Disa gjëra janë më relaksuese sesa masazhi i shpatullave në fund të një dite të gjatë. Dhënia e një fërkimi të mirë të shpatullave ka të bëjë me përdorimin e teknikës së duhur për të goditur pikat e duhura. Përkulni duart në një formë "C" dhe mbulojini ato mbi supet e personit që po masazhoni. Pastaj, përdorni lëvizje të vogla të krahëve tuaj për të shtrydhur dhe ngritur butësisht muskujt e trashë atje. Ndryshoni pikën tuaj të përqendrimit pas disa minutash për ta mbajtur marrësin tuaj të rehatshëm dhe për të ndihmuar në stërvitjen sa më shumë të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i tensionit në muskujt e shpatullave
Hapi 1. Lëreni marrësin tuaj të ulet para jush me shpinën drejt jush
Qëndroni mjaft pranë tyre në mënyrë që të arrini me lehtësi të dy shpatullat e tyre duke mbajtur pak përkulje në krahë. Ky është pozicioni më i thjeshtë dhe më efektiv për kryerjen e një masazhi të shpatullave.
- Nëse nuk ka një karrige përreth, ju gjithashtu mund ta lini marrësin tuaj të ulet këmbëkryq në buzë të një krevati ose një kasolle të ngjashme.
- Lini pak hapësirë midis trupit të marrësit tuaj dhe tuajit. Qëndrimi shumë afër do ta bëjë të vështirë punën dhe mund ta bëjë personin tjetër të pakëndshëm.
Hapi 2. Formoni një formë të lirshme "C" me të dy duart
Zgjatni gishtat e mëdhenj ndërsa tërheq gishtat së bashku dhe i përkulni pak. Mbani pjesën e sipërme të secilit prej gishtërinjve tuaj drejt-pjesa më e madhe e kthesës duhet të jetë në nyjet tuaja të treta, ku gishtat takojnë pëllëmbët tuaj.
Duart tuaja do të qëndrojnë në të njëjtin pozicion gjatë gjithë masazhit. Nëse është e nevojshme, mund ta rregulloni kontrollin tuaj pak pasi të filloni t'i formoni ato më mirë mbi supet e marrësit tuaj
Hapi 3. Vidhni duart mbi supet e marrësit tuaj
Duke ruajtur formën "C", ktheni duart në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen poshtë. Rrëshqitini duart deri në fund, në mënyrë që rripja e gishtërinjve të mëdhenj të qëndrojë mbi majat e shpatullave të tyre. Ndjeni për konturin e lëmuar të muskujve pikërisht mbi klavikulat me majat e gishtave.
- Nëse marrësi juaj ka flokë të gjatë, fshijini ato nga rruga ose kërkoni që t’i vendosin në mënyrë që të mos ju tërhiqen rastësisht gjatë masazhit.
- Ky pozicion i dorës nganjëherë quhet rrokje "kthetër" ose "rosë".
Këshillë:
Muskujt në pjesën e sipërme të shpatullave njihen si muskujt trapezius. Ata do të jenë fokusi juaj kryesor gjatë një fërkimi të shpatullave.
Hapi 4. Vizatoni muskujt lart me një presion të butë dhe të qëndrueshëm
Shtypni majat e gishtërinjve dhe gishtërinjve tuaj në trapez nga të dyja anët, duke filluar nga ana e brendshme e shpatullave më afër qafës. Rrokullisni muskujt drejt klavikave të marrësit tuaj pa lëshuar kontrollin tuaj. Ideja është që të shtrydhni dhe ngrini në vend që të shtrëngoni me forcë me gishta.
Mbështetja në të gjithë krahun tuaj dhe jo vetëm në gishtat do të ndihmojë në uljen e lodhjes dhe do t'ju parandalojë të jeni shumë të ashpër në pikat e ndjeshme, duke e bërë përvojën më të rehatshme si për ju ashtu edhe për marrësin tuaj
Hapi 5. Ngrini dhe ulni parakrahët dhe bërrylat tuaj me lëvizje të ngadalta dhe të lëmuara
Ndërsa masazhoni, përpiquni të futeni në një ritëm të rregullt-sillni krahët lart dhe lironi kontrollin tuaj, pastaj ulni ato dhe kanalizoni lëvizjen në pulsimet e vogla të gishtërinjve tuaj. Gjetja e një ritmi të rehatshëm do t'ju lejojë të masazhoni me teknikën e duhur për shumë më gjatë.
Mos u nxitoni. Sa më ngadalë të ecni, aq më mirë do të ndiheni
Hapi 6. Kaloni në të gjithë gjatësinë e shpatullave
Pasi të keni përzier pjesën e brendshme të trapezit për disa minuta, gradualisht shtrini duart drejt krahëve të marrësit tuaj. Pastaj, ndryshoni drejtim dhe vazhdoni rrugën drejt qafës. Vazhdoni në këtë mënyrë derisa marrësi juaj të jetë i qetë, i freskuar dhe pa tension.
Ndaluni së zgjaturi kockor i vetë nyjeve të shpatullave. Shtypja drejtpërdrejt në kocka ose nyje mund të jetë e dhimbshme
K TSHILL PR EKSPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Hapi 1. Lëvizni poshtë në hapësirën midis shpatullave të marrësit
Pasi të keni masazhuar majat e muskujve të trapezit, filloni të ulni duart në mënyrë të qëndrueshme, duke gjurmuar brazdat e brendshme të teheve të shpatullave (të njohura edhe si shpatulla) me gishtërinjtë e mëdhenj. Ndiqni përgjatë shtyllës kurrizore ndërsa palponi brendësinë e teheve nga lart poshtë.
- Ndërsa gishtërinjtë tuaj të mëdhenj janë të zënë, shtrini gishtat e mbetur në pjesën e sipërme të shpinës së marrësit tuaj dhe përdorni ato për të mbajtur veten.
- Kthimi i kyçeve të dorës nga brenda me çdo lëvizje do ta bëjë më të lehtë të hetosh thellë në ato pika të vështira për t'u arritur.
Paralajmërim:
Zona midis dhe poshtë teheve të shpatullave mund të jetë mjaft e butë. Punoni ngadalë dhe kushtojini vëmendje reagimeve të marrësit tuaj për të shmangur shkaktimin e shqetësimit.
Hapi 2. Masazhoni vetë shpatullat me një prekje të lehtë
Rrëshqisni jastëkët e gishtërinjve tuaj mbi pjesën e rrafshët të teheve të shpatullave në qarqe të gjera dhe gjithëpërfshirëse. Sigurohuni që të aplikoni presion minimal, pasi shpatullat janë të rrethuara nga indi lidhës i ndjeshëm. Kaloni çdo pjesë të tehut para se të vazhdoni.
- Përndryshe, mund të provoni të godisni gishtat ose gishtat e mëdhenj lart mbi rrjetën e muskujve nga poshtë.
- Sipërfaqja e shpatullave është e kryqëzuar me muskuj të vegjël që ndihmojnë në tërheqjen e krahëve. Kur fërkohet siç duhet, ky rajon mund të jetë jashtëzakonisht i këndshëm.
Hapi 3. Përdorni të dy duart për të synuar pikat që kanë nevojë për më shumë vëmendje
Nëse marrësi juaj ju kërkon të gërmoni vërtet në një zonë të caktuar, përdorimi i të dy duarve do t'ju lejojë të dyfishoni sasinë e presionit që krijoni. Vendosini duart krah për krah dhe vazhdoni të masazhoni në mënyrën e zakonshme, duke i shtrënguar, tërhequr dhe ngritur duart si një njësi e vetme.
- Për të përcaktuar njollat e vetme brenda muskujve, përdorni majat e gishtave të dorës tuaj të kundërt për të përforcuar presionin e krijuar nga gishti i madh.
- Do të keni shumë më tepër fuqi me dy duar, kështu që përpiquni të mos e teproni. Merrni një mendim për nivelin e presionit të preferuar të marrësit tuaj dhe rregulloni teknikën tuaj në përputhje me rrethanat.
K TSHILL PR EKSPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Hapi 4. Ziej muskujt e qafës
Bëni një formë "C" me dorën tuaj ashtu siç keni bërë kur masazhoni muskujt e trapezit. Shtrydhni muskujt e zgjatur të gjatë në anët e qafës midis gishtit të madh dhe gishtërinjve ndërsa tërhiqni dorën ngadalë mbrapa dhe poshtë me një lëvizje rrethore, pastaj lëshoni dhe përsëritni. Ju mund ta bëni këtë deri në bazën e kafkës.
- Për të kuptuar se si duhet të jetë kapja juaj në qafë, imagjinoni që po përpiqeni të kapni një futboll me një dorë.
- Shmangni shtrëngimin ose fërkimin e gishtërinjve mbi lëkurën në qafën e marrësit tuaj. Ju dëshironi që gishtat tuaj të qëndrojnë aty ku janë dhe ta tërheqni butësisht lëkurën mbrapa.
Hapi 5. Shtrydhni supet e jashtme nga anët
Ndërsa jeni duke përfunduar masazhin, rrëshqitini duart poshtë krahëve të sipërm të marrësit tuaj dhe jepini atyre një shtrëngim të mirë. Kjo do të ndihmojë në lirimin e muskujve deltoidë. Përqendrohuni në zonën midis nyjeve të shpatullave dhe bicepsit.
Shtypni majat e gishtërinjve dhe gishtërinjve të mëdhenj në konturet e muskujve në pjesën e përparme dhe të pasme të krahut
Metoda 3 nga 3: Kryerja e Disa Vetë-Masazheve të Lehta
Hapi 1. Relaksohuni supet dhe ulni kokën për të shtrirë butësisht qafën
Hiqni shpatullat tuaja dhe lërini të bien ndërsa ju bie pika e mjekrës drejt gjoksit. Përqendrohuni në lirimin e çdo tensioni që keni mbajtur në qafën tuaj dhe pjesën e sipërme të shpinës. Pas pak çastesh, përkulni kokën në njërën anë dhe pastaj në anën tjetër për të zgjatur anët e qafës tuaj.
- Merrni kohën tuaj dhe lërini gjithçka të qetësohet gradualisht. Mos e shtrëngoni shtrirjen, pasi kjo mund të shkaktojë siklet ose madje të rezultojë në një muskul të tërhequr.
- Një shtrirje e shpejtë e qafës do të ndihmojë në lehtësimin e shtrëngimit në muskujt rreth shpatullave, duke i bërë ata gati për teknika më intensive të masazhit.
Hapi 2. Aplikoni presion në bazën e qafës tuaj me majat e gishtave
Sillni gishtat tregues, të mesëm dhe unazorë të dorës suaj dominuese së bashku dhe arrini ato përreth për t'u vendosur në vendin ku takohen muskujt e qafës dhe shpatullave. Shtypni fort poshtë dhe mbajeni këtë pozicion për 10-30 sekonda.
Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni që muskujt fillojnë të zbuten nën prekjen tuaj pas disa sekondash
Paralajmërim:
Shmangni shtypjen direkt në vetë shtyllën kurrizore. Ju dëshironi që gishtat tuaj të qëndrojnë pikërisht mbi nyjen kockore të rruazës së sipërme.
Hapi 3. Përdorni njërën dorë për të gatuar muskujt në shpatullën tuaj të kundërt
Ngrini dorën tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të majtë dhe shtrëngoni muskujt tuaj trapezius midis gishtit të madh dhe gishtërinjve të mbetur. Aplikoni presion të qëndrueshëm për 10-30 sekonda, ose rrotulloni ngadalë shpatullën tuaj përpara dhe mbrapa në një lëvizje rrethore për të imituar veprimin tërheqës ritmik të një masazhi tradicional. Kur të keni mbaruar, përdorni dorën tuaj të majtë për të përsëritur të njëjtën teknikë në shpatullën tuaj të djathtë.
- Sigurohuni që të punoni të gjithë muskulin trapezius, nga ana e qafës tuaj në skajin e jashtëm të shpatullës tuaj.
- Për të shmangur shtrydhjen shumë të fortë, provoni të rregulloni sasinë e presionit që përdorni derisa të gjeni një vend të ëmbël dhe të qëndroni me të.
Hapi 4. Fshini gishtat përgjatë trapezit për të liruar fashën
Shtroni të njëjtat tre gishta që keni përdorur për të mbajtur pikën e presionit në pjesën e prapme të qafës suaj të sheshtë mbi shpatullën tuaj të sipërme. Pastaj, shtypni lehtë dhe tërhiqni ato pa probleme përgjatë sipërfaqes së muskujve drejt krahut tuaj disa herë. Kjo do të nxisë rrjedhjen e dobishme të gjakut në fashë, ose indin lidhës që rrethon muskujt e shpatullave.
- Kjo është një teknikë përfundimi, kështu që nuk ka nevojë të përdorni shumë forcë ose të përpiqeni të depërtoni thellë në muskul. Thjesht kaloni zonën disa herë dhe shijoni lehtësimin që krijon.
- Përfundoni vetë-masazhin tuaj duke rrotulluar shpatullat para dhe mbrapa ose duke e shtrirë qafën edhe një herë.
Këshilla
- Pyesni marrësin tuaj nëse ka ndonjë zonë të veçantë në të cilën ata do të donin që ju të fokusoheni dhe udhëzojini që t'ju japë reagime verbale në lidhje me sasinë e presionit që po përdorni.
- Nëse marrësi juaj është pa këmishë ose i veshur me një fund të ulët, pak vaj masazh ose locion mund të ndihmojë në zvogëlimin e fërkimit të lëkurës në lëkurë dhe të japë një prekje të butë dhe të mëndafshtë.
- Një masazh 5-minutësh 2-4 herë në javë mund të ndihmojë në relaksim, lehtësimin e dhimbjeve dhe stresit, dhe mbajtjen e indeve të shëndetshme dhe elastike.
