Masazhi i duarve është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar dhimbjen e kyçeve dhe për të relaksuar muskujt në duart tuaja. Ju mund të masazhoni duart tuaja për të kursyer para në trajtimet në banjë ose masazhoni dikë tjetër si një gjest dashamirës. Së pari, zgjidhni një mjet masazhi dhe krijoni një atmosferë relaksuese për të punuar. Tjetra, masazhoni dorën duke ushtruar presion të butë në nyje dhe tendona. Së fundi, konsideroni të shkoni një hap më tej duke masazhuar bërrylin dhe parakrahun ose duke bërë shtrirje dore.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fillimi i Masazhit
Hapi 1. Zgjidhni një mjet masazhi
Masat e masazhit përfshijnë vajra minerale, balsame hidratuese dhe krem për duart. Vajrat minerale dhe balsamët e masazhit janë të çrregullt, por do të sigurojnë një lubrifikant masazhi të qëndrueshëm. Përndryshe, kremi i duarve është më pak i çrregullt, por mund të ketë nevojë të riaplikohet gjatë gjithë masazhit. Kërkoni një ose më shumë nga këta përbërës ushqyes në mjetin tuaj të masazhit:
- Vaji i jojobës e bën lëkurën tuaj elastike.
- Aloe vera hidraton lëkurën tuaj.
- Gjalpi Shea mbyllet në lagështi dhe parandalon plasaritjen.
- Vaji i bajames hidraton thellësisht lëkurën tuaj. Sidoqoftë, njerëzit me alergji ndaj arrave duhet ta shmangin këtë vaj.
Hapi 2. Krijoni një ambient qetësues
Çelësi i një masazhi të mirë është relaksimi. Përgatitni hapësirën tuaj të punës duke vendosur një peshqir prej pelushi poshtë për të mbrojtur sipërfaqen tuaj të punës nga mjeti masazh. Tjetra, krijoni një ambient duke luajtur muzikë qetësuese dhe duke ndezur qirinj aromatikë. Mënyra të tjera për të krijuar një mjedis qetësues përfshijnë:
- Siguroni një gotë verë ose një filxhan çaj të nxehtë
- Sigurimi i një karrige të butë dhe të rehatshme
- Duke mbuluar një batanije të ngrohtë rreth vetes ose klientit tuaj
Hapi 3. Flisni për njolla të dhimbshme
Nëse po masazhoni dikë tjetër, kërkoni që ata të identifikojnë zonat e dhimbshme në duart e tyre. Thuaju atyre se masazhi do të sigurojë një presion të këndshëm, por nuk duhet të dëmtojë. Nëse përjetojnë ndonjë dhimbje, ata duhet ta thonë këtë. Përndryshe, ato mund të nxihen.
Nëse masazhoni veten, kini kujdes me zonat tuaja të dhimbshme. Masazhi nuk duhet të jetë kurrë i pakëndshëm
Pjesa 2 nga 3: Masazhimi i duarve
Hapi 1. Aplikoni mjetin masazh
Ngrohni një pjesë të mediumit duke e fërkuar atë mes duarve tuaja. Tjetra, përhapeni mediumin e ngrohur përgjatë parakrahut dhe në të dy anët e dorës që do të masazhoni. Përdorni lëvizje të ngadalta, relaksuese ndërsa punoni për të vazhduar ngrohjen e mediumit.
Shqyrtoni lëkurën për gërvishtjet dhe prerjet. Nëse shihni ndonjë gjë të dyshimtë, mos bëni masazh. Përndryshe, ju do të rrezikoni të irritoni një plagë dhe të shkaktoni një infeksion
Hapi 2. Masazhoni kyçin e dorës
Përballeni me pëllëmbën poshtë. Shtypni me gishtat e mëdhenj dhe bëni rrathë të vegjël rreth eshtrave të kyçit të dorës. Lëvizni lart e poshtë në dore ndërsa punoni. Tjetra, kthejeni dorën dhe godisni pjesën e brendshme të kyçit me gishtërinjtë tuaj të mëdhenj. Shtypni fort dhe goditeni drejt pëllëmbës dhe mbrapa në kyçin e dorës.
Nëse përjetoni dhimbje të forta gjatë masazhit të kyçit të dorës, shihni një mjek. Ju mund të keni një çështje themelore siç është Sindroma e Tunelit Karpal
Hapi 3. Goditje në majë të dorës
Kthejeni dorën dhe filloni të masazhoni pjesën e sipërme të dorës me gishtërinjtë tuaj të mëdhenj. Do të ndjeni disa kocka të gjata e të holla që çojnë nga kyçi në gishta. Bëni presion me gishtërinjtë tuaj të mëdhenj dhe ngadalë goditni dorën mbrapa dhe me radhë. Goditja juaj duhet të lëvizë drejt nyjeve të këmbëve dhe pastaj përsëri drejt kyçit të dorës.
- Kushtojini vëmendje të veçantë zonave midis eshtrave. Këto zona përmbajnë tendona të rëndësishme që mund të shkaktojnë dhimbje në duar.
- Lëkura në anën e pasme të dorës është shumë e hollë. Sigurohuni që është lubrifikuar mirë për të parandaluar siklet.
Hapi 4. Masazhoni gishtat
Filloni me rozë dhe punoni drejt gishtit të madh, duke masazhuar një gisht në të njëjtën kohë. Shtrëngoni butësisht bazën e secilit gisht midis nyjeve të gishtit tuaj tregues dhe gishtit të mesëm. Tjetra, ngadalë tërhiqni nyjet tuaja deri në majë të gishtit, duke i shtrënguar butësisht. Përsëriteni këtë proces disa herë.
- Shtrëngoni butësisht rrjetën midis gishtërinjve për një masazh të tendinit.
- Kushtojini vëmendje të veçantë nyjeve të gishtërinjve, veçanërisht nëse personi që masazhohet përjeton dhimbje të kyçeve. Bëni këtë duke fërkuar secilën butësisht për të liruar çdo tension.
Hapi 5. Fërkoni pëllëmbën
Goditni pëllëmbën me lëvizje të forta, madje edhe që largohen nga kyçi i dorës. Përqendrohuni në jastëkun e pëllëmbës dhe anën e mishit të dorës. Pastaj, masazhoni qendrën e pëllëmbës duke përdorur lëvizje rrethore.
Pëllëmba përmban shumë muskuj dhe tendona të fuqishëm. Prandaj, mund t'ju duhet të ushtroni më shumë presion kur masazhoni këtë pjesë të dorës
K TSHILL PR EKSPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Hapi 6. Synoni zonat me dhimbje
Përdorni goditje të vogla të sakta për të fërkuar zonat që janë veçanërisht të dhimbshme. Fërkojeni lëkurën para dhe mbrapa në të gjithë zonën ose shtrëngoni butësisht për të liruar tensionin. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos fërkoheni aq fort sa të shkaktoni ndonjë shqetësim.
Filloni me lëvizje të lehta, të buta dhe shtoni më shumë presion ndërsa masazhi vazhdon. Kjo do t'ju lejojë të matni presionin e duhur për njollat e dhimbshme
Hapi 7. Fshini mjetin masazh
Kur të keni mbaruar masazhin, përdorni një peshqir të ngrohtë për të fshirë mjetin e tepërt të masazhit. Lëreni pjesën tjetër të mjetit të masazhit të zhytet në lëkurë para se të lani duart. Nëse lani duart shumë shpejt, do të lani mjetin ushqyes të masazhit.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Metodave Alternative të Masazhit
Hapi 1. Masazhoni bërrylin
Bërryla mund të jetë një burim befasues i dhimbjeve të kyçeve dhe duarve. Përdorni gishtin e madh për të krijuar lëvizje të vogla rrethore rreth eshtrave të bërrylit. Sigurohuni që të masazhoni rreth bërrylit, por shënjestroni pjesën e brendshme të bërrylit për të masazhuar tendona të rëndësishëm.
Hapi 2. Masazhoni parakrahët
Përdorni duart tuaja ose një rul shkumë. Përdorni goditje të gjata dhe të gjera për të liruar muskujt më të mëdhenj në parakrah. Kjo do të zvogëlojë tensionin në të gjithë krahun dhe do të qetësojë tendinat në duart tuaja.
- Rrokullisni një top tenisi përgjatë parakrahut tuaj për të masazhuar tendinat që shtrihen nga bërryli në kyçin e dorës. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të kyçit të dorës.
- Ju mund të masazhoni parakrahët para ose pas masazhit të dorës.
Hapi 3. Blini një mjet të specializuar të masazhit të duarve
Pasi të masazhoni duart me majat e gishtave, përdorni një mjet masazhi për të përcaktuar zonat e dhimbshme. Mjetet e specializuara të masazhit janë zakonisht plastike ose metalike dhe kanë disa zgjatime të rrumbullakosura përgjatë pjesës së jashtme. Këto zgjatime mund të shtypen në muskujt e dhimbshëm për të përpunuar nyjet.
- Këto mjete masazhi mund të blihen në internet ose nga një shpërndarës i mjeteve të masazhit.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet kur përdorni një mjet masazhi. Nëse nuk e bëni, mund të dëmtoni veten.
Hapi 4. Bëni disa shtrirje dore
Bëni disa shtrirje dore për tu liruar para masazhit të dorës ose më pas për të vazhduar relaksimin e muskujve tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni shtrirje dore në çdo kohë gjatë ditës për të zvogëluar dhimbjen e muskujve. Disa shtrirje të shkëlqyera të duarve përfshijnë:
- Përhapni gishtat sa më gjerë që të mundeni për pesë sekonda
- Përkulni gishtat në një grusht
- Tërhiqeni me kujdes gishtin e madh drejt dore
- Shtyni butësisht majat e gishtave drejt parakrahut tuaj
Këshilla
- Nëse përjetoni dhimbje të forta të dorës, shihni një kiropraktor. Ju mund të keni artrit ose sindromën e tunelit të kyçit të dorës.
- Nëse personi që merr masazhin ka dhimbje të këqija të kyçeve, masazhojeni dorën në një tas me ujë të ngrohtë. Kjo do të qetësojë nyjet e tyre që dhembin.
