Përleshjet janë një pjesë e natyrshme e jetës, dhe nganjëherë qëndrimi optimist gjatë gjithë tyre mund të jetë një luftë. Për fat të mirë, lumturia vjen nga brenda, dhe është e mundur të ndryshosh për mirë. Nëse doni të jeni një person pozitiv, i lumtur dhe optimist, filloni duke krijuar mentalitetin e duhur, pastaj përmirësoni mënyrën se si ndiheni për jetën tuaj dhe krijoni zakone të mira. Së fundi, praktikoni kujdesin për veten në mënyrë që të qëndroni në më të mirën tuaj!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Krijimi i mendësisë së duhur
Hapi 1. Zgjidhni një mantër
Një mantra ju ndihmon të mendoni më pozitivisht dhe kultivon një mendim të shëndetshëm. Kur po recitoni mantrën tuaj, pjesa e trurit tuaj që bën mendime vetëgjyqësore fiket. Ju mund të përdorni një mantër që krijoni për veten tuaj, ose mund të zgjidhni një kuotë pozitive. Recitoni mantrën tuaj çdo mëngjes ose disa herë gjatë ditës. Ju gjithashtu mund të postoni mantrën tuaj në shtëpinë tuaj, si në frigoriferin tuaj, pranë pasqyrës së banjës tuaj, ose në murin tuaj. Këtu janë disa shembuj të mantrave të mëdhenj:
- "Nëse e besoj, mund ta arrij."
- "Çdo ditë është një fillim i ri."
- "Unë meritoj dashuri dhe lumturi."
Hapi 2. Përdorni biseda pozitive për veten
Ju kaloni gjithë ditën me veten, kështu që mënyra se si flisni me veten është e rëndësishme! Flisni me veten në të njëjtën mënyrë siç do të flisnit me mikun tuaj më të mirë. Vendosni një pikë për t'i thënë gjëra të mira vetes. Kur e kapni veten duke thënë diçka të keqe, ndryshojeni atë për të qenë pozitiv.
- Për shembull, thuajini vetes: "Unë jam i aftë", "Unë jam një punëtor i zellshëm që mund të arrij sukses" ose "Unë gjithmonë bëj më të mirën time".
- Ju mund ta kapni veten në vetë-folje negative, të tilla si, "Unë nuk mund ta bëj këtë. Tooshtë shumë e vështirë. " Kur të ndodhë kjo, mos u zemëroni me veten. Në vend të kësaj, kthejeni atë. Thuajini vetes: “okshtë mirë të kesh frikë kur provon diçka të re. Kjo është një mundësi për të mësuar, kështu që unë do të bëj më të mirën time."
Hapi 3. Përballuni me modelet tuaja të mendimit negativ
Modelet negative të mendimit mund t’ju pengojnë të mendoni mendime pozitive, optimiste. Ju mund t'i rregulloni ato duke vënë re kur jeni të përfshirë në to dhe duke vënë në dyshim përfundimet tuaja. Modelet negative të mendimit përfshijnë:
- Filtroni përvojat pozitive në mënyrë që të përqendroheni në ato negative.
- Personalizoni ngjarjet negative në mënyrë që gjithçka të jetë faji juaj.
- Katastrofizohet duke supozuar se më e keqja do të ndodhë.
- Polarizimi i çdo situate si të mirë apo të keqe.
Hapi 4. Kornizoni situatat e vështira
Do të hasni pengesa dhe pengesa në jetë, pasi kjo është një pjesë normale e të jetuarit. Mënyra se si i qaseni atyre është e rëndësishme. Në vend që të mendoni se si ju lëndojnë, përpiquni t’i shihni në një dritë më pozitive duke kërkuar diçka pozitive në situatë.
- Për shembull, mund të shqetësoheni për të provuar diçka të re. Në vend që të mendoni, "Po nëse nuk mund ta bëj?" thuaji vetes: "Kjo është një mundësi e madhe për të provuar diçka të re."
- Ju nuk duhet të injoroni ndjenjat negative që keni për një situatë të vështirë. Në vend të kësaj, thjesht kërkoni mundësi për rritje.
Hapi 5. Mendoni për të gjitha gjërat që mund të shkojnë siç duhet
Njerëzit pesimistë shpesh ndalen në shqetësimet e tyre, duke menduar vazhdimisht për atë që mund të shkojë keq. Sidoqoftë, ju mund ta ndryshoni atë mentalitet duke kërkuar gjëra që mund të shkojnë siç duhet. Me kalimin e kohës, ju mund ta stërvitni mendjen tuaj të mendojë në mënyrë optimiste!
- Kur e kapni veten duke u shqetësuar, bëni një listë të rezultateve të mundshme pozitive. Mund ta shkruani, ta listoni në kokën tuaj ose ta shkruani në telefonin tuaj.
- Në fillim, mund të jetë e vështirë të mos mendosh për gjërat që mund të shkojnë keq. Kur të ndodhë kjo, përgjigjuni mendimit negativ me një mendim pozitiv. Për shembull, ju mund të mendoni, "Projektet në grup përfundojnë gjithmonë me mua që bëj të gjithë punën, por marr më pak kredi." Kundërshtoni këtë mendim me: "Projektet në grup na ndihmojnë të gjithëve të krijojmë punën tonë më novatore".
Hapi 6. Shmangni etiketimin e gjërave si "të mira" ose "të këqija"
"Në vend të kësaj, mendoni gjithçka si një mundësi. Njerëzit nuk lindin me një koncept të "mirë" ose "të keq", ne e mësojmë atë. Ju mund të ndryshoni mënyrën se si i qaseni jetës duke refuzuar etiketat që keni mësuar.
Për shembull, ju mund të etiketoni një apartament luksoz si "të mirë" dhe një apartament të vogël në studio si "të keq". Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar nëse mund të përballoni vetëm studion. Sfidoni këtë etiketë, duke u përqëndruar në arsyen pse studio është vërtet e mirë, siç është ajo që ofron strehim
Hapi 7. Kaloni më shumë kohë duke menduar për aspektet pozitive të jetës tuaj
Kur kaloni më shumë kohë duke menduar për diçka, truri juaj mëson se është një përparësi. Ndërsa të mendosh për përvojat e këqija mund të të bëjë të ndihesh keq, të mendosh për përvojat e mira mund të të bëjë të ndihesh pozitiv dhe i lumtur.
- Shikoni fotot që ju kujtojnë kujtime të mira.
- Postoni citatet tuaja të preferuara të pozitivitetit rreth shtëpisë tuaj në mënyrë që t'i lexoni shpesh.
- Rishikoni ditarin tuaj të mirënjohjes.
Hapi 8. Bëni një listë mirënjohjeje
Njohja e gjithçkaje për të cilën duhet të jeni mirënjohës mund t'ju ndihmojë të krijoni një mendim më pozitiv. Pavarësisht se sa keq mund të duken, ju keni gjëra për të cilat jeni mirënjohës! Shkruani edhe detajet më të vogla, të tilla si moti me diell ose një kompliment nga një i huaj.
- Ju mund të rendisni gjithçka në jetën tuaj për të cilën jeni mirënjohës, ose mund të përqendroheni vetëm sot.
- Mundohuni të mbani një ditar mirënjohjeje. Për shembull, ju mund të shkruani 5 gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës.
Hapi 9. Përmirësoni sensin tuaj të humorit
Një sens humori ju ndihmon të mbani një qasje pozitive ndaj jetës dhe të qeshni me vështirësitë e vogla. Për shembull, mund të udhëtoni në punë ose në shkollë. Në vend që të mërziteni me veten, lëreni sensin tuaj të humorit t'ju ndihmojë të qeshni me të.
- Buzeqesh
- Merrni një klasë komedie
- Shikoni filma qesharak
- Shkoni në një vitrinë stand-up komedi
- Lexoni libra humoristikë
Hapi 10. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Ashtu si njerëzit negativë mund t’ju rrëzojnë, njerëzit pozitivë mund t’ju forcojnë. Kërkoni miq që kanë një pikëpamje pozitive për jetën dhe kufizoni kohën që kaloni me njerëz tepër negativë.
- Mos i hiqni njerëzit nga jeta juaj për të pasur një pikëpamje negative, veçanërisht nëse ata po përjetojnë diçka. Në vend të kësaj, përpiquni të kaloni kohë me ta në një mjedis grupor. Për më tepër, vendosni kufij në mënyrë që të jeni mbështetës pa sakrifikuar opinionin tuaj pozitiv.
- Nëse keni një mik që është gjithmonë negativ, atëherë mund të provoni të flisni me ta për këtë. Pyesni për mirëqenien e tyre dhe bëni të ditur që keni vënë re se ata shpesh duken të pakënaqur.
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i Qasjes suaj ndaj Jetës
Hapi 1. Gjeni qëllimin tuaj
Të kesh një qëllim në jetë mund të të ndihmojë të gjesh lumturinë, si dhe të qëndrosh pozitiv dhe optimist. Nëse jeni duke punuar drejt qëllimit tuaj, sukseset tuaja kanë më shumë kuptim dhe vështirësitë tuaja nuk do të duken aq të vështira.
-
Udhëtimi mund t'ju ndihmojë të gjeni qëllimin tuaj. Shkruani përgjigjet tuaja për pyetje si këto:
- Çfarë dua në jetë?
- Çfarë është më e rëndësishme për mua?
- Ku e shoh veten në 5 vjet? 10 vite?
- Në çfarë jam vërtet i mirë?
- Merrni parasysh se si ju ka pëlqyer të kaloni kohën kur jeni rritur. Kjo mund të lidhet me qëllimin tuaj.
- Mendoni për bindjet tuaja personale. Si mund t’ju japin qëllim?
Hapi 2. Përqendrohuni në ndryshimin e një gjëje në të njëjtën kohë
Normalshtë normale të jesh i pakënaqur me pjesë të jetës tënde. Për shembull, mund të mos ju pëlqejë puna juaj, ose mund të jeni duke u grindur me një vëlla ose motër. Përballuni me një çështje në të njëjtën kohë për të shmangur mbingarkesën.
Bëni një listë të asaj që dëshironi të ndryshoni, dhe më pas jepini përparësi. Filloni me atë që është më e rëndësishme për ju
Hapi 3. Jetoni në momentin duke përdorur ndërgjegjen
Pjesa më e madhe e asaj që rëndon në mendjen tuaj vjen nga e kaluara ose e ardhmja. Ju mund t'i lini këto shqetësime duke jetuar në të tashmen. Përqendrohuni vetëm në këtë moment tani, duke i lejuar vetes ta përjetoni plotësisht atë.
- Përdorni 5 shqisat tuaja për të mbështetur veten në këtë moment. Për shembull, nuhasni aromat në ajër, vëzhgoni detaje të vogla në skenën përreth jush dhe dëgjoni tingujt që mund të dalloni.
- Lërini shpërqendrimet, të tilla si telefoni ose kufjet tuaja.
Hapi 4. Hiqni dorë nga nevoja juaj për kontroll
Normalshtë normale të duash të kontrollosh çdo aspekt të jetës tënde, por ky është një qëllim i pamundur. Përpjekja për të kontrolluar gjithçka në fakt ju bën më të stresuar dhe më pak të lumtur. Në vend që të përpiqeni të kontrolloni çdo aspekt të jetës tuaj, përqendrohuni në kontrollin e së vetmes gjë që mundeni - reagimin tuaj.
- Lërini njerëzit e tjerë të kujdesen për veten e tyre.
- Mos kini frikë të delegoni detyra.
- Kujtojini vetes se nuk mund t’i eliminoni momentet e vështira nga jeta juaj, por mund t’i qaseni ndryshe.
Hapi 5. Pranoni rrethanat tuaja ashtu siç janë
Kjo mund të tingëllojë disfatiste, por në fakt është hapi i parë për të përmirësuar opinionin tuaj. Mos e ndaloni jetën sepse jeni duke pritur për rrethanat e duhura. Jeta juaj po ndodh tani!
Okshtë në rregull të përpiqesh të ndryshosh rrethanat e tua, për sa kohë që përqendrohesh tek vetja dhe jo tek të tjerët. Ju mund të ndryshoni ju, por jo askënd tjetër
Hapi 6. Kujtojini vetes se dështimet janë të përkohshme
Do të hasni në pengesa, siç u ndodhin të gjithëve. Easyshtë e lehtë të pengohesh prej tyre, por mos lejo që ata të të kapin në një mentalitet humbjeje. Në vend të kësaj, shikojini ato si gurë në rrugën tuaj drejt suksesit.
Thuaji vetes, "Unë duhet të dështoj për të mësuar mësimet që më duhen për të qenë të suksesshëm."
Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Bëni diçka që ju pëlqen çdo ditë
Kjo do të rrisë disponimin tuaj dhe do t'ju japë një këndvështrim më pozitiv ndaj jetës tuaj. Normalshtë normale të kalosh një pjesë të madhe të ditës duke u kujdesur për punën, shkollën ose përgjegjësitë e tjera. Gjeni kohë për ta bërë veten të lumtur, gjithashtu!
- Merrni një kafe me një mik.
- Shijoni hobin tuaj.
- Shikoni një program televiziv të preferuar.
- Luani me kafshën tuaj.
- Luani një lojë bordi me anëtarët e familjes.
- Hani ëmbëlsirë.
Hapi 2. Vullnetar për të ndihmuar të tjerët
Kjo ju ndihmon të ndiheni më mirë me veten dhe ju jep një perspektivë më pozitive për jetën tuaj. Jo vetëm që do të bëni mirë, por vullnetarizmi gjithashtu ju jep një ndjenjë të bollëkut në jetën tuaj. Zgjidhni një kauzë që ju intereson, pastaj bëni diçka për të ndihmuar!
- Jepni kohën tuaj në një organizatë jofitimprurëse lokale. Për shembull, mund të shpërndani ushqim në bankën lokale të ushqimit.
- Dhuroni kohën tuaj për të ndihmuar një kauzë që ju intereson, siç janë të drejtat e kafshëve.
- Ju gjithashtu mund të dhuroni për bamirësi.
Hapi 3. Bëni akte të rastësishme mirësie
Siç shkon duke thënë: "Të japësh është më mirë sesa të marrësh". Të bësh gjëra të mira për të tjerët do të të bëjë të ndihesh i lumtur dhe pozitiv. Do të ndiheni mirë me veten dhe do ta dini se po ndihmoni në krijimin e një shoqërie më të mirë.
- Blini kafe dikujt.
- Jepni një kompliment.
- Trajtojeni një bashkëpunëtor me drekë.
- Bëni familjen tuaj një kënaqësi të veçantë.
- Lini një libër të preferuar në një vend autobusi ose në stolin e parkut.
- Postoni një shënim dashamirës në pasqyrën e banjës.
Hapi 4. Programoni kohën e ndërprerjes në mënyrë që të merrni pushimin e duhur
Pushimi është thelbësor për të jetuar një jetë të lumtur. Ju ndihmon të qëndroni pozitivë, të jeni më krijues dhe të jeni më produktiv gjatë kohës tuaj të punës. Lejoni veten të relaksoheni për të paktën 30 minuta çdo ditë dhe jepini vetes 1 ditë çdo javë për të pushuar.
Jepini vetes leje për të pushuar dhe relaksuar. Mos mendoni për punën ose përgjegjësitë gjatë kësaj kohe
Hapi 5. Kufizoni sa televizor shikoni
Kjo do t'ju japë më shumë kohë për të punuar në gjëra që kanë vërtet rëndësi për ju, të tilla si hobi ose qëllimet tuaja personale. Nuk ka asgjë të keqe të shijosh televizorin, por shumë prej tij mund të të bëjë të ndihesh keq. Fikeni tubin dhe angazhohuni në një aktivitet që mbështet jetën tuaj të lumtur dhe pozitive.
- Punoni drejt një qëllimi personal.
- Kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë.
- Shkoni në një muze.
- Shikoni një vend të ri në qytetin tuaj.
Metoda 4 nga 4: Praktikimi i Kujdesit ndaj Vetes
Hapi 1. Hani një dietë ushqyese, të ekuilibruar
Ushqeni trupin tuaj me ushqimin që hani në mënyrë që të jetoni jetën tuaj më të mirë të mundshme. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të dukeni dhe të ndiheni më mirë, por gjithashtu ju ndihmon të menaxhoni stresin.
- Hani shumë fruta dhe perime, por kufizoni sheqernat e thjeshta dhe ushqimet e përpunuara.
- Pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë.
- Mos e kufizoni shumë dietën tuaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni në shtimin e ushqimit.
Hapi 2. Bëni një çantë mjetesh stresi
Kjo mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë stresuesit e jetës. Stresi është pjesë e jetës, dhe të kesh gati strategji pozitive të përballimit mund të të ndihmojë të qëndrosh në një mentalitet pozitiv. Këtu janë disa gjëra që mund të përfshini në kompletin tuaj të mjeteve të stresit:
- Kripa e banjës me një aromë qetësuese, siç është livando
- Një libër me citate pozitive
- Një ditar
- Një shishe vaj esencial në aromën që ju pëlqen
- Furnizime për një hobi të preferuar
- Filmi juaj i preferuar i komedisë
- Një libër ngjyrosjeje për të rritur dhe lapsa me ngjyra
Hapi 3. Vendosni kufij për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor
Easyshtë e lehtë të tronditesh dhe të takon ty të kufizosh sa kohë dhe energji shpenzon në baza ditore. Jepini vetes kufij dhe komunikojini ato njerëzve në jetën tuaj.
- Lërini njerëzit të dinë se çfarë doni dhe nuk do të toleroni. Për shembull, tregoni miqve tuaj se do ta fikni telefonin tuaj në orën 10:00 të mbrëmjes. në mënyrë që të mund të pushoni.
- Thuaj "jo" kur nuk mendoni se diçka është e drejtë për ju. Normalshtë normale të mos kesh kohë, energji ose dëshirë të dëshirosh të bësh gjithçka që të kërkohet.
Hapi 4. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Ju mund ta bëni këtë në 1 bllok ose ta ndani në 3 blloqe prej 10 minutash. Kjo do të rrisë disponimin tuaj dhe do të zvogëlojë stresin. Për rezultate më të mira, zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen. Këtu janë disa opsione të shkëlqyera:
- Shkoni për një shëtitje në natyrë.
- Vrapoj
- Bashkohuni në një klasë kardio.
- Provoni një DVD gjimnastikë.
- Valle.
- Merrni pjesë në sporte rekreative.
Hapi 5. Kryeni ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të mbështesni një gjendje pozitive mendore. Nëse doni të relaksoheni, provoni një ushtrim bazë të frymëmarrjes si më poshtë:
- Mbani të thjeshtë thjesht duke parë frymën tuaj. Përqendroni vëmendjen tuaj në çdo thithje dhe nxjerrje, pa gjykim.
- Merrni frymë për 4 numërime, pastaj mbani frymën tuaj për 4 numërime. Ngadalë lëshoni ajrin për 4 akuza. Tjetra, përsëritni këto hapa për një numërim 6, i ndjekur nga një numërim 8.
- Uluni të qetë në një dhomë të qetë. Imagjinoni veten në një vend të lumtur, siç është plazhi. Monitoroni frymëmarrjen tuaj për 5-10 minuta.
- Provoni të merrni frymë përmes hundës dhe jashtë gojës. Merrni frymë ngadalë dhe thellë nga barku juaj.
Hapi 6. Meditoni
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të zvogëluar stresin. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbështesni mendimin tuaj pozitiv dhe të lumtur. Edhe 5 minuta meditim mund të jenë të dobishme!
- Ju mund të përdorni një meditim të drejtuar ose thjesht të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
- Shikoni në internet për video meditimi ose provoni një aplikacion si Meditimi i Qetë, Headspace ose Insight.
Hapi 7. Bëni joga
Yoga ju ndihmon të relaksoheni dhe të lidheni me frymën tuaj. Gjithashtu mund të përmirësojë imazhin e trupit tuaj. Ju mund të provoni një praktikë të radhitur të jogës ose vetëm disa poza, në varësi të preferencave tuaja.
- Ju mund të bëni joga në shtëpi duke përdorur një faqe në internet, libër ose DVD.
- Marrja e një mësimi yoga në një studio ose palestër lokale mund të sigurojë që jeni duke përdorur formën e duhur. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të thelluar praktikën tuaj dhe për t'u lidhur me njerëzit e tjerë.
Hapi 8. Flini mjaftueshëm
Gjumi është i rëndësishëm për trupin tuaj, duke e lejuar atë të riparohet vetë. Fatkeqësisht, është e vështirë të fle mjaftueshëm. Sa gjumë ju nevojitet çdo natë varet nga mosha juaj:
- Të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë
- Adoleshentëve u duhen 8-10 orë
- Fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për 9-12 orë
- Fëmijëve të vegjël u duhen 11-14 orë
- Foshnjave u duhen 12-17 orë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Jetoni jetën tuaj në përputhje me bindjet tuaja në mënyrë që të mos zhvilloni konflikte të brendshme që mund t'ju bëjnë të mjerë
Paralajmërimet
- Edhe pse të jesh optimist është e mrekullueshme, duhet të jesh realist. Përndryshe, ju nuk mund të merrni vendime të bazuara në realitet.
- Sigurohuni që t’i jepni vetes shumë kohë për t’u pikëlluar kur përjetoni humbje ose gjëra të tjera të vështira në jetën tuaj.
