Pjesa e poshtme e shpinës mund të bëhet e ngushtë ose e lënduar për shumë arsye të ndryshme. Disa aktivitete që shkaktojnë muskuj të ngushtë të shpinës përfshijnë uljen e zgjatur në një tavolinë, mbështetjen mbi një lavaman, ngritjen e objekteve të rënda pa përkulur gjunjët ose vrapimin në trotuar të pabarabartë. Për fat të mirë, ju mund të ndihmoni në lehtësimin e shqetësimit të shpinës së një miku ose klienti apo edhe tuajin duke liruar muskujt e lënduar me masazh.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Bëni një masazh vetes
Hapi 1. Vendosni një top tenisi ose një rul shkumë midis shpinës dhe një muri
Blini një top tenisi ose rul shkumash të krijuar posaçërisht për masazh në një artikull sportiv ose një dyqan. Mbështetuni tek një mur dhe vendoseni topin ose rulin mbi zonën në pjesën e poshtme të shpinës që është e lënduar.
- Ju duhet të ndjeni njëfarë presioni në zonën e ngushtë ku topi ose rrotulla po shtyp. Mos vazhdoni nëse zona është jashtëzakonisht e dhimbshme ose nëse dhimbja vjen nga një kockë.
- Kërkoni kujdes mjekësor profesional nëse përjetoni dhimbje ekstreme kur vendosni presion në pjesën e poshtme të shpinës.
Hapi 2. Rrokulliset në zonën që dhemb me top ose rul
Lëvizni ijet tuaja dhe përkulni gjunjët për të rrotulluar topin ose rulin mbi zonat e lënduara të shpinës. Vazhdoni të mbështeteni shumë në top ose rul kundër murit për të ushtruar presion në zonat. Nëse përdorni një rul, rrokullisni pajisjen lart e poshtë përgjatë muskujve pranë shtyllës kurrizore.
Mundohuni të merrni pjesën më të madhe të peshës së trupit tuaj në atë zonë të lënduar ku keni topin ose rrotullën, por ndaloni ose ulni presionin nëse zona bëhet më e dhimbshme
Hapi 3. Provoni topin ose rulin në dysheme për të marrë presion të shtuar
Për të ushtruar më shumë presion në muskujt tuaj, shtrihuni në shpinë në dysheme dhe vendoseni topin ose rulin nën zonat e lënduara. Përkulni gjunjët dhe përdorni këmbët për të lëvizur trupin tuaj në mënyrë që topi ose rrotulla të rrëshqasë mbi muskujt e lënduar për t'i liruar ato.
Hapi 4. Përdorni teknikën e masazhit me top ose rul për jo më shumë se 5 minuta në ditë
Mos shpenzoni më shumë se 5 minuta në ditë duke masazhuar shpinën me një top tenisi ose rul shkumash. Duke vepruar kështu mund të shtoni dhimbjen tuaj. Lërini muskujt të rikuperohen nga masazhi dhe provoni përsëri ditën tjetër nëse janë akoma të shtrënguar ose të lënduar.
Metoda 2 nga 2: Masazhimi i dikujt tjetër
Hapi 1. Bëjeni personin të shtrihet në bark
Zgjidhni një sipërfaqe të fortë dhe të rehatshme për zonën tuaj të punës, të tilla si një shtrat i fortë, dysheme i mbushur ose tavolinë masazhi. Kërkojini personit të shtrihet në bark, duke e kthyer kokën në të dyja anët dhe duke i vendosur krahët ashtu siç janë më të rehatshëm.
- Krijoni një mjedis të rehatshëm, qetësues duke shpërndarë vajra esenciale relaksuese, si livando, kamomil ose temjan.
- Gjithashtu, fikni dritat ulët dhe mbajeni dhomën të bukur dhe të ngrohtë.
Hapi 2. Merrni një moment për t'u përqendruar para masazhit
Merrni disa frymë thellë për të ndihmuar veten të relaksoheni dhe përpiquni të pastroni mendjen tuaj nga çdo mendim. Në atë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të jeni plotësisht të pranishëm dhe të ndihmoni të vendosni një ton relaksues për klientët tuaj.
Hapi 3. Shtrydhni disa pika vaj masazhi në duart tuaja nëse personit i pëlqen
Vaji i masazhit ndihmon në zvogëlimin e fërkimit në lëkurë dhe në përgjithësi e bën masazhin më të rehatshëm. Disa njerëz nuk e pëlqejnë vajin gjatë një masazhi, prandaj pyesni personin nëse është në rregull të përdorni pak vaj. Ju mund të përdorni vaj të krijuar posaçërisht për masazhe, ose një vaj tjetër të zakonshëm si ulliri, kokosi ose bajamet.
- Filloni me një sasi të vogël vaji dhe përdorni më shumë gjatë masazhit nëse keni nevojë.
- Merrni parasysh të përdorni një vaj me një aromë që u pëlqen, si vaji i livandos.
Hapi 4. Pyetini ata nëse janë të kënaqur me sasinë e presionit që po aplikoni gjatë gjithë masazhit
Thuaju atyre se nëse diçka ju dhemb, ju do të tërhiqeni dhe do të ushtroni më pak presion. Nëse nuk po ushtroni presion të mjaftueshëm, mund të shtypni më shumë nëse ju kërkojnë.
- Vazhdoni të kontrolloni me personin duke pyetur: "Si ndihet kjo? A është ky presion i mjaftueshëm apo shumë?”
- Nëse personi përjeton dhimbje të forta gjatë masazhit, ju duhet ta ndërprisni masazhin dhe ta këshilloni që të kërkojë kujdes mjekësor profesional.
Hapi 5. Aplikoni presion lart nga pjesa e poshtme e shpinës jashtë shtyllës kurrizore me të dyja duart
Vendosini të gjitha duart tuaja në pjesën e poshtme të shpinës së personit pranë ijëve të tij, në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Shtypni fort lart me të gjithë dorën drejt pjesës së mesme të shpinës, pastaj ngrini duart dhe bëjeni përsëri, duke filluar nga pjesa e poshtme e shpinës. Mos shtypni drejtpërdrejt mbi shpinë ose kockat e ijeve; ushtroni presion vetëm tek muskujt.
- Kjo teknikë quhet shpërthim dhe përdoret zakonisht për të filluar lirimin e muskujve gjatë një masazhi.
- Vazhdoni këtë teknikë për 5-10 minuta.
Hapi 6. Përdorni presion rrethor me thembrat e duarve tuaja pranë ijëve të tyre
Filloni duke vendosur thembrat e të dy duarve në anët e poshtme të shtyllës kurrizore të personit, pranë ijeve të tyre. Lëvizni duart jashtë dhe lart në një rreth, duke ushtruar presion rreth ijeve dhe pjesës së poshtme të shpinës.
- Lëvizni lart e poshtë anët e shpinës së tyre pak, duke bërë rrathët në zonat që janë të lënduara për personin. Mos shtypni drejtpërdrejt në shpinë ose kocka të tjera.
- Vazhdoni këtë pjesë të masazhit për 5 minuta, ose më pak nëse personi preferon.
Hapi 7. Përdorni majat e gishtave për të shtypur nga qendra e shtyllës kurrizore jashtë drejt ijeve të tyre
Gjeni bazën e shtyllës kurrizore të personit me majat e gishtave. Lëvizni majat e gishtërinjve në pjesën e jashtme të shtyllës kurrizore të tyre dhe shtypni poshtë, pastaj lëvizni gishtat tuaj jashtë përgjatë vitheve të tyre gjatë ushtrimit të presionit.
- Bëni 1 anë një herë për këtë pjesë, duke përdorur të dyja duart nëse dëshironi. Kjo teknikë masazhon shtrëngimin nga majat e muskujve gluteus që shpesh shkaktojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.
- Vazhdoni këtë pjesë të masazhit jo më shumë se 5 minuta.
Hapi 8. Rrëshqisni gishtin e madh përgjatë muskujve të gjatë pranë shpinës së tyre në një lëvizje lart
Gjeni muskujt e gjatë në formë sallami që kalojnë përgjatë shpinës së personit. Përdorni gishtin tuaj të madh për të ushtruar presion të fortë në anët e jashtme të muskujve, duke e rrëshqitur atë përgjatë muskujve dhe duke u ndalur në pjesën e mesme të shpinës. Bëni secilën anë të shtyllës kurrizore 3 herë.
Përdorimi i vetëm gishtërinjve të mëdhenj rrit sasinë e presionit që hyn në muskujt e shpinës së personit
Hapi 9. Përdorni gishtin e madh për të lehtësuar presionin në zona të ngushta ose të lënduara
Pyesni personin nëse ka zona të veçanta që ndihen të shtrënguara dhe kanë nevojë për vëmendje. Bëni që ata t'ju tregojnë saktësisht se ku është dhimbja e tyre duke treguar në vend. Përdorni gishtërinjtë e mëdhenj për të ushtruar presion të fortë në këto zona për rreth 5 sekonda secila, duke bërë lëvizje të vogla rrethore në muskul për të ndihmuar në lirimin e tij. Ky quhet masazh i indeve të thella ose pikave të shkaktimit.
