Ouch! Një kofshë e mavijosur nuk është shaka. Pjesa e përparme e kofshës tuaj është e përbërë nga muskuj të mëdhenj të quajtur quadriceps tuaj, dhe kushdo që ka marrë ndonjëherë goditje direkte atje mund t’ju tregojë se sa e dhimbshme është. Nëse goditja është mjaft e fortë, mund të çojë në ndonjë mavijosje të keqe. Ndërsa një muskul i kofshës së mavijosur mund të jetë vërtet i dhimbshëm, zakonisht nuk do të shkaktojë ndonjë problem afatgjatë. Me trajtimin dhe pushimin e duhur, duhet të shëroheni brenda pak javësh.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Diagnoza dhe Trajtimi
Hapi 1. Pushoni dhe shmangni aktivitetet që ju shkaktojnë dhimbje
Nëse zbuloni se një aktivitet ju shkakton dhimbje, shmangeni ta bëni atë ndërsa jeni duke u shëruar. Qetësohu. Pushoni sa të keni mundësi. Lejoni trupin tuaj të shërohet në mënyrë që të ktheheni në normale sa më shpejt të jetë e mundur.
Ju mund ta përkeqësoni dëmtimin tuaj nëse përpiqeni të ktheheni në aktivitetet tuaja normale para se të jeni gati
Hapi 2. Përfundoni kofshën tuaj me një fashë elastike për të zvogëluar ënjtjen
Swnjtja është një simptomë e zakonshme e një kofshë të mavijosur dhe mund të jetë mjaft e dhimbshme. Merrni një fashë elastike dhe mbështilleni fort, por jo shumë fort, rreth kofshës tuaj për të ndihmuar në uljen e ënjtjes.
Një mbështjellës i ngushtë në fakt mund të shkaktojë më shumë ënjtje nën zonën e mavijosur, prandaj sigurohuni që të mos e teproni
Hapi 3. Akulltoni zonën çdo 2 orë për 20 minuta në të njëjtën kohë
Nëse nuk mbani një fashë elastike rreth kofshës tuaj, vendosni një leckë të hollë mbi lëkurën tuaj për ta mbrojtur atë. Mbajeni një qese akulli ose një pako të ftohtë në zonën e dëmtuar për 20 minuta. Pastaj, hiqni paketën e akullit dhe prisni të paktën 2 orë para se ta vendosni përsëri në mënyrë që të mos shkaktoni ndonjë dëmtim të mundshëm nervor. Përsëriteni kremin çdo 2 orë, veçanërisht për 48-72 orët e para pas lëndimit tuaj për të ndihmuar në kontrollin e ënjtjes dhe zvogëlimin e dhimbjes tuaj.
Hapi 4. Mbajeni këmbën lart mbi një jastëk sa herë që uleni ose shtriheni
Mundohuni të ngrini kofshën tuaj në një nivel mbi zemrën tuaj, gjë që mund të ndihmojë me ënjtjen. Sa herë që keni një vend ose pushoni në shtrat ose shtrat, vendosni disa jastëkë nën gju për të mbështetur këmbën tuaj në mënyrë që të jeni më të rehatshëm.
Hapi 5. Shmangni masazhimin e mavijosjes nëse mjeku juaj nuk e thotë këtë
Masazhimi i kofshës tuaj të mavijosur mund të largojë potencialisht një mpiksje gjaku ose të shkaktojë dëme të mëtejshme. Mos e fërkoni ose masazhoni muskulin tuaj të mavijosur të kofshës pa folur më parë me mjekun tuaj, vetëm për të qenë të sigurt.
Hapi 6. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve dhe përdorni paterica nëse mjeku juaj e rekomandon atë
Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është mirë që ju të merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë si ibuprofen (Advil ose Motrin) ose acetaminophen (Tylenol). Nëse kofsha juaj e mavijosur ndikon ose kufizon aftësinë tuaj për të qëndruar ose ecur, mjeku juaj mund të rekomandojë që të përdorni paterica. Nëse po, përdorni ato në mënyrë që të mos bëni tendosje shtesë në kofshën tuaj derisa të shërohet.
Nëse keni dhimbje serioze, tregoni mjekut tuaj. Ata mund të përshkruajnë ilaçe më të forta për dhimbje për t'ju dhënë një lehtësim
Hapi 7. Hani ushqime ushqyese për të nxitur shërimin
Ndërsa mavijosja juaj po shërohet, bëni më shumë kujdes për të ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Hani shumë fruta dhe perime të pasura me vitaminë C, të tilla si spinaq, domate ose portokall. Zinku gjithashtu do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt, kështu që shkoni për ushqime me drithëra të plota dhe proteina të pasura me zink, si vezët, qumështi ose ushqimet e detit. Sigurohuni që të përfshini proteina në çdo vakt, pasi ajo mbështet shëndetin e muskujve.
- Mos harroni të pini shumë ujë! Hidratimi i duhur është gjithashtu një pjesë vitale e procesit të shërimit.
- Mbajtja nën kontroll e niveleve të sheqerit në gjak do të ndihmojë që mavijosja të shërohet më shpejt. Përmbajuni ushqimeve me glicemi të ulët, siç janë drithërat, frutat dhe perimet, si dhe bizelet dhe fasulet.
Hapi 8. Shihni mjekun tuaj për një provim nëse dhimbja juaj është e fortë
Nëse keni dhimbje, butësi, ënjtje ose ngjyrë të errët në lëkurën tuaj që nuk përmirësohet pas rreth 2 ditësh, veçanërisht pasi të keni goditur drejtpërdrejt në kofshë, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Ata do të kryejnë një provim fizik, do t'ju bëjnë pyetje dhe do të rishikojnë historinë tuaj mjekësore. Në përgjithësi, ata nuk do të kenë nevojë të bëjnë ndonjë test të mëtejshëm për t'ju diagnostikuar.
- Për shkak se muskujt tuaj katërkëndëshe ulen në pjesën e përparme të kofshës tuaj, ata janë të hapur për goditje të drejtpërdrejta. Sportet, veçanërisht ato me kontakt, lehtë mund të çojnë në marrjen e një goditjeje në kofshën tuaj që çon në mavijosje.
- Zemrat zakonisht nuk janë një problem i madh, por një kofshë e mavijosur mund të jetë pak më serioze. Importantshtë e rëndësishme që të shihni një mjek për t'u siguruar që nuk ka ndonjë ndërlikim të tillë si sindroma e ndarjes, e cila mund të ndodhë kur gjaku grumbullohet në mbështjelljen e muskujve, ose mioziti ossificans, i cili është një kalcifikim i muskujve që mund të ndodhë nëse mavijosja nuk trajtohet si duhet
Hapi 9. Merrni çdo test që urdhëron mjeku juaj për t'u siguruar që dëmtimi nuk është më serioz
Nëse mjeku juaj është i shqetësuar, mund të ketë një çështje më serioze, siç është thyerja e kockave ose dëmtimi i nervit, ata mund të urdhërojnë teste gjaku dhe teste të imazhit (të tilla si një rreze X ose MRI). Plotësoni çdo test që urdhëron mjeku juaj për ju në mënyrë që të trajtoni siç duhet kofshën tuaj të dëmtuar.
Disa çështje serioze mjekësore, të tilla si një kancer i gjakut si leuçemia, mund të shkaktojnë mavijosje në zona të tilla si kofshët tuaja. Ata në fakt duken dhe ndihen njësoj si mavijosjet normale, por mund të duhen më shumë për tu shëruar dhe mund të shfaqen pa ndonjë arsye të qartë
Hapi 10. Prisni derisa të jeni pa dhimbje për t'u kthyer në aktivitetet tuaja të zakonshme
Nëse keni dëmtuar kofshën tuaj duke luajtur sporte, mund të jeni të etur dhe të paduruar për t'u kthyer atje. Por nëse e lëndoni veten edhe më tej duke u kthyer para se kofsha juaj të jetë shëruar siç duhet, mund të jeni jashtë edhe më gjatë. Luaj atë të sigurt. Prisni derisa të mos ndjeni dhimbje për t'u kthyer në aktivitetet tuaja normale të përditshme, qoftë sport, vrapim, apo thjesht shëtitje.
Dëgjoni trupin tuaj! Dhimbja është kofsha juaj që ju thotë se është dëmtuar dhe i duhet pak kohë për tu shëruar
Metoda 2 nga 2: Parandalimi
Hapi 1. Vishni një mëngë të kofshës ose një shtresë mbrojtëse gjatë sportit
Një mëngë e mbushur e kofshës ose një mbushje mbrojtëse mund të mbrojë kofshën tuaj nga goditjet direkte. Nëse jeni duke luajtur sporte ose merrni pjesë në aktivitete që mund të çojnë në ndikim në kofshën tuaj, vishni disa mjete mbrojtëse për të zvogëluar shanset tuaja për të marrë një mavijosje të keqe.
Hapi 2. Ndiqni rregullat e lojës nëse jeni duke luajtur sporte kontakti
Shumica e sporteve të kontaktit kanë rregulla që janë krijuar për të ndihmuar në mbajtjen e lojtarëve të sigurt. Dëgjoni rregullat e lojës në mënyrë që të përpiqeni të shmangni goditjet e panevojshme në kofshën tuaj.
Për shembull, futbolli amerikan ka një rregull kundër "shtizës", që është kur një lojtar ul helmetën dhe zhytet drejtpërdrejt në një lojtar tjetër. Shtë një rregull që mbron kokën dhe qafën e një lojtari, por gjithashtu zvogëlon shanset për të goditur direkt në kofshë
Hapi 3. Shtrini këmbët tuaja para se të stërviteni ose të bëni sport
Shtrirja e muskujve të kofshës mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve të tyre për t'u lënduar. Ecni ose ecni me biçikletë për rreth 5 minuta për të ngrohur kofshët, pastaj provoni disa shtrirje në këmbë duke kapur 1 këmbë me dorën tuaj dhe duke shtypur butësisht thembrën tuaj drejt nyjeve tuaja. Mbajeni shtrirjen për 20-30 sekonda, pastaj përsëriteni shtrirjen në këmbën tuaj tjetër.
Mundohuni të shtrini këmbët tuaja të paktën një herë në ditë dhe para se të stërviteni ose të bëni sport
Hapi 4. Forconi muskujt tuaj katrorë në mënyrë që ata të jenë më elastikë
Kuadrat më të fortë, më të mëdhenj janë më mirë të përballojnë goditjet direkte. Ndërtoni muskujt tuaj katror me ushtrime si goditje përpara, mbledhje dhe shtypje të këmbëve. Xhironi për 3 grupe me 10-15 përsëritje të secilit ushtrim për t'i dhënë këmbëve tuaja një stërvitje të shkëlqyeshme që do t'i forcojë dhe grumbullojë ato.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse muskuli juaj i mavijosur nuk shfaq ndonjë shenjë shërimi pas 3-4 javësh.
- Asnjëherë mos merrni ilaçe me recetë nëse nuk është përshkruar nga mjeku juaj.
