Nëse keni vendosur të bëni një boshllëk në kofshë një nga qëllimet tuaja, ka disa zgjedhje të shëndetshme dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të arritur atje. Ndërsa nuk keni nevojë për një boshllëk në kofshë për të qenë një person i shëndetshëm, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt për veten nëse ju pëlqen mënyra se si duket. Çelësi është që të punoni drejt qëllimit tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe realiste.
Hapa
Pjesa 1 nga 6: Të dish se çfarë është realiste dhe të jesh i sigurt
Hapi 1. Kuptoni që një hendek në kofshë nuk është fizikisht i mundur për shumicën e njerëzve
Një hendek i kofshës aq i gjerë sa ai i një supermodele nuk është normal në asnjë mënyrë, dhe shpesh fotot e boshllëqeve të kofshëve që shihni janë ndryshuar në mënyrë profesionale në mënyrë dixhitale. Ndërsa shumë njerëz mund të qëndrojnë për të humbur pak yndyrë në këmbë, disa nuk do të shohin kurrë një hendek të gjerë midis kofshëve të tyre edhe pasi të kenë humbur kilogramët e tepërt.
Gjenetika dhe struktura e trupit luajnë rolin më të madh nëse mund të fitoni një hendek në kofshë. Ta themi thjesht, shumica e grave kanë vithe që janë të lidhura shumë ngushtë së bashku për të pasur një hendek të madh midis kofshëve të tyre, madje edhe me shumë pak yndyrë në këmbët e tyre. Nëse keni vithe më të gjera, megjithatë, një boshllëk në kofshë mund të jetë i mundur duke ruajtur një peshë të përgjithshme të shëndetshme
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste
Dieta dhe stërvitja nuk do t'ju japin një boshllëk në kofshë brenda natës - është një ndryshim afatgjatë i jetesës, jo një rregullim i shpejtë. Rezultatet fizike mund të zgjasin deri në tre deri në katër javë për të filluar shfaqjen. Edhe atëherë, gjenetika e disa vajzave i pengon ata të arrijnë një hendek në kofshë, pavarësisht se sa të dobëta janë ato. Sido që të jetë rasti, nuk është e shëndetshme të arrish një hendek në kofshë duke anashkaluar vaktet ose duke u përpjekur të lodhesh.
Qëndroni të motivuar duke vënë re mënyrat në të cilat një dietë e shëndetshme ju bën të ndiheni më mirë, në vend që thjesht të dukeni më mirë. Ju mund të keni më shumë energji, ose të vini re se rrobat tuaja përshtaten në një mënyrë më lajkatare. Mund të mos jetë ajo që dëshironi, por të mësosh të jesh i lumtur me atë që je është një aftësi që do të të duhet të zhvillosh cilindo që të jesh
Hapi 3. Mos lejoni që një hendek i kofshës të bëhet obsesioni juaj
Marrja e një hendeku në kofshë është bërë Graali i Shenjtë për disa. Ata kanë nevojë për të ose ndihen të papërshtatshëm. Në raste serioze, njerëzit përqendrohen në të aq shumë saqë fillojnë të humbin perspektivën për gjëra të tjera të rëndësishme në jetë, si shëndeti ose ruajtja e marrëdhënieve shoqërore. Një numër shqetësues i adoleshentëve dhe vajzave të reja po trajtojnë hendekun e kofshës në një mënyrë jo të shëndetshme, duke agjëruar dhe ndoshta duke zhvilluar çrregullime të ngrënies. Mos lejoni që perspektiva e një hendeku në kofshë t'ju bëjë ose të thyejë. Kofshët tuaja nuk thonë asgjë për ju. Mos lejoni që dikush t'ju thotë se çfarë të bëni.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë nëse mendoni se kërkimi juaj për një hendek në kofshë po bëhet i pashëndetshëm
Nëse jeni pas një hendeku në kofshë, por e vetmja mënyrë që ju mendoni se mund të arrini atje është uria e trupit tuaj nga lëndët ushqyese që i duhen për të qëndruar të shëndetshëm, ju lutemi kërkoni ndihmë. Anoreksia, bulimia dhe çrregullime të tjera të të ngrënit janë serioze për shëndetin tuaj fizik dhe mirëqenien mendore.
- Sidomos gjatë adoleshencës, mos marrja e ushqimit të mjaftueshëm mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore. Ndikon në zhvillimin e trurit, funksionimin e zemrës dhe madje edhe shëndetin riprodhues në një mënyrë të keqe.
- Kushtojini vëmendje këtyre shenjave se ushqimi juaj mund të kthehet në një çrregullim. A ndiheni të fuqishëm kur anashkaloni vaktet? A gënjen për sa hani? Keni frikë vdekjeprurëse nga shtimi në peshë? Vlera juaj vetjake rrjedh kryesisht nga pesha juaj trupore? Nëse i jeni përgjigjur "po" ndonjërës prej këtyre pyetjeve, shihni një profesionist mjekësor ose bisedoni me dikë që mund t'ju ndihmojë menjëherë.
Hapi 5. Nëse vendosni të arrini një hendek në kofshë, përdorni një kombinim të dietës së shëndetshme dhe stërvitjes
Mundohuni të hiqni ngadalë çdo peshë të tepërt përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes derisa të arrini BMI të rekomanduar nga mjeku juaj. Nëse ende nuk keni marrë një hendek në kofshë, mund të mos jetë e mundur duke pasur parasysh gjenet dhe strukturën e kockave tuaja.
Edhe me stërvitje, është e pamundur të synoni vetëm një zonë në trupin tuaj, siç janë kofshët. Ky mit quhet trajnim në vend. Trajnimi i synuar, të themi në zonën tuaj të kofshës, funksionon, duke marrë flab dhe duke e kthyer atë në muskuj, por gjithashtu do të humbni flabën edhe në zona të tjera. Ju nuk mund t'i thoni trupit tuaj që të djeg yndyrë nga një zonë e caktuar në trupin tuaj vetëm duke e stërvitur atë
Pjesa 2 nga 6: Dieta në mënyrë të shëndetshme
Hapi 1. Hiqni ushqimin junk
Në vend që të kufizoni marrjen tuaj, përpiquni të përqendroheni në ngrënien e artikujve të shëndetshëm që ushqejnë trupin tuaj (dhe nuk kënaqin dhëmbin tuaj të ëmbël). Merrni parasysh pastrimin e këtyre artikujve nga dieta juaj:
- Trans-yndyrnat: Këto yndyrna të fshehta kontribuojnë në sëmundjet e zemrës dhe kolesterolin e lartë, dhe janë të bollshme në ushqimet e shpejta, ushqimet e përpunuara (si patatet e skuqura), ushqimet e skuqura dhe shkurtimet ose margarinë. Nëse nuk jeni të sigurt, shikoni faktet e të ushqyerit.
- Sheqeri: Sheqeri i përpunuar paketon shumë kalori pa shumë përfitime ushqyese. Mos përdorni ëmbëlsues artificialë si sukraloza, aspartame ose sakarinë në pijet tuaja, pasi disa studime të fundit kanë treguar efekte anësore të mundshme të rrezikshme të këtyre produkteve p.sh. disa ëmbëlsues artificialë që gjenden në pijet dietike mund të rrisin rrezikun e sulmit në zemër. Në vend të kësaj, provoni të zëvendësoni sheqerin me mollë pa sheqer në receta.
Hapi 2. Plotësoni fibrat
Fibrat jo vetëm që janë të mira për ju, duhen pak kohë për tu tretur dhe do të mbushin më shumë hapësirë në stomakun tuaj, duke rezultuar në ndjenjën më pak të uritur. Provoni këto burime:
- Frutat dhe perimet: Zgjedhjet e zakonshme përfshijnë selino, mollë, spinaq, lakër, manaferra, karrota, dardha dhe portokall (dhe shumë të tjera!).
- Kokrra të plota: Kërkoni kokrra kafe në vend të atyre të bardha: bukë me grurë të plotë, oriz kaf, tortila gruri dhe makarona gruri.
- Hani arra dhe fasule. Provoni fasulet e zeza, bajamet, fistikët, fasulet dhe thjerrëzat.
Hapi 3. Përfshini disa superushqime në dietën tuaj
"Superushqimet" janë ushqime që përmbajnë numërim shumë të ulët të kalorive dhe përmbajtje të lartë të fibrave. Disa thonë se kërkojnë që trupi juaj të djegë më shumë kalori për të tretur sesa përmbajnë vetë ushqimet Juria është ende jashtë në lidhje me efektivitetin e superushqimeve në lidhje me humbjen e peshës, por gjithsesi shumë prej këtyre ushqimeve janë pjesë e një diete të shëndetshme, kështu që ju nuk keni shumë për të humbur duke i zgjedhur mbi alternativat e tjera me më shumë kalori.
-
Superushqimet që mund të vlejnë të shtohen në dietën tuaj përfshijnë:
- Mollë, manaferrat goji, boronica dhe shegë
- Vezë, thjerrëza, gjalpë bajame, salmon dhe sardele
- Tërshëra, makarona hikërror dhe kuinoa
- Kale, speca, tarragon dhe avokado
- Kos i thjeshtë me pak yndyrë dhe djathë parmixhan
- Vaj ulliri
Hapi 4. Shmangni ngrënien e tepërt
Nëse jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, por prapë ndiheni sikur nuk jeni krejt aty ku dëshironi të jeni, rishikoni atë që po konsumoni çdo ditë. Edhe kufizimet e vogla, si ngrënia e 200 kalorive më pak në ditë, mund të çojnë në humbje të sigurt dhe graduale të peshës.
- Mbani një ditar ushqimi. Mund ta shkruani në mënyrën e modës së vjetër dhe të kërkoni kalori në internet, ose të përdorni një aplikacion si MyFitnessPal ose Spark People. Çfarëdo që të zgjidhni, përpiquni të jeni të qëndrueshëm.
-
Zbuloni shkallën tuaj metabolike bazë (BMR). Kjo do t'ju tregojë se sa kalori në ditë digjni thjesht duke ekzistuar. Kjo ju lejon të llogaritni shkallën tuaj ditore të djegies së kalorive shumë më saktë. Isshtë e pashëndetshme të hani nën BMR tuaj, por mund të provoni të hani 1.2 herë më shumë kalori sesa BMR tuaj. Provoni të ulni kaloritë tuaja me rreth 200 deri në 300 nga sa është kaloria juaj. Sigurohuni që të numëroni me saktësi, pasi kjo është pika kryesore dështuese e shumicës së dietave. 3500 kalori është e barabartë me 1 kile, kështu që duke hequr 300, ju duhet të bini 1 kilogram çdo 11 ditë.
Për më shumë ndihmë, shihni Si të llogaritni sa kalori keni nevojë për të ngrënë për të humbur peshë
- Zhvendosni gabimet e së kaluarës. Nëse i nënshtroheni tundimit, mos u dekurajoni! Të gjithë rrëshqasin herë pas here. Thjesht vendosni të ktheheni në dietën tuaj të shëndetshme.
Pjesa 3 nga 6: Tonifikimi i kofshëve tuaja
Hapi 1. Provoni shtrirjet e fluturave
Uluni në dysheme, me shpinën drejt dhe drejt. Përkulni gjunjët jashtë dhe vendosni shputat e këmbëve tuaja së bashku. Vizatoni këmbët sa më afër legenit tuaj pa u sforcuar dhe përpiquni të ulni kofshët në mënyrë që të jenë paralele me tokën. Mbajeni për pesë deri në 10 sekonda.
- Ju mund të keni nevojë të mbani këmbët me duart tuaja për ta bërë këtë shtrirje. Eshte ne rregull!
- Ji i sjellshem. Ju mund të keni parë njerëz që e bëjnë këtë shtrirje duke përplasur gjunjët lart e poshtë, si krahët e fluturave, por kjo është një mënyrë e shpejtë për të dëmtuar veten. Në vend të kësaj, synoni t’i mbani lëvizjet tuaja të ngadalta dhe të sakta.
- Bëni një shtrirje flutur para se të filloni të stërvitni kofshët tuaja - kjo do t'ju ndihmojë t'i lironi ato dhe të parandaloni këputjen e muskujve.
Hapi 2. Bëni ngritje të këmbëve Pilates
Shtrihuni në anën tuaj të majtë, me kokën ose të mbështetur në krahun tuaj të majtë ose të mbështetur nga dora juaj e majtë. Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe ngrini atë mbi këmbën tuaj të majtë në mënyrë që këmbët tuaja të djathta të mbështeten në dysheme. Mbani këmbën tuaj të majtë drejt kur nxjerrni frymë dhe ngrini disa centimetra, dhe pastaj merrni frymë ndërsa e ulni. Bëni tre grupe me 10 përsëritje në secilën anë.
- Mundohuni ta mbani bustin tuaj sa më të drejtë dhe të qetë sa të ngrini këmbët.
- Lëvizni ngadalë. Do të vini re sa më ngadalë janë lëvizjet tuaja, aq më shumë ato do të punojnë për kofshët tuaja.
- Nëse keni një dëmtim të shpinës, pastroni këtë ushtrim me mjekun tuaj para se ta bëni atë.
Hapi 3. Bëni shtypje të brendshme të kofshës
Ju mund ta bëni këtë ushtrim ulur në tryezën tuaj, ose provoni një version më të komplikuar në dysheme:
- Shtypi: Uluni drejt në karrigen tuaj, me shpinën drejt dhe barkun tuaj të tërhequr. Vendosni një peshqir, jastëk ose ndonjë objekt tjetër të vogël midis gjunjëve tuaj. Shtrydheni atë midis gjunjëve sa më fort që të mundeni, dhe mbajeni për disa sekonda. Bëni 20 përsëritje.
- Shtypi i urës: Shtrihuni në shpinë, me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të vendosura në tokë, në gjerësinë e ijeve. Vendosni diçka si një jastëk, peshqir ose objekt tjetër të butë midis gjunjëve tuaj. Ngrini legenin tuaj derisa të jeni në pozicionin e urës (domethënë, vija që kalon nga pjesa e pasme e gjunjëve tuaj në shpatullat tuaja është sa më e drejtë), dhe shtrydhni objektin midis gjunjëve tuaj sa më fort që të mundeni. Bëni 20 përsëritje para se të uleni përsëri në tokë.
Hapi 4. Merrni ushtrime aerobike
Ju duhet të synoni që të bëni 30 minuta ushtrime aerobike të moderuara dhe intensive të paktën 3 ditë në javë. Këto ushtrime jo vetëm që do t’ju mbajnë të shëndetshëm dhe do t’ju ndihmojnë të dobësoheni, por gjithashtu do të tonifikojnë këmbët tuaja gjatë procesit.
- Vrapimi, ecja me shpejtësi, ngjitja e shkallëve, biçikleta, noti dhe vallëzimi mund t’ju ndihmojnë të holloni këmbët.
- Gjeni një ushtrim që ju pëlqen dhe përmbaheni me të. Nëse ju pëlqen stërvitja juaj, ka më shumë gjasa ta bëni atë rregullisht.
- Provoni të bëni stërvitje intervali ku bëni një periudhë të shkurtër ushtrimesh të vështira, të tilla si sprintet, para se të pushoni për një kohë të ngjashme.
Hapi 5. Shmangni ushtrimet që rrisin këmbët tuaja
Këto përfshijnë mbledhje, kërcitje, kaçurrela të këmbëve dhe ngritje të viçit, ndër të tjera. Ndërsa këto ushtrime janë të shkëlqyera për ndërtimin e muskujve dhe tonifikimin, ato nuk do të dobësojnë këmbët tuaja ose nuk do t'ju ndihmojnë të arrini një hendek në kofshë.
Ju nuk keni pse t’i shmangni këto ushtrime, por bëni ato me masë. Përqendrohuni në vend të ushtrimeve kardio që punojnë të gjithë trupin tuaj
Pjesa 4 nga 6: Bërja e kofshëve të duken më të hollë me truket kozmetike
Hapi 1. Rrëshqisni veshjet e formës
Nëse keni nevojë për një hendek në kofshë deri sonte, atëherë opsioni juaj më i mirë është të provoni veshje me formë për hollimin e kofshëve.
Opsionet tuaja më të mira janë një palë triko të mira me një majë kontrolli dhe një modelues të fortë të trupit. Sigurohuni që çdo formësues trupi që blini të shtrihet mjaft poshtë për të mbuluar të gjithë kofshën
Hapi 2. Provoni një krem kundër celulitit
Këto kremra dhe pomada kozmetike pretendojnë se heqin qafe celulitin e padëshiruar me aplikim të vazhdueshëm. Meqenëse yndyra e kofshës ka tendencë të jetë celulit, disa produkte potencialisht mund të jenë të dobishme.
Shumë nga këto kremra përmbajnë kafeinë. Kafeina stimulon rrjedhjen e gjakut dhe mund të ndihmojë në djegien e celulitit, kështu që aplikimi i një kremi anti-celulit me kafeinë në kofshët tuaja mund të ndihmojë në zvogëlimin e çdo celuliti të ngjitur në atë zonë të këmbëve tuaja
Hapi 3. Merrni parasysh pastrimin e thatë të trupit
Ky proces përfshin larjen e kofshëve me një furçë të specializuar për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe për të shpejtuar humbjen e yndyrës.
- Përdorni një furçë speciale të thatë të krijuar për këtë teknikë. Këto furça janë në dispozicion nga shumë dyqane të shëndetit dhe bukurisë. Mos përdorni një furçë flokësh standarde.
- Furçimi i thatë ndihmon në eksfolimin e lëkurës së vdekur dhe, teorikisht, përmirëson qarkullimin ndërsa shtrëngon lëkurën tuaj.
Hapi 4. Krijoni iluzionin e këmbëve të tonifikuara me vetë-rrezitje
Ndërsa vetë-rrezitësi mund të mos jetë në gjendje t'ju japë një hendek në kofshë, nëse keni nevojë të tregoni këmbët tuaja me rroba banje ose mini-fund, mund të përdorni vetë-rrezitje për të krijuar iluzionin e kofshëve më të holla dhe këmbëve me toner.
Spërkatni një vetë-rrezitje ose bronzer mbi këmbët tuaja nga lart poshtë. Ju mund të tundoheni të aplikoni rrezitje vetëm në kofshët tuaja për të krijuar iluzionin e hijeve, por ndryshimi në ngjyrën midis kofshëve dhe viçave tuaj zakonisht do të duket i panatyrshëm, kështu që do t'ju duhet të mbuloni tërë këmbën
Pjesa 5 nga 6: Rikrijimi i Hapësirës së Kofshës Shikoni në Piktura
Hapi 1. Dijeni se mund të jeni në gjendje të merrni boshllëkun e kofshës në fotografi duke ripozicionuar trupin tuaj
Nëse një pamje elegante e boshllëkut të kofshëve është ajo për të cilën jeni duke kërkuar, ju nuk keni pse të keni uri dhe ta vini trupin tuaj në agoni. Duke provuar këtë truk të thjeshtë, ju mund të merrni pamjen që dëshironi, me shumë më pak punë.
Hapi 2. Drejtoni këmbët
Pretendoni se janë të ngurtë si kashtë dhe të fortë si shkëmbi.
Hapi 3. Nxirrni prapanicën pak jashtë
Jo shumë, ose ajo që po bëni do të bëhet e qartë. Pak shkon shumë këtu.
Hapi 4. Përkuluni përpara me këmbë të ndara
Këshilloni pjesën e pasme të thembrave tuaja, duke u siguruar që pjesa e përparme e gishtërinjve të këmbës të qëndrojë së bashku. Mos harroni ta bëni këtë delikate ose nuk do të duket e natyrshme ose e besueshme.
Hapi 5. Bëni fotografinë tuaj
Nëse kamera juaj është përballë një këndi poshtë, aq më mirë. Duhet të kishit rikrijuar hendekun e kofshës pa shumë zhurmë dhe me përpjekje minimale. Përdoreni këtë pozë për të rritur hendekun në kofshë nëse e keni natyrshëm një të tillë.
Pjesa 6 nga 6: Kuptimi i Rregullimeve Hormonale
Hapi 1. Prisni pubertetin
Mënyra më e sigurt për një hendek të kofshës, pavarësisht nga pesha, është zgjerimi i vitheve. Nëse nuk jeni ende në pubertet, është e mundur që legeni juaj të mos jetë ende mjaft i gjerë. Shumica e vajzave përfundojnë zhvillimin rreth moshës 16 ose 17 vjeç, por puberteti mund të vazhdojë deri në adoleshencën e mëvonshme në disa raste. Me Mundohuni të jeni të durueshëm!
- Mos përdorni uri. Puberteti përfshin shumë rritje dhe ndryshim, dhe keni nevojë për shumë lëndë ushqyese dhe kalori për ta hequr atë. Nëse e privoni veten, do të pengoni zhvillimin e figurës tuaj.
- Pranoni që puberteti kërkon vite, jo muaj. Ju mund të keni një rritje të papritur të rritjes gjatë një vere, por kalimi fizik nga fëmijëria në moshën madhore kërkon vite. Mundohuni të mos dekurajoheni nëse zhvillimi juaj po zgjat më shumë se vajzat e tjera që njihni.
Hapi 2. Dijeni kur të shihni një mjek
Nëse jeni 15 vjeç dhe nuk keni menstruacione ende, konsideroni të shihni një gjinekolog. Ju mund të keni një gjendje tjetër shëndetësore që vonon pubertetin.
Nëse dyshoni se hormonet tuaja janë jashtë balancit serioz, bëni një takim me një gjinekolog ose endokrinolog riprodhues. Një test i thjeshtë i gjakut mund t'ju tregojë shumë për atë që nuk është në rregull, dhe mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçet e duhura nga atje
Këshilla
- Sigurohuni që të argëtoheni kur bëni këto ushtrime, pasi nuk doni të mërziteni nga diçka që mund t'ju duhet të bëni për pak kohë për të arritur qëllimin tuaj.
- Boshllëqet në kofshë kanë nevojë për vendosmëri dhe punë të palodhur, mos e prisni brenda pak ditësh, në fund do të keni besimin që ju nevojitet.
- Në vend që të uleni vetëm në divan duke parë TV, uluni në dysheme dhe bëni disa ushtrime!
- Sapo të keni arritur këtë qëllim të "hendekut", mos ndaloni ushtrimet dhe zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm.
- Mos harroni të doni atë që jeni tani, dhe gjatë gjithë procesit gjithashtu.
- Mos hani në mënyrë të pashëndetshme. Ju e njihni veten më mirë dhe nëse nuk ndiheni rehat duke marrë një hendek në kofshë, mos u ndjeni keq. Onlyshtë vetëm një trend!
- Njihni llojin e trupit tuaj. Gratë me vithe të ngushta mund ta kenë të vështirë të arrijnë një hendek në kofshë edhe nëse janë të holla, sepse kockat e këmbëve janë të vendosura shumë pranë njëra -tjetrës.
- Nëse keni probleme, hani shëndetshëm menjëherë. Filloni ngadalë dhe pini një bar çokollate ose çfarëdo tjetër një herë në disa ditë për tu kuruar me veten. Energjia është e rëndësishme.
- Baleti është i mrekullueshëm! Çdo formë vallëzimi përveç hip-hopit është e mirë për këmbët e holla.
- Vrapimi është një formë e mirë e stërvitjes pasi heq peshën nga gjithçka në mënyrë të barabartë.
- Boshllëqet e kofshëve janë të mira vetëm për aq kohë sa ju nuk e merrni atë shumë larg dhe shkaktojnë simptoma të të qenit anoreksik. Nëse dëshironi, përpiquni t'i keni ato vetëm me tren fizik. Mos e bëni atë një përparësi ose mos u fiksoni.
- Vrapimi dhe vrapimi ose ndonjë formë tjetër kardio i dobëson këmbët tuaja, duke e bërë më të mundur marrjen e një hendeku në kofshë.
- Konsideroni të shkoni vegan ose vegjetarian.
Paralajmërimet
- Shmangni rënien viktimë e obsesionit të hendekut të kofshëve. Boshllëqet e kofshëve mund të konsiderohen "të nxehta" ose "të modës" tani, por një hendek i gjerë i kofshëve është i panatyrshëm dhe kalimi i masave ekstreme për të krijuar një të tillë mund të dëmtojë shëndetin tuaj në fund. Një tendencë e përkohshme e modës nuk ia vlen të shkaktoni dëme të qëndrueshme në trupin tuaj.
- Nëse dyshoni se ju ose dikush që njihni mund të jetë duke zhvilluar një çrregullim të ngrënies për të marrë një hendek në kofshë ose përndryshe të humbni peshë dhe yndyrë, kërkoni ndihmë nga një këshilltar profesionist.
- Nëse nuk jeni aktualisht fizikisht aktiv, ose nëse keni një gjendje mjekësore para-ekzistuese, atëherë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh.
- Lexoni shenjat e peshës së ulët jo të shëndetshme. Nëse ndaloni menstruacionet, ndjeni dhimbje ose dhimbje shumicën e kohës, ose filloni të ndiheni shpesh të lodhur ose letargjikë, rrisni konsumin tuaj të kalorive dhe flisni me një mjek. Të qenit nën peshë ose nën ushqim mund të çojë në komplikime serioze shëndetësore.
