Ndërsa plakeni, metabolizmi i trupit tuaj ngadalësohet. Nëse nuk po i kushtoni vëmendje, pesha juaj gradualisht mund të rritet më lart. Zakonisht, njerëzit gjithashtu kanë probleme për të humbur peshë. Shmangia e shtimit në peshë nuk është aq e thjeshtë sa ulja e kalorive ose stërvitja. Isshtë një çështje e krijimit të një stili jetese më të shëndetshëm në përgjithësi. Nuk ka rregullime të shpejta për të shmangur shtimin në peshë për një kohë të gjatë, por me ndryshimet në stilin e jetës mund të mbani një peshë të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i asaj që hani
Hapi 1. Ndiqni peshën tuaj dhe marrjen e kalorive
Për të filluar, filloni të mbani shënime për peshën tuaj dhe zakonet e të ngrënit çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se ku jeni tani dhe t'ju japë një kuptim se çfarë ndryshimesh duhet të bëhen.
- Filloni të peshoni veten një herë në ditë. Mbani gjurmët e asaj që hani dhe kur. Ju mund të mbani një ditar që përdorni çdo ditë. Regjistroni peshën tuaj në krye të faqes dhe më pas shënoni gjithçka që hani çdo ditë. Nëse shihni që kilogramët fillojnë të zvarriten lart, do të kuptoni që duhet të bëni disa ndryshime në stilin e jetës.
- Vlerësoni sa kalori jeni duke ngrënë çdo ditë duke përdorur matjet e kalorive të dhëna në ushqimet e para-paketuara ose udhëzuesit e ushqyerjes në restorante. Nëse jeni duke gatuar ushqime në shtëpi, mund të gjeni informacion mbi përmbajtjen kalorike në shumë ushqime bazë në internet.
- Disa vakte dhe restorante japin pak ose aspak informacion mbi përmbajtjen e tyre ushqyese. Mund të jetë e vështirë të vlerësohet saktësisht sa keni pasur kur nuk jeni në gjendje të matni dhe përgatitni ushqimin vetë. Konsideroni të ndryshoni dietën tuaj për të konsumuar vakte vetëm kur dini kaloritë që po konsumoni.
- Merrni parasysh të matni porcionet tuaja sipas peshës dhe jo vëllimit. Investoni në një shkallë të vogël për kuzhinën tuaj. Peshoni përbërësit para se t'i shtoni në një vakt dhe përdorni këto pesha për të vlerësuar përmbajtjen kalorike.
Hapi 2. Përdorni një kalkulator online për të kuptuar se sa kalori është e shëndetshme për ju
Përdorni një kalkulator në internet për të vlerësuar lejimin tuaj ditor të kalorive për mirëmbajtjen e peshës. Faqet e internetit të tilla si Klinika Mayo ofrojnë llogaritës të tillë. Llogaritja e nevojave tuaja për kalori përfshin një formulë që merr parasysh moshën, lartësinë, peshën, seksin dhe nivelin tuaj të stërvitjes. Keni të gjithë këtë informacion gati kur përdorni një mjet online.
- Pagesa juaj ditore do të ndryshojë nëse fitoni ose humbni peshë. Mbani ndihmën tuaj të përditësuar në përputhje me rrethanat.
- Këto janë vetëm vlerësime. Nëse zbuloni se jeni duke fituar ose humbur peshë duke ndjekur këto udhëzime, rregulloni shtesën tuaj në rritje të vogla (p.sh., 100 kalori) për të përshtatur sjelljen e trupit tuaj.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse një llogaritës online është i saktë, ose nëse keni një gjendje mjekësore që ndikon në metabolizmin tuaj, bisedoni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju japë një vlerësim më të mirë të nevojave tuaja kalorike të përditshme.
Hapi 3. Hani një dietë më të shëndetshme
Ndjenja e urisë është shpesh çështje e asaj që hani. Proteinat dhe karbohidratet komplekse kanë tendencë të parandalojnë urinë për periudha më të gjata kohore sesa sheqernat e thjeshtë. Përmirësimi i dietës tuaj do të rezultojë që ju të hani më pak në përgjithësi. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të padëshiruar në peshë.
- Grupet kryesore të ushqimit përfshijnë fruta, perime, drithëra, bulmet me pak yndyrë dhe proteina të ligëta. Përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh nga të gjitha këto grupe nëse doni të përmirësoni dietën tuaj.
- Mbani proteinat tuaja të ligët. Proteinat më të holla janë më të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe kanë tendencë t'ju mbajnë të ngopur më gjatë. Këto përfshijnë bishtajore, si fasule, arra, fara, shpendë dhe peshk. Në vend që të keni mish viçi si pjatën tuaj kryesore për darkë, për shembull, bëni salmon të pjekur dhe përfshini një pjesë të perimeve të pjekura në skarë.
Hapi 4. Shkurtoni sheqerin e shtuar
Sheqeri i kallamit, i cili shpesh i shtohet ushqimeve dhe ëmbëlsirave, mund të shkaktojë shtim të padëshiruar në peshë. Ushqime të tilla janë gjithashtu shpesh të ulëta në lëndë ushqyese, duke rezultuar në dëshirat e urisë menjëherë pas ngrënies.
- Nuk keni nevojë të keni një dhëmb të ëmbël për të pasur një dietë me sheqer të lartë. Shumë produkte që blini në dyqan ushqimore, si buka dhe salcat e konservuara të makaronave, janë të mbushura me sheqer të shtuar.
- Lexoni etiketat para se të blini një produkt në dyqan dhe kushtojini vëmendje sa sheqer është përfshirë. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon jo më shumë se 9 lugë sheqer të shtuar në ditë për burrat dhe jo më shumë se 6 lugë çaji në ditë për gratë.
Hapi 5. Shkoni për karbohidratet komplekse
Karbohidratet komplekse, të cilat përfshijnë shumë drithëra dhe fibra, ju ngopin më shpejt sesa karbohidratet më të thjeshta. Shkoni për grurë të plotë ose bukë me grurë të plotë, makarona me grurë të tërë dhe oriz ngjyrë kafe mbi karbohidratet e rafinuara. Orizi i bardhë, buka dhe makaronat nuk kanë lëndë ushqyese dhe fibra që kontrollojnë oreksin, duke çuar në uri.
Zgjidhni një pjatë me quinoa, një sallatë me fasule ose një racion oriz ngjyrë kafe me kokërr të gjatë si një servim kompleks i karbohidrateve
Hapi 6. Zhvilloni vetë-disiplinën
Nuk ka asgjë të keqe të kënaqesh me moderim. Në fakt, duke i dhënë vetes një trajtim me raste mund t'ju ndihmojë të mbani një dietë të shëndetshme më gjatë. Sidoqoftë, sigurohuni që të zhvilloni vetë-disiplinë kur kënaqeni për të shmangur shtimin në peshë aksidentalisht.
- Nëse keni një dhëmb të ëmbël, mbani në mend udhëzimet e Shoqatës Amerikane të Zemrës. Ka mënyra të lehta për t’iu dorëzuar dëshirave të sheqerit pa e tepruar. Merrni një ëmbëlsirë me madhësi argëtuese si një ëmbëlsirë në vend të një madhësie të zakonshme, për shembull. Nëse jeni jashtë në darkë, shihni nëse një mik apo anëtar i familjes dëshiron të ndajë ëmbëlsirën.
- Nëse i doni ushqimet e kripura si patatinat, blini 100 qese me kalori. Në këtë mënyrë, do të merrni një sasi të vogël të asaj që dëshironi dhe nuk do të teproni me përmbajtjen e kalorive.
- Lejoni vetes një "vakt mashtrues" një herë në javë. Çdo mbrëmje të së Premtes, për shembull, porositni marrjen ose daljen për darkë dhe mos u shqetësoni për regjistrimin e kalorive. Një kënaqësi një herë në javë mund të ndihmojë në sigurimin e motivimit për të qëndruar të shëndetshëm gjatë gjithë javës.
Hapi 7. Përcaktoni orare të rregullta vaktesh
Duket si një çështje e vogël, por të hash në raste të çuditshme mund të çojë në shtim të padëshiruar në peshë. Nëse e anashkaloni mëngjesin, për shembull, mund të dëshironi ushqime jo të shëndetshme në drekë dhe të hani shumë. Ushqimi para televizorit në vend që të keni një darkë ulur gjithashtu mund të çojë në ngrënie të pamend të mendjes. Mundohuni të hani tre vakte në ditë afërsisht në të njëjtën kohë. Kjo mund të bëjë një ndryshim në peshën tuaj.
Hapi 8. Bëni ndryshime të vogla
Ndonjëherë, rregullimet e vogla në zakonet tuaja të të ngrënit mund të përkthehen në një rënie të madhe të kalorive të përgjithshme. Provoni të përfshini disa nga këto ndryshime të vogla në regjimin tuaj të të ngrënit dhe shikoni nëse vëreni një ndryshim në shtimin e peshës.
- Përdorni vinaigrette në sallata në vend të salcave kremoze. Synoni të përdorni rreth gjysmën e asaj normale.
- Kur hani jashtë, shkoni për një meze të shëndetshme ose kaloni krejtësisht meze. Nëse restoranti ofron anët me një gosti, shkoni për një sallatë ose perime të pjekura në skarë mbi patate të skuqura ose patate.
- Përdorni salcat e makaronave me bazë perimesh mbi salcat e kremës.
- Shmangni pirjen e lëngut të frutave. Nëse dëshironi lëng, shkoni për lëng 100% pa sheqer të shtuar.
- Shkoni për produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë mbi produktet me qumësht të plotë.
- Pini ujë gjatë gjithë ditës. Shkoni për opsionet e pijeve me kalori të ulët ose pa kalori, si uji i gazuar dhe pijet dietike, për të shuar etjen tuaj gjatë vakteve. Kur bëhet fjalë për parandalimin e shtimit në peshë, këto janë më të mira se produktet me sheqer ose kalori të shtuar.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi i rregullt
Hapi 1. Monitoroni rutinën tuaj të stërvitjes
Nëse doni të kuptoni nëse keni nevojë të stërviteni më shumë, filloni të monitoroni aktivitetin tuaj të përditshëm fizik. Vini re si llojin e aktivitetit ashtu edhe kohëzgjatjen. Nëse vraponi ose ecni me biçikletë, vini re distancën e përshkuar. Të gjitha këto do të jenë të rëndësishme kur llogaritni sa stërvitje keni nevojë për të mbajtur peshën tuaj.
- Mos përfshini aktivitetet e përditshme, të tilla si ecja nga makina juaj në zyrë ose ecja lart ose poshtë shkallëve. Sidoqoftë, përfshini kohën e kaluar për vrapim ose biçikletë për të punuar nëse e bëni këtë për 20 ose më shumë minuta në ditë.
- Mos e peshoni veten pas stërvitjes. Do të keni humbur peshë gjatë stërvitjes tuaj. Kjo do t'ju japë një peshë që nuk llogarit siç duhet kërkesat e trupit për lëngje. Me fjalë të tjera, do të jetë gabimisht i ulët.
Hapi 2. Llogaritni nevojat tuaja për kalori
Duke përdorur peshën dhe lartësinë tuaj ju mund të vlerësoni kërkesat tuaja ditore të kalorive. Përdorni një kalkulator online ose pyesni mjekun tuaj sa kalori duhet të konsumoni bazuar në peshën tuaj, stilin e jetës dhe karakteristikat e tjera. Krahasoni këtë me atë që po konsumoni aktualisht çdo ditë. Nëse jeni duke konsumuar më shumë kalori sesa keni nevojë, ky ndryshim është kërkesa juaj e përditshme e stërvitjes.
- Për të vlerësuar kërkesat tuaja për kalori, zakonisht duhet të dini peshën, gjininë, moshën dhe lartësinë tuaj aktuale. Kur pyeteni për nivelin tuaj të stërvitjes, raportoni atë që bëni rregullisht dhe jo atë që prisni të bëni në të ardhmen.
- Nëse jeni duke konsumuar shumë kalori, mund të mos jetë e mundur të rrisni stërvitjen tuaj për t'u përshtatur. Ju mund të keni nevojë të zvogëloni kaloritë për të parandaluar shtimin e peshës përveç stërvitjes më shumë.
Hapi 3. Krijoni një rutinë ushtrimesh që bëhet pjesë e jetës tuaj
Ushtrimet duhet të jenë pjesë e jetës tuaj të përditshme, aq rutinë sa larja e dhëmbëve në mëngjes. Mund të jetë e vështirë të filloni një rutinë stërvitore, por përfitimet në shëndetin tuaj mendor dhe fizik ia vlejnë angazhimit.
- Për të filluar, zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Shumë njerëz nënvlerësojnë sa stërvitje keni nevojë për të mbajtur peshën. Njerëzit që kanë humbur peshë dhe e kanë mbajtur atë zakonisht ushtrojnë 60 deri në 90 minuta shumicën e ditëve të javës. Natyrisht, ky aktivitet fizik do të duket i lodhshëm nëse zgjidhni diçka që e urreni. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Nëse i doni shëtitjet e gjata, ecni çdo ditë. Nëse ju pëlqen të ngisni biçikletën tuaj në punë, përfshini udhëtimet me biçikletë disa herë në javë. Nëse merreni me sport, filloni të luani tenis me miqtë ose bashkohuni me një ligë lokale.
- Ju nuk keni nevojë të përfshiheni në 60 deri në 90 minuta stërvitje njëherësh. Në fakt, duke pasur parasysh kërkesat e punës, familjes dhe angazhimeve shoqërore, kjo ndoshta nuk është realiste për shumicën e njerëzve. Ju mund të prishni aktivitetin fizik gjatë gjithë ditës dhe të merrni të njëjtat rezultate. Bëni një shëtitje të shpejtë 20 minuta me qenin tuaj para se të punoni në mëngjes. Pastaj, shkoni në palestër për 30 minuta pasi dilni nga zyra. Në mbrëmjen e hershme, merrni qenin tuaj për një vrapim të shkurtër 20 minutësh në park.
- Në varësi të historisë tuaj mjekësore, mund t'ju duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të stërviteni për 60 deri në 90 minuta në ditë. Sidoqoftë, edhe nëse nuk keni ndonjë gjendje shëndetësore ekzistuese, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re stërvitore. Një profesionist mjekësor mund t'ju japë këshilla se si të hyni në një rutinë të re në mënyrë që të mos përfundoni duke u lodhur herët.
Hapi 4. Përfshini trajnimin e forcës
Muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyra. Përveç ushtrimeve aerobike që rrisin rrahjet e zemrës suaj, shikoni stërvitjet që ndihmojnë në ndërtimin e forcës së përgjithshme të trupit tuaj.
- Nëse nuk keni një anëtarësim në palestër, ka shumë aktivitete që mund të bëni duke përdorur trupin tuaj. Shtytjet, uljet ulëse dhe rutinat si Pilates dhe yoga mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë.
- Nëse dëshironi të përfshini disa pajisje, investoni në tuba rezistente. Ky material i lehtë dhe i lirë siguron rezistencë kur tërhiqet dhe mund të përdoret në ushtrimet e trajnimit të forcës. Ju mund të blini tuba rezistence në internet ose në një palestër lokale ose dyqan fitnesi. Peshat e lira janë gjithashtu relativisht të lira dhe mund të përfshihen në një rutinë të stërvitjes së forcës.
- Bisedoni me një mjek ose trainer kur filloni një regjim të trajnimit të forcës. Nëse jeni fillestar, mund të jetë e lehtë të tendosni veten. Lëndimi mund t’ju pengojë nga stërvitja, duke shkaktuar potencialisht shtim në peshë.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Menaxhoni stresin
Stresi në fakt mund të shkaktojë shtim në peshë. Njerëzit të cilët janë të stresuar kanë tendencë të hanë shumë dhe të kërkojnë ushqime të larta të rehatisë me kalori mbi opsionet më të shëndetshme. Puna në menaxhimin e nivelit tuaj të stresit mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit në peshë.
- Shenjat paralajmëruese të stresit përfshijnë gjëra të tilla si ankthi i shtuar, tensioni i muskujve dhe nervozizmi. Kur ndjeni këto shenja paralajmëruese, jini tepër të ndërgjegjshëm për atë që hani. A jeni vërtet të uritur apo po hani për shkak të humorit tuaj? A është ushqimi që hani i shëndetshëm dhe ushqyes apo hani me ushqim me cilësi të ulët për të luftuar ankthin?
- Yoga, meditimi, shtrirja, masazhi dhe frymëmarrja e thellë janë të gjitha metoda të shkëlqyera për të luftuar stresin e padëshiruar. Provoni të përfshini disa nga këto teknika në jetën tuaj të përditshme dhe shikoni nëse vëreni një përmirësim të përgjithshëm të humorit.
- Punoni në krijimin e një orari të mirë të gjumit. Gjumi i ulët mund të përkeqësojë stresin. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke synuar për rreth 8 orë gjumë cilësor çdo natë.
- Jo të gjithë mund ta menaxhojnë stresin vetë. Nëse keni probleme me rregullimin e stresit, mund të keni një çrregullim ankthi ose çështje të tjera themelore të shëndetit mendor. Lini një takim me një terapist për të folur për menaxhimin më të mirë të stresit. Ju mund të gjeni një terapist duke pyetur mjekun tuaj të rregullt për një referim. Ju gjithashtu mund të telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve dhe të kërkoni një listë të terapistëve dhe psikiatërve në rrjetin tuaj. Nëse jeni student i kolegjit, mund të keni të drejtë për këshillim falas përmes kolegjit ose universitetit tuaj.
Hapi 2. Praktikoni ushqimin me mend
Ndonjëherë, mënyra e të ngrënit mund të çojë në tepricë. Të krijosh një zakon për të ngrënë më me mend mund të të ndihmojë të kontrollosh sasinë që ha. Kjo mund të çojë në më pak shtim në peshë.
- Jepini ushqimit tuaj 100% të vëmendjes suaj. Hani ushqime në një tryezë. Qëndroni larg televizorit kur hani. Mos hani gjatë punës ose kryerjes së një detyre tjetër. Përqendrohuni vetëm në ushqimin dhe ndjesitë që ju sjell.
- Kontrolloni ndërsa hani. Ndaloni herë pas here dhe mendoni: "Në një shkallë prej 1 deri në 10, si do ta vlerësoja urinë time?" Merrni parasysh kur ndiheni disi të ngopur dhe kur ndiheni plotësisht të plotë. Shumë njerëz nuk i kushtojnë vëmendje sinjaleve të trupit të tyre dhe përfundojnë duke ngrënë mirë pasi ndihen të kënaqur.
- Akordoni në shqisat tuaja ndërsa hani. Përtypni çdo kafshatë ngadalë dhe kushtojini vëmendje sesi ndihet të ngrënit. Si ka shije dhe erë ushqimi? Akordoni në strukturat dhe shijet e çdo kafshate që hani.
Hapi 3. Kufizoni konsumimin e alkoolit
Alkooli është një fajtor kryesor për shumë njerëz kur bëhet fjalë për shtim të padëshiruar në peshë. Pijet alkoolike janë të larta në kalori boshe dhe, kur janë të dehur, njerëzit shpesh kanë dëshirë për ushqim. Punoni për të pirë në moderim.
- Kuptoni se çfarë do të thotë të pish me masë. Për gratë dhe burrat mbi 65 vjeç, pirja e moderuar do të thotë jo më shumë se një pije në ditë. Për burrat nën 65 vjeç, kjo do të thotë jo më shumë se dy pije në ditë. Një pije në përgjithësi nënkupton 12 ons birrë, 5 ons verë, ose 1.5 ons pije alkoolike.
- Në disa situata, mund të jetë e vështirë të shmangni mbingarkesën. Nëse jeni duke shkuar në një festë, për shembull, mund të ndiheni nën presion për të pirë. Mundohuni të shmangni situatat ku pirja e fortë është ngjarja kryesore. Nëse merrni pjesë në një ngjarje ku do të ketë pije, provoni të porosisni një pije jo-alkoolike. Kjo do t'i mbajë duart tuaja të zëna dhe mund të zvogëlojë disa nga tundimet për të pirë.
- Nëse dilni në një bar për pije me miqtë, hani një vakt ushqyes paraprakisht. Kjo do të lërë më pak vend për alkoolin dhe mund të parandalojë dëshirat për ushqim pas pirjes.
Hapi 4. Kërkoni mbështetje nga të tjerët
Shmangia e shtimit në peshë mund të jetë e vështirë. Shumë njerëz luftojnë për të ruajtur zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe stërvitjen. Kërkoni mbështetje nga të tjerët nëse po përpiqeni të mbani një peshë të shëndetshme.
- Flisni me miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj për ndryshimet që po bëni. Mund të ketë gjëra të vogla që ata mund të bëjnë për të ndihmuar. Për shembull, ata mund të shmangin shërbimin e ushqimeve me sheqer në festat ku po merrni pjesë. Miqtë tuaj mund të bien dakord të planifikojnë ngjarje që nuk përfshijnë pirjen ose ngrënien gjatë fundjavave.
- Rrjeti me të tjerët që punojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Bëni miq në palestër. Nëse jeni në një program humbje peshe ose menaxhimi të peshës, si Weight Watchers, planifikoni ngjarje shoqërore me anëtarët e tjerë.
- Nëse luftoni me peshën tuaj për shkak të një çështje të shëndetit mendor ose fizik, shikoni nëse mund të gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj. Nëse nuk mund të gjeni një grup mbështetës fizik, ka forume në internet për njerëzit me një larmi të gjerë çështjesh të shëndetit mendor dhe fizik.
Këshilla
- Pini shumë ujë, veçanërisht para ngrënies. Provoni të pini një gotë të plotë ujë menjëherë para se të hani. Kjo ju ndihmon të ndiheni të ngopur më shpejt se normalisht duke ju lejuar të shuani urinë ndërsa hani më pak.
- Bisedoni me njerëz që mbajnë një peshë të shëndetshme. Ju ndoshta do të merrni disa zakone të mira dhe do të shmangni disa nga ato të pashëndetshme. Ata kanë më pak gjasa të sugjerojnë ushqim të shpejtë kur hanë jashtë. Kujdes, sidoqoftë, për njerëzit me metabolizëm jashtëzakonisht të mirë, të cilët hanë si derra dhe nuk ushtrojnë. Përfundimisht do t'i arrijë ata … por do t'ju arrijë menjëherë, nëse ndiqni modelet e tyre të ngrënies dhe aktivitetit.
- Një tiroide joaktive mund të rrisë shtimin në peshë. Kontrolloni tiroiden tuaj duke e matur temperaturën sapo zgjoheni çdo mëngjes. Nëse temperatura juaj është nën 98.6 gradë për 7 ditë rresht, sillni rezultatet në vëmendjen e mjekut tuaj. Ai/Ajo mund të kryejë teste të mëtejshme. Rreth një në dy amerikanë ka një tiroide nën aktiv.
- Shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit. Alkooli ngadalëson metabolizmin dhe përpunohet si sheqeri nga trupi. Konsideroni që një kanaçe ose shishe birrë të jetë afërsisht ekuivalente me një sode me madhësi të njëjtë.
- Sigurohuni që të hani sasinë tuaj ditore të kalorive. Nëse nuk e bëni këtë, trupi juaj kalon në një gjendje urie, ku përdor muskujt për nevoja energjie duke ruajtur yndyrën. Hani të paktën tre vakte të stivosura në ditë. Asnjëherë mos anashkaloni një vakt, përveç nëse është natën.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve gjatë gjithë ditës. Nëse vërtet dëshironi një meze të lehtë, bëjeni të shëndetshme, si rrushi ose mollët.
- Nëse nuk jeni të uritur, mos hani asgjë. Nuk ka kuptim të hani kur nuk jeni as të uritur. Kjo është humbje parash dhe ka pasoja për këtë.
