Një masazh mund të jetë mrekullisht relaksues dhe terapeutik. Por nëse nuk e keni pasur kurrë më parë, është e natyrshme të jeni pak nervozë dhe të pasigurt se çfarë të prisni. Për të përfituar sa më shumë nga masazhi juaj, merrni kohë për të komunikuar hapur dhe sinqerisht me terapistin tuaj të masazhit. Ata mund t'i përgjigjen çdo pyetjeje që keni dhe të punojnë me ju për ta bërë përvojën tuaj sa më të dobishme dhe të këndshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Komunikimi me terapistin tuaj
Hapi 1. Mbërrini herët në mënyrë që të plotësoni çdo formular të kërkuar
Nëse është hera juaj e parë që bëni një masazh profesional, me siguri do t'ju duhet të plotësoni disa dokumente së pari. Mundohuni të shkoni në takimin tuaj të paktën 15 minuta herët për të shmangur prerjen në seancën tuaj të masazhit.
Arritja herët gjithashtu do t'ju ndihmojë të hyni në një kornizë më të relaksuar të mendjes. Do të jetë shumë më e lehtë të lëshohesh nëse mund t'i heqësh të gjitha dokumentet nga rruga sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 2. Flisni me terapistin tuaj për çdo shqetësim shëndetësor që keni
Për shumicën e njerëzve, masazhi është shumë i sigurt nëse bëhet nga një terapist profesionist. Sidoqoftë, ka disa kushte shëndetësore që mund ta bëjnë të rrezikshme për ju të bëni një masazh, si çrregullimet e gjakderdhjes ose dëmtimet e fundit. Lëreni terapistin tuaj të masazhit të dijë për historinë tuaj shëndetësore dhe nëse ka ndonjë çështje për të cilën ata duhet të dinë.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse një masazh është i sigurt për ju, merrni këshillën e mjekut tuaj së pari.
- Lëreni terapistin tuaj nëse keni ndonjë alergji, pasi kjo mund të ndikojë në llojet e vajrave ose kremrave që mund të përdorin.
- Nëse keni simptoma si marramendje, nauze, ethe ose skuqje të lëkurës, anuloni takimin tuaj dhe riplanifikojeni atë kur ndiheni më mirë ose mjeku juaj thotë se është në rregull.
Hapi 3. Lëreni terapistin tuaj nëse ka ndonjë fushë në të cilën dëshironi që ata të përqëndrohen
Para masazhit, terapisti juaj do t'ju flasë për atë që dëshironi nga seanca. Lërini ata të dinë nëse ka ndonjë pjesë të trupit tuaj ku ndiheni veçanërisht të ngurtë, të tensionuar ose të dhemb. Ata mund ta përdorin atë informacion për të planifikuar një masazh më relaksues dhe të këndshëm për ju.
- Për shembull, mund të përmendni nëse keni shumë tension në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave, ose nëse përjetoni simptoma si mpirje në duar ose gishta.
- Nëse jeni duke marrë masazh si terapi për një gjendje mjekësore, të tilla si migrena ose një dëmtim i përsëritur i stresit, sigurohuni që ta njoftoni terapistin tuaj.
K TSHILL PR EKSPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Hapi 4. Shpjegoni çdo kërkesë të veçantë që keni për ta bërë seancën tuaj më të këndshme
Disa njerëzve u pëlqen të dëgjojnë muzikë ose të bisedojnë me terapistin gjatë një masazhi, ndërsa të tjerët preferojnë heshtjen. Ju gjithashtu mund të keni preferenca për gjëra të tilla si teknika e masazhit, temperatura e dhomës, ndriçimi dhe aromat. Tregoni terapistit tuaj paraprakisht nëse keni ndonjë preferencë të fortë në lidhje me këto pjesë të përvojës tuaj.
- Për shembull, ju mund të thoni, “A do të ishit në gjendje të përdorni vajra masazhi pa aromë? Era e fortë e parfumit më shqetëson. " Ose, "Këmbët e mia janë vërtet të ndjeshme, kështu që a mund të përdorni vetëm një presion shumë të lehtë kur punoni mbi to?"
- Nëse nuk keni bërë kurrë një masazh më parë, mund të mos e dini ende se çfarë preferoni. Okshtë mirë të flisni nëse ndryshoni mendje për diçka gjatë masazhit.
Hapi 5. Bëni çdo pyetje që mund të keni në lidhje me procesin e masazhit
Nëse keni ndonjë shqetësim ose pyetje se si do të jetë seanca juaj e masazhit, mos hezitoni t'i sillni ato. Një terapist i mirë do të jetë i lumtur t'u përgjigjet pyetjeve tuaja, të qetësojë mendjen tuaj dhe t'ju flasë për çdo pjesë të procesit që mund të mos e kuptoni.
Për shembull, ju mund të pyesni gjëra të tilla si: "Çfarë lloj vajrash ose kremrash do të përdorni sot?" ose “Si do të duket masazhi? A duhet të pres që ndonjë prej tyre të lëndojë ose të ndihem i pakëndshëm?”
Hapi 6. Tregoni terapistit tuaj nëse ka ndonjë pjesë të trupit tuaj që nuk dëshironi të ekspozohet
Para se të filloni masazhin tuaj, terapisti juaj ndoshta do t'ju kërkojë të zhvisheni. Ata duhet të dalin nga dhoma në mënyrë që të mund të zhvisheni privatisht dhe të mbuloheni me një çarçaf ose batanije. Lërini ata të dinë nëse ka ndonjë pjesë të trupit tuaj që ju dëshironi që ata të shmangin prekjen ose të lënë të mbuluar gjatë masazhit.
Mund të zhvisheni plotësisht ose thjesht të hiqni disa nga veshjet tuaja, si këmisha ose pantallonat tuaja. Bëni gjithçka me të cilën ndiheni më mirë
Jini të vetëdijshëm:
Gjatë masazhit, trupi juaj duhet të mbulohet me një batanije ose çarçaf gjatë gjithë kohës. Terapisti juaj duhet të zbulojë vetëm pjesën e trupit tuaj në të cilën ata po punojnë në çdo moment të caktuar. Asnjëherë nuk është e përshtatshme që një terapist profesionist të ekspozojë organet gjenitale, gjinjtë ose ndonjë pjesë tjetër të trupit tuaj që ju keni kërkuar që ata të lënë të mbuluar.
Hapi 7. Jepni terapistit tuaj reagime në lidhje me teknikën e tyre gjatë masazhit
Ndërsa masazhi po ndodh, mos kini frikë të flisni për gjithçka që terapisti po bën, mirë apo keq. Thuaju atyre nëse nuk jeni të kënaqur me gjithçka që ata po bëjnë, dhe mbani në mend se keni të drejtë të përfundoni masazhin në çdo kohë.
Për shembull, ju mund të thoni gjëra të tilla, "Unë jam pak i ftohtë, a do të kishit mendje të më jepnit një batanije më të ngrohtë?" ose "okshtë mirë nëse aplikoni pak më shumë presion atje."
Metoda 2 nga 3: Shijoni masazhin tuaj
Hapi 1. Qëndroni sa më të relaksuar që të ndihmoni që masazhi të funksionojë më mirë
Një masazh i mirë ka për qëllim të relaksojë trupin dhe mendjen tuaj. Ju mund ta ndihmoni këtë proces së bashku duke bërë çmos për të liruar sa më shumë tension. Shmangni tendosjen e muskujve tuaj, gjë që do ta bëjë masazhin më pak të rehatshëm dhe relaksues.
Provoni të praktikoni teknika relaksimi para seancës tuaj të masazhit, të tilla si meditimi, ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose relaksim progresiv të muskujve. Ju mund të përdorni të njëjtat teknika gjatë masazhit për t'ju ndihmuar të relaksoheni
Hapi 2. Përqendrohuni në shqisat tuaja për t'ju ndihmuar të relaksoheni
Nëse keni probleme me relaksimin, përpiquni të përqendroni mendimet tuaja në atë që ndjeni. Përqendrohuni në atë se si ndjehen duart e terapistit tuaj në muskujt tuaj që dhemb, aroma e vajit të masazhit, ose tingulli i muzikës paqësore ose zëri i terapistit tuaj, nëse ata po flasin.
Nëse mendoni se mendimet tuaja enden, thjesht i ridrejtoni ato në momentin aktual
Hapi 3. Vazhdoni të merrni frymë për të ndihmuar muskujt tuaj të qetësohen
Ju mund të mbani frymësisht frymën tuaj gjatë momenteve të pakëndshme, si kur terapisti juaj po punon në një nyjë veçanërisht të fortë në muskujt tuaj. Nëse kjo ndodh, përpiquni të merrni frymë normalisht. Kjo do të ndihmojë që trupi dhe trupi juaj të pushojnë.
Provoni të merrni frymë ngadalë përmes hundës, duke mbajtur frymën për disa sekonda, dhe pastaj ngadalë nxirrni frymë përmes gojës. Barku juaj duhet të ngrihet dhe të bjerë ndërsa merrni frymë më shumë sesa gjoksin ose shpatullat tuaja
Këshillë:
Nëse akoma ndiheni të tensionuar edhe me të gjitha përpjekjet tuaja për t'u çlodhur, njoftoni terapistin tuaj të masazhit. Ata mund të jenë në gjendje të ndihmojnë duke rregulluar teknikën e tyre ose duke bërë ndryshime në mjedis për t'ju ndihmuar të ndiheni më të rehatshëm.
Hapi 4. Merrni disa çaste për të pushuar pasi të përfundojë masazhi
Pasi të bëhet masazhi, terapisti juaj do të dalë për t'ju lejuar të visheni. Mos hidheni menjëherë nga tryeza sapo të largohen. Në vend të kësaj, merrni disa minuta për të marrë frymë dhe për t'u çlodhur, pastaj uluni ngadalë. Kini kujdes kur qëndroni në këmbë, pasi mund të ndiheni të trullosur ose të fikët nëse ngriheni shumë shpejt.
Nëse është e mundur, merrni pak kohë për t'u çlodhur pasi të dilni nga banja ose klinika. Efektet relaksuese dhe terapeutike të masazhit do të zgjasin më shumë nëse nuk ktheheni menjëherë në aktivitetet tuaja të rregullta
Metoda 3 nga 3: Pas mirësjelljes së masazhit
Hapi 1. Bëni një dush para se të mbërrini në seancën tuaj
Për hir të vetes dhe terapistit tuaj, mbërrini në seancën tuaj të freskët dhe të pastër. Jo vetëm që do të nuhasni më mirë, por terapisti juaj nuk do të fërkojë papastërtitë irrituese, mikrobet, vajrat e trupit dhe djersën në lëkurën tuaj!
Terapisti juaj ndoshta do të punojë në këmbët tuaja nëse jeni duke bërë një masazh të plotë të trupit, prandaj sigurohuni që thonjtë tuaj të jenë të shkurtuar dhe të pastër
Hapi 2. Heshtni telefonin tuaj para se të fillojë seanca
Një masazh supozohet të jetë një përvojë paqësore, relaksuese. Parandaloni shpërqendrimet e padëshiruara duke fikur telefonin tuaj, duke e vendosur atë në heshtje ose duke e vendosur atë në modalitetin "Mos shqetëso" para se të fillojë seanca juaj.
Nëse keni një orë inteligjente, mos harroni ta heshtni edhe atë
Hapi 3. Shmangni bërjen e shakave ose kërkesave të papërshtatshme
Trajtojeni terapistin tuaj me të njëjtën lloj mirësjelljeje dhe respekti që prisni prej tyre. Mos bëni shaka, komente ose kërkesa seksuale ose të papërshtatshme. Një masazh është një përvojë intime, por është gjithashtu e rëndësishme të mbani gjërat profesionale dhe të respektoni kufijtë e duhur.
Ju madje mund t'ju duhet të nënshkruani një deklaratë që nuk do të bëni ndonjë koment të papërshtatshëm gjatë masazhit. Nëse kaloni vijën, terapisti juaj ka të drejtë të përfundojë masazhin dhe t'ju kërkojë të largoheni
Hapi 4. Lini një këshillë për terapistin tuaj për të treguar vlerësimin tuaj
Përveç tarifës bazë për masazhin, është një ide e mirë të shtoni pak shtesë për terapistin tuaj. Ju mund të keni një shans për të lënë këshillën tuaj në një zarf në tryezën e hyrjes kur të mbërrini ose të largoheni, ose mund t'ia jepni drejtpërdrejt terapistit tuaj nëse preferoni.
- Në përgjithësi, 15-20% është një shumë e mirë për një këshillë, por mund të varet nga banja ose klinika specifike që vizitoni.
- Nëse jeni duke përdorur një certifikatë dhuratë ose nëse dikush tjetër ka paguar për masazhin, pyesni nëse bakshishi ishte përfshirë kur regjistroheni.
Këshilla
- Ndërsa ngrënia e një vakti të madh para një masazhi nuk është i rrezikshëm, mund ta keni më të vështirë të relaksoheni dhe të ndiheni rehat nëse tretni një tufë ushqimi. Mundohuni të shmangni ngrënien e ndonjë gjëje të rëndë për 90 minuta ose më shumë para se të fillojë seanca juaj.
- Shumë terapistë të masazhit rekomandojnë të pini ujë shtesë para dhe pas një masazhi, pasi qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë trupin tuaj të largojë natyrshëm toksinat dhe produktet e mbeturinave.
- Nuk është e pazakontë të përjetoni reagime të papritura emocionale ose fizike gjatë një masazhi. Nëse e gjeni veten duke qeshur, qarë, dridhur apo edhe duke fjetur, mos u shqetësoni-këto lloj reagimesh janë normale.
