Edhe pse e qara është krejt normale dhe e natyrshme, mund të ketë raste kur nuk doni të keni lot në sy. Për fat të mirë, ka shumë truke që mund të përpiqeni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të ndaloni veten të qani. Ky artikull do të mbulojë disa mënyra të shpejta dhe delikate për të parandaluar lotët, para se të kaloni në disa strategji të tjera për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
Këtu janë 13 mënyra efektive për të mbajtur lotët kur nuk doni të qani.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Merr frymë thellë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Merrni disa frymë të mëdha dhe të gjata për të rimarrë qetësinë tuaj
Kur mbingarkoheni me emocione, ndonjëherë harroni të merrni frymë. Kur ndjeni se jeni duke qarë, kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj dhe jo emocioneve tuaja. Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Merrni 3-10 frymë derisa të ndiheni sikur jeni më pak të stresuar.
- Ju gjithashtu mund të provoni frymëmarrjen 4-7-8. Merrni frymë me hundë për 4 numërime, mbani frymën tuaj për 7 numërime dhe nxirrni ngadalë për 8 numërime.
- Mbani dorën në bark ndërsa merrni frymë. Ndërsa merrni frymë, mbani gjoksin tuaj të qetë dhe lëreni barkun tuaj të shtyjë dorën jashtë.
Metoda 2 nga 13: Mbërtheni rrjetën midis gishtërinjve tuaj
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Shkëputeni veten nga emocionet tuaja të tjera me këtë truk të shpejtë
Kapni rrjetën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues me 2 gishta. Mbërtheni fort aty ku mund të ndjeni tensionin, por jo aq shumë sa t'ju shkaktojë dhimbje. Meqenëse jeni të hutuar dhe më të përqendruar në ndjesinë e re, lotët tuaj ka më shumë të ngjarë të ndalen vetë.
Përndryshe, mund të provoni të kapni urën e hundës tuaj, por kjo është më pak diskrete
Metoda 3 nga 13: Pini ujë të ftohtë
4 2 SHPEJT
Hapi 1. Uji ju freskon kur ndjeni se emocionet mbizotërojnë
Nëse e vendosni veten në një situatë emocionale, mbani një gotë ujë akulli aty pranë. Kur ndjeni që lotët vijnë, pini një gllënjkë të gjatë të ngadaltë të ujit. Meqenëse temperatura e trupit tuaj zakonisht rritet kur jeni emocional, mund t’ju ndihmojë të rregulloni mënyrën se si ndiheni në mënyrë që të jeni më të relaksuar.
Si një përfitim shtesë, uji gjithashtu pastron gungën në pjesën e pasme të fytit tuaj që mund të ndjeni kur jeni të stresuar ose qani
Metoda 4 nga 13: Shtrydhni një top stresi
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Këndojeni me diçka në duart tuaja për të liruar tensionin fizik
Mbani një top stresi, medalion ose gur shqetësimi në xhep ose në dorën tuaj. Kur filloni të ndiheni të frustruar ose të trishtuar, mos e mbani tensionin në trupin tuaj. Në vend të kësaj, shtrydhni fort objektin në dorën tuaj ose fërkojeni atë midis gishtërinjve tuaj për të qëndruar i qetë. Meqenëse po rifokusoni stresin tuaj, ka më pak të ngjarë të filloni të qani.
- Nëse e gjeni veten të stresuar në punë, mbani një objekt në tryezën tuaj në mënyrë që të arrihet lehtë.
- Nëse nuk keni asgjë me vete për lehtësimin e stresit, mund të jeni në gjendje të kapërceni lotët vetëm duke u kapur fort mbi një stilolaps.
Metoda 5 nga 13: Shtrëngoni muskujt tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Shtrëngoni grushtin tuaj për të rimarrë një ndjenjë të vetëkontrollit
Kur filloni të ndiheni të trishtuar ose plot emocione, mund të jetë e vështirë të kontrolloni atë që po bëni. Ndërsa nuk mund të kontrolloni gjithmonë kur qani, përqendroni vëmendjen tuaj në pjesë të trupit tuaj që mund të kontrolloni. Shtrydhni duart në grushta të shtrënguar, shtrëngoni këmbët ose aktivizoni thelbin tuaj për të qëndruar diskret.
Shmangni tendosjen e muskujve në fytyrë pasi mund t’ju bëjë të qani më lehtë
Metoda 6 nga 13: Imagjinoni vendin tuaj të lumtur
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Mendoni për diçka pozitive për të përcjellë fokusin tuaj
Shmangni marrjen e vetëdijes për atë që ju bën të qani. Merrni një sekondë për të mbyllur sytë dhe përfytyroni gjërat që ju bëjnë të lumtur. Mundohuni të reflektoni në momentin më të lumtur të jetës tuaj, të imagjinoni veten në një pushim në ëndërr, ose të imagjinoni personin që doni më shumë duke veshur diçka budallaqe.
Edhe nëse qani, imagjinimi i diçkaje të lumtur do t'ju nxjerrë nga një humor i keq
Metoda 7 nga 13: Provoni një teknikë 5-4-3-2-1
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Rendisni mendërisht objektet në rrethinën tuaj për të tokëzuar veten
Sapo të ndjeni se emocionet tuaja po vijnë, ndaloni dhe shikoni përreth dhomës. Në kokën tuaj, emërtoni 5 gjëra që mund të shihni, 4 gjëra që ndjeni, 3 gjëra që dëgjoni, 2 gjëra që mund të nuhasni dhe 1 gjë që mund të shijoni. Kjo ju ndihmon të qetësoheni dhe të bëheni më të vetëdijshëm se si ndiheni.
Përndryshe, provoni të tregoni të gjitha gjërat që janë me të njëjtën ngjyrë ose filloni me të njëjtën shkronjë në dhomë
Metoda 8 nga 13: Kthejeni kokën mbrapa
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Mbani lotët që të mos ju rrëshqasin në faqe me këtë rregullim të thjeshtë
Nëse tashmë ndjeni që lotët rrjedhin në sytë tuaj, mbështetuni dhe shikoni drejt. Ndërsa jeni të kthyer prapa, provoni të merrni disa frymë thellë ose të përfytyroni diçka pozitive për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Kur ndjeni se keni kontroll më të mirë mbi emocionet tuaja, anojeni kokën poshtë.
Ju mund të vini re disa lot nëse nuk e mbështetni kokën mbrapa aq sa duhet
Metoda 9 nga 13: Relaksojeni fytyrën tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Pushoni muskujt tuaj për të parandaluar rënien e lotëve
Kur qan, zakonisht e tendos fytyrën dhe i bën lotët të rrotullohen në faqe. Në vend të kësaj, qetësoni vetullat dhe ballin në mënyrë që ato të mos fshihen. Merrni disa frymë thellë ndërsa lironi muskujt. Ndërsa veproni kështu, ju do të "mbyllni" lotët tuaj në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të qani.
Metoda 10 nga 13: Shikoni ose dëgjoni diçka qesharake
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ndriçoni gjendjen shpirtërore me këngën ose videon tuaj të preferuar
Në vend që të qëndroni të trishtuar, kërkoni muzikën tuaj dhe vishni diçka të lumtur ose pa kuptim që gjithmonë ju bën të buzëqeshni ose vallëzoni. Shfletoni YouTube për videoklipe qesharake në mënyrë që të mos ndiheni si të dëshpëruar. Lehtësohuni në një mendim më pozitiv dhe të lumtur në mënyrë që të rifitoni qetësinë tuaj.
- Bëni një listë dëgjimi me këngë ose video që ju bëjnë të ndiheni më mirë në mënyrë që të keni qasje të shpejtë kur keni nevojë për to.
- Kini kujdes të mos mohoni se si ndiheni nëse jeni të trishtuar ose të mërzitur. Kur jeni në një humor më të mirë dhe nuk ndiheni se do të qani më, rishikoni ato mendime dhe drejtojuni atyre.
Metoda 11 nga 13: Largohuni nga situata
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Vendosni një distancë mes jush dhe asaj që ju bën të qani
Nëse mundeni, largohuni nga tavolina juaj ose dilni nga dhoma për disa minuta. Gjeni një ndryshim të peizazhit, merrni pak ujë ose dilni jashtë në mënyrë që të mos ndiheni aq të stresuar për situatën. Kur të ndiheni sikur lotët kanë kaluar, merrni disa frymë thellë dhe kthehuni për ta trajtuar situatën përsëri.
Nëse jeni në punë, pyesni me mirësjellje nëse mund të dilni para se të largoheni në mënyrë që të qëndroni profesionistë
Metoda 12 nga 13: Mbani diçka të ftohtë nën sytë tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Zbutni sytë e fryrë me pak ujë të ftohtë
Nëse keni qasje në një lavaman, spërkatni pak ujë të ftohtë nën sytë tuaj për të fshehur se jeni duke qarë. Nëse dëshironi të jeni pak më diskret, thjesht lagni gishtat dhe përkëdhelni butësisht nën sytë tuaj. Uji i ftohtë ndihmon në kufizimin e rrjedhjes së gjakut në mënyrë që të mos keni sy të fryrë ose lot.
Ju mund të përdorni një maskë për sy ose një qese me perime të ngrira nëse jeni në shtëpi
Metoda 13 nga 13: Praktikoni kujdesin për veten për lehtësim afatgjatë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Gjeni aktivitete për të liruar stresin dhe ankthin në jetën tuaj të përditshme
Nëse zbuloni se jeni pranë lotëve shpesh, ka kaq shumë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në ndryshimin e mendimit tuaj. Trajtimi i emocioneve tuaja vjen nga vetë-dhembshuria dhe menaxhimi i stresit tuaj në jetën tuaj të përditshme. Disa gjëra që mund të përpiqeni të sillni më shumë vetëdije se si ndiheni përfshijnë:
- Duke ushtruar rregullisht
- Meditim
- Duke ngrënë një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar
- Fjetja e një nate të mirë
Këshilla
- Provoni më parë skenarin më të keq, në mënyrë që të dini se si të reagoni në këtë moment. Në këtë mënyrë, ju keni më pak të ngjarë të qani.
- Completelyshtë krejt normale dhe në rregull të qash herë pas here. Një klithmë e mirë ndonjëherë mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe të ndihmoni në zhvillimin e lidhjeve më të forta emocionale me njerëzit e tjerë.
