Shtimi në peshë është një proces normal njerëzor. Në fakt, shkenca na tregon se shumica e njerëzve natyrisht peshojnë më pak gjatë ditëve të javës dhe më shumë gjatë fundjavës. Sidoqoftë, ndonjëherë shtimi në peshë është shumë më tepër sesa një luhatje e vogël, duke bërë një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si dukeni dhe ndiheni. Ju mund të shqetësoheni për atë që partneri juaj do të mendojë për shtimin në peshë, ose të shqetësoheni që takimet e mundshme nuk do t'ju gjejnë tërheqëse. Nëse shtimi i peshës së fundit po ju bën të pasigurt, duhet të mësoni të eleminoni vetë-foljen tuaj negative dhe të krijoni një imazh më të shëndetshëm të trupit që më në fund të ndiheni rehat në lëkurën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qetësimi i zërit negativ
Hapi 1. Njohni se si ndikon negociata negative me veten
Gjërat që i përsëritni vetes gjatë gjithë ditës mund të kenë një ndikim dërrmues në disponimin tuaj. Nëse ndiheni të pasigurt për shtimin në peshë, mund të mos jetë për shkak të ndonjë gjëje që dikush ju tha, por përkundrazi, nxitet nga ajo që po i thoni vetes për peshën tuaj.
Disa vetë-biseda janë praktike si "Më duhet t'i kryej detyrat e shtëpisë herët", ndërsa deklarata të tjera mund të jenë turpëruese ose vetë-mposhtëse si "Jam shumë i shëndoshë. Duhet të jem në palestër gjatë gjithë ditës"
Hapi 2. Dëgjoni vetë-bisedën tuaj
Pasi të kuptoni se disa aspekte të zërit tuaj të brendshëm mund të kontribuojnë në pasigurinë e trupit tuaj, është koha t'i kushtoni vëmendje më të madhe këtyre mendimeve. Biseda negative për veten përforcon veten dhe krijon realitetin tuaj. Mënyra e vetme për ta ndaluar atë është të ndërgjegjësoheni për të.
- Kaloni disa minuta çdo ditë duke u përshtatur me mendimet tuaja, veçanërisht kur bëhet fjalë për trupin tuaj. Ndoshta mund të akordoni kur jeni duke u veshur në pasqyrë ose kur jeni duke përgatitur një vakt.
- Çfarë lloj mendimesh po ju kalojnë në kokë për veten tuaj. A ju ndërtojnë këto mendime dhe ju bëjnë të ndiheni pozitivë apo po ju bëjnë të ndiheni më keq për veten?
Hapi 3. Sfidoni këto mesazhe
Në mënyrë që të përmirësoni të folurit tuaj për veten, ju duhet të sulmoni ato deklarata që janë të padobishme ose joreale. Duke përdorur deklaratën "Unë duhet të jem në palestër gjatë gjithë ditës", le të sfidojmë këtë vetë-bisedë nga:
- Testimi i realitetit: Çfarë dëshmish ka për ose kundër tij? Meqenëse kjo deklaratë është shumë ekstreme, nuk ka gjasa të gjeni ndonjë dëshmi që mbështet idenë se duhet të jeni në palestër gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, mund të gjeni dëshmi që thonë se stërvitja për një kohë të gjatë mund të shkaktojë lëndime ose lodhje që e bën edhe më të vështirë humbjen e peshës. Tejkalimi nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Mendimi i drejtuar nga qëllimi: A është të menduarit në këtë mënyrë zgjidh problemin tim? Jo, duke i thënë vetes se çfarë duhet të bëni është ndëshkimi jo një zgjidhje. Një mënyrë më e mirë për të ndihmuar veten në zgjidhjen e problemit është thjesht duke thënë "Unë do të doja të bëja përpjekjen dhe të vizitoja palestrën sot".
Hapi 4. Zhvilloni pohime më të shëndetshme
Në vend që të futeni në autokritikë të pandërprerë, bëni një zgjedhje të qëllimshme për të furnizuar veten me mendime pozitive, jetëdhënëse.
Për shembull, në vend që t'i thoni vetes "Unë jam i shëndoshë. Duhet të jem në palestër gjatë gjithë ditës" ju thjesht mund të shkruani në një shënim ngjitës për të postuar në pasqyrën tuaj (ose në çantën ose makinën tuaj) fjalë që ju shtyjnë të ndiheni më të sigurt për veten. Këto mund të jenë "Të forta. Bukur. Kujdes". Duke parë këto fjalë ndërsa kaloni ditën tuaj do t'ju ndihmojë të projektoni këto tipare në vend që të projektoni pasiguri
Metoda 2 nga 3: Të qenit pozitiv në trup
Hapi 1. Ndërtoni një skedar vetëvlerësimi
Konsideroni këtë koleksion të atributeve personale që ju japin një ndjenjë të ngrohtë dhe të paqartë. Luftoni në mënyrë aktive pasiguritë tuaja duke shkruar dhe reflektuar mbi të gjitha gjërat e mrekullueshme që ju dhe të tjerët keni thënë për ju.
- Këto tipare mund të jenë për pamjen tuaj - "Ju keni sy të mrekullueshëm" ose "Zgjedhjet tuaja të veshjeve janë gjithmonë të menduara mirë" - ose për karakteristikat e tjera personale si të qenit një dëgjues i mirë ose gjithmonë të parashikosh kur të tjerët kanë nevojë për një dorë ndihme.
- Plotësoni idetë tuaja me sugjerimet e disa miqve. Cilat janë disa tipare pozitive që ata admirojnë tek ju?
- Lexoni rregullisht skedarin tuaj të vetëvlerësimit për të shmangur pasiguritë.
Hapi 2. Rrethojeni veten me ata që ju lartësojnë
Dilni nga rruga juaj për të investuar kohë dhe energji në marrëdhëniet që kanë një ndikim pozitiv tek ju. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një ose dy miq të ngushtë ose një grup të madh mbështetësish, sigurohuni që të takoheni rregullisht ose të bisedoni në telefon me këta individë që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj.
Hapi 3. Pyetni mediat
Perceptimet e shoqërisë për format dhe madhësitë e trupit që supozohet se janë më tërheqëse ndryshojnë nga brezi në brez. Disa dekada më parë, televizioni dhe filmi adhuronin gra të lakuara, të mesme si Marilyn Monroe. Sot, shumë aktore dhe modele janë tepër të gjata dhe të holla. Ju nuk mund të ndryshoni llojin e trupit tuaj, por mund të zgjidhni që të mos lejoni mediat të diktojnë atë që mendoni se është e bukur.
Shmangni krahasimin me aktoret ose modelet në revista ose në TV. Ndaloni së menduari se duhet të jetoni deri në këto imazhe joreale, shpesh të fotografuara me foto. Në vend të kësaj, kërkoni individë rreth jush në jetën tuaj që janë të sigurt në lëkurën e tyre, pavarësisht nga forma ose madhësia e tyre. Përdorni ato si modelet tuaja
Hapi 4. Bëhuni miq me trupin tuaj
Trupi juaj nuk është armiku juaj. Ju çon në shkollë ose në punë. Kjo ju lejon të përqafoni nënën tuaj ose të vraponi dhe të luani me qenin tuaj. Merrni një angazhim për ta trajtuar atë më mirë.
Trajtimi më i mirë i trupit tuaj mund të fillojë duke eleminuar gjërat negative që thoni për të. Mënyra të tjera për t'u bërë mik i trupit tuaj përfshijnë ngrënien e ushqimeve të ekuilibruara mirë, qëndrimin aktiv dhe pjesëmarrjen në aktivitete që ju lejojnë të përkëdhelni trupin tuaj, të tilla si marrja e një masazhi ose një gjumë rinovues
Hapi 5. Kundërveproni me një rënie në besimin tuaj seksual
Shumë gjëra mund të ndikojnë në epshin tuaj, por ndjenja jo aq e madhe për veten për shkak të kilogramëve të tepërt mund t’ju bëjë të ndiheni të pa interesuar për departamentin seksual. Hulumtimet madje tregojnë se shtimi ose humbja e peshës mund të çojë në balancimin e hormoneve tuaja dhe të dëmtojë dëshirën tuaj seksuale.
- Ju mund ta kapërceni dëshirën tuaj të dobët seksuale duke u ndier rehat duke qenë nudo. Para ose pas dushit, kaloni pak kohë duke ecur lakuriq. Kontrolloni qëllimisht veten në pasqyrë, duke i kushtuar vëmendje të gjithë trupit tuaj sesa kofshëve ose barkut tuaj. Bërja e kësaj rregullisht mund t'ju ndihmojë të rregulloni bisedën negative me veten që vjen së bashku me rrobat.
- Një mënyrë tjetër për t’u ndier më të sigurt seksualisht pas shtimit në peshë është të kënaqeni së pari me veten. Përkëdhelni gjithë trupin tuaj me vlerësim si partneri juaj. Ky ushtrim i vogël kënaqësues do t'ju ndihmojë të vendosni në humor dhe të përmirësoni vetëbesimin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Adresimi i Shtimit të Pesës suaj
Hapi 1. Mendoni për shkakun e shtimit në peshë
Si e përballoni shtimin në peshë varet nga stimuli për fitim. Ju duhet të mendoni me kujdes për këto arsye para se të vendosni se si të veproni.
- Nëse keni fituar peshë si rezultat i një gjendjeje mjekësore, konsideroni të flisni me mjekun tuaj për një ekzaminim ose ndryshim ilaçi.
- Nëse keni shtuar peshë pasi jeni shëruar nga një çrregullim i të ngrënit, urime. Duhet shumë guxim për të parë peshën tuaj të rritet kur çdo pjesë e juaja dëshiron ta kontrollojë atë. Mos harroni, kthimi në një peshë të shëndetshme është një hap i rëndësishëm në shërim-vazhdoni punën e mirë.
- Nëse keni fituar peshë pasi keni humbur një sasi të konsiderueshme të peshës, dijeni që dietat shpesh rrisin rrezikun që të fitoni peshë pasi të ktheheni në zakonet tuaja normale të të ngrënit. Zhvilloni një sistem afatgjatë, jo-kufizues që përfshin nevojat tuaja ushqyese dhe aktivitetin fizik për rezultate më të mira.
Hapi 2. Vendosni nëse doni të humbni peshë
Në varësi të rastit tuaj, mund të jeni të interesuar të humbni peshën që keni fituar. Nëse vendosni ta bëni këtë, dijeni që humbja e shëndetshme e peshës kërkon kohë. Humbja e peshës pa e rifituar do të thotë të miratosh një mënyrë jetese më të shëndetshme; nuk është një rregullim afatshkurtër.
Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj për krijimin e një plani për humbje peshe që merr parasysh historinë tuaj mjekësore, stilin e jetës dhe qëllimet
Hapi 3. Konsideroni gjenetikën
Diku midis 25% deri 70% të trupit tuaj është e paracaktuar nga gjenet. Nëse keni qenë kryesisht të hollë gjatë gjithë jetës tuaj dhe kohët e fundit keni shtuar peshë, mund të jetë i njëjti model që përjetuan prindërit ose gjyshërit tuaj. Ju duhet të kuptoni se jo çdo trup ose kornizë është menduar të jetë shumë e hollë. Përqendrohuni më shumë në shëndet sesa në madhësi, dhe do ta gjeni veten duke u bërë më pak të pasigurt për trupin tuaj.
Hapi 4. Blini rroba që lajkatojnë
Njerëzit mund të fitojnë peshë dhe të zgjedhin të fshihen në veshje të mëdha. Ndjekja e kësaj rruge në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të pasigurt. Në vend të kësaj, blini rroba të përshtatura për t’iu përshtatur formës dhe madhësisë së trupit tuaj. Gjithashtu, merrni parasysh pjesët që nxjerrin në pah tiparet tuaja më të mira.
