Kuptimi i faktorëve motivues që ndikojnë në sjelljen tuaj dhe të tjerëve është një pjesë thelbësore e jetës. Njerëzit vuajnë nga pasiguri (dyshim në vetvete, mungesë besimi ose sigurie), të cilat ndikojnë shumë në sjelljen. Aftësia për të njohur pasiguritë tuaja dhe të njerëzve të tjerë do t'ju sjellë përfitim përfundimisht, çdo situatë dhe marrëdhënie. Njohja është hapi i parë drejt krijimit të ndryshimit. Ky artikull do të rrisë ndërgjegjësimin tuaj për pasiguritë, gjë që do të frymëzojë përpjekjet tuaja për t'u rritur dhe për të qenë më mirëkuptues ndaj të tjerëve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vëzhgimi i Vetes
Hapi 1. Vlerësoni bisedën tuaj me veten
A i kushtoni vëmendje bisedës së vazhdueshme që po ndodh në kokën tuaj? Biseda me veten është produktive dhe pozitive, ose negative dhe e dëmshme për mirëqenien tuaj. Përqendrimi në cilësitë tuaja negative të përcaktuara vetë do t'ju mbajë në një gjendje pasigurie. Gjykimi i ashpër i vetes nuk i bën mirë askujt.
- Shmangni gjykimin e ashpër të vetes, sepse kjo prodhon një përfaqësim të padrejtë për ju. Zgjedhja e vetes është e dëmshme për humorin, motivimin dhe pikëpamjen tuaj për jetën.
- Shikoni në pasqyrë çdo mëngjes dhe tregoni vetes tre gjëra që ju pëlqejnë tek vetja. Sa më shumë që theksoni pozitivitetin, aq më shumë ka të ngjarë që të krijoni besim dhe të qetësoni vetë-foljen tuaj të pasigurt.
- Biseda juaj negative me veten mund ta ketë të vështirë për ju të flisni për veten tuaj. Vetë-folja pozitive do të ndërtojë aftësinë tuaj për të folur për veten tuaj.
Hapi 2. Trajtoni situatat shoqërore
Ka situata të caktuara shoqërore që i bëjnë njerëzit të ndihen të shqetësuar dhe të pasigurt. Ndoshta e keni të vështirë të përziheni në ahengje, të flisni para të tjerëve ose të ecni nëpër sallën kryesore në shkollë. Ndonjëherë kur njerëzit nuk ndihen të sigurt ose të përgatitur mirë në një aftësi, ata mund të ndihen të pasigurt. Lajmi i mirë është se ju mund të mësoni të identifikoni dhe zgjidhni këto çështje.
- Situatat shoqërore mund të shkaktojnë mendime dhe ndjenja se nuk po bëni gjënë e duhur në kohën e duhur dhe nuk doni të turpëroheni. Përdorni teknikat e vizualizimit për të qetësuar veten. Imagjinoni veten duke qenë rehat thjesht duke vëzhguar dhe shijuar përvojën.
- Kërkoni ndihmë profesionale për ankthin social, i cili do t'ju ndihmojë të ekzaminoni dhe sfidoni mendimet që po shtrembërojnë realitetin e situatës, dhe të ndihmojë në ndërtimin e vetëvlerësimit të shëndetshëm.
- Pasiguritë tuaja mund të shfaqen në situata shoqërore si sjellje ngacmuese. Kjo është një përpjekje për të kontrolluar situatat për të shmangur ndjenjën e pasigurisë. Gjeni mënyra të tjera për të krijuar sukses në jetën tuaj, siç është bashkëpunimi me të tjerët në vend që të impononi opinionin tuaj mbi ta.
- Vini re nëse ndiheni të pakëndshëm duke shprehur nevojat dhe dëshirat tuaja tek të tjerët, gjë që mund të çojë në pakënaqësi dhe zhgënjim. Nëse i shprehni vetëm nevojat tuaja në mënyrë pasive, nevojat tuaja ka të ngjarë të mos plotësohen dhe ju mund të filloni të ndjeni zemërim dhe përbuzje.
- Praktikoni duke përdorur një gjuhë pohuese për të kërkuar atë që ju nevojitet. Do të ndiheni pakëndshëm në fillim, por në fund do të ndiheni më rehat kur nevojat tuaja fillojnë të shprehen.
- Frika e humbjes së sigurisë mund të motivojë sjellje negative. Për shembull, nëse nervozoheni, shqetësoheni dhe sulmoni njerëzit kur jeni duke u përgatitur për të udhëtuar, mund të ndiheni të pasigurt për pasigurinë e sigurisë tuaj.
Hapi 3. Kërkoni reagime nga të tjerët
Ka raste kur është e dobishme të pyesni të tjerët për mendimet e tyre. Ju nuk mund ta njihni gjithmonë se si po silleni, kështu që marrja e informacionit nga miqtë ose familja e besuar mund të jetë e dobishme. Ata mund të vërejnë se ju jeni jashtëzakonisht të qetë rreth njerëzve të caktuar, ose ngrini dhe mbylleni në situata të caktuara.
- Jo të gjithë janë në gjendje të japin reagime konstruktive, kështu që mendoni për një mik apo anëtar të familjes që mund të jetë i sinqertë me ju pa qenë abuzues, përçmues ose poshtërues.
- Pyeteni atë person nëse vëren se ju demonstroni ndonjë pasiguri. Kërkoni që ata të jenë plotësisht të sinqertë.
- Ju mund të ndiheni të pambrojtur kur kërkoni të tjerët për të dhëna për ju si person, por qëllimi juaj është të mësoni më shumë për veten tuaj në mënyrë që të zvogëloni pasiguritë tuaja.
- Një shembull i reagimeve të mira do të ishte diçka si: "Ju dukeni vërtet të shqetësuar me përshtatjen me njerëzit që mendoni se janë të mirë, dhe kur ata janë pranë jush bëhen vërtet me zë të lartë dhe jashtë kontrollit. Unë mendoj se ju jeni të shkëlqyeshëm dhe keni shumë për të ofroni të tjerëve, dhe ju mund të punoni në ndërtimin e vetëbesimit tuaj."
- Një shembull i reagimeve shkatërruese do të ishte: "Ti je një çudibërës total dhe një llafazan".
Hapi 4. Monitoroni përgjigjen tuaj ndaj konfliktit
Në kohë trazirash, mund të vëreni se përgjigjet tuaja janë të përflakur dhe ndiheni mbrojtës. Ju gjithashtu mund të tronditeni dhe të ndiheni të turpëruar dhe të poshtëruar. Veprimet tuaja mund të ndryshojnë nga një situatë në tjetrën ose në prani të njerëzve të caktuar. Konflikti sjell më të keqen në shumë njerëz.
- Për shembull, mund të ndiheni të pasigurt për arsimimin tuaj sepse keni pasur probleme me leximin kur ishit në shkollën fillore. Pastaj, si një i rritur dikush bën një shaka për ju që ju mungon ajo që u tha në një memorandum. Ju përgjigjeni me zemërim ndaj personit sepse shakaja e tij shkaktoi një pasiguri që keni për aftësinë tuaj për të lexuar.
- Mendoni për disa nga konfliktet kryesore që keni pasur. Mundohuni të identifikoni se çfarë ka shkaktuar përgjigjen tuaj. Përgjigja juaj mund të jetë dukur joproporcionale me atë që u tha. Ndjenjat themelore që u shkaktuan zakonisht mund të lidhen me një pasiguri.
Metoda 2 nga 3: Anketimi i të tjerëve
Hapi 1. Vëzhgoni rrethanat private
Njerëzit në përgjithësi sillen ndryshe në privat sesa në publik. Ju mund të shihni sjellje më të hapura, të ndershme apo edhe skandaloze në një situatë private. Ndoshta njerëzit ndihen më mirë në privatësi. Helpfulshtë e dobishme të dalloni shenjat e pasigurisë sepse do të çojë në një kuptim më të dhembshur të të tjerëve.
- Kërkoni tipare dhe sjellje të tilla si: xhelozia (kujdes nga të tjerët dhe dyshimi i të tjerëve për keqbërje); egoizëm (tepër i përqendruar në nevojat e veta me pak kujdes për të tjerët); marramendëse (fiton kontroll nëpërmjet goditjeve të humorit).
- Nëse zgjidhni të diskutoni për pasiguritë e një personi, kini parasysh se është një temë e ndjeshme. Personi mund të mohojë një pyetje të drejtpërdrejtë, si: "A jeni të pasigurt për motrën time që kalon kohë me mua?" Merrni parasysh të thoni diçka të tillë si: “Jam shumë mirënjohëse që kaloj kohë me motrën time. Unë me të vërtetë ndihem e mbështetur nga ajo, e cila më ndihmon të jem një person më i lumtur përreth, gjë që na ndihmon ne."
Hapi 2. Studioni situatat publike
Pavarësisht nëse jeni në një grup miqsh, vizitoni nga jashtë qytetit, ose sapo jeni bashkuar me një klub vrapimi, mund të identifikoni pasiguritë e njerëzve duke shikuar dhe bashkëvepruar. Mund të jetë e vështirë të lidhesh dhe të lidhesh me një person që ka shumë pasiguri. Shfaqjet publike të pasigurive marrin shumë forma.
- Kërkoni tipare dhe sjellje të tilla si: njerëzit e tepërt i pëlqejnë (përpjekjet për t'i kënaqur të gjithë për të mos u pëlqyer); arrogancë (një pikëpamje e fryrë për veten dhe mburret për të gjitha arritjet); konkurrueshmëria e tepërt (e kthen çdo situatë ose bisedë në diçka që duhet fituar); tepër materialist (rrethon veten me sende të shtrenjta për të bindur të tjerët se janë të rëndësishëm).
- Vëzhgoni gjuhën e trupit pasi është një mënyrë tjetër për të identifikuar pasiguritë. Një person që është i pasigurt do ta mbajë trupin e tij në një mënyrë të zbehtë, të prirur, sikur po përpiqen të fshihen nga bota. E kundërta do të ishte e vërtetë për dikë që ka besim. Ata do të qëndronin lart dhe drejt me shpatullat mbrapa dhe do të bënin kontakt të drejtpërdrejtë me sy me të tjerët.
- Shmangni përballjen publike me dikë për pasiguritë e tyre. Tërhiqeni personin mënjanë për një bisedë private. Personi mund të mos jetë i vetëdijshëm se po shfaq këto sjellje. Lërini ata të dinë që sjelljet e tyre po shkaktojnë trazira të padëshiruara duke thënë: "Hej, e di që kjo mund të jetë një temë e ndjeshme, por duket kur të jesh tepër konkurrues, kjo shqetëson shumë njerëz. Nuk e dija nëse e dinit këtë.”
Hapi 3. Analizoni përgjigjet e sjelljes gjatë konflikteve
Të shohësh të tjerët të bëhen mbrojtës ose të mërzitur mund të jetë e vështirë për tu parë. Alsoshtë gjithashtu sfiduese të jesh pjesë e konflikteve të tilla. Kur një person vihet në një pozicion ku ai beson se duhet të mbrojë veten, ai do t'ju tregojë pasiguritë e tij përmes reagimeve të tij. Shikoni me kujdes dhe do ta kuptoni më mirë personin dhe motivet e tij.
- Kërkoni tipare dhe sjellje të tilla si: autoritare ekstreme (të gjithë-njohësit që ngacmojnë dhe drejtojnë njerëzit përreth); mbrojtje (nuk mund të pranojë reagime pa e perceptuar atë si një sulm); jashtëzakonisht pasive (nuk do të luftojnë ose nuk do të qëndrojnë për veten e tyre).
- Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme kur shqyrtoni një konflikt:
- Nëse personi bëhet mbrojtës, a i drejtohet abuzimit fizik? (Gjithmonë raportojeni këtë tek autoritetet).
- A thotë personi asgjë ose nuk pajtohet atëherë ka një reagim pasiv-agresiv (një rezistencë indirekte ndaj kërkesës suaj, siç është shtyrja)?
- Nëse ata nuk ndihen mirë me veten sepse kanë humbur punën, a kanë një temperament të shkurtër, janë nervozë dhe nuk duket se interesohen për shumicën e gjërave?
Hapi 4. Analizoni përgjigjet verbale gjatë konflikteve
Ka shembuj të përgjigjeve verbale të shkaktuara nga pasiguritë themelore. Të kuptuarit e këtyre koncepteve nuk justifikon sjelljen negative. Në vend të kësaj, lejojeni që të sigurojë mirëkuptim në mënyrë që të qëndroni të sigurt, të largoheni nga situata ose të zgjidhni konfliktin një herë e përgjithmonë.
- Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme kur shqyrtoni aspektet verbale të konfliktit:
- Kur sfidohet, personi sulmon të metat tuaja apo ju thërret emrat?
- A përgjigjet personi me: "A po më quan budalla?" kur nuk thatë asgjë që lidhet me intelektin e personit?
- A dëgjojnë ata gjëra që nuk janë thënë dhe i kthejnë fjalët në një sulm ndaj vetes?
Metoda 3 nga 3: Vlerësimi i marrëdhënieve
Hapi 1. Deshifroni pasiguritë e lidhjes
Aftësia e një personi për t'u lidhur emocionalisht me një person tjetër në një marrëdhënie ndikohet shumë nga marrëdhënia që ata kishin si fëmijë me kujdestarin e tyre kryesor. Nëse marrëdhënia e kujdestarit u prek nga pasiguritë, ka të ngjarë që marrëdhëniet romantike të personit të rritur të pësojnë të njëjtat vështirësi. Kushtet e sakta mund të ndryshojnë, por në përgjithësi stilet e lidhjes së të rriturve bien në katër kategori. Përcaktoni se në cilin mund të bini:
- I sigurt: personi lidhet lehtësisht me të tjerët.
- I shqetësuar-i preokupuar: personi dëshiron të jetë emocionalisht intim me të tjerët, por personi beson se të tjerët nuk duan të kthejnë favorin.
- Largues-shmangës: personi është i pavarur dhe nuk dëshiron të mbështetet te askush ose të ketë dikë që të varet prej tyre.
- Frikshëm-shmangës: personi dëshiron afërsi, por është i pasigurt për mundësinë e lëndimit.
- Nëse e njihni stilin tuaj në cilindo nga sa më sipër, ka gjëra që mund të bëni për të menaxhuar: edukoni veten mbi teorinë e lidhjes; gjeni një terapist me një ekspertizë në teorinë e lidhjes; kërkoni partnerë me stile të sigurta të lidhjes; marrin pjesë në këshillimin e çifteve; flisni për lidhjen tuaj.
Hapi 2. Shqyrtoni dinamikat e familjes
Familja juaj ju mëson shumë gjëra që do t’i mbani në moshë madhore. Disa gjëra do të jenë afirmuese dhe të mrekullueshme të jetës, dhe gjëra të tjera do të jenë sfiduese. Shumë herë pasiguritë rrjedhin nga ndërveprimet që keni pasur dhe vazhdoni të keni brenda familjes tuaj, madje ndikojnë në llojet e marrëdhënieve me të rriturit që ndiqni.
- Listoni të gjithë anëtarët në familjen tuaj të ngushtë. Pranë secilit emër listoni gjërat pozitive që ky person ju ndihmoi të zhvilloni. Pastaj, rendisni gjërat që besoni se kanë kontribuar në ndjenjat dhe sjelljet negative që keni zhvilluar.
- Për shembull, nëse babai juaj favorizoi vëllain tuaj dhe ju përjashtoi nga aktivitetet sepse keni qenë vajzë, mund të besoni se kurrë nuk do të jeni mjaft të mirë. Kjo nuk ndikon vetëm në marrëdhënien që keni me babanë dhe vëllain tuaj, por mund të jetë një temë që përshkon shumë situata në jetën tuaj të rritur.
Hapi 3. Eksploroni miqësitë
Dallimi më i madh midis familjes dhe miqve është se ju duhet të zgjidhni miqtë tuaj. Ndonjëherë do të jeni më afër me miqtë tuaj sesa me anëtarët e familjes tuaj. Pasiguritë mund t'i bëjnë miqësitë sfiduese ndonjëherë. Identifikimi i pasigurive të miqve dhe shfaqja e ndjeshmërisë ndaj tyre do të ndihmojë në krijimin e një miqësie më solide.
- Ju mund të keni miq që shkaktojnë pasiguritë tuaja. Për shembull, një nga miqtë tuaj mund të jetë jashtëzakonisht tërheqës dhe kur dilni me ta, ata marrin shumë vëmendje. Ndiheni të përjashtuar dhe jo tërheqës. Nëse kjo ndodh, vlerësoni cilësitë tuaja të shkëlqyera dhe përqendrohuni në argëtimin sesa të gjykoni veten.
- Nga ana tjetër, nëse njëri nga miqtë tuaj po tregon pasiguritë e tyre, përdorni siguri për të ndihmuar në rregullimin e problemit. Për shembull, shoku juaj nuk zgjidhet për një audicion për një shfaqje në shkollë dhe fyen veten duke thënë: "Unë jam kaq i çalë. E dija që do ta fryja. Becauseshtë sepse hunda ime është shumë e madhe.” Flisni dhe thoni: "Ju nuk mund ta bëni këtë me veten tuaj. Ju jeni të bukur dhe të zgjuar dhe mbani mend se ata po kërkojnë një lloj të veçantë për rolin. Thjesht nuk ishe ti dhe nuk do të thotë që nuk do të ketë role përrallore për ty më vonë."
Hapi 4. Kujdes për sjelljet vetëshkatërruese
Difficultshtë e vështirë të shikosh një mik që merr vendime të këqija që ndikojnë tek ata dhe njerëzit që kujdesen për to. Fatkeqësisht, pasiguritë mund t'i bëjnë njerëzit të bëjnë gjëra që mund të kërkojnë që ju ose dikush tjetër të ndërhyjë dhe të ndihmojë.
- Nëse një mik po tregohet imoral, ka të ngjarë të jetë shenjë e disa çështjeve më të thella. Një person që përdor seksualitetin e tij si një mënyrë për të fituar favorin ndaj të tjerëve mund të jetë i pasigurt. Shoku juaj ka të ngjarë ta vlerësojë veten bazuar në tërheqjen e tyre seksuale për të tjerët në vend që të shihet si një person i plotë. Ky lloj sjelljeje çon në rreziqe për shëndetin, duke u përfituar dhe duke ulur vetëvlerësimin.
- Pasiguritë mund të çojnë në vetë-mjekimin e njerëzve me alkool dhe drogë. Ndoshta një mik dehet për t'u ndjerë më i sigurt dhe i qetë. Shkalla në të cilën ky mik e bën këtë është çështja. Varësia është një vuajtje shumë serioze që kërkon përkushtim dhe ndihmë profesionale për tu menaxhuar. Ndihmoni veten ose një mik të merrni ndihmë duke pyetur një mjek ose mik të ngushtë ose anëtar të familjes për një referim tek një terapist. Sidoqoftë, nëse kjo nuk është e realizueshme, kontaktoni departamentin tuaj lokal të shëndetit mendor në lidhje me këshillimin.
Hapi 5. Diseksioni marrëdhëniet e punës
Pasiguritë në vendin e punës mund të ndikojnë në jetesën tuaj. Kur dikush përgjegjës është ngacmues dhe ju duhet t'i përmbaheni rregullit të këtij personi, duhet të jeni të kujdesshëm. Identifikimi i pasigurive të një kolegu do t'ju parandalojë të rrezikoni punën tuaj. Qëllimi është të dini se cilat janë pasiguritë, në mënyrë që të shmangni diskutimet dhe veprimet që i zgjojnë dhe i përkeqësojnë ato.
- Dikush me të cilin punoni nuk është i gatshëm të ndajë informacione me ju sepse ata janë të pasigurt për punën e tyre. Në vend që të përballeni me personin, gjeni burime të tjera për informacionin. Nëse bëhet një situatë jashtëzakonisht e vështirë dhe kërcënon punën tuaj, atëherë flisni me një mbikëqyrës për këtë. Respektoni zinxhirin e komandës dhe kërkoni sugjerime se si të trajtoni situatën.
- Ju mund të punoni për një kompani online dhe kurrë të mos takoni kolegët tuaj ballë për ballë. Kjo ju lë me mënyra jashtëzakonisht të kufizuara për të zhvilluar marrëdhënie dhe çdo ndjenjë besimi në jetëgjatësinë e pozicionit. Për të luftuar këto pasiguri, prodhoni punë të madhe dhe lërini që të flasë vetë. Përqendrohuni në ndërtimin e besimit tuaj përmes metodave të tilla si: stërvitja fizike, puna vullnetare ose bashkimi me një klub që promovon aktivitetet në grup.
Këshilla
- Pasiguritë mund të përmbysen duke ndërmarrë veprime për të përballuar frikën tuaj dhe për të marrë pjesë në aktivitete që do të ndihmojnë në formimin e sjelljeve të reja më të sigurta.
- Okshtë mirë të shprehni pasiguritë tuaja te miqtë ose familja e besuar. Ndihmon për të zvogëluar fshehtësinë e çështjes, e cila është një hap më afër ndryshimit të sjelljes tuaj për mirë.
- Jini të ndjeshëm ndaj të tjerëve që kanë pasiguri. Nëse e kuptoni që dikush ka një pasiguri shmangni tërheqjen e vëmendjes ndaj tij pasi mund ta vërë në siklet personin.
- Praktikoni ndjeshmëri ndaj të tjerëve dhe trajtojini ata ashtu siç dëshironi të trajtoheni.
- Shumë pasiguri zgjidhen me kalimin e kohës thjesht duke u mësuar me situata të ndryshme. Praktika e bën më të lehtë kohën.
- Asnjëherë nuk është vonë për të marrë ndihmën që ju nevojitet nëse pasiguritë tuaja ju pengojnë të jetoni jetën që dëshironi.
- Ndryshimi nuk është i lehtë, por është i mundur nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje dhe të gjeni mënyra për të përballuar çështjet tuaja.
Paralajmërimet
- Nëse i lini pasiguritë tuaja të përfitojnë më së miri nga ju, atëherë mund të kërkoni falje, ose më keq, duke paguar një çmim ekstrem për sjelljen tuaj negative. Ndaloni veten para se të veproni negativisht ndaj të tjerëve.
- Nëse jeni viktimë e abuzimit fizik ose mendor për shkak të pasigurisë së dikujt tjetër, atëherë telefononi autoritetet për ndihmë.
