Thyerja e gishtërinjve të këmbëve është një mënyrë e lehtë për të ndihmuar në lehtësimin e çdo dhimbje të gishtit që mund të ndjeni. Thyejeni gishtin tuaj duke përdorur gishtin tuaj për të shtypur secilën, ose përkuleni gishtërinjtë tuaj brenda dhe ushtroni presion duke përdorur dyshemenë. Ju madje mund ta plasni lehtë gishtin tuaj të madh duke e përkulur dhe përkulur atë disa herë. Cilado metodë që përdorni, shmangni shtypjen shumë të fortë në gishtërinjtë tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni veten.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Çarja e gishtit duke përdorur gishtat
Hapi 1. Ngrini pak gishtërinjtë nga toka
Mbajeni thembrën fort në tokë. Nëse është më e lehtë për ju të arrini gishtërinjtë tuaj në këtë pozicion ulur, uluni në tokë ose në një karrige. Përndryshe, përkuleni dhe arrini gishtërinjtë tuaj me pjesën e përparme të këmbës suaj të ngritur nga toka.
Me thembrën tuaj në tokë, gishtërinjtë e këmbëve do të jenë vetëm 1–2 inç (2.5–5.1 cm) mbi dysheme
Hapi 2. Vendoseni gishtin tregues në gishtin e parë
Bestshtë më mirë të filloni me një gisht të vogël sepse ndonjëherë gishti i madh nuk mund të plasaritet në këtë mënyrë. Përdorni cilindo dorë që ndiheni më komode duke përdorur.
Ndërsa shumica e njerëzve përdorin gishtin tregues, përdorimi i një gishti tjetër është gjithashtu në rregull
Hapi 3. Shtypni në nyjen e gishtit tuaj derisa të dëgjoni një çarje
Importantshtë e rëndësishme të mos shtypni aq shumë sa të dëmtoni këmbën tuaj. Aplikoni një presion të butë derisa të ndjeni ose dëgjoni çarjen, duke u ndalur nëse shtypja bëhet e dhimbshme.
Nëse filloni të shtypni gishtin tuaj dhe ju dhemb, ndaloni së ushtruari presion
Hapi 4. Përsëriteni këtë proces me gishtërinjtë e tjerë
Vazhdoni të ushtroni presion të lehtë në secilin gisht me gishtin tregues. Mbajeni këmbën pak të ngritur nga toka për ta bërë më të lehtë plasjen e secilit gisht.
- Gishtërinjtë e gishtërinjve janë shumë të vështirë për tu plasur, kështu që nëse nuk funksionon, thjesht kaloni në një gisht tjetër.
- Gishtërinjtë e mëdhenj të disa njerëzve mund të plasin në këtë mënyrë, ndërsa të tjerët jo, kështu që mos ngurroni ta provoni!
Hapi 5. Tërhiqni gishtërinjtë e këmbëve drejt e për t'i plasur ato si një metodë alternative
Tërhiqeni çdo gisht nga trupi juaj, duke përdorur një lëvizje të fortë dhe të shpejtë. Nëse ndjeni ose dëgjoni plasaritje, shkoni te gishti tjetër.
- Nëse keni probleme ta bëni këtë vetë, kërkoni një mik ose anëtar të familjes që t'ju ndihmojë.
- Nëse tërheqja e gishtit tuaj jashtë shkakton dhimbje, ndaloni tërheqjen e tij për të shmangur një dëmtim.
Metoda 2 nga 2: Përkulja e gishtërinjve tuaj nga brenda për t’i plasur
Hapi 1. Plasni gishtin tuaj të madh duke e përkulur dhe përkulur atë
Gishti juaj i madh është më i lehtë për të plasaritur-thjesht përkulni gishtin drejt këmbës tuaj, dhe pastaj përkuleni përsëri duke arritur drejtimin e kundërt. Ju mund të keni nevojë ta bëni këtë disa herë për të dëgjuar ose ndjerë çarjen.
Përkulja dhe përkulja e gishtit të madh të këmbës shpejt mund ta bëjë atë të plasaritet më lehtë
Hapi 2. Vendosni gishtërinjtë e këmbëve mbi këmbën tjetër për t'i plasur ato më butë
Nga një pozicion në këmbë, përkulni gishtërinjtë tuaj brenda dhe shtypini ato kundër këmbës suaj tjetër, e cila duhet të jetë e sheshtë në tokë. Shtypni poshtë duke përdorur gishtërinjtë tuaj të dredhur, duke i detyruar ata butësisht në këmbën tuaj tjetër në mënyrë që ato të plasariten.
- Kjo do të plasë gishtin tuaj të madh më të lehtë, pasi ky është gishti që do të ketë ndikimin më të madh në këmbën tuaj tjetër.
- Kaloni këmbën, gishtërinjtë e së cilës po plasni para këmbës në këmbë, sikur të ishit në një pozë flamingo.
- Shmangni përdorimin e shumë forcës kur përpiqeni të plasni gishtërinjtë tuaj në këtë mënyrë.
Hapi 3. Rrokullisni gishtërinjtë tuaj të dredhur përgjatë tokës për t’i plasur shpejt
Përkulni gishtërinjtë në njërën këmbë brenda ndërsa qëndroni në këmbë. Vendosni gishtërinjtë tuaj në tokë në mënyrë që vetëm pjesa e sipërme e përkulur të prekë dyshemenë. Rrokullisni këmbën nga një gisht në tjetrin, duke u tundur nga e majta në të djathtë, duke ushtruar presion në mënyrë që secila të plasë.
- Rrokullisja e gishtërinjve të dredhur kundër një qilimi ose qilimi do ta bëjë atë më të rehatshëm.
- Nëse rrotullimi i gishtërinjve tuaj përgjatë dyshemesë shkakton ndonjë dhimbje, mos i mbështillni gishtërinjtë dhe ndaloni.
Hapi 4. Përkulni gishtërinjtë tuaj dhe shtypini në tokë për të siguruar plasaritje
Përkulni gishtërinjtë tuaj drejt këmbëve tuaja dhe vendosni gishtërinjtë tuaj në tokë sikur të jeni gati të qëndroni në gishtat e këmbëve. Ngrini këmbën lart e poshtë poshtë në tokë me pak forcë, duke e goditur butësisht dyshemenë me gishtërinjtë tuaj të përkulur. Kini kujdes që të mos uleni shumë me forcë.
- Shmangni vendosjen e të gjithë peshës suaj në gishtërinjtë tuaj ose mund të dëmtoni veten.
- Bestshtë mirë ta bëni këtë me mbushje nën këmbët tuaja, të tilla si një qilim.
Këshilla
- Vishni çorape për të ndihmuar në zbutjen e gishtërinjve kur i plasni.
- Nëse plasaritni gishtërinjtë duke përdorur dyshemenë, qëndroni në një qilim ose jogë për mbushje shtesë.
