Keni një problem për të rregulluar, por keni pak energji? Nuk ndiheni njëqind për qind? Gjithkush ka nevojë për pak kohë për t'u çlodhur. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një gjumë të qetë ose duke bërë diçka që ju pëlqen të bëni, secilit i duhet kohë për veten e tij. Ndiqni këtë udhëzues për lëshohem, hiqni stresin dhe qetësohuni, në mënyrë që të merrni frymë dhe të relaksoheni.
Hapa
Hapi 1. Merrni një pushim nga gjithçka
Merrni një ditë pushimi për të zgjidhur atë që ju shqetëson dhe për të pushuar. Askush nuk mund të vazhdojë me gazin e plotë pa bërë pushim. Merrni një moment për të zgjidhur mendimet tuaja - shkruani gjithçka në një copë letër ose në një ditar, derdhni në një blog privat, tregoni zogut tuaj të përkëdhelur - çfarëdo që punon për ju, bëjeni. Pastroni të gjitha shqetësimet dhe problemet tuaja jashtë sistemit tuaj dhe jashtë mendjes suaj.
- Organizimi i rutinave tuaja të përditshme mund të jetë një hap i madh në drejtimin e duhur. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'i bërë gjërat siç duhet pa u nxituar në mënyrë që të mund t'i shijoni gjërat.
- Zbuloni nëse puna juaj siguron ndonjë ditë të sëmurë të paguar ose ditë personale. Nëse e bëjnë, perdori ato!
- Rekomandohet që të mbani një shënim të mendimeve tuaja duke i shkruar ato, sepse kjo ju ndihmon t'i zgjidhni ato dhe gjithashtu ju jep një pikë ankorimi për të ecur përpara.
- Kini kujdes se çfarë postoni në internet kur përdorni një blog, sepse sapo të klikoni dërgoni, nëse nuk jeni siguruar që është vendosur vetëm për publikim privat, atëherë gjithçka që keni shkruar bëhet publike. Eshte jo një ide e mirë të flisni për njerëzit që ju shqetësojnë në një forum publik!
Hapi 2. Merrni frymë dhe kuptoni se shqetësimi nuk do të zgjidhë asnjë nga problemet tuaja
Për t'u çlodhur, në të vërtetë duhet të përpiqeni të relaksoheni dhe t'i jepni vetes hapësirë dhe kohë për ta bërë këtë. Merrni disa frymë thellë dhe mbani mend se shqetësimi do t'i përkeqësojë gjërat dhe se keni të drejtë të gjeni një vend të brendshëm të përqendruar për t'ju ndihmuar të ecni përpara
- Meditimi do të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe mendjes tuaj. Merrni 20 frymë thellë brenda dhe jashtë për një nxitës të shpejtë të humorit. Shihni artikujt e ndryshëm të meditimit të wikiHow për më shumë këshilla dhe truqe të meditimit.
- Kërkoni klasa meditimi. Ndonjëherë është më e lehtë të mësosh të pushosh me njerëzit e tjerë.
Hapi 3. Mësoni si të bëni diçka të re
Mësimet, një punëtori, pas orëve të mësimit, etj., Të gjitha mund t'ju japin një mundësi për t'u çlodhur dhe mësuar më shumë për botën dhe veten në të njëjtën kohë. Ju mund të mos mendoni se është e mundur të relaksoheni gjatë mësimit, por me kusht që të jetë argëtuese dhe të jetë me njerëz entuziastë, kjo mund të jetë një lëvizje e jashtëzakonshme dhe kohë krijuese e pastër për ju.
Hapi 4. Gjeni diçka pozitive në çdo situatë
I lodhur? Theksoi? Të qenit pozitiv mund të bëjë një ndryshim të madh në ndjenjat tuaja dhe pikëpamjen tuaj për problemet në rrugën tuaj. Mos harroni se çdo mashtrues ka një pro dhe të qenit negativ nuk do t'ju ndihmojë të zgjidhni opsionet. Veprimi sarkastik për gjithçka nuk do t'ju japë çelësin e duhur për të zhbllokuar zgjidhjet. Vendoseni ombrellën tuaj dhe jetoni rrezet e diellit. Pozitiviteti është një virus që të gjithë duan ta kapin, prandaj përhapeni atë!
- Jini pranë njerëzve pozitivë. Të rrethosh veten me njerëz negativë mund të të bëjë të ndihesh i mërzitur. Dhe kjo nuk do të thotë të qeshni gjatë gjithë festës - do të thotë të gjeni njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë kur jeni në praninë e tyre. Dhe mos i hidhni poshtë të gjithë ata që nuk janë optimistë - jini të vetëdijshëm se të gjithë pakësohen herë pas here mbi humbjet në jetën e tyre; merrni vendimet tuaja se kush është mirë të jeni pranë bazuar në njohjen e njerëzve në tërësi, jo vetëm nga një rast i çuditshëm.
- Bëni diçka të vogël por të vlefshme për komunitetin. Shërbimi në komunitet ju bën të ndiheni mirë brenda, si dhe të jeni të dobishëm për njerëzit që ndihmoni. Mund të jetë po aq e thjeshtë sa të ndihmosh në mbledhjen e postës së fqinjit tuaj ndërsa ata janë me pushime, aq të përfshirë sa të ndihmosh me kuzhinën e supës lokale. Jepni kohën që keni.
- Ushtrohuni! Ushtrimi ju ndihmon të ndiheni të lumtur dhe është një lehtësues i madh i stresit. Herën tjetër që ju duhet të çlodheni, vraponi rreth bllokut ose bëni disa xhiro në pishinën tuaj për të eleminuar çdo acarim ose stres.
Hapi 5. Flisni mirë
Të folurit është padyshim një nga ilaçet më të mira. Pavarësisht nëse është bashkëshorti juaj, prindërit tuaj, shoku juaj më i mirë ose këshilltari juaj, nëse vendimet që duhet të merrni ose gjërat për të cilat mendoni se janë shumë të vështira, bisedoni me dikë të cilit i besoni për t’ju ndihmuar t’i zgjidhni problemet. Flisni me dikë që e njihni, të cilit mund t’i besoni gjithmonë, dhe i cili është gjithmonë aty për ju. Flini për problemet tuaja dhe kur të zgjoheni, thoni atë që keni për të thënë.
Hapi 6. Tregojuni njerëzve kur kanë tejkaluar kufijtë tuaj
Lërini ata të dinë se mënyra e tyre e trajtimit ndaj jush nuk është e mirëpritur dhe se ata duhet të ndalen. Lërini ata të thonë anën e tyre të historisë, si dhe të presin që ata të dëgjojnë tuajin. Pranoni opinionet e tyre ashtu siç janë dhe mbani mend se ndershmëria është politika më e mirë. Sidoqoftë, jini të vëmendshëm kur jeni të sinqertë.
Hapi 7. Buzëqeshni
Edhe kur ndiheni të mërzitur, buzëqeshja mund të bëjë një ndryshim të madh në ndjenjat tuaja dhe të njerëzve të tjerë. Përpjekja për të qenë të lumtur kur dikush është afër mund t'i bëjë ata të lumtur dhe mund të lehtësojë disponimin e të gjithëve. Dhe nëse një buzëqeshje nuk është e mjaftueshme, e qeshura është ilaçi më i mirë.
Hapi 8. Flini mirë
Gjumi është një mënyrë për të mbyllur dhe rifilluar trupin tuaj. Harrojeni grindjet e jashtme dhe pushoni për forcën e brendshme. Bëjeni shtratin tuaj një mjedis të rehatshëm duke shtuar shumë jastëkë, hidhni një batanije të bukur sipër dhe shtoni gjithçka që ju bën të flini më lehtë (muzikë, lexim, dritë/errësirë, nxehtësi/ajër i ftohtë etj.) Bëni një dush ose dush të ngrohtë paraprakisht që të freskoheni, bëni një masazh për t'u çlodhur dhe për të fjetur. Përkëdhel veten. Ju nuk meritoni të jeni nën presion. Gjumi është një pikë kryesore për t'u çlodhur. Dije se pushimi i jep trupit tuaj pak kohë për të organizuar gjithçka. Gjërat do të duken shumë më të qarta kur të zgjoheni.
- Sigurohuni që të flini të paktën shtatë deri në tetë orë në natë. Njihni nevojat tuaja për gjumë dhe përmbahuni atyre.
- Mundohuni të flini më herët dhe të zgjoheni më herët. Kjo mund t'ju lejojë hapësirë në fillimin e ditës për të bërë më shumë gjëra ndërsa jeni të freskuar dhe është e qetë përreth jush.
Hapi 9. Merrni gjërat ngadalë - nuk ka nevojë të nxitoni
Ngadalësoni dhe shijoni jetën. Të ecësh shumë shpejt do të të lodhë, ndërsa shpejtësia maksimale është e garantuar të të fryjë, gjë që mposht qëllimin e dëshirës tënde për t'u çlodhur. Kuptoni që nuk ka të bëjë me atë se sa shpejt mund të jeni. Bëhet fjalë për rezultatin që arrini. Rezultati që synoni është të relaksoheni, prandaj relaksohuni! Nuk ka nevojë të nxitoni - mbani shënim këtë përvojë për herën tjetër.
Hapi 10. Luani një instrument
Çdo instrument, nga pianoja juaj e vjetër, tek një saksofon bariton, ose një pickolo. Një instrument kërkon disiplinë, përqendrim, një ndjenjë ritmi dhe do t'ju ndihmojë të lidheni përsëri me mbajtjen e një ritmi të shëndetshëm me muzikën dhe në fund, me jetën.
Hapi 11. Nëse asnjë nga sa më sipër nuk funksionon, shihni një profesionist
Kjo eshte e rendesishme. Asnjë njeri i mirë nuk meriton të stresohet. Të pranosh që ke nevojë të shohësh dikë është e vështirë, por tregon shumë guxim kur e bën këtë. Ka shumë lehtësim për të fituar nga ndihma jo-gjykuese.
Këshilla
- Mos harroni të jeni të drejtë. Dëgjoni anën tjetër të historisë së një personi dhe pranoni që ata mund të ndihen aq keq sa ju, pavarësisht nëse e tregojnë apo jo.
- Pini shumë ujë dhe mbani një dietë të shëndetshme. Shumë sëmundje vijnë nga hidratimi joadekuat dhe një dietë e varfër me lëndë ushqyese dhe këto janë dy ilaçe mbi të cilat keni kontroll të plotë.
- Mendoni për veten tuaj; "A ja vlen e gjithë kjo?" Pyesni veten se çfarë e mirë mund të vijë nga një situatë e vështirë sesa të përqendroheni në atë që e keqe vjen nga ajo.
- Dilni jashtë dhe bëni gjëra në natyrë. Dilni jashtë dhe jetoni jetën tuaj. Thjesht heqja dorë nga të gjitha problemet tuaja dhe vrapimi i lirë do t’ju bëjë të ndiheni sikur jeni në fakt të lirë.
- Mos harroni se është vetëm njerëzore të keni nevojë për pak kohë për veten tuaj. Mos e shtyni veten mbi kufirin ose do të duhet të përballeni me pasojat.
- Qetësohu dhe fli. Gjumi është një burim qetësues dhe qetësues që nuk duhet nënvlerësuar kurrë. Gjithashtu mësoni të pushoni siç duhet; pushimi është një pjesë e rëndësishme e përballimit të vështirësive.
- Shkruani një listë të mirat dhe të këqijat. Për çdo kundër, shtoni një pro dhe anasjelltas. Lërini personin (nëse ka një) me të cilin keni mosmarrëveshje ta lexoni dhe shikoni nëse mund ta bëni më mirë që andej.
Paralajmërimet
- Nëse nuk mund të gjeni njerëz mbështetës, pozitivë jashtë linje, konsideroni të kërkoni mbështetje në internet për çështjet tuaja të veçanta. Mbani mend, nuk ka rëndësi nëse njerëzit pozitivë janë përgjithësisht mbështetës nëse nuk i kuptojnë problemet që po kaloni sepse ata kurrë nuk kanë përjetuar diçka të tillë. Nëse ata nuk i kuptojnë rreziqet dhe streset me të cilat përballeni çdo ditë, kërkoni grupe që kanë mbijetuar ose kanë duruar situata të ngjashme, në vend që të presin shumë nga njerëzit që kurrë nuk e kanë kuptuar se gjërat mund të jenë aq të këqija.
- Nëse ndonjë problem që po përjetoni po çon në depresion, vizitoni mjekun tuaj shpejt. Askush nuk duhet të preket gjatë gjithë jetës mbi një problem që mund të flitet ose ku mund të gjendet ndonjë rrugë për rregullimin ose mbështetjen.
- Nëse jeni në një krizë financiare ose jetoni me papunësi afatgjatë, nënpunësim ose varfëri, shumë nga sugjerimet në këtë artikull mund të mos jenë praktike. Mos kini turp ose turp për këtë. Pranoni që situata juaj është e ashpër, mbani mend se shumë njerëz të tjerë janë në të njëjtën lloj situate të keqe dhe kërkoni mbështetje nga njerëzit që kanë mbijetuar me sukses nga telashet tuaja.
- Vlerësoni stresuesit e jashtëm në jetën tuaj. Udhëtimi dhe reflektimi janë të rëndësishëm në përballimin e çdo telashi. Shumë shpesh stresi dërrmues është një kombinim i situatave të shumta të këqija të tilla si një marrëdhënie personale jofunksionale e kombinuar me krizë financiare ose papunësi dhe stigmë ose paragjykim. Konsideroni se çfarë do të ndodhte nëse do të bënit ndryshime të mëdha në jetë, të tilla si largimi nga një lidhje, zhvendosja në një vend me mbështetje më të mirë, më pak paragjykime dhe më shumë mundësi, marrjen e ndihmës nga shërbimet sociale ose bamirësitë e ndryshme. Ju nuk duhet të duroni abuzimin në shtëpi ose në punë, kështu që shikoni përballjen me këto konflikte të jashtme si konflikte.
