Falja është e rëndësishme për të ruajtur shëndetin e dikujt, për të gjetur ekuilibrin e brendshëm dhe për të mbajtur marrëdhënie pozitive. Nëse doni të bëheni më pozitivë përmes faljes, do të duhet pak punë. Së pari, do të duhet të gjesh një vend faljeje. Punoni për të hequr qafe gabimet. Pastaj, do të duhet të zbutni çdo inat që mbani. Së fundi, merreni me çdo mendim negativ të vazhdueshëm që keni. Mësoni të pranoni dhe pastaj braktisni negativitetin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Arritja e një vendi të faljes
Hapi 1. Përcaktoni faljen për veten tuaj
Shkruani disa ide se çfarë do të thotë falja për ju. Falja mund të nënkuptojë shumë gjëra, por shpesh, thjesht do të thotë të heqësh dorë. Kjo nuk do të thotë që ju të falni sjelljen e dikujt që ka shkelur kufijtë tuaj dhe nuk do të thotë që të fshini përgjegjësitë që një person tjetër mund të mbajë për t'ju lënduar.
Mund të jetë e dobishme të mendosh për faljen si diçka që do të të ndihmojë të rritesh më shumë sesa diçka që ka të bëjë me personin që të ka lënduar
Hapi 2. Bëni zgjedhjen për të falur
Falja është një zgjedhje që duhet ta bëni me vetëdije. Nëse dikush ju ka bërë padrejtësi ose ju ka lënduar, ndjenjat e këqija mund të zbehen me kalimin e kohës. Sidoqoftë, nëse nuk përfshiheni në mënyrë aktive me ndjenjat e pakënaqësisë, ato mund të mbeten prezente për një kohë të gjatë. Për të filluar arritjen në një vend faljeje, vendosni të falni.
- Mendoni pse doni të falni. Kujtojini vetes se doni të jeni më pozitiv, më të kuptueshëm dhe më të dhembshur. Mendoni për të gjithë energjinë që shkon në mbajtjen e pakënaqësive. Për shembull, ndoshta jeni të zemëruar me një koleg me të cilin ishit shok dhe po ju merr shumë energji në punë.
- Pastaj, vendosni se do të falni. Mbani në mend se mund të mos jetë e lehtë, dhe nganjëherë do të keni vështirësi. Sidoqoftë, është e rëndësishme të bëni këtë zgjedhje për të filluar udhëtimin tuaj. Për shembull, vendosni që do të falni kolegun tuaj për hir të mendjes tuaj të shëndoshë.
K TSHILL PR EKSPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapisti i Martesës dhe Familjes
Mos u ndjeni keq nëse falja nuk ndodh menjëherë.
Terapisti i martesës dhe familjes Moshe Ratson thotë:"
Hapi 3. Shkruani një letër faljeje
Ju nuk keni nevojë ta dërgoni këtë letër nëse nuk planifikoni të riparoni në mënyrë aktive një marrëdhënie të prishur. Sidoqoftë, shumë njerëzve u duket e dobishme të shkruajnë një letër që fal ata që i kanë lënduar. Largimi i fjalëve nga koka juaj mund t'ju ndihmojë të braktisni negativitetin dhe të ecni përpara.
- Filloni letrën duke deklaruar se po falni dikë. Për shembull, "Unë ju fal për gjithçka që keni bërë për të më lënduar".
- Nga atje, shkruani gjithçka për të cilën jeni akoma të zemëruar. Merrni hollësi rreth asaj që bëri personi dhe si ju bëri të ndiheni. Për shembull, "Për një kohë të gjatë, isha i zemëruar që më la për dikë tjetër."
- Përfundoni letrën duke i uruar mirë personit.
- Nëse dëshironi, mund t'ia dërgoni palës ofenduese. Sidoqoftë, akti në vetvete mund të jetë katartik. Nëse nuk dëshironi vërtet të rivendosni një lidhje me dikë, nuk keni nevojë të dërgoni letrën tuaj.
- Nëse ndiheni mirë, përdorni letrën tuaj për të liruar çdo bashkëngjitje negative emocionale. Mund ta varrosni, ta digjni ose ta nisni për të lundruar në një pellg.
Hapi 4. Përqendrohuni në vetë-dhembshurinë
Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë sjelljen ose veprimet e dikujt tjetër, ose nëse një person tjetër ndryshon. Nëse doni të bëheni pozitiv përmes faljes, duhet të përqendroheni në ndryshimin e mentalitetit tuaj. Falni veten për mbajtjen e pakënaqësisë dhe ndjenjave të zemërimit. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të mëshirshëm me ata përreth jush.
- Ju dëshironi të merrni pushtetin mbi jetën tuaj emocionale përmes faljes. Nëse po përpiqeni të falni dikë tjetër që ju shkaktoi dhimbje, ndryshoni fokusin. Mendoni se si t'i qaseni faljes nga një vend i vetë-dhembshurisë.
- Për shembull, mendoni gjëra të tilla si: "Të fal që më kujtove se ndihem i parëndësishëm. E di që meritoj trajtim pozitiv."
Hapi 5. Shprehni se si ndiheni
Nëse jeni të kënaqur të kontaktoni dikë që ju ka bërë padrejtësi, ia vlen të kontaktoni atë person. T’i thuash dikujt se si të lëndoi dhe si të bëri të ndihesh, mund të të ndihmojë të ndiesh një ndjenjë mbylljeje. Personi gjithashtu mund të kërkojë një falje, e cila mund të ndihmojë shumë me aftësinë tuaj për të falur.
- Tregoni dikujt drejtpërdrejt se si ju lëndojnë dhe pse po ju shqetëson. Për shembull, "Kur më tradhtove, kjo më bëri të ndihem më pak e vlefshme si person. Ndikon në aftësinë time për të pasur marrëdhënie të shëndetshme."
- Dëgjoni atë që ai person ka për të thënë. Ata mund të ofrojnë një falje ose depërtim që mund t'ju ndihmojë të ndjeni ndjesë dhe të falni.
- Nëse nuk jeni të kënaqur të flisni ballë për ballë, gjithmonë mund të dërgoni letrën që keni shkruar.
Hapi 6. Pranoni mund të marrë kohë
Frustrimi mund të çojë në mendime dhe ndjenja negative. Mos i bëni presion vetes që të falni plotësisht para se të jeni gati. Pranoni se mund të ketë disa mendime negative për një kohë të gjatë dhe nuk do të jeni krejtësisht pozitiv brenda natës. Mundohuni t’i jepni vetes një pushim dhe merrni kohën që ju nevojitet për të falur.
Për shembull, ju filloni të përpiqeni të falni nënën tuaj për një grindje menjëherë pasi ajo ndodhi. Mos prisni që ndjenjat e faljes do të shfaqen në çast vetëm sepse doni ta falni atë. Mund të kalojnë muaj para se të kalojnë emocionet negative
Pjesa 2 nga 3: Braktisja e mllefeve
Hapi 1. Merreni me pengesat në rrugë drejt faljes
Ju nuk do të jeni në gjendje të falni brenda natës, dhe nganjëherë mund të ndiheni të frustruar, të mërzitur ose të zemëruar. Kur hasni në një pengesë të zakonshme për faljen, përballojeni atë në përputhje me rrethanat.
- Mendoni për rastet kur keni lënduar dikë dhe mbani mend se si ju ka falur. Kjo mund t'ju bëjë më të etur për të falur të tjerët.
- Pranimi i faljes është një proces i gjatë. Mos harroni se do të marrë kohë, dhe kjo është normale.
Hapi 2. Pranoni efektet negative të inateve
Ndonjëherë, motivimi i vetes mund t'ju ndihmojë të mbani energjinë për t'u bërë më pozitivë. Nëse jeni duke luftuar për të hequr qafe mërinë, kujtojini vetes efektet e tij negative. Kjo do t’ju bëjë më entuziast për braktisjen e inateve.
- Mëri mund t'ju bëjë të zemëruar dhe të hidhëruar, duke ju vjedhur gëzimin. Ju mund të hyni në marrëdhënie të reja me një qëndrim negativ, duke ndikuar në aftësinë tuaj për të takuar njerëz të rinj dhe për të bërë miq të rinj.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të shijoni të tashmen nëse mendja juaj është e preokupuar me mëri të së kaluarës.
- Mëritë gjithashtu mund t’ju shkaktojnë depresion dhe ankth.
- Falja mund të jetë një mënyrë për të hequr qafe mërirat e vjetra që ju rëndojnë, kështu që ju mund të përqendroheni vërtet në paqen tuaj të brendshme.
Hapi 3. Nxit empatinë
Nëse nuk jeni në gjendje të ndaloni ndjenjat negative për dikë, përpiquni t'i qaseni situatës nga një vend empatie. Ndaloni dhe reflektoni mbi sjelljen e personit. Pse ata silleshin ashtu siç bënin? Ndërsa është në rregull të lëndohesh nga dikush, dhe duhet të jesh në gjendje ta shprehësh këtë, mund të të ndihmojë të falësh atë dhe të ndihesh më pozitiv nëse e kupton perspektivën e tij.
- Për shembull, ndoshta një mik nuk ishte i besueshëm për një kohë të gjatë. Ata kurrë nuk iu përgjigjën telefonatave dhe humbën shumë ngjarje të mëdha në jetën tuaj.
- Mendoni për rrethanat e atij shoku në atë kohë. Ndoshta ata po kalonin një kohë të vështirë dhe ne po luftojmë për të mbajtur marrëdhëniet. Ndoshta, në një situatë të ngjashme, edhe ju do të kishit reaguar negativisht.
Hapi 4. Fali edhe veten
Pjesë e të qenit një person më pozitiv është të ndiheni më mirë me veten. Përveç faljes së të tjerëve, falni veten për të metat dhe papërsosmëritë tuaja.
- Të gjithë kanë penduar për të kaluarën. Ju mund të keni trajtuar dikë dobët, të keni humbur një mundësi ose të keni marrë një vendim apo veprim tjetër për të ardhur keq.
- Mundohuni të mos ndaleni në gjëra të tilla. Kur mendimet e keqardhjeve të së kaluarës zvarriten, mendoni diçka në përputhje me "Unë kam marrë vendimin më të mirë për veten time në atë kohë".
Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me mendimet e vazhdueshme negative
Hapi 1. Pranoni dhe më pas lëshoni mendimet negative
Kur përjetoni mendime negative për një person tjetër, mos u përpiqni t'i largoni ato. Nëse jeni duke u përpjekur në mënyrë aktive të mos mendoni për diçka, do të përfundoni vetëm duke menduar për të më shumë. Në vend të kësaj, pranoni se si po ndiheni dhe lëreni të ikë.
- Nëse ndjeni diçka negative, vendosni një emër në mendim. Për shembull, "Tani për tani, po ndihem i zemëruar me babanë tim".
- Pastaj, lejoni që mendimi të kalojë pa u zgjatur mbi të. Kujtojini vetes se, ndërsa nuk mund t'i kontrolloni domosdoshmërisht mendimet që përjetoni, nuk keni pse të angazhoheni me to.
Hapi 2. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive
Nëse përjetoni një mendim negativ, gjeni një mendim pozitiv për ta zëvendësuar atë. Normalshtë normale të kesh pakënaqësi të caktuara në jetë, dhe mund të ndihmojë që të angazhohesh aktivisht me ta duke kërkuar një rresht argjendi.
- Për shembull, ju mendoni diçka si: "Unë jam i zemëruar me babanë tim që nuk më telefonoi në ditëlindjen time."
- Zëvendësojeni këtë me një mendim pozitiv. Për shembull, mendoni diçka si: "goodshtë mirë t'i përjetosh këto ndjenja sepse ato na ndihmojnë ne të dy të zgjidhim çështjet tona së bashku".
Hapi 3. Praktikoni meditimin e dashamirësisë me dashuri
Meditimi i dashamirësisë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë dhe falës ndaj atyre përreth jush. Për të filluar, gjeni një vend të qetë dhe uluni në një pozicion të përshtatshëm për ju. Imagjinoni një larmi njerëzish që duan dhe kujdesen për ju. Imagjinoni ata që qëndrojnë nga të gjitha anët duke ju uruar mirë.
- Nga atje, dërgoni ato ndjenja të mira jashtë. Imagjinoni disa njerëz që jetoni dhe uroni gjëra të mira për ta. Mendoni gjëra të tilla si, "Ju uroj dashuri. Ju uroj lumturi."
- Pastaj, fotografoni njerëz neutralë. Këta janë njerëz që nuk i njihni mirë ose keni ndjenja të forta në asnjë mënyrë, si një bashkëpunëtor ose nëpunës i dyqaneve ushqimore. Mendoni mendime të ngjashme pozitive për to.
- Së fundi, imagjinoni dikë që ju ka bërë padrejtësi ose ju ka lënduar. Urojuni atyre të njëjtat mendime të mira, edhe pse mund të keni ndjenja negative për to.
Hapi 4. Pranoni atë që nuk mund të ndryshoni
Në fund të ditës, e vetmja gjë që mund të ndryshoni është mentaliteti juaj. Ju nuk mund t'i detyroni të tjerët të ndryshojnë. Mos mendoni për faljen si një mjet për të ndihmuar dikë tjetër më mirë. Mendojeni atë si një mënyrë për të përmirësuar veten dhe mësoni të jeni më të sjellshëm dhe më të dhembshur.
