16 mënyra për t'u bërë përsëri të lumtur

Përmbajtje:

16 mënyra për t'u bërë përsëri të lumtur
16 mënyra për t'u bërë përsëri të lumtur

Video: 16 mënyra për t'u bërë përsëri të lumtur

Video: 16 mënyra për t'u bërë përsëri të lumtur
Video: 5 gabimet më të mëdha të prindërve që dëmtojnë shendetin mendor të fëmijëve 2024, Marsh
Anonim

Pavarësisht nëse jeni thjesht duke kaluar një ditë të keqe ose jeni duke u përballur me pikëllimin ose depresionin e vazhdueshëm, ka gjëra që mund të bëni për t'u ndier më të lumtur. Ky artikull rendit disa mënyra për të rritur lumturinë tuaj, duke filluar me nxitësit e shpejtë të lumturisë dhe duke kaluar në këshilla për menaxhimin e trishtimit afatgjatë. Pra, pavarësisht nga situata juaj, kujtoni veten se mund të bëheni përsëri të lumtur! Gjithashtu, mbani mend se jeta juaj ka rëndësi për dikë diku.

Hapa

Metoda 1 nga 16: Vendosni një buzëqeshje në fytyrën tuaj

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 1
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 1

6 9 SHPEJT

Hapi 1. Akti i thjeshtë i buzëqeshjes mund t'ju japë një shtysë të vogël lumturie

Trueshtë e vërtetë edhe nëse thjesht e bëni veten të buzëqeshni! Sigurisht, është edhe më mirë nëse e vendosni veten në situata ku nuk mund të mos buzëqeshni. Shikoni një film qesharak. Bëni një shëtitje në natyrë në një pasdite me diell. Thirrni një mik të vjetër dhe kujtoni ditët tuaja të reja. Luaj me një qenush ose një pjellë të tërë këlyshësh!

Mbani në mend se e kundërta është gjithashtu e vërtetë: vrenjtja, edhe pse me qëllim, ju bën pak më të trishtuar dhe tallja ju zemëron pak

Metoda 2 nga 16: Praktikoni mirënjohjen

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 2
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 2

2 7 SHPEJT

Hapi 1. Reflektoni, apo edhe shkruani, gjërat për të cilat mund të jeni mirënjohës

Kur çdo lloj gjëje e mirë ndodh në jetën tuaj, merrni një moment për ta shijuar dhe njomur atë. Pavarësisht se çfarë është-gjetja e çelësave tuaj, gjetja e një vendi të mirë në autobus, dëgjimi i një "pune të mirë" nga mësuesi juaj, prind, ose shef-ji mirënjohës për këtë! Pasi të filloni të kërkoni të gjitha arsyet e vogla për të qenë të lumtur, do të filloni të njihni më shumë nga arsyet më të mëdha atje.

  • Provoni të shkruani një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës kur zgjoheni në mëngjes kur shkoni në shtrat gjatë natës, ose të dyja. Jepini një përpjekje të ndershme dhe lista ndoshta do të jetë më e gjatë nga sa prisni!
  • Sigurisht që praktikoni mirënjohje kur të tjerët ju tregojnë mirësi. Jepni një "faleminderit" të vërtetë dhe merrni një moment për të reflektuar mbi faktin se, pavarësisht asaj që mund të dëgjoni në lajme ose të shihni në mediat sociale, ka shumë njerëz të mirë në botë që përpiqen të bëjnë gjëra të mira.

Metoda 3 nga 16: Jini të sjellshëm me të tjerët

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 3
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 3

0 10 SHPEJT

Hapi 1. Veprat e mira si vullnetarizmi përhapin lumturi tek të tjerët-dhe tek ju

Njerëzit që janë bujarë me kohën e tyre, talentet dhe madje edhe paratë kanë tendencë të jenë më të lumtur në përgjithësi. Të vendosësh një buzëqeshje në fytyrën e dikujt tjetër duke paguar për kafen e tij, të spastrosh borën nga trotuari i tij, ose t'i shkruash një letër të zhytur në mendime do të të bëjë të buzëqeshësh gjithashtu.

Vetëm të mendosh për të qenë bujarë ndaj të tjerëve mund të të japë një nxitje lumturie-por në fakt të bësh diçka bujare është shumë më përmbushëse

Metoda 4 nga 16: Ushtrohuni rregullisht

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 7
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 7

0 6 SHPEJT

Hapi 1. Merrni 30+ minuta stërvitje ditore për shëndetin tuaj të përgjithshëm

Gjendja juaj ndikohet nga shumë faktorë të ndryshëm, përfshirë aktivitetin fizik ose mungesën e tij. Nëse trupi juaj nuk po merr aktivitetin e nevojshëm, as truri juaj. Ushtrimi ka një efekt të drejtpërdrejtë në gjendjen shpirtërore dhe lumturinë tuaj të përgjithshme, duke çliruar endorfina që ndihmojnë për të luftuar efektin e stresit në trup dhe ju bëjnë të ndiheni të lumtur.

  • Gjeni një rutinë ushtrimesh që ju pëlqen të bëni. Filloni vrapimin ose ecjen. Luaj kungull. Provoni diçka të re (si patinazhi në akull) që mendoni se mund t’ju pëlqejë, pastaj provoni diçka tjetër (si vallëzimi katror) nëse kjo nuk funksionon.
  • Jepini trupit tuaj kohë për të pushuar dhe shëruar mes seancave të stërvitjes dhe për të fjetur mjaftueshëm gjatë natës. Ashtu si stërvitja, pushimi është thelbësor për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë dhe humorin tuaj të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës.

Metoda 5 nga 16: Hani një dietë të shëndetshme

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 8
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 8

0 10 SHPEJT

Hapi 1. Ushqimi i shëndetshëm përmirëson disponimin tuaj më mirë sesa ushqimi junk

Ajo që hani ndikon drejtpërdrejt në disponimin tuaj. Ushqimi i padëshiruar mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë për disa minuta, por është një "afatshkurtër" afatshkurtër që nuk do të zgjasë. Për përmirësim më të qëndrueshëm të humorit, përqendrohuni në marrjen e më shumë zarzavate me gjethe, drithëra, perime të freskëta dhe fruta në dietën tuaj, dhe pakësim të ushqimeve të parapaketuara dhe të përpunuara shumë.

  • Rritni marrjen tuaj të acideve yndyrore omega-3, të cilat gjenden në ushqime si fara liri, peshk, arra dhe tofu. Omega-3 mbështet funksionin tuaj të trurit dhe rregullon humorin tuaj.
  • Qëndroni të hidratuar duke pirë ujë rregullisht gjatë gjithë ditës. Problemet që ndikojnë në disponimin tuaj, si dhimbje koke dhe lodhje, mund të rezultojnë nga dehidratimi i lehtë.

Metoda 6 nga 16: Shijoni më shumë rrezet e diellit

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 9
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 9

0 5 SHPEJT

Hapi 1. Marrja e vitaminës D nga dielli mund të rrisë lumturinë tuaj

Shkenca pas këtij zbulimi nuk është kuptuar plotësisht, por është e qartë se depresioni sezonal shpesh ndodh në dimër kur sasia e dritës së diellit ditore është më pak. Pavarësisht se si funksionon saktësisht lidhja e vitaminës D, ka shumë arsye për të besuar se një dozë e mirë e dritës natyrale mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj shpirtërore.

  • Mënyra më e mirë për të marrë vitaminën D nga rrezet e diellit është të ekspozoni lëkurën tuaj, pa krem kundër diellit, në diellin e mesditës. Synoni për rreth 10-15 minuta në ditë, disa herë në javë, nëse keni lëkurë të zbehtë dhe më gjatë nëse keni lëkurë të errët-por jo më shumë se gjysmën e kohës që ju nevojitet për të marrë një djegie nga dielli. Vendosni krem kundër diellit pas asaj pike.
  • Nëse jetoni diku me rrezet e diellit të kufizuar, investoni në një kuti dritash që siguron një burim të mirë të dritës natyrore në krahasim me dritën fluoreshente.

Metoda 7 nga 16: Ndiqni pasionin tuaj

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 6
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 6

0 6 SHPEJT

Hapi 1. Përqendroni kohën dhe energjinë tuaj në gjërat që vlerësoni vërtet

Kjo mund të mos kërkojë që ju të bëni ndryshime të mëdha në jetë, por përkundrazi të rregulloni përparësitë tuaja ekzistuese në jetë. Identifikoni gjërat për të cilat jeni vërtet të apasionuar-gjërat që kanë më shumë rëndësi për ju në jetë-dhe planifikoni kohën tuaj në përputhje me rrethanat. Bëhuni i zënë duke bërë atë që doni!

  • Nëse e doni modën dhe bukurinë, filloni një blog dhe shkruani për veshje ose produkte. Eksploroni mënyra të reja për të shijuar pasionin tuaj.
  • Nëse ju pëlqen të luani instrumente, mësoni një këngë të re ose zgjidhni një teknikë të re që keni dashur të praktikoni.
  • Nëse e doni mësimin dhe shkollën, edukoni veten më tej duke i kushtuar kohën studimeve tuaja. Drejtohuni në bibliotekë.

Metoda 8 nga 16: Provoni gjëra të reja

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 5
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 5

0 8 SHPEJT

Hapi 1. Ndiqni lumturinë duke bërë ndryshime pozitive që ju emocionojnë

Përvojat e jetës që shkaktojnë pakënaqësi, si humbja e punës ose ndarja, gjithashtu mund të jenë një mundësi e shkëlqyeshme për të provuar diçka të re. Gjeni diçka që keni dashur prej kohësh të bëni, por jeni ndjerë të përmbajtur nga bërja-dhe bëjeni! Mund të jetë një ndryshim i vogël ose një ndryshim i madh, për sa kohë që është një ndryshim që ju dëshironi dhe që mbështet lumturinë tuaj.

  • Për shembull, ju mund të filloni stërvitjen për një 5k, pastaj një gjysmë maratonë dhe më në fund një maratonë të plotë. Marrja në formë dhe puna drejt një qëllimi do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt.
  • Nëse e keni humbur punën tuaj, ndoshta është koha për të ndjekur një karrierë të re që vërtet ju emocionon.

Metoda 9 nga 16: Mbani veten të zënë

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 2
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 2

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Zaptoni mendjen dhe trupin tuaj në vend që të përqendroheni në gjëra të pakënaqura

Për të qenë i qartë, këtu ka një vijë të vogël. Ju dëshironi të qëndroni aq të zënë sa të mos keni kohë të uleni dhe të ndiqni trishtimin tuaj. Sidoqoftë, mos u përpiqni të jeni aq super të zënë sa të mos lini fare kohë për të përjetuar ndjenjat tuaja. Okshtë në rregull të jesh i pakënaqur disa herë, dhe është gjithashtu në rregull të jesh i zënë në mënyrë që të mos jesh i pakënaqur gjatë gjithë kohës.

  • Të qenit i zënë duke punuar me duart tuaja duket të jetë veçanërisht efektive këtu. Provoni pjekjen, gatimin, punimin e drurit, punimin e gjilpërave, kopshtarinë, pastrimin, luajtjen e pianos, ose një hobi të ngjashëm ose aktivitete të reja.
  • Ju mund të përpiqeni të rrisni përgjegjësitë tuaja të punës në një përpjekje për të ngjitur shkallët. Vetëm mos harroni të mos e hidhni veten aq larg në punën tuaj sa të mos lini kohë për ndjenjat tuaja.

Metoda 10 nga 16: Bëni një listë të detyrave

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 1
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 1

0 3 SHPEJT

Hapi 1. Shkruani qëllimet e përditshme që mund të ndiheni mirë për arritjen

Trishtimi, pikëllimi ose depresioni mund të ndikojnë negativisht në ndjenjën tuaj të qëllimit. Mund ta ketë të vështirë të dalësh nga shtrati çdo mëngjes, e lëre më të bësh diçka produktive. Vendosja e qëllimeve të qarta, të thjeshta dhe sfiduese, por përfundimisht të arritshme do të ndihmojë në rritjen e fokusit dhe motivimit tuaj. Ju do të dini se çfarë duhet të bëni çdo ditë dhe me të vërtetë do të doni t’i shënoni ato gjëra nga lista juaj e kontrollit!

  • Listoni gjërat që mund të bëni sot për ta bërë veten produktiv. Ju mund të përfshini gjëra jashtëzakonisht të vogla, të tilla si "Lani dhëmbët", gjëra të rëndësishme, por të rëndësishme, si "Merrni fëmijët" dhe gjëra aspiruese, si "Mos pini aq cigare sa dje".
  • Shkruani arritjet tuaja çdo ditë në fund të ditës nëse kjo funksionon më mirë për ju. Renditja e gjithçkaje pozitive që keni bërë mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në sukseset tuaja.

Metoda 11 nga 16: Mos u izoloni

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 3
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 3

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Dilni nga shtëpia dhe rreth të tjerëve rregullisht

Vetëm të qenit pranë njerëzve të tjerë mund të jetë e dobishme kur jeni të pikëlluar, në depresion ose ndryshe të pakënaqur. Shkoni në vende publike sa më shumë që të keni mundësi. Në vend që të bëni kafe në shtëpi, kapni një filxhan në një vend lokal. Në vend që ta lexoni letrën në shtëpi, lexojeni në bibliotekë. Shkoni në një film në vend që të qëndroni dhe të shikoni TV.

  • Të qenit pranë njerëzve të tjerë ju kujton se jeta vazhdon dhe bota rrotullohet gjatë ditëve të mira dhe të këqija.
  • Kur lindin situata që e bëjnë të vështirë të jesh fizikisht pranë njerëzve të tjerë (siç është pandemia COVID-19), mbështetu tek teknologjia për të të ndihmuar të mbash lidhjet shoqërore.

Metoda 12 nga 16: Mbështetuni te miqtë tuaj

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 4
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 4

0 8 SHPEJT

Hapi 1. Kaloni kohë dhe ndani ndjenjat tuaja me ata që janë më afër jush

Nëse ju pëlqen të flisni për trishtimin tuaj, gjeni një mik të ngushtë ose një të dashur për të hapur. Edhe nëse jeni një person normalisht privat, të flisni për ndjenjat tuaja mund të jetë shumë e dobishme. Nëse, megjithatë, nuk ju pëlqen vërtet të flisni për ndjenjat tuaja, thjesht të shoqëroheni me miqtë dhe të flisni për gjëra të tjera-punë, sporte, etj.-Me të vërtetë mund të ndihmojë gjithashtu.

  • Rrethojeni veten me njerëz që kujdesen për ju. Duke pasur njerëz përreth jush mund të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj të përgjithshëm, edhe nëse nuk jeni duke bërë asgjë në veçanti.
  • Nëse jeni të pikëlluar për vdekjen e një të dashur, për shembull, ju mund të ndani kujtimet e personit që keni humbur. Flisni për kohët e mira dhe ndani histori. Shikoni fotografitë e vjetra. Kujtoj.
  • Ju thjesht mund të dëshironi të jeni vetëm ndonjëherë, dhe kjo është gjithashtu në rregull. Dëgjoni ndjenjat tuaja dhe gjeni ekuilibrin e duhur për ju.

Metoda 13 nga 16: Jini të durueshëm me veten

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 10
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 10

0 7 SHPEJT

Hapi 1. Ballafaqimi me çdo lloj trishtimi është një proces i gjatë dhe i vështirë

Nuk ka rregullim të shpejtë të shëndetshëm për trishtimin, dhe kjo është në rregull. Rifitimi i lumturisë është një proces që duhet të marrë kohë, dhe patjetër që do të ketë pengesa në rrugë dhe pengesa gjatë rrugës. Pranoni që e gjithë kjo është pjesë e procesit, prishni veten dhe vazhdoni të punoni drejt qëllimit tuaj.

Për shembull, pas një ndarje, është mirë të jesh mopey për një kohë. Lëreni veten të trishtuar dhe kaloni nëpër lëvizje për pak. Nuk ka një orar të caktuar për sa kohë duhet të zgjasë procesi, por mund të jetë koha për të filluar të përpiqeni të tërhiqeni nga puna juaj pas disa ditësh

Metoda 14 nga 16: Shkruani ndjenjat tuaja

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 11
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 11

0 8 SHPEJT

Hapi 1. Identifikimi i trishtimit tuaj është një hap kryesor për ta kapërcyer atë

Shkruani se si ndiheni dhe bëjeni rregullisht-çdo javë ose edhe çdo ditë. Shprehja e ndjenjave tuaja me fjalë ju ndihmon t'i pranoni dhe adresoni ato më mirë. Bërja e një liste gjithashtu siguron informacion të vlefshëm nëse, në një moment, zgjidhni të shihni një këshilltar, terapist ose mjek për ndihmë në menaxhimin e ndjenjave tuaja.

Nëse jeni duke përjetuar depresion, mund të arrini të besoni se "kjo është vetëm mënyra se si duhet të ndihem". Identifikimi dhe shënimi i asaj që ndjeni ju ndihmon të ndaheni mendërisht nga depresioni juaj dhe të bëheni më të aftë për t'u marrë me të

Metoda 15 nga 16: Bisedoni me mjekun tuaj

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 12
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 12

0 6 SHPEJT

Hapi 1. Diskutoni çdo shenjë të depresionit dhe opsionet e trajtimit

Biseda me mjekun tuaj është gjithmonë një zgjedhje e mirë pa marrë parasysh shkakun e trishtimit, pikëllimit ose depresionit tuaj. Jini të sinqertë me ta për ndjenjat dhe simptomat tuaja. Nëse jeni diagnostikuar me një gjendje si depresioni, ata mund t'ju drejtojnë në burime të vlefshme për t'ju ndihmuar të ktheheni në një gjendje të shëndetshme mendore.

  • Sillni përshkrimin tuaj se si ndiheni. Përshkruani ashpërsinë dhe qëndrueshmërinë e ndjenjave. Jini plotësisht të sinqertë me mjekun tuaj.
  • Simptomat e depresionit mund të përfshijnë mungesën e interesit për aktivitetet e përditshme, ndjenjat e pashpresës, ndryshimet në oreks, ndryshimet në modelin e gjumit, energji të ulët, nervozizëm, sjellje të pamatur, mjegull mendore, dhimbje dhe dhimbje dhe urrejtje ndaj vetes, ndër të tjera.
  • Trajtimi për depresionin zakonisht përfshin një kombinim të terapisë së shëndetit mendor, ndryshime pozitive në stilin e jetës, rrjete mbështetëse dhe, në disa raste, ilaçe.

Metoda 16 nga 16: Merrni ndihmë në një krizë

Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 13
Bëhuni përsëri të lumtur Hapi 13

0 8 SHPEJT

Hapi 1. Arrini menjëherë nëse po mendoni të dëmtoni veten

Trishtimi dhe depresioni ekstrem mund t’ju bëjnë të ndiheni të izoluar, të pavlerë dhe bosh, dhe mund t’ju shtyjnë të mendoni për dëmtimin e vetes apo edhe vetëvrasjen. Mos i injoroni këto ndjenja dhe mos u turpëroni prej tyre. Bisedoni me dikë të cilit i besoni ose telefononi shërbimet e urgjencës (si 911 në SHBA) nëse jeni në krizë.

  • Në SHBA, telefononi Linjën e Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255. Thirrja 988 duhet t'ju lidhë me Lifeline që fillon në korrik 2022.
  • Arrini tek Linja e Tekstit të Krizës duke dërguar mesazhe "HOME" në 741741 në SHBA dhe Kanada, 85258 në Mbretërinë e Bashkuar dhe 50808 në Irlandë.
  • Ju mund të gjeni telefonin e linjës telefonike të krizës në vendin tuaj këtu

Recommended: