Kur jeni lënduar nga dikush që i besoni, mund të ndiheni të zemëruar ose të zemëruar, veçanërisht nëse vazhdon të ndodhë. Falja e personit që ju lëndon mund t'ju shpëtojë nga ai zemërim dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë. Ne kemi përpiluar disa mënyra se si mund të punoni për të falur dikë dhe për të vendosur kufij për të mbrojtur veten në të ardhmen.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Vendimi për të falur
Hapi 1. Pranoni atë që po ndodh
Mbani mend gjërat që kanë ndodhur më parë dhe ato që po ndodhin edhe sot. Mos u përpiqni ta minimizoni ose ta lyeni nën qilim, pasi kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më keq. Identifikoni ndjenjat tuaja dhe pranoni se ajo që po ndodh nuk është në rregull.
Mendoni se si keni reaguar ndaj situatës dhe çfarë keni bërë për shkak të saj. Për shembull, ndoshta ju ka bërë të ndiheni të zemëruar ose të mërzitur
Hapi 2. Shkruani çdo mësim që keni mësuar
Ndonjëherë, të lënduarit ka një rresht argjendi. Nëse ka ndonjë gjë pozitive që ka ardhur nga përvoja juaj, merrni pak momente për t'i shkruar ato. Kjo nuk do të thotë që ju mendoni se ishte e mirë apo edhe e pranueshme, thjesht do të thotë që ju mund të shikoni në anën e ndritshme.
- Për shembull, nëse prindërit tuaj ishin ata që ju lëndonin, ndoshta keni mësuar se si të jeni më të pavarur dhe të kujdeseni për veten.
- Nëse do të ishte një mik, ndoshta keni mësuar se çfarë të kërkoni dhe çfarë të shmangni në miqësitë e ardhshme.
Hapi 3. Shikoni situatën nga perspektiva e personit tjetër
Të qenit empatik mund ta bëjë më të lehtë faljen. Mundohuni ta shihni atë nga perspektiva e tyre dhe mendoni pse ata bënë atë që bënë. Ju nuk po bëni justifikime për ta ose nuk u thoni atyre se është në rregull, por ju mund të ndjeni për ta.
Shumë herë, njerëzit lëndojnë të tjerët sepse edhe ata lëndojnë. Mund të jetë e dobishme të kuptoni se personi që ju lëndon po ndihej keq edhe për veten e tij
Hapi 4. Kujtoni vetes pse e doni këtë person në jetën tuaj
Kur falni dikë, shpesh ndodh sepse doni të ruani marrëdhënien tuaj. Mendoni përsëri për të gjitha kujtimet e mira që keni ndarë dhe përpiquni t'i mbani ato. Nëse mund t'i mbani në mend ato gjëra, mund ta keni më të lehtë ta falni këtë person.
Marrëdhëniet e mira janë të vështira për t'u mbajtur nëse mbani mëri ose ndiheni të pakënaqur. Nëse qëllimi juaj është të përmirësoni marrëdhënien tuaj me dikë, falja është thelbësore
Hapi 5. Jetoni në të tashmen, jo në të kaluarën
Përqendrohuni në atë që po ndodh tani dhe përpiquni të mos humbni në mendimet për atë që ka ndodhur. Kënaquni me ndjenjat e mira që po ndodhin tani në mënyrë që të mund ta shijoni plotësisht jetën tuaj.
Hapi 6. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor nëse keni nevojë
Falja e dikujt mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse ai ende po ju dëmton. Nëse jeni vërtet duke luftuar me procesin e faljes ose e gjeni veten duke menduar për të kaluarën, kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor për udhëzime.
Terapia e të folurit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar emocionet tuaja dhe për të gjetur mekanizma pozitivë të përballimit
Hapi 7. Shkruani vendimin tuaj për të falur
Falja është një zgjedhje dhe përpjekja e ndërgjegjshme për të falur dikë mund t'ju ndihmojë. Merrni një copë letër dhe shkruani frazën "Unë të fal". Nëse dëshironi, mund të shtoni detaje ose më shumë informacion, por mbajeni letrën për veten tuaj.
Falja nuk do të thotë se veprimet e atij personi ishin në rregull; përkundrazi, po thotë se nuk do të ndiheni më të mërzitur për ta ose nuk do t'i lini të ndikojnë në jetën tuaj
Hapi 8. Përpiquni ta mbani atë falje
Ju mund të përjetoni një zemërim ose pakënaqësi të mbetur, dhe kjo është në rregull. Meqenëse falja është një vendim, thjesht vazhdoni t'i thoni vetes se po e falni personin tjetër. Do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.
Metoda 2 nga 2: Vendosja e kufijve
Hapi 1. Flisni me personin që ju lëndon
Nëse ndiheni të sigurt duke e bërë këtë, ulja për një bisedë mund të jetë e dobishme. Shprehni ndjenjat tuaja dhe shpjegoni se ajo që ata bënë ishte lënduese. Ekziston një shans që ata as nuk mund ta dinë, dhe madje mund të kërkojnë falje.
- Ju mund të thoni diçka si: "Hej, a mund të flasim? Kur bëni vazhdimisht plane dhe pastaj i anuloni ato, me të vërtetë më bën të ndihem sikur nuk jam prioritet. Më lëndon ndjenjat dhe më bën të ndihem sikur nuk e vlerësoni miqësinë tonë."
- Disa njerëz mund të bëhen mbrojtës ose të zemëruar kur përballeni me ta. Nëse është kështu, biseda me ta mund të mos jetë shumë produktive.
Hapi 2. Shpjegoni se me çfarë jeni në rregull dhe me çfarë nuk jeni në rregull
Disa njerëz me të vërtetë kanë nevojë që ju të përcaktoni kufijtë tuaj për ta. Me fjalë të qarta, tregoni personit tjetër se çfarë është në rregull me ju dhe çfarë jo. Nëse ata janë të hutuar, ju mund t'i përgjigjeni çdo pyetjeje që ata kanë. Për shembull, ju mund të thoni:
"Unë jam mirë me kalimin e kohës së bashku, por kam nevojë edhe për kohën time vetëm. Realisht, nuk mund të kaloj çdo ditë me ju, sepse është e keqe për shëndetin tim mendor."
Hapi 3. Lërini ata të dinë se veprimet e tyre nuk janë në rregull
Do të jetë shumë më e lehtë të falësh dikë nëse ai ndalon së dëmtuari ty. Mundohuni të shpjegoni pse ju lëndon ajo që ata po bëjnë dhe bëjini të ditur se duhet të ndalojnë. Thuaju atyre që nëse nuk e bëjnë, marrëdhënia juaj mund të ndryshojë.
Thuaj diçka si: "Do ta vlerësoja vërtet nëse do të bënit më shumë përpjekje për të ruajtur miqësinë tonë. Deri më tani, ndihem sikur kam bërë të gjithë punën dhe jam pak e lodhur. Nëse kjo nuk ndryshon, nuk jam i sigurt se mund të qëndrojmë miq."
Hapi 4. Thuaju që i fal nëse mendon se do të ndihmojë
Meqenëse falja është një zgjedhje personale, ju kurrë nuk duhet ta ndani atë me personin që po falni. Sidoqoftë, nëse mendoni se kjo mund të ndihmojë në rregullimin e marrëdhënies tuaj, mund t'i njoftoni ata.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë thjesht dua që ju të dini se ju kam falur për mënyrën se si më keni lënduar në të kaluarën."
Hapi 5. Largohuni nga personi tjetër nëse keni nevojë
Nëse veprimet e tyre nuk ndryshojnë, mund të jetë koha për të vazhduar. Nëse ata janë një mik i ngushtë ose anëtar i familjes, mund të flisni me ta se si do të distancoheni nga marrëdhënia. Nëse ata janë më shumë një njohës i rastësishëm, thjesht ndaloni t’i kontaktoni aq shumë.
