Shëndeti juaj mendor dhe mirëqenia emocionale janë aspekte të rëndësishme të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Në fakt, ato janë po aq të rëndësishme sa shëndeti juaj fizik. Shëndeti juaj mendor mund të ndikohet nga kushtet mjekësore të tilla si depresioni. Faktorët mjedisorë, si puna juaj, gjithashtu ndikojnë. Shëndeti juaj emocional mund të lidhet me jetën tuaj shoqërore, jetën tuaj romantike dhe mendimin tuaj. Pavarësisht se cila është situata juaj, ju mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Së pari, bëjeni atë një përparësi. Pasi të vlerësoni nevojat tuaja, mund të filloni të gjeni mënyra për t'i përmbushur ato. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni familjes dhe miqve t'ju ndihmojnë në rrugën tuaj drejt përmirësimit të shëndetit mendor.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Duke e bërë shëndetin tuaj mendor një përparësi
Hapi 1. Listoni përparësitë tuaja
Merrni pak kohë për të parë fotografinë e madhe. A ka fusha të jetës tuaj ku e dini se mund të bëni përmirësime? Kushtojini një pjesë të vëmendjes suaj zbulimit se cila nga këto fusha është më e rëndësishme për ju.
- Një nga përparësitë tuaja mund të jetë zhvillimi i një marrëdhënieje më pozitive me motrën tuaj.
- Një përparësi tjetër mund të jetë të kuptosh se si të ruash një ekuilibër të shëndetshëm punë-jetë, shëndet të mirë fizik, marrëdhënie përmbushëse dhe një jetë të kënaqshme shpirtërore. Të kuptosh se çfarë dëshiron më shumë të përmirësosh mund të të ndihmojë të kuptosh rrugën më produktive.
Hapi 2. Merrni një vetëvlerësim
Përveç inteligjencës tradicionale, të gjithë kanë atë që njihet si "inteligjencë emocionale" ose EQ. EQ i referohet sa mirë i kuptoni emocionet dhe veprimet tuaja. Zbulimi i EQ tuaj është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar nëse jeni duke kërkuar të përmirësoni mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale.
- Ju mund të gjeni mjete vlerësimi në internet për t'ju ndihmuar të kuptoni rezultatet tuaja.
- Një specialist i shëndetit mendor gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përcaktoni EQ tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat fusha kanë nevojë për më shumë përmirësim.
- Për shembull, ndoshta do të mësoni se nuk jeni të shkëlqyeshëm në njohjen e emocioneve tuaja. Kjo mund t'ju japë një pikënisje për përmirësim.
Hapi 3. Vendosni qëllime
Pasi të keni përfunduar vetëvlerësimin tuaj, mund të identifikoni qartë fushat në të cilat dëshironi të përqëndroheni në përmirësim. Merrni kohë për të vendosur disa qëllime të qarta dhe të arritshme. Këto mund të jenë synime afatgjata dhe afatshkurtra.
- Për shembull, ndoshta ju do të vendosni një qëllim për të medituar për 10 minuta çdo ditë. Ky është një qëllim afatshkurtër.
- Ju mund të thoni, "Unë do të doja të ndihesha më i sigurt në strategjitë e mia për zgjidhjen e konflikteve deri në fund të vitit." Ky është më shumë një qëllim afatgjatë.
- Shkruani qëllimet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë t'i forconi ato dhe të keni më shumë gjasa të angazhoheni.
Hapi 4. Përpunoni emocionet tuaja
Një pjesë e rëndësishme e përmirësimit të mirëqenies tuaj emocionale është të mësoni të njihni emocionet tuaja. Ndonjëherë mund të jetë më e thjeshtë të heqësh dorë nga një emocion i pakëndshëm. Sidoqoftë, është e rëndësishme të përpunoni emocionet tuaja. Përpunimi i emocioneve tuaja është një proces me shumë hapa. Ky proces përfshin:
- Duke ndjerë Kjo është kur vëreni mënyrën se si ndiheni. Mund të ketë një ndjesi fizike të lidhur me këtë emocion. Për shembull, mund të ndiheni të trishtuar dhe të vini re një ndjenjë të rëndesës ose shtrëngimit në gjoksin tuaj.
- Emërtimi. Kjo është kur aplikoni një emër në emocion. Për shembull, ju mund të vendosni që ajo që ndjeni është trishtim.
- Duke atribuar. Kjo është kur përpiqeni të gjeni burimin e emocioneve që keni. Për shembull, ju mund t'i atribuoni një ndjenjë trishtimi një dite të keqe në punë ose një grindjeje me një mik.
- Duke vlerësuar. Kjo është kur mendoni se si ju bën të ndiheni me emocionet. Për shembull, mund të vini re se ndiheni të zemëruar për ndjenjën e trishtimit ose të pakëndshme për ndjenjën e trishtimit. Kjo mund të jetë rezultat i prejardhjes ose kulturës suaj.
- Aktrimi. Kjo është kur ju vendosni se çfarë do të bëni për të shprehur ose përballuar emocionet. Për shembull, nëse ndiheni të trishtuar, atëherë mund të vendosni të shkruani për këtë, të bëni një shëtitje, të telefononi dikë, ose thjesht të uleni dhe të mos bëni asgjë për një kohë.
Hapi 5. Mësoni si të identifikoni dhe të merreni me shkaktarët tuaj
Të gjithë kanë shkaktarë të ndryshëm. Të juajat mund të jenë njerëz, situata ose vende të caktuara. Për të përballuar shkaktarët tuaj, merrni pak kohë për të kuptuar se çfarë janë dhe zhvilloni plane se si t'i trajtoni ato.
Për shembull, ju mund të vini re se shqetësoheni sa herë që jeni pranë motrës tuaj, kështu që ajo mund të jetë një shkas për ju. Prandaj, mund të zhvilloni një plan për të përballuar kur jeni pranë saj, të tilla si mbajtja në dritë e temave të bisedës, vendosja e një afati kohor për vizitat tuaja, ose sjellja e një shoku për të vepruar si një burim mbështetjeje
Hapi 6. Mblidhni informacion
Shmangni stigmën se çështjet e shëndetit mendor në një farë mënyre nuk janë probleme "reale". Shëndeti juaj mendor dhe emocional është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik. Merrni pak kohë për të mësuar në lidhje me rëndësinë e shëndetit tuaj mendor.
- Drejtohuni në bibliotekë. Kërkoni disa libra në lidhje me vlerën e kujdesit të mirë për shëndetin tuaj mendor.
- Hulumtoni mënyra të ndryshme për të përmirësuar mirëqenien tuaj emocionale. Për shembull, ju mund të vizitoni një studio yoga për t'i pyetur ata për përfitimet mendore të praktikimit të jogës.
Metoda 2 nga 4: Zgjedhja e aktiviteteve të shëndetshme
Hapi 1. Argëtohuni
Lajme te mira! Ekspertët thonë se të luash mund të jetë mirë për ty. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur disponimin tuaj është të gjeni kohë për të bërë diçka argëtuese. Mendoni disa mënyra të reja për të shijuar veten.
- Organizoni një natë loje. Ftoni miqtë tuaj për lojëra ose letra në bord.
- Drejtohuni në park. Lëkundja është po aq argëtuese për të rriturit sa për fëmijët.
- Bëni më shumë shaka. Provoni diçka aq të thjeshtë sa të thoni: "Moti i bukur, apo jo?" ndërsa ju jeni duke pritur për autobusin në një reshje shiu. Mund të mos jetë origjinale, por akti i bërjes së një shaka mund të përmirësojë disponimin tuaj.
Hapi 2. Jini krijues
Mundohuni të kontaktoni me anën tuaj artistike. Aktivitetet krijuese mund të jenë shumë terapeutike, dhe gjithashtu mund të shërbejnë si nxitës të humorit. Konsideroni skicimin si një aktivitet relaksues.
- Merrni një klasë arti. Kontaktoni qendrën tuaj të komunitetit lokal për detaje. Kjo do të ishte gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë miq të rinj.
- Merrni një libër për t'u ngjyrosur. Fëmijët nuk janë të vetmit që kënaqen me ngjyrosjen. Librat e ngjyrosjes për të rriturit mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të relaksoheni.
- Dëgjo Muzikë. Ose, mësoni të luani një instrument. Ju mund të gjeni një klasë në grup ose të punësoni një mësues individual.
Hapi 3. Vullnetar
Dhënia e të tjerëve është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë veten të ndihet mirë. Vullnetarizmi mund të rrisë disponimin tuaj dhe të përmirësojë shëndetin tuaj emocional. Plus, është e rëndësishme të ndihmoni të tjerët. Ashtë një fitore-fitore.
- Zgjidhni diçka që ju intereson. Për shembull, nëse i doni kafshët, merrni parasysh vullnetarizmin në strehën tuaj lokale të kafshëve.
- Vullnetarizmi gjithashtu mund të shërbejë si një mënyrë për të takuar njerëz të rinj. Ju madje mund të bëni disa miq të rinj!
Hapi 4. Kaloni kohë jashtë
Natyra është një përmirësues natyror i humorit. Të qenit jashtë mund t'ju ndihmojë të ngadalësoni dhe relaksoheni, gjë që është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj mendor. Bëjeni një pikë për të dalë shpesh jashtë.
- Bëni një pushim nga puna. Në vend që të hani në tryezën tuaj, shkoni në një park aty pranë për të ngrënë drekë në ditë të këndshme.
- Shkoni për të eksploruar. Shikoni parqet shtetërore aty pranë dhe dilni për një rritje.
- Kërkojini një shoku t'ju bashkohet në një udhëtim me biçikletë.
Hapi 5. Mësoni të meditoni
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin dhe tensionin. Angazhohuni për të shtuar meditimin në rutinën tuaj. Nëse nuk jeni gati ta provoni çdo ditë, filloni duke shtuar dy deri në tre seanca të shkurtra në javë. Ato mund të jenë të shkurtra-edhe një meditim 5-minutësh është i dobishëm.
- Shkarkoni një aplikacion që ka udhëhequr meditimet. Ju mund të zgjidhni gjatësinë që dëshironi.
- Mëngjesi dhe nata janë kohë të shkëlqyera për të medituar. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një vend të qetë dhe të vishni veshje të rehatshme.
- Mundohuni të pastroni mendjen tuaj. Zgjidhni një mantër për ta përsëritur, siç është "Om".
K TSHILL PR EKSPERT
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Hapi 1. Menaxhoni stresin tuaj
Lidhja mendje-trup është kritike për ruajtjen e shëndetit të mirë. Nëse nuk ndiheni mirë fizikisht, shanset janë të mira që edhe shëndeti juaj mendor dhe emocional të vuajë. Kini kujdes që ta mbani trupin tuaj në gjendje të mirë shëndetësore. Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni është të mësoni të kontrolloni stresin tuaj.
- Merrni një pushim kohe. Për shembull, nëse jeni duke u grindur me partnerin tuaj, thoni: "Unë do të bëj një shëtitje rreth bllokut për t'u qetësuar para se të vazhdojmë këtë diskutim."
- Gjeni mekanizmat e përballimit. Të gjithë përjetojnë stres. Çelësi është që të jeni në gjendje ta trajtoni atë.
- Provoni teknika të ndryshme të tilla si numërimi ngadalë deri në 10 kur ndiheni të stresuar. Ju gjithashtu mund të provoni të dëgjoni muzikë ose të bëni një banjë relaksuese.
- Përqendrohuni në frymën tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe me qëllim, me hundë dhe me gojë. Kjo do të ndihmojë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës që shkaktohen shpesh nga stresi.
Hapi 2. Ushtrohuni
Aktiviteti fizik prodhon endorfina, të cilat rrisin disponimin tuaj. Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin, të ndiheni më të sigurt dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në shumicën e ditëve të javës.
- Gjeni një aktivitet që ju pëlqen. Ju do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni programit.
- A ju pëlqen të vallëzoni? Provoni një klasë Zumba.
- Shoqërohuni gjatë stërvitjeve tuaja. Kërkojini një shoku të bëjë një shëtitje të gjatë ndërsa kapni thashethemet.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi patjetër mund të ndikojë në disponimin tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor. Kini kujdes që t'i përmbaheni një diete të shëndetshme. Sigurohuni që të hani shumë fruta dhe perime çdo ditë. Kombinojini këto me proteina të dobëta dhe karbohidrate komplekse.
- Disa ushqime janë nxitës të humorit. Provoni të shtoni salmon, arra dhe avokado në dietën tuaj.
- Ju gjithashtu duhet të kërkoni boronica dhe zarzavate me gjethe, të tilla si lakër jeshile.
- Shmangni ushqimet që mund të ndikojnë negativisht në humorin tuaj. Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve të ëmbla dhe ushqimeve të skuqura.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kufizoni marrjen tuaj të alkoolit dhe kafeinës.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Nuk do të ndiheni mirë nëse nuk pushoni sa duhet. Bëni një gjumë të mirë një përparësi. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë në natë.
- Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me një orar të rregullt të gjumit.
- Kufizoni pajisjet elektronike para gjumit. Fikni laptopin dhe televizorin rreth një orë para gjumit. Shmangni kontrollimin e e-mail ose mediave sociale gjatë natës.
- Mungesa e gjumit mund t’ju bëjë nervozë, të shqetësuar dhe të paaftë për t’u përqëndruar.
Metoda 4 nga 4: Lidhja me të tjerët
Hapi 1. Bëhuni social
Socializimi është një pjesë e rëndësishme e ndjenjës tuaj më të mirë. Të qenit social nuk do të thotë që ju duhet të dilni çdo natë. Thjesht do të thotë që ju duhet të bëni një përpjekje për të bashkëvepruar rregullisht me njerëzit.
- Thuaj përshëndetje fqinjëve tuaj. Krijimi i një bisede të këndshme mund të rrisë ndjenjat e lumturisë.
- Takoj njerez te rinj. Provoni të bashkoheni në një klub librash lokal nëse ju pëlqen të lexoni.
- Bej plane. Bëni disa përpjekje për të ndërtuar rrjetin tuaj të miqve. Nëse ju pëlqen të bisedoni me dikë në klasën e jogës, pyesni nëse ai dëshiron të marrë një gojëmjaltë pas klasës dikur.
Hapi 2. Merrni një kafshë shtëpiake
Kafshët janë një burim i mrekullueshëm i shoqërimit. Ato gjithashtu mund të jenë argëtuese dhe qesharake. Më e mira nga të gjitha, kafshët shtëpiake janë një burim i madh i dashurisë së pakushtëzuar.
- Zgjidhni kafshën shtëpiake që është e përshtatshme për stilin e jetës tuaj. Për shembull, nëse ju pëlqen të bëni shëtitje, zgjidhni një qen që mund të shkojë me ju.
- Kujdesi për një mace mund t’ju bëjë të ndiheni të nevojshëm, gjë që është e rëndësishme për një shëndet të mirë mendor.
Hapi 3. Flisni me miqtë dhe familjen
Sigurohuni që të lidheni me njerëzit në jetën tuaj që janë të rëndësishëm për ju. Të dashurit tuaj mund t'ju mbështesin kur jeni poshtë dhe të festojnë me ju kur të ndodhë diçka e mirë. Bëjeni një pikë që të kaloni kohë me njerëzit në rrjetin tuaj personal.
- Kontaktoni me dikë që nuk e keni parë prej kohësh. Merrni telefonin dhe thoni: "Përshëndetje, ka pak kohë. Le të mblidhemi dhe të arrijmë!"
- Mbështetuni tek të dashurit kur keni nevojë. Mos kini frikë të thoni, "Bill, jam ndjerë dobët kohët e fundit. A keni pak kohë këtë javë për t'u mbledhur dhe për të folur?"
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale
Ndonjëherë mund të ndiheni sikur asgjë që provoni nuk funksionon. Nëse mendoni se mund të keni një gjendje të shëndetit mendor, konsideroni të shihni një profesionist mjekësor. Për shembull, nëse keni qenë në depresion, kërkoni një këshilltar.
- Terapia mund të jetë vërtet e dobishme nëse merreni me çështje të tilla si ankthi ose depresioni. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim.
- Ju gjithashtu mund të vizitoni mjekun tuaj të kujdesit parësor. Pyesni nëse mund të ketë një arsye fizike pas çështjeve tuaja emocionale.
Këshilla
- Jini të durueshëm me veten. Përmirësimi i çdo aspekti të shëndetit tuaj mund të marrë kohë.
- Mos harroni të qeshni-është mirë për ju!
- Jini të gatshëm të flisni për ndjenjat tuaja.
- Merrni kohë për t'u kujdesur për veten.
- Festoni Ditën e Shëndetit Mendor për të përhapur ndërgjegjësimin për çështjet e shëndetit mendor.
- Jini gjithmonë pozitiv kur mendoni për veten tuaj.
