Si të falni dhe harroni (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të falni dhe harroni (me fotografi)
Si të falni dhe harroni (me fotografi)

Video: Si të falni dhe harroni (me fotografi)

Video: Si të falni dhe harroni (me fotografi)
Video: "Flas me ëngjëjt dhe shpirtrat, më udhëzojnë çfarë të bëjë", habit artistja në 'Rreze Dielli' 2024, Marsh
Anonim

Dikush ju ka lënduar vërtet dhe ju e gjeni veten duke u ndier aq të trishtuar, të zemëruar ose të hidhur saqë mezi mund të përqendroheni. Sa herë që e shihni atë person - ose madje sa herë që mbyllni sytë - gjithçka që mund të bëni është të përsërisni atë që ka ndodhur dhe të zhyteni në të gjitha ndjenjat tuaja të trishtuara. Nëse doni të vazhdoni jetën tuaj dhe të mësoni të kaloni dhimbjen, atëherë duhet të bëni një zgjedhje për të falur dhe harruar. Easshtë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, apo jo? Lexoni për të mësuar se si ta bëni këtë dhe shihni vetë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj

Fali dhe Harrojeni Hapi 1
Fali dhe Harrojeni Hapi 1

Hapi 1. Lëreni inatin

Nëse doni të falni vërtet personin që ju ka bërë padrejtësi, atëherë duhet t’i godisni të gjitha ato ndjenja të hidhura dhe të zemëruara. Hiqni dorë nga pjesa juaj që urren personin tjetër ose i uron atij dëm ose dështim; nëse i përmbaheni këtyre ndjenjave negative, atëherë ato do të dëmtojnë jetën tuaj dhe do ta kenë të vështirë për ju të gjeni lumturinë, kështu që sa më shpejt të shihni se heqja dorë nga pakënaqësia juaj është gjëja e duhur, aq më mirë.

  • Sigurisht, personi me të vërtetë ju lëndoi, por nëse humbni energji duke e mërzitur personin, atëherë do ta lini atë person t'ju shkaktojë edhe më shumë dëm. Merrni terrenin më të lartë dhe hiqni dorë nga ato ndjenja të këqija.
  • Bettershtë më mirë nëse pranoni se po ndjeni pakënaqësi së pari në vend që të mohoni për këtë. Flisni për ndjenjat tuaja me një mik. Shkruajini ato. Bëni atë që duhet të bëni për t'i nxjerrë ata atje, në mënyrë që të shpëtoni prej tyre më shpejt.
Fali dhe Harrojeni Hapi 2
Fali dhe Harrojeni Hapi 2

Hapi 2. Merrni parasysh skemën e gjërave

Për momentin, ju mund të ndjeni se personi ju shkatërroi absolutisht jetën ose ju bëri të ndiheni absolutisht të mjerë. Mirë, kështu që ndoshta një nga miqtë tuaj ka harruar t'ju ftojë në festën e saj; ndoshta tjetri juaj domethënës ju tha diçka lënduese në nxehtësinë e momentit. A mund të kishin bërë diçka shumë më keq? A do t'ju shkaktojë dhimbje çdo gjë që ata bënë vërtet në disa javë të tjera - ose në disa muaj të tjerë? Shanset janë të sigurta, ju jeni lënduar, por që nuk është fundi i botës.

  • Mund të ndihet si fundi i botës, pikërisht atëherë. Por nëse i jepni vetes kohë për tu qetësuar, do të shihni se nuk është kështu.
  • Bëni një hap prapa dhe shikoni jetën tuaj. E mbushur me gjëra kryesisht të mira, apo jo? A ishte gjëja që ju bëri personi me të vërtetë mjaft e keqe për t'i vënë të gjitha këto në rrezik?
Fali dhe Harrojeni Hapi 3
Fali dhe Harrojeni Hapi 3

Hapi 3. Shihni nëse ka një mësim që mund të mësohet

Mendoni për veten si student në vend të viktimës. Convenientshtë e përshtatshme, dhe madje e sigurt, të mendoni për veten si viktimë kur dikush ju ka bërë padrejtësi, por në vend të kësaj, përpiquni të bëni një rrotullim pozitiv të situatës dhe të shihni nëse ka diçka që mund të mësoni vërtet nga përvoja. Ndoshta do të mësoni të mos jeni aq besimtarë. Ndoshta do të mësoni të mos hyni në një situatë ku zorrët tuaja ju thonë të largoheni. Edhe nëse ndiheni të lënduar ose të mërzitur, situata mund të krijojë ndërveprimet tuaja të ardhshme dhe mund t'ju ndihmojë të mos lëndoheni ndërsa ecni përpara.

  • Në atë kohë, është e lehtë të mendosh se përvoja ka qenë vetëm një e keqe. Por nëse e përpunoni vërtet atë që ka ndodhur, mund të çojë në diçka pozitive në të ardhmen.
  • Nëse pranoni se ka një mësim për të mësuar, atëherë do të keni më pak të ngjarë të mërziteni personin që ju ka lënduar.
Fali dhe Harrojeni Hapi 4
Fali dhe Harrojeni Hapi 4

Hapi 4. Vendoseni veten në këpucët e personit

Mundohuni ta shihni situatën nga perspektiva e atij personi. Ndoshta i dashuri juaj nuk ju tha që ai bëri një udhëtim në fundjavë me miqtë e tij sepse e di që ju jeni të prirur për xhelozi. Ndoshta shoqja juaj më e mirë nuk ju tha për lidhjen e saj të re sepse ka frikë se mos e gjykoni. Ose mbase personi që ju lëndoi vërtet nuk donte ta bënte atë dhe po ndihet vërtet, vërtet tmerrshëm për gjithçka që ndodhi.

  • Mos harroni se ka dy anë të çdo historie. Ju mund të ndiheni si viktima e plotë, por gjithashtu mund ta keni lënduar personin.
  • Mund të jetë pa kuptim të të vijë keq për dikë që u ngatërrua. Por mendoni për rastet kur i keni lënduar njerëzit dhe vërtet, me të vërtetë jeni penduar për veprimet tuaja. Ka një shans që personi të ndihet edhe më keq se ju.
Fali dhe Harrojeni Hapi 5
Fali dhe Harrojeni Hapi 5

Hapi 5. Mendoni për të gjitha gjërat e mira që personi ka bërë për ju

Mund të jeni vërtet të lënduar nga gjithçka që ju ka bërë nëna, motra, e dashura, ose shoku juaj, por përpiquni të mendoni për të gjitha gjërat e mëdha që ai person bëri për ju gjithashtu. Ju mund të dëshironi të bëheni dramatikë dhe të mendoni se e gjithë lidhja ishte një gabim i madh dhe se çdo ndërveprim me personin që ju lëndoi nuk ju ka shkaktuar asgjë tjetër përveç dhimbjes, por kjo rrallë ndodh. Provoni të ngroheni me personin duke menduar për të gjitha rastet kur ai person ishte vërtet një mik i mirë, sistem mbështetës ose shpatull për të qarë.

  • Bëni një listë të të gjitha gjërave të mëdha që personi bëri për ju dhe të gjitha kujtimet që ndani. Referojuni asaj kur ndiheni të zemëruar ose të zemëruar nëse keni nevojë.
  • Hej, nëse keni menduar gjatë për të gjitha gjërat e mira që personi ka bërë për ju dhe me të vërtetë nuk mund të arrini me asgjë, atëherë ndoshta me të vërtetë jeni më mirë pa personin në jetën tuaj. Por kjo do të ndodhë rrallë. Nëse personi nuk do të bënte aq shumë për ju në fillim, atëherë nuk do të ishit aq të zemëruar pasi ai ose ajo ju lëndoi, apo jo?
Fali dhe Harrojeni Hapi 6
Fali dhe Harrojeni Hapi 6

Hapi 6. Shihni nëse i keni bërë padrejtësi ndonjëherë personit

Shikoni anën tjetër. E mbani mend atë kohë dy vjet më parë kur i treguat rastësisht shokut tuaj më të mirë që menduat se ajo ishte një ndjekëse? Apo atë kohë që keni harruar plotësisht ditëlindjen e motrës tuaj dhe keni shkuar për të pirë me miqtë tuaj? Shanset janë që ju keni shkaktuar dhimbje në të kaluarën, dhe personi arriti ta kapërcejë atë. Marrëdhëniet janë të gjata dhe të ndërlikuara, dhe ka të ngjarë që dhimbja të jetë shkaktuar nga të dyja palët.

Kujtojini vetes se si u ndjetë pasi e lënduat personin - dhe sa shumë donit të falenit

Fali dhe Harrojeni Hapi 7
Fali dhe Harrojeni Hapi 7

Hapi 7. Dije se falja në të vërtetë heq stresin

Studimet kanë treguar se të qenit i pafalshëm dhe të qëndroni në padrejtësitë që ju janë bërë ju në të vërtetë mund të rrisë presionin e gjakut, të rrisë rrahjet e zemrës tuaj, t’i bëjë muskujt tuaj më të tensionuar dhe t’ju bëjë të jeni shumë më të stresuar sesa nëse do të punonit për të falur person në vend. Kultivimi i ndjenjave të faljes është treguar se i bën njerëzit të ndihen më të qetë dhe më të qëndrueshëm emocionalisht. Pra, nëse doni të jeni egoistë për këtë, atëherë dijeni se falja e personit në të vërtetë do t’ju bëjë të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht. Dhe kush nuk e dëshiron këtë?

  • Sa më gjatë t’i mbani ndjenjat tuaja të zemëruara, aq më keq do të ndihet trupi dhe mendja juaj. Dhe pse e bëni këtë me veten tuaj?
  • Mos harroni se falja është me të vërtetë një zgjedhje. Ju mund të vendosni të filloni të falni dhe të ndaloni së strehuari të gjitha ato ndjenja të vullnetit të keq në trupin tuaj, sa më shpejt që të doni. Po, falja është një proces, por nuk ka nevojë ta ndalosh atë.

Pjesa 2 nga 3: Vënia në veprim

Fali dhe Harrojeni Hapi 8
Fali dhe Harrojeni Hapi 8

Hapi 1. Jepini vetes kohë për tu qetësuar

Edhe nëse merrni vendimin të filloni të falni sot, kjo nuk do të thotë që ju duhet të telefononi personin që ju ka lënduar dhe të flisni për të menjëherë. Nëse jeni akoma aq të zemëruar, të lënduar, të trishtuar ose të zhgënjyer saqë mezi mund të shihni drejt, ose që thjesht nuk ndiheni si vetja juaj, atëherë është krejtësisht në rregull të merrni pak kohë për të menduar për të. Personi mund të nxitojë të flasë me ju dhe t'i rregullojë gjërat, por me qetësi shpjegoni se dëshironi të flisni për këtë dhe se keni nevojë për pak më shumë kohë për të përpunuar gjithçka.

Duke i dhënë vetes pak kohë për të shëruar dhe reflektuar mund t’ju ndihmojë të kuptoni se çfarë t’i thoni personit kur flisni dhe mund t’ju pengojë të zemëroheni shumë dhe të mos thoni diçka për të cilën do të pendoheni

Fali dhe Harrojeni Hapi 9
Fali dhe Harrojeni Hapi 9

Hapi 2. Pranoni faljen e personit

Bisedoni me personin dhe sigurohuni që atij ose asaj i vjen vërtet keq dhe se ndjenjat e tij ose të saj janë vërtet të vërteta. Bëni kontakt me sy me personin dhe shihni se ai ose ajo është vërtet i sinqertë dhe ndjen keqardhje të vërtetë për atë që ndodhi. Nëse personi thotë falje vetëm për ta thënë, atëherë do ta dini. Pasi të shihni që personi me të vërtetë kujdeset, atëherë jini të sinqertë dhe thoni që e pranoni faljen nëse e keni parasysh. Lëreni personin të flasë dhe vlerësojë fjalët, dhe nëse mendoni se është koha për të pranuar faljen, atëherë thuajeni kështu.

  • Mos harroni se ekziston një ndryshim midis pranimit të faljes së personit dhe faljes së tij ose të saj plotësisht në vend. Ju mund të pranoni një falje dhe pastaj t'i jepni vetes më shumë kohë për ta kapërcyer atë.
  • Nëse po përpiqeni të pranoni faljen, por thjesht nuk mund ta bëni, jini të sinqertë. Thuaji personit që dëshiron të jesh në gjendje të pranosh dhe falësh, por që thjesht nuk mund ta bësh akoma.
Fali dhe Harrojeni Hapi 10
Fali dhe Harrojeni Hapi 10

Hapi 3. Lëreni personin të dijë se si ndiheni

Flisni se si ju ka lënduar personi. Ndani të gjitha dhimbjet, ndjenjat dhe dyshimet tuaja. Bëjeni personin të shohë se sa shumë veprimet e tij ose të saj kanë ndikuar tek ju dhe sa e keni menduar atë nga e para. Nuk ka nevojë të flisni vetëm për ta bërë personin të ndihet edhe më keq, por nëse doni të hiqni diçka nga gjoksi juaj, atëherë tani është koha. Nëse thjesht pranoni faljen dhe nuk flisni për atë që ndodhi, atëherë ka shumë të ngjarë të jeni të zemëruar dhe të hidhëruar për më gjatë.

Ju nuk duhet të jeni të keq për të. Thjesht thuaj diçka si: "Unë jam ndjerë vërtet tmerrshëm sepse …" ose "Po e kam të vështirë të merrem me faktin se …"

Fali dhe Harrojeni Hapi 11
Fali dhe Harrojeni Hapi 11

Hapi 4. Bëni një pushim nga personi nëse keni nevojë

Ju mund të flisni me personin, të ndani ndjenjat tuaja dhe të pranoni faljen, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ktheheni menjëherë për të qenë BFF. Nëse keni nevojë të merrni një javë, një muaj, apo edhe më shumë kohë se sa larg, larg personit, atëherë jini të sinqertë për këtë. Thuaj diçka si: "Unë me të vërtetë dua të rindërtoj marrëdhënien tonë, por do të më duhet të marr pak kohë për t'u pajtuar me atë që ndodhi më parë." Okshtë në rregull të ecësh me ritmin tënd.

Nëse ka kaluar një muaj dhe ju ende nuk mund ta sillni veten për të parë personin, kjo është mirë. Nëse ka kaluar një muaj - dhe pastaj një tjetër - dhe ju ende nuk mund ta bëni këtë, atëherë mund t'ju duhet të merrni parasysh nëse është apo jo e mundur të riparoni marrëdhënien tuaj me personin

Fali dhe Harrojeni Hapi 12
Fali dhe Harrojeni Hapi 12

Hapi 5. Tregoni dhembshuri

Ju mund të mos ndiheni shumë të dhembshur ndaj një personi pasi ai ose ajo ju ka bërë dëm. Por nëse doni të rindërtoni marrëdhënien tuaj më shpejt dhe t’i bëni të dy të ndiheni më mirë, atëherë duhet të tregoni dhembshuri për mënyrën se si ndihet personi. Mendoni se sa e tmerrshme ndihet personi që ju lëndon dhe pranoni që askush nuk është perfekt; personi ka të ngjarë të vuajë shumë pa dashurinë dhe mirësinë tuaj, dhe kjo me siguri po e dëmton atë ose atë. Edhe nëse ju është bërë padrejtësi, ju duhet të merrni rrugën e lartë dhe të pranoni që personi është i mërzitur gjithashtu.

Nëse ka ndonjë gjë, mund të të vijë keq për personin. Ai ose ajo nuk duhet të jetë në një vend shumë të mirë nëse ai ose ajo ju ka lënduar aq shumë

Pjesa 3 nga 3: Harrimi i Dhimbjes

Fali dhe Harrojeni Hapi 13
Fali dhe Harrojeni Hapi 13

Hapi 1. Rindërtoni besimin tuaj

Merrni gjërat ngadalë me personin dhe punoni në riparimin e marrëdhënies tuaj. Ju nuk mund t'i besoni personit menjëherë dhe mund të keni disa dyshime nëse mund të vazhdoni të jeni miq apo jo me njëri -tjetrin, dhe kjo është krejt normale. Merrni gjërat ngadalë dhe rrini në situata me presion të ulët ndërsa i jepni hapësirë njëri-tjetrit për të qenë vetëm. Mos i hapeni plotësisht personit dhe bëni biseda më pak intensive derisa të ndiheni rehat me ndarjen.

Kjo mund të mos duket aq e mrekullueshme sa dikur ishte marrëdhënia juaj, por nëse doni të ktheheni sërish në gjërat si ishin para se të lëndoheshit, atëherë do të duhet të ndërmerrni hapa për foshnjën për të arritur atje

Fali dhe Harrojeni Hapi 14
Fali dhe Harrojeni Hapi 14

Hapi 2. Pranojeni nëse nuk mund ta harroni dhimbjen

Kështu që ju keni provuar gjithçka. Ju i keni dhënë vetes kohë të ndarë. Ju i keni ndarë ndjenjat tuaja me personin që ju ka lënduar. Ju keni treguar dhembshuri dhe keni marrë parasysh situatën nga perspektiva e atij personi. Ju jeni përpjekur të qëndroni në situata me presion të ulët. Por, pavarësisht se çfarë bëni, nuk mund të ndaloni së menduari sa i lënduar jeni, të zemëroheni me personin dhe të dyshoni se ndonjëherë do të jeni në gjendje t'i besoni plotësisht atij përsëri. Edhe pse kjo është e pakëndshme, është krejtësisht e natyrshme, dhe nëse nuk mund ta kapërceni atë, atëherë është më mirë ta pranoni këtë sesa të mohoni se si ndiheni.

  • Ndonjëherë dhimbja është aq e thellë saqë nuk do të mund ta lini mënjanë dhe të veproni sikur asgjë të mos ketë ndodhur. Tani ju duhet të vendosni - edhe pse nuk mund ta harroni dhimbjen, a do të jeni në gjendje të gjeni një mënyrë për ta trajtuar atë që ju lejon të kaloni akoma kohë me personin që ju lëndoi?
  • Pranojeni nëse nuk mund të vazhdoni të jeni me personin. Ndoshta plaga ishte aq e thellë saqë të jesh me personin të duket sikur të heqësh zgjebën përsëri. Nëse vërtet nuk mund ta kapërceni atë, atëherë nuk ka kuptim të detyroni diçka që thjesht nuk është më atje.
Fali dhe Harrojeni Hapi 15
Fali dhe Harrojeni Hapi 15

Hapi 3. Përqendroni energjinë tuaj diku tjetër

Sigurohuni që të keni gjëra të tjera në mendjen tuaj ndërsa jeni duke punuar në rindërtimin e marrëdhënies tuaj. Kaloni më shumë kohë duke vrapuar dhe stërvitur për atë 10K muajin tjetër. Punoni për të përfunduar atë histori të shkurtër në të cilën keni punuar përgjithmonë, në mënyrë që ta paraqisni atë në një konkurs lokal. Shijoni marrëdhëniet tuaja me njerëz që nuk ju kanë lënduar. Gjeni diçka tjetër që ju bën vërtet të lumtur dhe për të cilën mund të prisni, dhe do të kaloni më pak kohë duke ndjerë dhimbjen.

  • Një ditë, ju mund të dukeni sikur shihni se hej, dhimbja nuk është më atje. Ju mund të keni menduar se kjo nuk do të ndodhë kurrë, apo jo?
  • Qëndrimi i zënë do t'ju bëjë të ecni përpara dhe të keni gjëra pozitive për të pritur. Nëse i jepni vetes shumë kohë për t'u zhytur, do të ndiheni më keq dhe do të keni më pak të ngjarë të harroni atë që ndodhi.
Fali dhe Harrojeni Hapi 16
Fali dhe Harrojeni Hapi 16

Hapi 4. Merrni kohë për të reflektuar

Megjithëse qëndrimi i zënë dhe aktiv do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt, nuk duhet të jeni aq të zënë sa të mos keni një sekondë për të marrë frymë ose për të menduar për atë që ju ka ndodhur. Sigurohuni që keni kohë për "mua kohë", që mund të shkruani në një ditar për ndjenjat tuaja, ose që mund të merrni pak kohë për të fikur kompjuterin, televizorin dhe telefonin tuaj dhe të përqëndroheni vetëm në banimin e mendjes dhe trupit tuaj. Me Të qenit i qetë me veten mund t’ju ndihmojë të kuptoni se si ndiheni vërtet për situatën; sa më shpejt të dini saktësisht se çfarë mendoni, aq më shpejt mund të ecni përpara.

Planifikoni një takim javor ose dyjavor me veten kur nuk keni asgjë për të bërë, përveçse të kaloni kohë me veten. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni, të mendoni dhe të heqni qafe ato ndjenja të zemëruara

Fali dhe Harrojeni Hapi 17
Fali dhe Harrojeni Hapi 17

Hapi 5. Dije se vetëm hakmarrja pozitive ia vlen

Ju mund të jeni aq të lënduar sa dëshironi të ktheni personin që ju lëndoi për ta bërë atë ose atë të ndiejë të njëjtën dhimbje që keni ndjerë. Sidoqoftë, kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më të stresuar, të zemëruar dhe të hidhur, dhe nuk do të zgjidhë asgjë. Nëse vërtet ndjeni nevojën për të kërkuar hakmarrje, atëherë dijeni se hakmarrja më e mirë që mund të merrni është të jetoni një jetë të shkëlqyer, të arritur, të jeni të lumtur dhe të mos lejoni që ajo që ndodhi t'ju marrë në fund. Kjo mund të mos tingëllojë aq e ëmbël sa të godasësh një person në fytyrë ose ta lëndosh atë në të njëjtën mënyrë siç të lënduan ty, por në fund, do të ndihesh shumë më mirë për të qenë vetja jote më e mirë në vend që të përkulesh në nivelin e atij personi.

Thjesht jetoni jetën tuaj dhe kënaquni të jeni vetvetja dhe të bëni gjërat që doni të bëni. Nëse e kaloni gjithë kohën duke u përpjekur ta bëni personin që ju lëndoi të ndihet tmerrshëm, atëherë nuk do të jeni kurrë në gjendje të vazhdoni

Fali dhe Harrojeni Hapi 18
Fali dhe Harrojeni Hapi 18

Hapi 6. Lëvizni përpara në vend që të shikoni prapa

Përqendrohuni në të ardhmen dhe gjithçka që ju jep - pavarësisht nëse personi që ju lëndoi është në të apo jo. Nëse gjithçka që bëni është të zhyteni në të kaluarën dhe të mendoni për të gjitha mënyrat me të cilat ju është bërë padrejtësi dhe se jeta nuk ka qenë e drejtë për ju, atëherë nuk do të jeni kurrë në gjendje të falni dhe harroni. Në vend të kësaj, kini mirënjohje për të gjithë njerëzit që e bëjnë jetën tuaj të madhe dhe për të gjitha mundësitë që keni dhe mendoni për të gjitha gjërat e mrekullueshme që na presin.

  • Përqendrohuni në qëllimet që dëshironi të përmbushni në të ardhmen që do ta bëjnë jetën tuaj edhe më të mirë. Bëni një plan për arritjen e tyre në vend që të mendoni për të gjitha gjërat që shkuan keq për ju.
  • Vazhdoni të punoni për veten tuaj. Përmirësoni ato gjëra në të cilat dëshironi të punoni dhe shikoni sa më mirë ndiheni kur bëheni një person më i kujdesshëm, i dhembshur dhe i aftë.
  • Ju keni bërë një zgjedhje për të falur dhe harruar, dhe duhet të jeni krenarë për veten tuaj për ta bërë këtë, edhe nëse zgjat më shumë sesa keni shpresuar për të arritur atje.

Recommended: