzues. Lërini këto në pasqyrën e banjës tuaj dhe në çdo pasqyrë tjetër që mund të përdorni shpesh. Lexoni shënimin sa herë që shikoni në pasqyrë. Ju madje mund të dëshironi ta përsërisni atë për veten tuaj. Disa shënime mund të përfshijnë:
- "Ju mund të bëni gjithçka për të cilën mendoni".
- "Ju vendosni për fatin tuaj."
- "Askush nuk mund të përcaktojë se kush jeni përveç jush."
Hapi 3. Pomponi veten
Nëse jeni në humor të keq ose të dëshpëruar, mund të filloni të mendoni më negativisht për reflektimin tuaj në pasqyrë. Para se të shikoni në pasqyrë, filloni të përsërisni gjëra pozitive për veten tuaj. Mund të thuash:
- "E morët këtë. Kjo do të jetë një ditë e mirë!"
- "Le ta bëjmë këtë. Nuk ka asgjë që nuk mund ta trajtosh."
- "Unë gjithmonë mund të përpiqem të kem një ditë më të mirë." (Ky mund të jetë një opsion i mirë nëse keni probleme të jeni pozitiv.)
Hapi 4. Trajtojeni veten si një mik
Mos i thoni dhe mos mendoni asgjë për veten tuaj që nuk do t'i thonit mikut tuaj më të mirë. Kur ndiheni të mërzitur, ngushëllohuni në të njëjtën mënyrë. Ndërsa shikoni në pasqyrë, flisni me reflektimin tuaj sikur të ishte një person tjetër. Përdorni të njëjtën dashamirësi dhe dhembshuri ndaj vetes, siç do të bënit me njerëzit e tjerë.
Ju ka të ngjarë të hiqni qafe një fotografi të një shoku nëse e urrejnë atë, kështu që hiqni qafe çdo fotografi të vetes që nuk ju pëlqen. Për shembull, nëse ka fotografi të tua në Facebook që nuk janë lajkatare, atëherë hiqi ato
Metoda 3 nga 3: Të folurit dhe bashkëveprimi me të tjerët
Hapi 1. Gjeni një grup mbështetës
Ka të tjerë që gjithashtu luftojnë me pranimin e reflektimit të tyre. Ju nuk duhet të jeni vetëm. Gjeni një grup mbështetës në internet që do t'ju ndihmojë të bëheni më pozitivë dhe më pranues të trupit tuaj. Këto forume mund të ofrojnë mbështetje morale kur ndiheni të mërzitur dhe mund t'ju ndihmojnë të përpunoni pasiguritë tuaja në një mënyrë të sigurt.
Hapi 2. Ndaloni së interesuari për atë që mendojnë të tjerët
Nëse shikoni në pasqyrë dhe menjëherë mendoni se çfarë mund të thonë të tjerët, përpiquni të bëni një hap prapa. Mos harroni se ju jeni ndoshta kritiku juaj më i ashpër. Në vend që të shqetësoheni për atë që njerëzit e tjerë mund të mendojnë, përqendrohuni në mënyrën se si mund të kujdeseni për veten.
Nëse shqetësoheni se të huajt po ju kritikojnë fshehurazi për pamjen tuaj, mund të riformuloni mentalitetin tuaj. Në vend që të shqetësoheni se njerëzit po ju gjykojnë, mendoni në vend se si mund t'ju admirojnë
Hapi 3. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët
Disa njerëz do ta krahasojnë veten vazhdimisht me atë që shohin në revista, në televizor dhe në reklama. Mos harroni se këto nuk janë imazhe realiste. Në vend që ta krahasoni veten me një model të Photoshop, gjeni fotografi të vetes në të cilat mendoni se dukeni mirë. Varni këto rreth pasqyrës tuaj për t'i kujtuar vetes se sa e bukur jeni në të vërtetë.
Nëse vazhdoni ta krahasoni veten me njerëzit e tjerë, atëherë bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të ndaluar. Importantshtë e rëndësishme të ndiheni rehat me veten tuaj dhe të mos ndjeni nevojën për të qenë si njerëzit e tjerë
Hapi 4. Shihni një psikolog
Nëse keni filluar të ndiheni në depresion ose vetëvrasës për shkak të pamjes tuaj, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Ju mund të keni një çrregullim dismorfik të trupit. Ju mund ta kapërceni këtë përmes terapisë njohëse të sjelljes. Disa simptoma përfshijnë:
- Duke kontrolluar detyrimisht veten në një pasqyrë
- Shpesh duke u kujdesur për veten
- Zgjedhja e lëkurës tuaj
- Krahasoni vazhdimisht veten me të tjerët
- Mbikqyrja mbi një gabim të perceptuar në pamjen tuaj
Këshilla
- Merrni çdo hap ngadalë. Besimi dhe optimizmi juaj do të rritet me kalimin e kohës.
- Mund të përpiqeni të eliminoni negativitetin edhe në fusha të tjera të jetës tuaj. Të qenit më pozitiv në përgjithësi do t'ju ndihmojë të pranoni reflektimin tuaj.
- Të thuash gjëra pozitive me zë të lartë mund të të ndihmojë të besosh se ato janë të vërteta.
Paralajmërimet
- Asnjëherë nuk duhet të ndiheni sikur duhet të fshiheni ose të dëmtoni veten për shkak të pamjes tuaj. Ju mund të keni nevojë të shihni një terapist nëse po merrni parasysh masa të tilla ekstreme.
- Nëse dikush në jetën tuaj po ju fyen ose tallet me pamjen tuaj, ju mund të keni nevojë ta hiqni atë nga jeta juaj. Miqtë duhet të japin mbështetje pozitive dhe të shëndetshme që do të ushqejë vetëvlerësimin tuaj. Nëse dikush po ju fyen ose tallet, atëherë sigurohuni që t'i tregoni dikujt edhe për këtë.
