Nëse belbëzoni, nuk jeni vetëm: miliona njerëz ndajnë pengesën e të folurit me ju. Por kur belbëzoni, mund të ndiheni sikur jeni vetëm. Ju mund të shmangni bisedën me njerëzit ose të shkoni në funksione shoqërore sepse ndiheni të pasigurt për mënyrën se si flisni. Mund të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj dhe të çojë në izolim, vështirësi me marrëdhëniet personale, madje edhe braktisjen e shkollës. Ju mund ta kapërceni këtë pasiguri, megjithatë, kur t'i jepni fund frikës, kërkoni mbështetje dhe merrni trajtim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përfundimi i Frikës
Hapi 1. Ndaloni shmangien e fjalëve të caktuara
Belbëzimi shpesh ndodh për shkak të një termi të quajtur "bllokim". Ata që kanë tendencë të belbëzojnë në fjalë të veçanta shpesh bëhen nervozë kur ajo fjalë do të dalë në bisedë. Ndërsa përpiqeni të mendoni për një fjalë alternative për t'u përdorur, ankthi juaj ju bën të belbëzoni në fjalët përreth gjithsesi.
- Përqafoni fjalën dhe praktikojeni sa më shpesh që të mundeni. Pavarësisht nëse belbëzimi juaj është një problem mendor ose fizik, puna për të nxjerrë atë fjalë ose tingull shpesh mund t'i japë fund belbëzimit, ose t'ju bëjë të ndiheni më rehat duke e përdorur atë.
- Mund të jetë e dobishme të mbani një regjistër fjalësh që vazhdimisht i keni të vështira, në mënyrë që të dini se cilat fjalë të praktikoni. Përveç kësaj, ju mund të dëshironi të regjistroni çdo faktor tjetër që mund të shkaktojë një rritje të stresit dhe ankthit. Shumë variabla mund të kontribuojnë në belbëzimin, kështu që vini re se çfarë po bënit, ku ishit, me kë po flisnit dhe tema e diskutimit mund t'ju japë një pasqyrë se çfarë po shkakton belbëzimin tuaj.
Hapi 2. Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë
Të folurit në publik është një frikë nga shumë njerëz dhe shpesh nga një person që belbëzon. Pavarësisht nëse është duke folur para një turme ose thjesht duke folur me një të panjohur, ankthi që mund të ndiejë mbi këtë situatë është shpesh dobësues. Hedhja në situatë me qëllim mund t'ju ndihmojë të kapërceni këtë frikë dhe të rrisni besimin tuaj me kalimin e kohës.
Regjistrohuni në një klasë për të folurit publik për të mësuar këshilla se si të rrisni besimin tuaj dhe të bëheni më të rehatshëm kur bëni fjalime. Për më tepër, futeni veten në biseda në punë, shkollë ose ngjarje shoqërore. Edhe pse mund të duket e ndërlikuar në fillim, përfundimisht, me siguri do të bëheni profesionistë në këtë detyrë
Hapi 3. Tregoni talentet tuaja
Ndërsa jeni duke punuar për t'u bërë më të rehatshëm me belbëzimin tuaj, ju mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj duke u përqëndruar në gjëra të tjera në të cilat jeni vërtet të mirë. Ndërtimi i besimit në këto aspekte të tjera të jetës tuaj mund t'ju lejojë të merrni guximin që ju nevojitet për t'u ndier rehat me veten, belbëzimin dhe gjithçka.
Tregoni aftësitë tuaja për t'ju ndihmuar të ndiheni më rehat me veten tuaj. Kjo mund të nënkuptojë shfaqjen e veprave të artit, bashkimin me një trupë vallëzimi, bërjen e ushqimit për shitje të pjekur, ose gjithçka që ju lejon të vendosni talentet dhe pasionet tuaja atje
Hapi 4. Adresoni situatën
Nuk ka kuptim të fshehni belbëzimin tuaj kur flisni me njerëzit. Ka shumë mundësi, ata do ta dëgjojnë atë përfundimisht. Në vend që të përpiqeni të maskoni çështjen, vendoseni atë në mënyrë të hapur në një mënyrë humoristike. Duke vepruar kështu mund të bëni që ju dhe ata përreth jush të ndiheni më rehat për situatën.
- Ju nuk keni nevojë të përdorni humor vetëmohues për të bërë një shaka, por mund ta filloni bisedën me diçka pa kuptim, si të thuash, “Unë dua të sqaroj mendimin tim, por mund të zgjasë pak, shpresoj që ta keni disa kohë.”
- Ndonjëherë, humori është ilaçi më i mirë dhe largimi i çështjes nga fillimi mund t’ju sjellë një lehtësi.
Hapi 5. Praktikoni mantra për ndërtimin e besimit çdo ditë
Si dhe çfarë mendoni për veten është e madhe, veçanërisht nëse luftoni me një çështje që mund t’ju bëjë të ndiheni të vetëdijshëm dhe të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin tuaj. Të thuash ose të mendosh mantra çdo ditë që ndërtojnë vetëvlerësimin tënd mund të të bëjë të kuptosh vetëvlerësimin tënd. Duke ditur se sa e pabesueshme jeni, pavarësisht sfidave me të cilat përballeni, mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt për gjithçka në jetën tuaj.
- Mantrat nuk duhet të jenë të gjata dhe të ndërlikuara. Në fakt, vetëm një ose dy fjali do të mjaftojnë. Ju mund t'i përsërisni vetes (me zë të lartë ose në heshtje), "Unë jam mjaft i mirë", ose "Miratimi i vetëm që më duhet është imi, dhe e kam atë."
- Edhe pse mund të marrë kohë, të thuash këtë për veten përfundimisht duhet të të ndihmojë të kesh vetëvlerësimin që meriton.
Hapi 6. Menaxhoni stresin dhe ankthin
Stresi dhe ankthi shpesh mund ta bëjnë belbëzimin tuaj më keq, gjë që mund t’ju bëjë edhe më të pasigurt dhe të keni frikë të flisni. Mundohuni të identifikoni se si përjetoni stres dhe ankth - A ndiheni papritmas nxehtë? A ju dridhet stomaku? Keni dhimbje koke? - dhe përdorni teknika për të përballuar këto ndjenja kur ato lindin.
- Provoni meditim, joga dhe stërvitje për të menaxhuar stresin dhe ankthin për një kohë të gjatë.
- Zbuloni se çfarë ndihmon në zvogëlimin e stresit në këtë moment. Frymëmarrja e thellë, për shembull, aktivizon sistemin nervor parasimpatik, i cili mund të ketë një efekt qetësues të shpejtë. Ju gjithashtu mund të provoni relaksim progresiv të muskujve ose ndërgjegjësim (të qenit i pranishëm).
Metoda 2 nga 3: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Bashkohuni në një grup mbështetës
Askush nuk e di luftën që po kaloni si dikush që po e përjeton vetë. Sigurisht, ata përreth jush mund të simpatizojnë, por ata në të vërtetë nuk e dinë se si është. Duke folur dhe rrethuar veten me të tjerët që belbëzojnë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm dhe mund t'ju japë mbështetjen që ju nevojitet kur jeni duke kaluar një kohë të vështirë.
Një shumëllojshmëri e grupeve mbështetëse janë në dispozicion për ata që belbëzojnë. Shikoni në internet për të gjetur kur një grup takohet në zonën tuaj, ose bashkohuni me një në internet nëse jeni më të kënaqur me atë vend
Hapi 2. Besojuni miqve dhe familjes
Biseda me miqtë dhe familjen tuaj për frikën dhe pasiguritë tuaja mund ta bëjë situatën më të lehtë për ju. Gjithashtu mund t'u japë atyre një paraqitje të shkurtër se çfarë po kaloni. Si të tillë, ata mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë mbështetje, ose të kenë një kuptim më të mirë të asaj që po përjetoni.
Nëse keni një problem me njerëzit në jetën tuaj që ju tallin, tregohuni të hapur dhe të sinqertë me miqtë dhe familjen tuaj për këtë, veçanërisht nëse ata janë njerëzit që po flasin. Shpjegoni se çfarë po ndodh dhe si do t'ju duhen që ata të ndalojnë së kritikuari ju dhe të fillojnë t'ju kuptojnë dhe mbrojnë, përkundrazi
Hapi 3. Gjeni miq që janë si ju
Të qenit pranë njerëzve të tjerë që janë si ju mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm. Kjo është veçanërisht e rëndësishme dhe ngushëlluese për fëmijët që luftojnë me belbëzimin. Gjetja e miqve që ndajnë të njëjtat pengesa mund t'i bëjë ata të ndihen më rehat për veten e tyre.
Kërkoni për kampe dhe grupe të tjera shoqërore që synojnë të rriturit ose fëmijët që belbëzojnë. Një kërkim i shpejtë në internet ose një bisedë me një mjek ka të ngjarë të ju vë në kontakt me këtë lloj burimi
Metoda 3 nga 3: Marrja e trajtimit
Hapi 1. Praktikoni në shtëpi
Nëse jeni i ri, mund të përfitoni nga ndihma në çështjet e të folurit në shtëpi. Puna me prindërit tuaj është shpesh më e rehatshme sesa puna me një të huaj, kështu që kjo metodë mund të heqë presionin. Edhe të rriturit mund të përfitojnë nga praktikimi i fjalës së tyre në një mjedis të njohur.
- Flisni ngadalë dhe me qetësi. Nëse belbëzimi shkaktohet nga të menduarit se duhet të nxitoni ndërsa flisni, mund të ndihmojë të flisni më ngadalë dhe të bëni pauzë në vendet ku shenjat e pikësimit janë në fjali.
- Flisni hapur për belbëzimin tuaj me të dashurit. Nuk është diçka për të cilën ke turp ose fshihesh, por diçka për të cilën mund të punosh.
Hapi 2. Punoni me një patolog të gjuhës së të folurit
Shumë të rritur dhe fëmijë përfitojnë nga ndihma e terapisë së të folurit. Kërkimi i ndihmës së një specialisti të të folurit mund t'i mësojë ata se si të rregullojnë mënyrën e komunikimit, gjë që përfundimisht mund të ndalojë ose zvogëlojë sasinë e belbëzimit.
Një patolog i të folurit mund t'ju ndihmojë të ndaloni belbëzimin duke punuar me ju për të ngadalësuar ritmin tuaj të të folurit. Ata gjithashtu mund t'ju inkurajojnë të mësoni të thoni fjalë ndryshe, ose në një mënyrë më të qetë. Terapia e të folurit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të rregulloni frymëmarrjen tuaj, gjë që mund të rezultojë në një ulje të belbëzimit tuaj
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga një terapist
Terapia njohëse e sjelljes mund të jetë e dobishme për adoleshentët dhe të rriturit për të eleminuar belbëzimin. Terapisti shpesh punon me pacientin për t'ju ndihmuar të kapërceni ankthet që mund të shkaktojnë çrregullimin e të folurit. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe flisni.
