Dhimbjet në gju mund të ndodhin për shkak të një rënieje, një dëmtimi sportiv, një aksidenti automobilistik, apo edhe diçkaje aq të thjeshtë sa goditja e gjurit në buzë të tryezës. Bruises e gjurit mund të jenë nënlëkurore (nën lëkurë), intramuskulare (brenda muskujve) ose periosteale (në kockë), të gjitha këto mund të shkaktojnë dhimbje dhe ënjtje rreth zonës së mavijosur. Të tre llojet e mavijosjeve trajtohen në të njëjtën mënyrë, por për mavijosjet e kockave do të duhet shumë më tepër kohë për tu shëruar (disa muaj) sesa një mavijosje nënlëkurore (rreth 2 javë). Pasi të keni marrë një mavijosje, mbani mend akronimin RICE-pushim, akull, ngjeshni dhe ngrini gjurin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Lehtësimi i dhimbjes dhe ënjtjes në gjunjë
Hapi 1. Pushoni menjëherë pasi të keni lënduar gjurin tuaj për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm
Ndërsa mavijosjet mund të mos shfaqen drejtpërdrejt pas dëmtimit të gjurit tuaj, ju mund të ndihmoni në parandalimin e një mavijosje më të rëndë, ënjtje shtesë dhe dhimbje duke pushuar menjëherë. Jo vetëm që duhet të pushoni menjëherë pas lëndimit, por duhet të vazhdoni të pushoni gjurin (dhe këmbën) tuaj derisa mavijosja dhe dëmtimi të shërohen.
Pushimi nuk do të ndihmojë vetëm me pamjen e mavijosjes, ënjtjes dhe dhimbjes, por vazhdimi i përdorimit të gjurit pasi është lënduar mund të shkaktojë edhe më shumë dëme në gjurin tuaj. Kjo, nga ana tjetër, mund të nënkuptojë një kohë edhe më të gjatë shërimi
Hapi 2. Ngrini gjurin mbi zemrën tuaj për të parandaluar ënjtjen
Pasi të dilni nga këmbët, shtrihuni dhe mbështeteni këmbën tuaj të dëmtuar në një jastëk ose jastëk. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e ënjtjes në gjurin tuaj dhe gjithashtu mund të bëjë që mavijosja të duket më pak e rëndë.
Shtrirë në një shtrat me këmbën tuaj të dëmtuar të mbështetur në krahun e shtratit është një metodë e shkëlqyeshme për t'u përdorur për të ngritur gjurin tuaj
Hapi 3. Vendosni akull në gjurin tuaj për 15 minuta çdo orë
Akulli është opsioni më i mirë për parandalimin ose zvogëlimin e ënjtjes dhe do të ndihmojë që mavijosja të shërohet më shpejt. Mos e vendosni akullin direkt në lëkurën e gjurit tuaj, përkundrazi, mbështilleni së pari me një peshqir. Mbajeni akullin në gjurin tuaj për 15 minuta, një herë në orë, derisa ënjtja të zvogëlohet ose dhimbja të qetësohet.
- Pakot e akullit ose sende të tjera të ngrira (të tilla si një qese me bizele ose misër) mund të funksionojnë gjithashtu. Vetëm sigurohuni që t’i mbështillni me një peshqir para se t’i vendosni në gju.
- Ju mund të dëshironi të vazhdoni të përdorni akull për disa ditë pasi mavijosja juaj të bëhet e dukshme.
Hapi 4. Pastroni dhe trajtoni plagët tuaja
Zemrat zakonisht nuk rezultojnë në gjakderdhje të jashtme, por disa dëmtime të gjurit, të tilla si rënia në një sipërfaqe të ashpër (si zhavorri), gjithashtu mund të shkaktojnë prerje dhe gërvishtje në gjurin tuaj. Përveç trajtimit të mavijosjes (dhe dhimbjes së shoqëruar), mund t'ju duhet të pastroni dhe trajtoni prerjet dhe gërvishtjet në gjurin tuaj.
Pastroni prerjet ose gërvishtjet në gjurin tuaj me ujë të ngrohtë dhe sapun. Thani zonën duke e fshirë me një peshqir të pastër. Dhe pastaj vendosni një fashë, nëse është e nevojshme
Hapi 5. Përfundoni një fashë ngjeshëse rreth gjurit tuaj për të zvogëluar sasinë e ënjtjes
Për të parandaluar ënjtjen e tepërt të gjurit tuaj, mund ta mbështillni gjurin tuaj me një fashë ngjeshëse. Ju nuk doni ta mbyllni gjurin tuaj shumë fort për të ndërprerë rrjedhjen e gjakut ose për të mpirë këmbën ose këmbën tuaj. Thjesht aplikoni fashën aq sa të mbani gjurin tuaj të qëndrueshëm dhe aplikoni një sasi të rehatshme presioni.
Fashat e ngjeshjes mund të gjenden në një çantë tipike të ndihmës së parë. Ju gjithashtu mund të blini fasha ngjeshëse ose elastike në farmacinë ose farmacinë tuaj lokale
Hapi 6. Merrni ilaçe për të lehtësuar dhimbjen, sipas nevojës
Shumica e dëmtimeve të gjurit dhe mavijosjet e lidhura me to do të dëmtojnë, disa më shumë se të tjerat. Nëse dhimbja bëhet e pakëndshme, mund të dëshironi të merrni disa ilaçe kundër dhimbjeve për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes. Ndiqni udhëzimet në shishe për të përcaktuar se sa dhe sa shpesh të merrni ilaçet.
- Acetaminophen, ose Tylenol, mund të përdoret për dhimbje dhe ibuprofen, ose Advil, mund të përdoret për të zvogëluar ënjtjen.
- Nëse dhimbja vazhdon ose bëhet e padurueshme, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj ose të shkoni në dhomën e urgjencës për të bërë radiografinë dhe vlerësimin e gjurit tuaj.
Metoda 2 nga 2: Pushimi dhe Rehabilitimi i Gjurit tuaj
Hapi 1. Lejoni që gjuri juaj i mavijosur të shërohet plotësisht para se të rifilloni aktivitetet e rregullta
Një gju i mavijosur prek më shumë sesa vetëm lëkurën tuaj. I gjithë gjuri juaj mund të jetë i lënduar ose i dhimbshëm ndërsa lëndimi dhe mavijosja po shërohen. Kini kujdes të mos përdorni ose të ecni në këmbën tuaj të dëmtuar më shumë se absolutisht e nevojshme ndërsa shërohet.
- Ndërsa gjuri juaj shërohet, shmangni aktivitetet si vrapimi ose sporti.
- Nëse një aktivitet shkakton që gjuri juaj të ndjehet i dhimbshëm, është një shenjë e mirë që ju duhet të ndaloni ta bëni atë aktivitet derisa ta bëni këtë pa dhimbje.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një shtrëngim në gju ose paterica
Nëse dëmtimi i gjurit tuaj rezultoi në një kockë të mavijosur, ju gjithashtu mund të kërkoni një shtrëngim në gju ose paterica për të ndihmuar në mbrojtjen e gjurit tuaj ndërsa shërohet. Nëse mavijosja juaj po merr më shumë se 2 javë për tu shëruar, ose nëse keni përjetuar lëndime të ngjashme më parë, bëni një takim dhe pyesni mjekun tuaj nëse dëmtimi juaj është aq i rëndë sa të kërkojë një mbajtëse ose paterica.
- Nëse keni nevojë të përdorni paterica, kjo do të thotë që mjeku juaj nuk dëshiron që ju të përdorni gjurin ose këmbën tuaj fare për një periudhë të caktuar kohe.
- Përdorni mbajtësen ose patericat bazuar në udhëzimet e mjekut tuaj.
Hapi 3. Shtrijeni gjurin (dhe këmbën) para përdorimit për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme
Shtrirja e këmbës dhe gjurit do të ndihmojë në lirimin e muskujve dhe tendinave, të cilat, nga ana tjetër, do të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të mëtejshëm të gjurit tuaj. Shtrirja gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe gamës së lëvizjes në gjurin tuaj që mund të ketë humbur ndërsa gjuri juaj ishte duke u shëruar.
Squats, curls and stretching, viç ngre dhe shtrihet, ngritja e këmbëve, gjunjëzimet, shtrirjet në katër këmbë dhe shtrirjet e figurës 4 të gjitha mund të ndihmojnë në shtrirjen e gjurit tuaj para aktivitetit
Hapi 4. Aplikoni nxehtësi në gjurin tuaj të dëmtuar për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve
Ndërsa gjuri juaj është duke u shëruar, pasi ënjtja fillestare të ketë zbritur, mund ta shihni të dobishme të aplikoni nxehtësi të butë në gju tuaj në baza të rregullta. Nxehtësia do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes në gjurin tuaj dhe do t'ju lejojë të rifitoni një sërë lëvizjesh. Nxehtësia mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni përdorur gjurin tuaj atë ditë dhe është i lënduar.
- Nxehtësia mund të aplikohet duke përdorur një jastëk ngrohjeje në një mjedis të ulët ose duke përdorur një leckë ose peshqir të njomur në ujë të ngrohtë.
- Përdorni nxehtësinë për vetëm 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë.
Hapi 5. Kërkoni ndihmën e një terapisti fizik nëse rekomandohet nga mjeku juaj
Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit të gjurit tuaj dhe këshillës së mjekut tuaj, mund të konsideroni të kërkoni ndihmën e një terapisti fizik për të rehabilituar gjurin tuaj. Kjo do të ishte veçanërisht e rëndësishme nëse jeni atlet dhe bëni sport rregullisht.
Ka një numër mënyrash për të gjetur një terapist fizik në zonën tuaj. Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj një rekomandim ose rekomandim ose mund të bëni një kërkim në internet për terapistët fizikë në zonën tuaj. Shoqatat e terapisë fizike shtetërore/krahinore dhe federale shpesh kanë lista të terapistëve fizikë të licencuar sipas zonës që mund të kërkohen në internet
Hapi 6. Rriteni aktivitetin tuaj gradualisht pas një gjuri të mavijosur
Pavarësisht nga lloji i dëmtimit të gjurit që pësuat, do të dëshironi ta ngadalësoni kur të filloni përsëri të kryeni aktivitete të rregullta. Mos u nxitoni të ktheheni në aktivitete të rënda fizike ose sporte menjëherë. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të dëmtoni përsëri gjurin para se të shërohet plotësisht.
Nëse jeni duke parë një terapist fizik, ndiqni udhëzimet e tyre se cilat aktivitete duhet të kryeni, për sa kohë dhe kur
Këshilla
Një mavijosje zakonisht fillon me ngjyrë të kuqe dhe rozë. Një mavijosje do të ndryshojë ngjyrën ndërsa shërohet. Brenda disa orëve nga dëmtimi, mavijosja juaj ka të ngjarë të fillojë të bëhet blu e errët ose vjollce. Pastaj do të zbehet në ngjyrë vjollce, jeshile, pastaj të verdhë të errët para se të ndryshojë në të verdhë të lehtë dhe përfundimisht të zhduket
Paralajmërimet
- Nëse zona përreth mavijosjes duket e infektuar, përfshirë vija të kuqe që dalin nga zona e mavijosur, nëse ka qelb që rrjedh nga zona e mavijosur, ose keni ethe, kontaktoni mjekun tuaj ose shkoni në urgjencën tuaj lokale.
- Nëse një hematoma formohet në gjurin tuaj, e cila është në thelb një zonë e madhe e fryrë e mbushur me gjak, mos u përpiqni të kulloni gjakun tuaj. Kontaktoni mjekun tuaj për udhëzime se çfarë të bëni tjetër.
