Si të praktikoni meditimin e dhembshurisë: 8 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të praktikoni meditimin e dhembshurisë: 8 hapa (me fotografi)
Si të praktikoni meditimin e dhembshurisë: 8 hapa (me fotografi)

Video: Si të praktikoni meditimin e dhembshurisë: 8 hapa (me fotografi)

Video: Si të praktikoni meditimin e dhembshurisë: 8 hapa (me fotografi)
Video: BONI KJO (Më parë është SHUM L Vonë!) Dr. Joe Dispenza shpjegon Si të Kundër Plakjen duke pë... 2024, Marsh
Anonim

Ky meditim popullor, i quajtur shpesh "Karuṇā" në qarqet budiste ka të bëjë me hapjen e zemrës dhe mendjes për të qenë më të mëshirshëm me veten dhe të tjerët. Dhembshuria është gjithashtu një nga katër "shtëpitë hyjnore", të cilat janë 4 emocionet kryesore që ia vlen të inkurajohen - vullneti i mirë ose mirësia e dashur, vlerësimi, qetësia dhe dhembshuria. Në ndryshim nga meditimi i vullnetit të mirë i cili mund të drejtohet hapur kudo, dhembshuria është paksa e ndryshme si më shumë një lloj specifik ku ka nevojë për një objekt fokusi, sesa një ndjenjë të përgjithshme, e cila nëse është e përgjithshme mund ta bëjë dhembshurinë të duket e cekët.

Skillshtë një aftësi më e vështirë të zhvillohet sesa meditimi i vullnetit të mirë pasi disa emocione duken si dhembshuri por do të na shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi. Përfitimet e tij janë shumë të vlefshme në një gamë të gjerë përdorimesh në jetën e përditshme, përfshirë aftësinë për t'u lidhur me të tjerët dhe veten, por më e rëndësishmja na trajnon të marrim parasysh nëse idetë dhe veprimet tona normale janë aq të mençura. Ashtu si kur mund të vërejmë se veprimet tona kanë implikime për veten dhe të tjerët, dhembshuria na shtyn të jemi më të mençur.

Hapa

Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 1
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 1

Hapi 1. Ndërtoni disa baza para se të filloni në mënyrë që të merrni rezultatet më të mira

Ndryshe nga meditimet e tjera, siç është mirësia e dashur ose gëzimi vlerësues, ju as nuk filloni me veten, as nuk e drejtoni atë tek më i afërti dhe më i dashuri juaj në rrethana të zakonshme. Ata që janë neutralë ose nuk pëlqejnë gjithashtu nuk marrin shumë përmendje, sepse ky meditim nuk ndryshon vërtet pikëpamjen tuaj për ta. Ju duhet ta ndryshoni atë së pari duke përdorur vullnetin e mirë, pastaj kthejeni mendjen te këto grupe.

  • Praktikoni në mënyrë ideale Dashamirësinë para se të praktikoni dhembshurinë pasi mund të ndihmojë në zhvillimin e mendjes për këtë meditim, ashtu si toka e mirë e pasur zhvillon lule të bukura dhe prodhime më të mira.
  • Ndërsa dhembshuria mund të marrë kohë për t'u zhvilluar, mendoni për këtë analogji. Likeshtë njësoj si të përpiqesh të ndezësh një zjarr ndërsa je jashtë në një stuhi, duhet të mbrosh flakën e ndeshjes që të mos fryhet dhe kur të jetë rritur mjaftueshëm për të djegur degëza dhe gjethe, ju ende duhet ta mbroni atë derisa zjarri të mund të mbajë veten. Në këtë flaka është dhembshuri dhe për fillestarët është shumë e dobët derisa të jetë aq e fortë sa të mbajë veten natyrshëm. Drita humbet aq lehtë dhe fryhet nëse nuk ka karburant të mjaftueshëm për ta ndërtuar atë.
  • Më e rëndësishmja në këtë meditim është sinqeriteti. Problemi është nëse praktikuesi nuk është i sinqertë në dhembshurinë e tij, bëhet i cekët dhe më i vështirë për tu shprehur, por gjithashtu se shumë lehtë bëhet dhembshuri e rreme. Për praktikuesit fillestarë rekomandohet që të përqëndrohen vetëm në ato për të cilët mund të jeni të sinqertë në fillim, pastaj me rritjen e përvojës zgjerojeni atë gjithnjë e më gjerësisht derisa të jetë e pakufizuar. Niveli i dhembshurisë së vërtetë që keni për veten tuaj është proporcional me dhembshurinë e vërtetë që mund t'i drejtoni një personi tjetër.
  • Dhembshuria e vërtetë është më së shpeshti spontane, por më shpesh e pavarur pasi mund të ekzistojë pa asnjë sfond ose emocion apo ide mbështetëse përveç vetes dhe ndjeshmërisë. Në fund të fundit dhembshuria do të thotë të kujdesesh sa duhet për të bërë detyrat e vështira që normalisht do të donim t’i shmangnim dhe dhembshuria më e vështirë është të pranojmë faktet e jetës dhe kufizimet tona dhe të heqim dorë.
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 2
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 2

Hapi 2. Zgjidhni një qëndrim të rehatshëm në një vend të qetë dhe paqësor për të medituar

Stilet e qëndrimit shqyrtohen më në detaje në faqen Do Medictive Meditim. Dhembshuria mund të praktikohet në çdo qëndrim të tillë si të ulesh, të ulesh, të qëndrosh dhe të ecësh, megjithëse ulja është zgjedhja e paracaktuar. Bestshtë më mirë të bësh atë që funksionon për ty, qoftë ulur në një karrige apo një jastëk.

Jepini pak kohë duke qenë të vetëdijshëm për mendjen dhe trupin, duke qetësuar çdo tension muskular ose mendor që lind. Kjo jo vetëm që krijon vëmendje dhe përqendrim, por dhembshuria funksionon në të dyja mënyrat. Të jesh i sjellshëm me veten është po aq i rëndësishëm sa me një tjetër sepse nëse kufizon njërën, kufizon tjetrin

Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 3
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 3

Hapi 3. Kthejeni mendjen drejt atyre që keni parë ose që keni njohur se kanë përjetuar një fatkeqësi

Kush janë ata nuk është me të vërtetë fokusi në këtë fazë. Nuk ka vërtet një hierarki, por ato për të cilat ndjeni më shumë empati do të shfaqen së pari në mendje. Mund të jetë çdo rast, siç mund të kenë pasur një ditë të vështirë në punë ose në shkollë, kanë pësuar një aksident dhe janë plagosur, ata mund të kenë humbur një të dashur kohët e fundit, janë sëmurë vetë ose sido që të jetë rasti, të gjithë mund të jenë subjekt i dhembshurisë së vërtetë.

Në këtë fazë përqendrohuni vetëm tek ata për të cilët mund të jeni të sinqertë. Mund të jetë e vështirë të jesh i sinqertë për të huajt dhe akoma më i vështirë për ata që nuk të pëlqejnë, ose kanë bërë gjëra të dëmshme

Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 4
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 4

Hapi 4. Urojuni atyre lirinë e pikëllimit ose stresit dhe shërim në një të tashme dhe të ardhme më të lumtur, më të shëndetshme dhe më të suksesshme

  • Ju mund të përdorni fjalë nëse dëshironi, të tilla si "Le të përmirësohet shëndeti i tyre së shpejti" ose "Le të kenë sukses dhe lumturi në shkollë" nëse ndihmon në zhvillimin e dhembshurisë. Qëllimi më i madh është të praktikosh tërësisht pa fjalë, thjesht duke drejtuar dhembshurinë ndaj subjektit/ve.
  • Nëse ndjeni pakënaqësi ose pikëllim, ose nëse nuk shfaqet dhembshuri, lërini këto ndjenja dhe gjykime. Ju nuk keni dështuar fare në këtë meditim duke i ndjerë këto, ju në fakt mund t'i përdorni këto ndjenja si një bazë për të zhvilluar dhembshuri dhe falje ndaj vetes, si dhe për qëllime depërtuese se si funksionon mendja.
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 5
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 5

Hapi 5. Praktikoni një ndërgjegjësim të butë dhe vetëdije për vetëm dhembshuri

Kjo është në mënyrë që mendja juaj të mos endet, ose të fillojë të lidhet ose të përfshihet shumë në ndonjë çështje. Vazhdoni të drejtoni dhembshurinë për çdo rast që mund të jeni në dijeni.

  • Ju mund të përqendroheni në vetëm një rast për të gjithë kohën që i jepni meditimit, ose shumë në varësi të nivelit tuaj të praktikës. Qëllimi megjithatë është t'u japë atyre kohë që zemra dhe mendja të bëhen të qeta, falëse dhe të zhvillojnë qetësinë ndaj subjektit të dhembshurisë.
  • Zgjero dhembshurinë tënde sapo të jesh më i qëndrueshëm. Me kujdes mund të filloni të drejtoni dhembshurinë ndaj dikujt që ka bërë gjëra të dëmshme.
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 6
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 6

Hapi 6. Hiqni rregullisht barrierat e tjera që ndodhin në mendjen tuaj

Shembuj të tillë janë çdo pikëllim, zhgënjim, dëshirë, pakënaqësi, armiqësi dhe ftohtësi që mund të ndjeni. Këto emocione mund të kenë qenë ndaj vetes, ata që janë pranë jush, ata me të cilët jeni njohur dhe në fund njerëzit me të cilët ndiheni armiqësorë ose i njihni janë armiqësorë me ju. Kjo thyerje e barrierave gjatë zhvillimit të paqes, faljes dhe mirëkuptimit është vetëm një nga përfitimet e shumta të praktikimit të meditimit të dhembshurisë.

Për ta zhvilluar këtë meditim më tej, matni kundër përvojave tuaja. Merrni parasysh domosdoshmërinë e virtytit për të qenë në gjendje të jeni të sinqertë, mençurinë për të qenë i mëshirshëm pa u bllokuar dhe forcën e karakterit dhe aftësisë për të vepruar kur është e nevojshme edhe kur është e vështirë, duke pranuar realitetet e asaj që na vjen neve dhe të tjerëve të asaj që ne nuk mund të shërojmë

Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 7
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 7

Hapi 7. Eksploroni me mënyrat se si dhembshuria e vërtetë mund të bëhet e rreme ose e dëmshme

Kurthet janë të shumta në këtë meditim sepse në një nivel duket si dhembshuri por nuk ka dobi dhe madje mund të shkaktojë dëm. Nga ana tjetër, nëse i përjetoni këto lloje, keni një mundësi të menjëhershme për t'i shqyrtuar dhe hetuar ato për t'i kuptuar ato. Kurthet më të shpeshta janë -

  • Shpesh quhet lloji i "zemrës së gjakosur". Kjo mund t'i çojë praktikuesit në pikëllim dhe dëshpërim për shkak të një sërë ndërlikimesh të tilla si kufijtë e fuqive tona, që nuk ka kurrë dashuri apo virtyt të mjaftueshëm në botë etj.
  • Ideja se ne jemi të detyruar, ose se duhet të bëjmë diçka për të ndihmuar të gjithë njerëzit, sepse me të vërtetë ka kaq shumë pakënaqësi në botë. Lumturia dhe pakënaqësia janë të gjithë emërues të përbashkët. Ky është lloji më mizor, pasi bazohet vetëm në dëshirën dhe dëshirën për të ndryshuar mënyrën se si është bota. Duket fisnike, por praktikuesi duhet të pyesë se si kjo çon në liri ose mençuri.
  • Dhembshuria ku kënaqemi me mëshirën. Praktikuesit e këtij lloji shpesh imagjinojnë se janë një shenjtor ose shpëtimtar që sakrifikojnë veten për të tjerët. Po kështu është ideja që ne duhet t'i kthejmë të tjerët në mënyrën tonë të të menduarit për të mirën e tyre, pasi ajo është akoma e lidhur me një ndjenjë vetë -kënaqëse. Kjo mund të jetë shumë delikate dhe shpesh lloji më i rrezikshëm.
  • Ndonjëherë praktikuesi e ul personin që përjeton telashe si një person qiradhënës ose jo aq i mençur ose aq i mirë sa praktikuesi, apo edhe që subjekti meriton atë që mori. Kjo është shpesh një shenjë e qartë e sinqeritetit që fillon të zërë vend.
  • Duke i uruar dikujt dhembshuri për të fituar merita për veten tonë.
  • Se dhembshuria bëhet e njollosur me armikun e largët që është vullnet i keq ose zemërim.
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 8
Praktikoni Meditimin e Dhembshurisë Hapi 8

Hapi 8. Merrni parasysh mënyrat se si mund të jeni më të mëshirshëm në jetën tuaj të përditshme

Disa sugjerime janë për të krahasuar avantazhet e dhembshurisë së vërtetë dhe ndryshimin që bën në jetën tuaj. Duke praktikuar dhembshurinë, ne i ndryshojmë zakonet tona mendore dhe trurin tonë për të qenë më tolerantë dhe falës, por gjithashtu mund të shohim mënyrat se si mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë, kështu që ne bëhemi të mençur dhe më të matur në veprimet tona. Mësimi i lotusit është se rritet në baltë dhe ujë të ndotur, por i tejkalon të gjitha për të qëndruar i lirë. E bukur për të gjithë ata që e shohin.

Recommended: