Si të qëndroni zgjuar kur jeni të lodhur: 12 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të qëndroni zgjuar kur jeni të lodhur: 12 hapa (me fotografi)
Si të qëndroni zgjuar kur jeni të lodhur: 12 hapa (me fotografi)

Video: Si të qëndroni zgjuar kur jeni të lodhur: 12 hapa (me fotografi)

Video: Si të qëndroni zgjuar kur jeni të lodhur: 12 hapa (me fotografi)
Video: Элиф | Эпизод 19 | смотреть с русский субтитрами 2024, Marsh
Anonim

Kur filloni të ndiheni të lodhur, kjo është zakonisht sugjerimi për të shkuar në shtrat dhe për të mbyllur sytë. Ndonjëherë, megjithatë, ju duhet të qëndroni zgjuar, qoftë për një ndërrim të natës vonë në punë, një klasë herët në mëngjes, ose një gjumë i zgjuar. Instinkti juaj i parë mund të jetë të kapni kafeinën, por kjo nuk funksionon gjithmonë për të gjithë. Për fat të mirë, ka shumë mënyra të tjera që mund ta mbani zgjuar kur jeni të lodhur, dhe kjo wikiHow do t'ju tregojë se si!

Hapa

Pjesa 1 nga 5: Stimulimi i shqisave tuaja

Rritni nivelin tuaj të energjisë në hapin e pasdites 4
Rritni nivelin tuaj të energjisë në hapin e pasdites 4

Hapi 1. Stimuloni shqisat tuaja

Mënyra më e lehtë për të qëndruar zgjuar është stimulimi i shqisave tuaja. Ka një numër gjërash që mund të bëni për t'u siguruar që veshët, sytë tuaj, madje edhe hunda juaj të jenë vigjilentë dhe aktivë. Sa më shumë pjesë të trupit tuaj të jenë vigjilentë, aq më pak ka të ngjarë që të bini në gjumë. Këtu janë disa gjëra për të provuar:

  • Ndizni sa më shumë drita që mundeni. Nëse nuk jeni një pozicion për të kontrolluar dritat, atëherë pozicionohuni sa më afër një burimi drite.
  • Thithni një nenexhik ose përtypni çamçakëz për të mbajtur gojën tuaj vigjilent.
  • Nuhasni vajin e mentës për të zgjuar ndjenjën tuaj të nuhatjes.
  • Nëse jeni në një vend ku mund të dëgjoni muzikë, dëgjoni xhaz, hip-hop, rock, gjithçka që ju bën të ndiheni vigjilent.
  • Nëse sytë tuaj ju dhemb, bëni një pushim dhe shikoni një mur apo edhe nga dritarja.
  • Spërkatni ujë të ftohtë ose të ngrohtë në fytyrën tuaj.
  • Meditoni ulur për 15 minuta.

Pjesa 2 nga 5: Mbajtja e trupit tuaj vigjilent

Merrni energji të shpejtë Hapi 11
Merrni energji të shpejtë Hapi 11

Hapi 1. Mbani trupin tuaj vigjilent

Përveç stimulimit të shqisave tuaja, ju mund të mashtroni trupin tuaj që të jetë më vigjilent nga sa ndieni në të vërtetë. Marrja e kohës për të lëvizur, për të prekur veshët ose për të fërkuar duart së bashku mund t’ju bëjë të ndiheni më zgjuar dhe aktivë. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për ta mbajtur trupin tuaj më vigjilent:

  • Spërkateni fytyrën me ujë të ftohtë. Mundohuni të mbani sytë hapur ndërsa spërkatni ujë në fytyrë pa i dëmtuar ata.
  • Tërhiqni butësisht veshët tuaja.
  • Mbërtheni veten në parakrah ose nën gjunjë.
  • Vendosini duart në grushta dhe hapini ato. Përsëriteni dhjetë herë.
  • Prekni lehtë këmbët tuaja në dysheme.
  • Shtrini kyçet, krahët dhe këmbët.
  • Rrokullisni supet.
  • Dilni jashtë dhe mbushni mushkëritë tuaja me ajër të pastër të pastër.
  • Masazhoni duart.
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 7
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 7

Hapi 2. Mbani trupin tuaj aktiv

Nuk keni nevojë të vraponi në një maratonë për të qenë aktiv. Vetëm pak aktivitet fizik mund të zgjojë trupin tuaj. Ka mënyra për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj edhe nëse jeni në shkollë ose në punë, dhe vetëm disa minuta ushtrime mund të kenë një ndikim dramatik në atë se sa i zgjuar është trupi juaj. Ushtrimi është një mënyrë për t’i thënë trupit tuaj se nuk është ende koha për të fjetur. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:

  • Shfrytëzoni rastin për të ecur sa herë që të keni mundësi. Nëse jeni në punë, merrni rrugën e gjatë për të arritur në dhomën e pushimit, ose ecni nëpër rrugë për të pirë kafe. Nëse jeni në shkollë, merrni rrugën e gjatë për në klasën tuaj të ardhshme, ose madje bëni një xhiro rreth kafenesë tuaj para se të uleni për të ngrënë.
  • Merrni shkallët në vend të ashensorit kur të keni mundësi. Nëse nuk shkoni në katin e pesëdhjetë, marrja e shkallëve do t'ju japë më shumë energji sesa të qëndroni në ashensor. Do të rrisë shkallën tuaj të zemrës dhe do t'ju mbajë vigjilent.
  • Gjeni kohë për një shëtitje dhjetë minutash kur të keni mundësi.
  • Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të ushtroheni aty për aty, bëni zakon të ushtroheni rregullisht, për të paktën tridhjetë minuta në ditë. Ushtrimet e përditshme janë vërtetuar se përmirësojnë nivelin tuaj të energjisë dhe ju ndihmojnë të qëndroni vigjilent.

Pjesa 3 nga 5: Përdorimi i ushqimit për të qëndruar zgjuar

Merrni energji të shpejtë Hapi 12
Merrni energji të shpejtë Hapi 12

Hapi 1. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm

Hani vezë, gjeldeti dhe pak dolli të lehtë. Ose provoni pak bollgur dhe kos. Shtoni zarzavate në mëngjesin tuaj, të tilla si spinaqi, selino ose lakër jeshile. Nëse nuk ndiheni mirë duke ngrënë kaq shumë perime për mëngjes, bëni një smoothie ose merrni një smoothie gjatë rrugës për në shkollë ose në punë.

Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 9
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 9

Hapi 2. Hani mirë

Ushqimi i ushqimeve të duhura mund të ndihmojë në rritjen e nivelit tuaj të energjisë, t'ju bëjë më vigjilent dhe t'ju japë karburant për të punuar për disa orë. Ushqimet e gabuara mund t’ju bëjnë të ndiheni të ngadaltë, të fryrë dhe madje edhe më të lodhur sesa do të ndjenit nëse mezi hani ndonjë gjë. Këtu janë disa këshilla për të ngrënë mirë për të rritur energjinë tuaj dhe për t'ju bërë më pak të lodhur:

  • Shmangni ngrënien e ushqimeve të larta në sheqer dhe karbohidrate të thjeshta.
  • Mos hani ushqime të mëdha. Në vend të kësaj, hani disa vakte të matura në ditë dhe kullotni lehtë gjatë gjithë ditës kur ndiheni të uritur. Shmangni ngrënien e vakteve të rënda, ushqime me niseshte, ushqime me yndyrë të lartë dhe alkool. Të gjitha këto do t’ju lodhin më shumë dhe do të veshin sistemin tuaj tretës.
  • Mos anashkaloni ushqimet. Edhe nëse jeni aq të lodhur saqë mendimi për ushqimin nuk ju tërheq as edhe një çast, mosngrënia do t’ju bëjë shumë më të lodhur.
Drejtoni shtyllën kurrizore Hapi 5
Drejtoni shtyllën kurrizore Hapi 5

Hapi 3. Mbani ushqime me ushqime të pasura me proteina, të tilla si bajame ose shqeme

Sillni fruta me vete kudo që të shkoni. Kjo jo vetëm që është e shëndetshme, por do t’ju pengojë të kënaqeni me një meze të lehtë me sheqer.

Rostiçeri me gjalpë kikiriku dhe selino ose kos

Rritni Nivelin tuaj të Energjisë në Hapin e Pasdites 3
Rritni Nivelin tuaj të Energjisë në Hapin e Pasdites 3

Hapi 4. Kini pak kafeinë nëse keni nevojë për të

Kafeina me siguri do t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar, por nëse e mbingarkoni ose e pini shumë shpejt, do të keni dhimbje koke dhe do të rrëzoheni. Pini një filxhan çaj jeshil ose kafe kur keni nevojë për të, dhe pijeni ngadalë ose do të rrëzoheni dhe/ose do të keni dhimbje stomaku.

  • Ju gjithashtu mund të merrni pak kafeinë nga çokollata e zezë. Swembëlsirat me shije kafeine mund të mashtrojnë trurin tuaj për t’ju mbajtur vigjilent.
  • Shmangni pijet energjike. Megjithëse ata do t'ju japin një zgjidhje të shpejtë për t'u zgjuar, në planin afatgjatë, ata do t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur, ndërsa shqetësojnë edhe aftësinë tuaj për të fjetur, gjë që do t'ju bëjë më të lodhur natën tjetër.
Merrni energji të shpejtë Hapi 1
Merrni energji të shpejtë Hapi 1

Hapi 5. Pini ujë të ftohtë

Shumë prej saj. Qëndrimi i hidratuar do t’ju mbajë zgjuar.

Pjesa 4 nga 5: Mbajeni mendjen zgjuar

Bëhuni një Trajner i Çertifikuar i Jetës Hapi 12
Bëhuni një Trajner i Çertifikuar i Jetës Hapi 12

Hapi 1. Mbani mendjen vigjilente

Mbajtja e trupit tuaj zgjuar dhe vigjilent nuk do t'ju çojë shumë larg nëse mendja juaj gjithmonë largohet. Për ta mbajtur mendjen vigjilente, duhet të përfshiheni në mënyrë aktive në mendime, pavarësisht nëse jeni duke mbajtur një bisedë ose duke dëgjuar mësuesin tuaj të flasë. Ja çfarë mund të bëni për ta mbajtur mendjen tuaj vigjilente:

  • Nëse jeni në klasë, bëni një pikë shtesë duke i kushtuar vëmendje. Shkruani gjithçka që mësuesi juaj thotë dhe madje rilexoni atë për të qëndruar të fokusuar. Ngrini dorën dhe përgjigjuni pyetjeve. Nëse jeni të hutuar në lidhje me një koncept të caktuar, bëni një pyetje. Nuk do të keni gjumë nëse jeni në mes të një bisede me mësuesin tuaj.
  • Nëse jeni në punë, bisedoni me një koleg për një detyrë të lidhur me punën ose filloni një bisedë për historinë ose politikën, apo edhe familjen tuaj, nëse jeni në pushim.
  • Nëse jeni duke luftuar për të qëndruar zgjuar në shtëpi, telefononi një mik, shkruani një email ose dëgjoni një emision tërheqës radio.
  • Ndërroni detyrat. Për ta mbajtur mendjen aktive, përpiquni të ndërroni detyrat sa më shpesh që të keni mundësi. Nëse jeni në shkollë, mund ta bëni këtë duke shkruar me një stilolaps të ri, duke përdorur një theksues ose duke u ngritur për të pirë ujë. Nëse jeni në punë, bëni një pushim nga shtypja për të bërë kopje ose dokumente.
Merrni energji të shpejtë Hapi 6
Merrni energji të shpejtë Hapi 6

Hapi 2. Bëni një sy gjumë

Nëse jeni në shtëpi ose në punë, marrja e kohës për të bërë një sy gjumë të shpejtë për 5-20 minuta mund t'ju ndihmojë t'i jepni sistemit tuaj nxitjen që i nevojitet për të vazhduar. Të flini më gjatë se kaq do t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur për pjesën tjetër të ditës dhe gjithashtu do t’ju bëjë më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës. Ja si ta bëni:

  • Gjeni një vend të rehatshëm. Nëse jeni në shtëpi, një shtrat është ideal, dhe nëse jeni në punë, uluni në karrigen tuaj.
  • Minimizoni shpërqendrimet. Fikni telefonin tuaj, mbyllni derën dhe bëni atë që duhet të bëni për të bërë të ditur të tjerët përreth jush se jeni duke fjetur.
  • Kur zgjoheni, merrni frymë thellë dhe pini një gotë ujë dhe pak kafeinë që të ndiheni me energji. Bëni një shëtitje tre-minutëshe për të lëvizur trupin tuaj.
  • Nëse keni probleme me një sy gjumë, provoni të përdorni një aplikacion për gjumë të fuqishëm në smartphone tuaj për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.
Flini gjatë gjithë ditës Hapi 1
Flini gjatë gjithë ditës Hapi 1

Hapi 3. Shikoni ngjyrat që ndizen

Shkarkoni një aplikacion në smartphone tuaj që shfaq ngjyra të ndritshme të ndritshme. Kjo mund të aktivizojë receptorët në trurin tuaj që ju paralajmërojnë të qëndroni zgjuar. Kjo është edhe arsyeja pse përdorimi i iPads, etj para kohës së gjumit mund të dëmtojë shanset tuaja për të fjetur mirë.

Pjesa 5 nga 5: Ndryshimi i faktorëve të stilit të jetesës

Flini kur nuk jeni të lodhur Hapi 21
Flini kur nuk jeni të lodhur Hapi 21

Hapi 1. Shmangni problemin në të ardhmen

Megjithëse këto truke mund t’ju ndihmojnë kur jeni në një situatë të vështirë, do të ishit më mirë nëse zhvilloni një mënyrë jetese që do t’ju ndihmojë të shmangni detyrimin për të qëndruar zgjuar sepse jeni tepër të lodhur. Këtu janë disa mënyra për ta bërë atë:

  • Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë për ta futur trupin tuaj në një rutinë të shëndetshme.
  • Filloni ditën tuaj të fortë me një rutinë të mrekullueshme të mëngjesit që do t'ju bëjë të jeni vigjilent dhe gati për pjesën tjetër të ditës.
  • Të jetë përgjegjës. Mos qëndroni zgjuar deri në tre të mëngjesit nëse e dini që duhet të jeni në punë ose në shkollë vetëm disa orë më vonë.
  • Nëse jeni të lodhur sepse ju është dashur të qëndroni gjithë natën për të studiuar për një provim, përpiquni të krijoni një orar studimi që do t’ju pengojë të qëndroni gjithë natën herën tjetër. Shumica e njerëzve nuk mund të marrin informacion kur janë të lodhur.
  • Nëse rregullisht keni probleme për të fjetur dhe ndiheni sikur po përpiqeni gjithmonë të qëndroni zgjuar gjatë ditës, atëherë duhet të shihni një mjek për të parë nëse keni një çrregullim të gjumit.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

  • Mos i thuaj vetes: "Unë vetëm po pushoj sytë". Me siguri do të bini në gjumë.
  • Bëni diçka që ju pëlqen vërtet; sa më shumë të angazhoheni, aq më pak ka të ngjarë të largoheni.
  • Një dush i ftohtë mund t'ju ndihmojë të zgjoheni, ndërsa një dush i ngrohtë mund t'ju bëjë më të përgjumur. Merrni kthesën e ftohtë për të qëndruar vigjilent!
  • Merrni vitaminë C ose pini lëng nga agrumet, të tilla si një portokall.
  • Gjithmonë përpiquni ta ktheni veten në fokus dhe përpiquni t'i tregoni vetes se çfarë duhet bërë ose bëni një listë kontrolli. Kjo do t'ju ndihmojë të përfundoni detyrat më shpejt në krahasim me nëse nuk ishit të interesuar ose nuk i kushtonit vëmendje më parë.
  • Merrni një telefon ose tabletë dhe luani lojën tuaj të preferuar.
  • Hani pak fruta dhe pini ujë të ftohtë, do t’ju bëjë të ndiheni të freskët dhe vigjilent.
  • Shikimi i televizorit nuk kërkon shumë mendim dhe mund t’ju bëjë të bini në gjumë. Nëse po përpiqeni të qëndroni zgjuar, vendosni radion në vend të televizorit.
  • Hani një meze të lehtë. Ushqimi e bën mendjen të funksionojë.
  • Mos vazhdoni të bëni të njëjtat gjëra. Kjo do t’ju bëjë të mërziteni dhe përfundimisht do të bini në gjumë.
  • Nëse jeni gati për të fjetur, hapni sytë sa më gjerë dhe lëvizni muskujt në fytyrë.
  • Vendosni kufjet tuaja dhe mbushni bllokimin duke dëgjuar këngët (et) tuaja të preferuara, të gjalla dhe tërheqëse!
  • Mundohuni të mbani gjithmonë diçka në trupin tuaj në lëvizje. Kjo do ta mashtrojë mendjen të mendojë se duhet të jeni zgjuar.
  • Nëse doni të qëndroni zgjuar merrni një kub akulli dhe fërkojeni në fytyrë ose lëreni të ulet në lëkurën tuaj. Ftohja e ftohtë do t'ju trondisë zgjuar.
  • Nëse jeni ulur, ndryshoni pozicionin herë pas here.
  • Mos u shtrini në asgjë që është shumë e rehatshme, si shtrati ose karrigia ose shtrati juaj i preferuar. Uluni në një karrige metalike apo edhe në dysheme.
  • Shikoni ose luani diçka që është shumë argëtuese nëse mundeni. Ekranet e ndritshëm gjithashtu ndihmojnë.
  • Përtypni çamçakëz dhe fërkoni duart së bashku, pasi mund t’i bëjë shqisat tuaja më vigjilente, duke ju mbajtur zgjuar.
  • Nëse filloni të hani së bashku, pini një gotë ujë të ftohtë për të vazhduar.
  • Mos lexoni sepse do ju pushojë mendja.

Paralajmërimet

  • Nëse keni probleme të bini në gjumë çdo natë dhe gjithmonë përpiqeni të qëndroni zgjuar, shihni një mjek.
  • Nëse jeni të prirur për konfiskime, mos shikoni ngjyrat që ndizen.
  • Nëse jeni duke fjetur në rrugë, tërhiqeni. Vozitja kur jeni në prag të fjetjes është po aq e rrezikshme sa vozitja nën ndikimin e alkoolit, dhe efektet mund të jenë po aq fatale.
  • Netët e vazhdueshme pa gjumë nuk janë të mira për shëndetin tuaj. Mungesa e zgjatur e gjumit mund të shkaktojë halucinacione, zhurmë në të folur, marramendje dhe mërzitje.

Recommended: