Ballafaqimi me kritikun tuaj të brendshëm mund të jetë vërtet zhgënjyes dhe madje mund t'ju pengojë nga jeta që dëshironi. Kritiku juaj i brendshëm është pjesa e personalitetit tuaj që ju thotë se nuk jeni mjaftueshëm të mirë. Ndërsa kjo ndonjëherë mund t’ju ndihmojë të përmirësoheni, mund t’ju mbajë të bllokuar. Për fat të mirë, ju mund të arrini në rrënjën e kritikut tuaj të brendshëm në mënyrë që të ndryshoni atë që ju thotë. Pastaj, ju mund ta ktheni kritikun tuaj të brendshëm në një aleat.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i Rrënjës së Kritikut Tuaj të Brendshëm
Hapi 1. Shkruani besimet kufizuese që përdor kritiku juaj i brendshëm
Mendoni për mesazhet që kritiku juaj i brendshëm përdor shumë. Kjo do t'ju ndihmojë të analizoni atë që thotë kritiku juaj i brendshëm, në mënyrë që të adresoni frikën dhe dhimbjen pas komenteve të tij.
Për shembull, mund të vini re komente të tilla si: "Unë kurrë nuk jam mjaft i mirë/mjaft i dobët/mjaft i zgjuar", "Unë jam aq budalla", ose "Unë do të dështoj si gjithmonë"
Hapi 2. Mundohuni të mbani mend personin që ju tha këtë për veten tuaj
Në shumicën e rasteve, kritiku juaj i brendshëm merr mesazhet e tij të dëmshme nga njerëzit që njihni ose interpretimet tuaja të ngjarjeve që kanë ndodhur. Kjo do të thotë që këto mendime nuk vijnë nga ju! Punoni për të gjetur se nga i keni marrë këto mendime në mënyrë që t'i dalloni ato nga besimet tuaja të lindura për veten tuaj. Bëjini vetes këto pyetje:
- Ku i dëgjova për herë të parë këto fjalë?
- Cilët njerëz i shoqëroj me këto fjalë dhe ndjenja?
- Çfarë ndodhi që më bëri të ndihem kështu?
Këtu është një shembull:
Si fëmijë, Quinn i pëlqente vallëzimi, por një shok balerin i tha asaj se ajo nuk kishte llojin e duhur të trupit për të qenë valltare. Kjo e bën Quinn të ndihet i vetëdijshëm për vallëzimin dhe trupin e saj. Ajo mund të ketë mendime si: "Të gjithë do të qeshin me mua nëse performoj në publik", ose "Unë kurrë nuk do të jem aq e dobët sa të jem një valltare e vërtetë". Të gjitha këto mendime vijnë nga komenti fillestar mesatar i valltarit, dhe ndoshta nuk janë as të vërteta.
Hapi 3. Identifikoni frikën nga e cila ju mbron kritiku juaj i brendshëm
Ndërsa kritiku juaj i brendshëm është lëndues, ai po përpiqet gjithashtu t'ju mbrojë nga dhimbja. Diçka në të kaluarën tuaj e bën kritikun tuaj të brendshëm të ketë frikë se përvoja të caktuara do t'ju dëmtojnë. Të kuptuarit se nga vjen ajo dhimbje mund t’ju ndihmojë ta kapërceni atë. Kërkoni frikën e mundshme pas komenteve të kritikut tuaj për të kuptuar se çfarë keni frikë se do të ndodhë.
- Bëjini vetes këto pyetje: "Çfarë kam frikë se do të ndodhë nëse nuk e dëgjoj kritikun tim të brendshëm?" dhe "Çfarë shqetësohem do të ndodhë nëse kritiku im i brendshëm ndalon të më thotë këto gjëra?"
- Le të themi se kritiku juaj i brendshëm ju thotë: "Ju jeni kaq budalla! Ju kurrë nuk do të kaloni një klasë të avancuar të matematikës! " Cilat janë frika juaj këtu? Ju mund të keni frikë se mos të bërtisni nga një prind, mund të keni frikë se duhet të përsërisni orën, ose mund të shqetësoheni për zhgënjimin e mësuesit tuaj.
Hapi 4. Pranoni synimet pozitive të kritikut tuaj të brendshëm
Ndërsa mund të duket si një paradoks, kritiku juaj i brendshëm në të vërtetë po përpiqet t'ju ndihmojë. Edhe pse ende mund t’ju pengojë të arrini potencialin tuaj të plotë, qëllimi i tij është t’ju mbajë të sigurt. Mundohuni të njihni qëllimin e tij pozitiv dhe përfitimet që merrni nga ai. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e goditjes nga komentet e saj.
Mendoni për mënyrat se si kritiku juaj i brendshëm ju ka ndihmuar. Për shembull, kritiku juaj i brendshëm mund të përpiqet t'ju bëjë të studioni më shumë, në mënyrë që të bëni nota më të mira dhe të shmangni thirrjet. Për më tepër, mund të jetë duke u përpjekur t'ju ndihmojë të merrni dashuri nga prindërit ose mësuesit tuaj
Hapi 5. Përdorni ditarin për të reflektuar mbi atë që thotë kritiku juaj i brendshëm dhe pse
Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyer për të gjetur mendimet dhe ndjenjat tuaja për të kuptuar më mirë përvojën tuaj të brendshme. Jepini vetes leje për të shkruar të gjitha mendimet dhe ndjenjat tuaja kur ato shfaqen. Pastaj, merrni parasysh se nga vijnë këto ndjenja dhe pse mund t'i keni ato. Së fundi, reflektoni për atë që keni shkruar dhe përpiquni të gjeni një epifani.
- Për shembull, shkruani në ditarin tuaj çdo mëngjes ose në mbrëmje para gjumit.
- Kërkoni modele dhe tendenca në mënyrat se si reagoni ndaj rrethanave tuaja.
- Merrni parasysh si herët kur përfshiheni në autokritikë, ashtu edhe kur jeni në gjendje të heshtni kritikun tuaj të brendshëm.
Pjesa 2 nga 3: Përballja me kritikun tuaj të brendshëm
Hapi 1. Sfidoni me të vërtetën kritikun tuaj të brendshëm
Kritiku juaj i brendshëm po vepron me frikën, jo me të vërtetën, kështu që perceptimet e tij mund të jenë të fikura. Përveç kësaj, ju mund të keni keqinterpretuar ngjarjet në të kaluarën tuaj. Mundohuni t'i shihni gjërat nga një kënd tjetër, në mënyrë që të gjeni të vërtetën e vërtetë në atë që ndodhi. Bëjini vetes këto pyetje:
- Cilat pjesë të komenteve të kritikut tim të brendshëm nuk janë të vërteta?
- Cila është e vërteta ime e vërtetë?
- Si do të dukej kjo për një të huaj?
Këtu është një shembull:
Në shembullin e mësipërm, Quinn mund të pranojë që valltarët vijnë në të gjitha format dhe madhësitë, kështu që komentet për madhësinë e trupit të saj që e bëjnë atë një balerin të keq nuk mund të jenë të vërteta. Pastaj, ajo mund të përqëndrohet në atë se si aftësitë dhe përvoja e saj si valltare kanë fituar respektin e saj nga balerinët e tjerë.
Hapi 2. Etiketoni mendimet tuaja si mendime dhe jo të vërteta
Mos e pranoni gjithçka që mendoni si fakt sepse ato janë vetëm perceptime që po bëni në këtë moment. Në vend të kësaj, vëzhgoni mendimet tuaja dhe pyesni veten nëse ato duken të vërteta apo jo. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndani faktin nga trillimi kur zëri juaj i brendshëm po ju kritikon.
Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë nuk do të provoj sepse gjithsesi do të dështoj." Kundërvëni këtë me: "Kur përpiqem më së shumti, unë tashmë jam i suksesshëm."
Hapi 3. Flisni me një terapist nëse jeni duke luftuar ose keni pasur një të kaluar traumatike
Ballafaqimi me një kritik të brendshëm mund të jetë vërtet i vështirë. Për më tepër, ndonjëherë e kaluara juaj është shumë traumatike dhe e dhimbshme për tu përballur vetë. Për fat të mirë, ju mund të punoni me një terapist për t'ju ndihmuar të njihni kritikun tuaj të brendshëm dhe atë që po përpiqet të thotë. Pastaj, ata do t'ju ndihmojnë të mësoni të riformuloni ato mendime.
- Kërkojini mjekut tuaj t'ju referojë te një terapist ose të kërkoni një në internet.
- Emërimet tuaja mund të mbulohen nga sigurimi juaj shëndetësor, prandaj kontrolloni përfitimet tuaja para se të shkoni.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i Mesazhit të Kritikut Tuaj
Hapi 1. Përcaktoni komentet e kritikut tuaj të brendshëm në mënyrë që ato të jenë mbështetëse
Bazuar në atë që keni mësuar për kritikun tuaj të brendshëm, kërkoni të vërtetën neutrale ose pozitive për atë që thotë. Pastaj, riformuloni deklaratën e kritikut tuaj të brendshëm me të vërtetën më të thellë. Lëreni këtë deklaratë të re t'ju frymëzojë të jeni vetja juaj më e mirë pa frikën që ju pengon.
- Për shembull, le të themi se e kapni veten duke menduar: "Unë nuk jam shumë i zgjuar". Ju mund ta korrigjoni këtë me "Unë jam vërtet i zgjuar kur bëhet fjalë për fushën time të interesit".
- Në mënyrë të ngjashme, kritiku juaj i brendshëm mund të thotë: "Ju jeni shumë të shëmtuar për të provuar një rol kryesor në një shfaqje." Ju mund ta kundërshtoni këtë me: "Secili është i bukur në mënyrën e vet, kështu që unë nuk mund të jem i shëmtuar. Plus, kam marrë shumë trajnim dhe përvojë që më bën një zgjedhje të shkëlqyeshme për rolin."
Hapi 2. Pyesni veten se çfarë do t'i thonit mikut tuaj më të mirë në këtë situatë
Imagjinoni që shoku juaj vjen tek ju i mërzitur dhe ju thotë se kritiku i tyre i brendshëm po u thotë këto gjëra atyre. Merrni parasysh atë që do të thonit për të ngushëlluar mikun tuaj. Atëherë, thuaji këto gjëra vetes.
- Për shembull, le të themi se kritiku juaj i brendshëm ju thotë: "Ju jeni një mashtrues në punë dhe të gjithë e dinë këtë." Nëse shoku juaj do të vinte tek ju për këtë, ju me siguri do të thonit, "Kjo nuk është e vërtetë! Ju keni punuar shumë për të marrë këtë punë dhe i keni të gjitha kualifikimet. Kam takuar kolegët tuaj dhe ata duket se ju pëlqejnë. " Provo t’i thuash vetes këto gjëra.
- Ka të ngjarë që ju të jeni shumë më keq për veten tuaj sesa do të ishit ndonjëherë për mikun tuaj më të mirë. Sidoqoftë, ju nuk e meritoni këtë lloj trajtimi.
Hapi 3. Shkruani një letër kritikut tuaj të brendshëm për t'ju ndihmuar ta kapërceni atë
Në fillim të letrës suaj, pranoni që e kuptoni se çfarë thotë kritiku juaj i brendshëm dhe nga erdhi kjo frikë. Pastaj, ofroni pak dhembshuri kritikut tuaj të brendshëm, sikur të ngushëlloni një mik. Tjetra, tregoni kritikut tuaj të brendshëm atë që është me të vërtetë e vërtetë dhe shpjegoni se si e riformuluat situatën. Së fundi, rendisni pikat tuaja të forta për t'ju ndihmuar të ndiheni më të sigurt.
Pasi të shkruani letrën tuaj, është mirë ta grisni ose ta digjni në mënyrë që askush të mos e gjejë
Këtu është një shembull:
Kritik i dashur i brendshëm:
Ti vazhdon të më thuash se nuk jam tërheqëse. E di që kjo vjen nga dhimbja që ndjeva atë kohë kur një vajzë në shkollë më tha se isha e shëmtuar. E di që thjesht po përpiqesh të më mbash që të mos lëndoj ndjenjat e mia përsëri. Ishte një përvojë e tmerrshme, kështu që e kuptoj pse do të kesh frikë. Sidoqoftë, ajo vajzë nuk përfaqësonte opinionin e të gjithëve dhe ajo ishte gjithmonë kritike për gjithçka. Ajo me siguri vetëm më tha se kështu do të ndihej më mirë. Tani, e kuptoj që të gjithë kanë cilësi të mira, dhe ne të gjithë jemi të bukur në mënyrën tonë. Unë jam po aq i denjë për dashuri dhe vëmendje sa dikush tjetër, kështu që nuk duhet ta mbaj veten. Unë jam qesharak, krijues dhe i zgjuar, dhe jam krenar për veten time.
Sinqerisht, Une
Hapi 4. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta për të rritur besimin tuaj
Kritiku juaj i brendshëm zakonisht përqendrohet në dobësitë tuaja të perceptuara. Në vend të kësaj, njihni pikat tuaja të forta dhe festoni atë që është e mrekullueshme për ju. Kjo mund t'ju ndihmojë të rrisni besimin tuaj dhe t'i rezistoni komenteve të kritikuesit tuaj. Këtu janë disa mënyra për të gjetur pikat tuaja të forta:
- Mendoni për rastet në jetën tuaj kur jeni vërtet krenarë për diçka që keni bërë. Këto incidente mund të jenë të mëdha ose të vogla. Për shembull, ju mund të keni ndihmuar një mik të përballojë një vështirësi ose mund të keni riparuar biçikletën tuaj vetë. Konsideroni se çfarë tregojnë këto ngjarje për ju.
- Listoni gjërat e këndshme që njerëzit kanë thënë për ju në të kaluarën. Për çfarë ju kanë komplimentuar? Cfare ke bere mire?
- Dërgoni një email njerëzve që ju besoni, duke i kërkuar që t'ju tregojnë pikat tuaja të forta. Pastaj, shikoni për të përbashkëtat midis përgjigjeve të ndryshme.
Këshilla
- Ka të ngjarë që do të duhet pak praktikë për të mësuar se si të silleni me kritikun tuaj. Sidoqoftë, do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
- Mos harroni se askush nuk është perfekt, kështu që do të keni disa të meta. Mos lejoni që kjo t'ju pengojë të jetoni jetën tuaj më të mirë.
- Përdorni kritikun tuaj të brendshëm për t'ju ndihmuar të bëheni vetja juaj më e mirë. Kjo do të thotë se duhet t'ju inkurajojë të ndërmerrni veprime dhe të provoni gjëra të reja, e jo t'ju pengojë të bëni gjëra.
