Mbajtja e një ditari të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të menaxhoni astmën tuaj. Regjistrimi i leximeve, simptomave dhe shkaktarëve të pikut tuaj në një ditar të frymëmarrjes do t'ju ndihmojë të identifikoni modelet dhe të parashikoni sulmet e astmës. Në veçanti, regjistrimi i duhur i leximeve të pikut të rrjedhës dhe identifikimi i simptomave mund të ndihmojë në parashikimin e sulmeve të astmës. Nëse jeni në gjendje të vëzhgoni një rënie të rrjedhës suaj të pikut ose një rritje të simptomave tuaja, mund të jeni në gjendje të parashikoni një sulm të astmës dhe të kërkoni ndihmën e duhur mjekësore. Nëse jeni në gjendje të identifikoni shkaktarët tuaj, mund të jeni në gjendje të menaxhoni më mirë ekspozimin tuaj ndaj tyre.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e një Ditari Peak Flow
Hapi 1. Pyetni mjekun tuaj për një matës të rrjedhës së pikut
Nëse keni astmë të moderuar ose të rëndë, mjeku juaj duhet të jetë në gjendje të përshkruajë një matës të rrjedhës së pikut. Kjo pajisje merr një matje se sa shpejt ajri lëviz nga mushkëritë tuaja. Mjeku juaj gjithashtu duhet të jetë në gjendje t'ju japë një tabelë të rrjedhës së pikut, e cila ju lejon të regjistroni leximet tuaja të pikut të rrjedhës. Futni ose kopjoni tabelën në ditarin tuaj të astmës. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme, e lirë për të monitoruar simptomat tek njerëzit 5 vjeç e lart.
Nëse keni astmë të butë, mund të monitoroni simptomat tuaja në ditarin tuaj në vend të leximeve të pikut të rrjedhës
Hapi 2. Merrni leximin e pikut tuaj të rrjedhës
Nëse jeni duke përdorur një matës të rrjedhës së pikut për të monitoruar astmën tuaj, duhet të regjistroni leximet tuaja të pikut të rrjedhës në ditarin tuaj. Filloni duke marrë një lexim të rrjedhës maksimale:
- Rreshtoni shigjetën me zero në shkallë.
- Ngrihuni lart ose uluni drejt.
- Merrni frymë thellë dhe gjatë.
- Vendoseni gojën fort rreth gojës.
- Shpërtheni sa më fort dhe sa më shpejt që të jetë e mundur për një sekondë.
- Vëzhgoni numrin në shkallë dhe shkruani atë.
- Bëni përsëri dy herë të tjera.
Hapi 3. Regjistroni më të lartat nga tre leximet tuaja të pikut në ditarin tuaj
Pas marrjes së tre leximeve të rrjedhës maksimale, regjistroni numrin më të lartë në ditarin tuaj. Ky është leximi juaj i pikut për mëngjes ose mbrëmje. Ju duhet të regjistroni rrjedhën tuaj maksimale një ose dy herë në ditë.
Hapi 4. Përcaktoni leximin tuaj më të mirë të rrjedhës së pikut
Gjatë një periudhe dy javore kur astma juaj ndihet relativisht e qëndrueshme, regjistroni rrjedhën tuaj maksimale çdo mëngjes dhe mbrëmje. Ju duhet të lexoni para se të përdorni bronkodilatatorin tuaj dhe pastaj përsëri më pas. Në fund të periudhës dy javore, rishikoni leximet në ditarin tuaj dhe gjeni numrin më të lartë. Kjo është më e mira juaja personale.
Hapi 5. Përcaktoni zonën e leximit të rrjedhës suaj të pikut
Nëse e dini leximin tuaj më të mirë, mund të monitoroni vazhdimisht leximet tuaja të pikut në lidhje me leximin tuaj më të mirë. Ju duhet të regjistroni leximet ditore të pikut tuaj të rrjedhës duke i ndjekur ato në lidhje me tre zona në ditarin tuaj:
- Zona e gjelbër do të thotë që leximi juaj i pikut të rrjedhës është tetëdhjetë deri në njëqind për qind e leximit tuaj më të mirë të rrjedhës së pikut. Zona e gjelbër do të thotë se gjithçka është mirë. Mund të pushoni dhe të shijoni ditën.
- Nëse keni regjistruar një lexim maksimal të rrjedhës midis pesëdhjetë dhe shtatëdhjetë e nëntë përqind të leximit tuaj më të mirë të rrjedhës së pikut, jeni në zonën e verdhë. Zona e verdhë do të thotë që ju duhet të merrni masa paraprake. Ju duhet të ndiqni udhëzimet specifike që mjeku juaj ka përshkruar kur gjërat përkeqësohen ose "plani juaj rezervë". Kjo mund të nënkuptojë marrjen e ilaçeve shtesë.
- Nëse keni regjistruar një lexim maksimal të rrjedhës prej më pak se pesëdhjetë përqind të leximit tuaj më të mirë, ju jeni në zonën e kuqe. Ju duhet të përdorni inhalatorin tuaj dhe të telefononi menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 6. Komunikoni leximet tuaja të pikut të rrjedhës tek doktori juaj
Kur shkoni për kontrollin e mjekut tuaj ose në spital, sillni ditarin tuaj të pikut të rrjedhës. Kur ata ju pyesin për simptomat tuaja, ju mund të ndani leximet tuaja të pikut në mënyrë që ata të kenë një ndjenjë të përvojës tuaj të fundit të astmës.
Metoda 2 nga 3: Monitorimi i simptomave me një ditar të astmës
Hapi 1. Monitoroni kollitjen në ditarin tuaj të astmës
Merrni parasysh çdo episod të kollitjes gjatë ditës. Regjistroni ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e kollitjes, si dhe nëse ishte e lidhur me një shkaktar specifik siç është tymi nga një zjarr apo cigare.
Nëse jeni duke përdorur ditarin e astmës për të monitoruar fëmijët tuaj, vini re nëse kollitja është e lidhur me lojën aktive. Ju gjithashtu duhet të keni parasysh nëse shoqërohet me rrjedhje hundësh dhe mukus të pastër
Hapi 2. Regjistroni ngushtësi në gjoks
Nëse ndjeni një shtrëngim në gjoksin tuaj në çdo moment gjatë ditës, duhet ta regjistroni në ditarin tuaj. Shkruani ashpërsinë e simptomës dhe sa kohë zgjat.
- Shtrëngimi në gjoks është një simptomë e astmës profesionale. Regjistroni nëse përkeqësohet gjatë javës së punës, si dhe nëse largohet apo jo gjatë fundjavave.
- Shtrëngimi i gjoksit është një simptomë e astmës tek fëmijët.
Hapi 3. Shkruani çdo episod të frymëmarrjes
Nëse përjetoni ndonjë fishkëllimë gjatë ditës ose natës, duhet t'i merrni parasysh këto episode në ditarin tuaj të astmës. Vëzhgoni nëse fishkëllima është përkeqësuar në përgjigje të një aktiviteti të veçantë siç është stërvitja. Merrni parasysh kohëzgjatjen e episodeve tuaja të frymëmarrjes.
- Astma profesionale përfshin gulçim gjatë natës.
- Rrëshqitja e përsëritur është një simptomë e astmës tek fëmijët.
Hapi 4. Regjistroni modele të pazakonta të gjumit
Nëse zgjoheni në mes të natës ose keni vështirësi të bini në gjumë për shkak të simptomave të astmës, duhet ta shkruani këtë në ditarin tuaj.
Astma më e rëndë gjatë natës quhet astma e natës dhe lidhet me sëmundje më të rënda. Ju duhet t'i tregoni mjekut tuaj nëse keni astmë të natës
Hapi 5. Merrni parasysh simptomat tuaja të astmës në përgjigje të stërvitjes
Ushtrimi inkurajohet shumë për njerëzit me astmë, por gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat. Merrni parasysh ndonjë nga simptomat e mëposhtme të astmës së shkaktuar nga stërvitja:
- Shtrëngimi i gjoksit.
- Fishkëllimë.
- Gulçim gjatë stërvitjes.
- Lodhje e tepërt gjatë stërvitjes.
- Kollitja gjatë ose pas stërvitjes.
- Nëse simptomat tuaja përkeqësohen gjatë ose pas stërvitjes, duhet të regjistroni përvojën tuaj dhe të ndërmerrni veprimet e duhura siç është përdorimi i inhalatorit tuaj. Nëse simptomat janë të rënda, shihni një mjek.
Hapi 6. Regjistroni ndryshimet që lidhen me astmën në jetën tuaj të përditshme
Nëse simptomat tuaja të astmës ju bënë të bëni një ndryshim të madh në jetën tuaj të përditshme, duhet ta regjistroni ngjarjen. Për shembull, ju mund të dëshironi të regjistroni ndonjë nga ndryshimet e mëposhtme të lidhura me astmën në jetën tuaj:
- Mungon puna ose shkolla.
- Vizitë në dhomën e urgjencës.
- Vizita e mjekut.
- Munguan ngjarjet shoqërore.
- Ngjarja sportive e anuluar.
Hapi 7. Merrni masa nëse ka një rritje të simptomave
Nëse vëreni një rritje të simptomave në ditarin tuaj, duhet të vizitoni mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të ndryshoni ilaçet tuaja për të llogaritur ndryshimin e simptomave tuaja. Nëse simptomat tuaja rriten për dy ditë rresht, duhet të jeni të përgatitur për një sulm të mundshëm të astmës.
Një rritje prej 20% e simptomave për dy ditë rresht shoqërohet me një sulm të astmës 65% të kohës
Metoda 3 nga 3: Regjistrimi i shkaktarëve dhe ilaçeve
Hapi 1. Vëzhgoni nëse ajri i ftohtë shkakton simptoma
Shumë njerëz kanë simptoma të astmës që lindin në përgjigje të ajrit të ftohtë. Rrugët e frymëmarrjes reagojnë ndaj temperaturës dhe mund të kontraktohen në përgjigje të ajrit të ftohtë. Vini re çdo simptomë të astmës në përgjigje të ajrit të ftohtë në ditarin tuaj.
Hapi 2. Shkruani çdo përgjigje ndaj substancave ajrore
Nëse astma juaj përkeqësohet në përgjigje të polenit, mykut, kafshëve shtëpiake, buburrecave ose pluhurit, regjistroni përvojën në ditarin tuaj. Identifikimi i modeleve të përgjigjes mund t'ju ndihmojë të menaxhoni astmën tuaj. Ju mund të jeni në gjendje të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj substancave të caktuara në ajër nëse jeni në gjendje të identifikoni se cilat janë ato.
Hapi 3. Identifikoni shkaktarët e ndotjes
Regjistroni çdo simptomë të astmës që shfaqet në përgjigje të ndotjes së ambienteve të brendshme si tymi i cigareve ose ndotja e jashtme siç është shkarkimi nga makinat.
- Nëse vizitoni një qytet të ri dhe astma juaj përkeqësohet, shihni nëse lidhet me nivelet e ndotjes në qytet.
- Nëse astma juaj përkeqësohet pasi shkoni në një festë ku njerëzit pinë duhan, regjistroni ngjarjen në ditarin tuaj. Ju mund të dëshironi të shmangni ekspozimin ndaj tymit në të ardhmen.
Hapi 4. Regjistroni shkaktarët e lidhur me ilaçet
Ju duhet të vëzhgoni ndikimin e ndonjë ilaçi të ri ose të vjetër në astmën tuaj. Disa njerëz përjetojnë aspirinë, ibuprofen, naproxen dhe beta bllokues si shkaktarë.
Hapi 5. Vini re shkaktarët e lidhur me stërvitjen
Ju duhet të vëzhgoni marrëdhënien midis rutinës tuaj të stërvitjes dhe astmës. Edhe pse stërvitja inkurajohet për njerëzit me astmë, ju mund të përjetoni disa forma ushtrimesh si një nxitje për astmën tuaj. Merrni parasysh çdo simptomë që shfaqet në përgjigje të formave të caktuara të stërvitjes, të tilla si vrapimi në mjedise të ftohta ose noti në ujë të ftohtë.
Hapi 6. Dokumentoni shkaktarët e lidhur me ushqimin
Një sërë ushqimesh mund të shkaktojnë astmë, kështu që do t'ju duhet të identifikoni shkaktarët tuaj personal. Disa nga ushqimet që zakonisht përjetohen si shkaktarë të astmës përfshijnë karkaleca, patate të përpunuara, birrë dhe verë. Merrni parasysh çdo simptomë të astmës që shfaqet pas konsumimit të këtyre ose artikujve të tjerë ushqimorë.
Hapi 7. Regjistroni shkaktarët e lidhur me mjekësinë
Kushtet mjekësore të tilla si ftohja e zakonshme dhe sëmundja e refluksit gastroezofageal ndonjëherë mund të shkaktojnë simptoma të astmës. Ju duhet të vëzhgoni nëse simptomat tuaja të astmës lindin në përgjigje të kushteve të tjera mjekësore.
Hapi 8. Shkruani për jetën tuaj emocionale
Ju gjithashtu duhet të regjistroni çdo model ose lidhje midis niveleve tuaja të stresit dhe jetës emocionale dhe simptomave të astmës. Stresi mund të ndikojë në astmë kështu që nëse jeni duke përjetuar shumë punë ose stres të lidhur me marrëdhëniet, regjistrojeni këtë në ditarin tuaj.
