Vetë-lëndimi-i quajtur edhe vetë-dëmtim, vetë-gjymtim ose prerje-është veprimi i qëllimshëm për të dëmtuar veten si një mënyrë për të përballuar trishtimin, zemërimin ose zhgënjimin e pamasë. Vetë-lëndimi zakonisht nuk tregon një dëshirë vetëvrasëse, por mund të jetë një thirrje për ndihmë. Ju mund të ndihmoni më së miri dikë që vetë-lëndohet duke kuptuar situatën e tij dhe duke mbështetur udhëtimin e tyre të rimëkëmbjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Njohja e vetë-lëndimit
Hapi 1. Besojini instinkteve tuaja
Nëse filloni të keni dyshime se dikush që njihni po i shkakton dëm vetes, mos i shpërfillni ato dyshime. Mbështetuni në historinë tuaj me individin dhe aftësinë tuaj për të lexuar njerëz për të përcaktuar nëse diçka po ndodh. Mendoni nëse shoku juaj mund të përpiqet të:
- Menaxhoni ose zvogëloni ankthin dhe shqetësimin e rëndë dhe siguroni një ndjenjë lehtësimi të menjëhershëm
- Siguroni një shpërqendrim nga emocionet e dhimbshme përmes ndjenjës së dhimbjes fizike
- Kanë një ndjenjë kontrolli mbi trupin, ndjenjat ose jetën e tyre, veçanërisht nëse ata janë një perfeksionist
- Ndjeni asgjë fare. Ndonjëherë, vetë-dëmtuesit ndihen aq emocionalisht të zbrazët dhe të mpirë saqë duke parë gjakun e tyre i ndihmon të ndihen të gjallë.
- Shprehni ndjenja të padurueshme në një mënyrë të jashtme dhe komunikoni shqetësimin dhe dhimbjen emocionale në botën e jashtme
- Ndëshkoni veten për gabimet e tyre të perceptuara
- Keni shenja dhe shenja fizike për të treguar për dhimbjen e tyre emocionale
Hapi 2. Shikoni për shenja të vetë-lëndimit
Vetë-lëndimi zakonisht bëhet në krahë, këmbë ose bust, pasi këto janë zonat më të lehta të fshehura. Nëse jeni vigjilent, megjithatë, mund të jeni në gjendje të kapni një paraqitje të shkurtër të zonave të dëmtuara. Sidoqoftë, duhet të jeni respektues dhe të mos spiunoni dikë që të përpiqet të shohë pjesë të trupit të tij që ai i mban të fshehura; do të ishte më mirë të dilnit dhe t'i pyesnit nëse janë duke u dëmtuar. Disa shenja që tregojnë se një mik apo i dashur është vetë-lënduar mund të përfshijnë:
- Lëndime ose plagë të pashpjegueshme
- Duke u mbuluar vazhdimisht, edhe kur moti ose situata kërkojnë zgjedhje të tjera veshjesh
- Pretendimet për aksidente të shpeshta (për të shpjeguar dëmtimet ose plagët)
- Njollat e gjakut shfaqen në veshje, inde ose vende të tjera
- Ndryshimet e humorit ose sjelljes të tilla si izolimi ose dukja e nervozizimit ose depresionit
- Periudha të gjata heshtjeje
Hapi 3. Konsideroni metodat e ndryshme të vetë-lëndimit
Ndërsa mjetet specifike të vetë-lëndimit mund të ndryshojnë, vetë-dëmtuesit shpesh përdorin një ose më shumë nga metodat e mëposhtme:
- Prerja ose bërja e gërvishtjeve në lëkurë
- Djegia e lëkurës (me shkrepsa të ndezura, cigare ose objekte të nxehta)
- Gdhendja e fjalëve ose simboleve në lëkurë
- Shpimi i lëkurës me objekte të mprehta
- Thyerja e eshtrave, goditja ose goditja e vetes, ose goditja e kokës
- Duke kafshuar veten
- Duke hequr flokët e tyre
- Zgjedhja e zgjebeve ose ndërhyrja në shërimin e plagëve
- Pirja e diçkaje helmuese, të tilla si zbardhues ose pastrues
Hapi 4. Përpiquni të kuptoni vetëlëndimin
Të mësuarit rreth vetë-lëndimit mund t’ju ndihmojë të kuptoni pse ndodh, si të lidheni me vetë-dëmtuesin dhe si t’i ndihmoni me dhembshuri në marrjen e ndihmës për të ndaluar këtë sjellje. Vetë-lëndimi lidhet me dhimbjen dhe shqetësimin psikologjik, vështirësinë në shprehjen e emocioneve dhe mbajtjen e ndjenjave negative ndaj vetes, të tilla si faji, refuzimi, trishtimi, urrejtja ndaj vetes, pavlefshmëria, vetmia, paniku, zemërimi ose konfuzioni seksual.
- Mos e barazoni vetë-lëndimin me përpjekjet për vetëvrasje. Shumica e vetë-lëndimeve nuk duan të vrasin veten.
- Vetë-lëndimi i sjell personit një ndjenjë momentale të paqes dhe qetësisë dhe një çlirim të tensionit.
- Këto ndjenja lehtësimi të menjëhershëm ndiqen zakonisht nga faji, turpi dhe emocione më të dhimbshme. Vetë-lëndimi është një zgjidhje afatshkurtër që mund të çojë në një problem afatgjatë.
- Vetë-dëmtimi mund të lidhet me sëmundjet psikologjike të tilla si depresioni, ankthi, çrregullimi obsesiv-kompulsiv, çrregullimet e të ngrënit, çrregullimi i stresit post-traumatik dhe çrregullimi i personalitetit kufitar.
- Vetë-lëndimi shpesh fillon në vitet e adoleshencës, kur emocionet janë më të paqëndrueshme dhe mund të lidhen me çështje të tjera të kontrollit të impulsit, të tilla si alkooli ose abuzimi me drogën.
Hapi 5. Së pari merreni me ndjenjat tuaja
Para se të përpiqeni të përballeni me dikë në lidhje me vetë-dëmtimin, duhet të përpiqeni të neutralizoni dhe të merreni me ndjenjat tuaja në lidhje me praktikën e vetë-lëndimit. Nëse nuk keni përvojë personale me të, kjo mund t'ju neverisë ose trondisë, por duhet të përpiqeni të mos i komunikoni ato ndjenja personit që vetë-lëndohet.
Pjesa 2 nga 4: Komunikimi rreth vetë-lëndimit
Hapi 1. Përgatituni për të folur me vetë-dëmtuesin
Ju duhet të keni një mjedis neutral pa shpërqendrime. Fikni çdo pajisje elektronike, heshtni celularin tuaj ose fikeni plotësisht, merrni një babysitter nëse keni fëmijë dhe përpiquni ta bëni mjedisin sa më komod dhe miqësor. Ju mund të dëshironi të siguroni indet nëse mendoni se ju ose shoku juaj mund të qani gjatë bisedës.
Hapi 2. Thuaji vetëlënduesit se kujdeseni për ta
Kujtojuni atyre se ata nuk janë vetëm dhe ju jeni atje për t'i ndihmuar dhe mbështetur ata. Merrni pak kohë për të rishikuar marrëdhënien tuaj me personin dhe për t'i treguar se sa dhe pse kujdeseni për të. Kjo do t'ju ndihmojë të tregoni se po i afroheni atyre nga një vend dashurie.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Gjon, ne kemi qenë miq për 3 vjet tani, dhe kur u takuam, unë u mahnita nga personaliteti juaj i butë dhe e qeshura juaj e gatshme. Kohët e fundit, ju nuk keni qenë njësoj, dhe unë jam vërtet i shqetësuar për ju. Unë do të jem miku juaj pa marrë parasysh çfarë- duke qeshur, duke qarë, i lumtur, i trishtuar- çfarëdo. Por dua që ju të dini se unë jam këtu për ju dhe se kujdesem për ju."
- Një shembull tjetër është, “Jane, ti je motra ime. Ne kemi kaluar kaq shumë së bashku në jetën tonë, dhe madje edhe kur nuk pajtohemi ose nuk merremi vesh, unë prapë të dua pa kushte. Ne kemi një histori të gjatë dhe një lidhje të qëndrueshme që mund të na ndihmojë të kapërcejmë çdo gjë. Kohët e fundit, unë jam shqetësuar për ty."
Hapi 3. Pyetni shokun tuaj nëse ai po dëmton veten
Shumë njerëz kanë frikë të përballen me dikë që ka probleme emocionale ose vetë-lëndohet, shpesh duke pasur frikë se një përballje e tillë mund të çojë në përkeqësimin e problemit ose përshkallëzimin e tij në një përpjekje për vetëvrasje. Megjithatë, kjo nuk ka gjasa të jetë rasti. Kjo nuk është një bisedë e lehtë, por është një bisedë e rëndësishme.
- Flisni sinqerisht por me butësi me personin për vetë-dëmtimin e tij. Shoku juaj mund të jetë i lehtësuar të tregojë sekretet e tij.
- Nuk keni pse të përpiqeni të lyeni me sheqer qasjen tuaj; thjesht jini të qartë dhe të drejtpërdrejtë. Ju mund të thoni diçka si: “Kam vënë re disa plagë të pazakonta në trupin tuaj. Ato, të kombinuara me faktin se jeni dukur i trishtuar kohët e fundit, më kanë çuar të shqetësohem se po lëndoni veten. A po lëndohesh vetë?”
Hapi 4. Dëgjoni me një mendje të hapur
Mund të jetë shumë e vështirë të dëgjosh dikë që e do duke folur për lëndimin e vetes, por nëse mund ta bësh atë të hapet para teje, ka më shumë mundësi të jesh në gjendje ta drejtosh drejt marrjes së ndihmës. Lërini ata të udhëheqin bisedën sa më shumë që të jetë e mundur; bëni pyetje të hapura dhe lërini të thonë atë që ai dëshiron të thotë.
Mundohuni ta bëni personin të përqëndrohet në ndjenjat sesa në prerjen vetë
Hapi 5. Tregoni ndjeshmëri në bisedën tuaj
Mos harroni se po flisni me personin për t'i siguruar atij ndihmë dhe një prizë për të shprehur ndjenjat e tij. Mos gjykoni, turpëroni, kritikoni ose zemërohuni. Bërtitja e tyre për sjelljen e tyre, kërcënimi për të mos qenë miq, ose bërja e akuzave për sjelljen e tyre mund të rrisë rrezikun e tij për sjellje vetë-dëmtuese.
Thuaji personit që dëshiron të kuptojë se çfarë po kalon. Edhe nëse nuk mund ta kuptoni plotësisht, duke treguar se dëshironi të ndjesh, mund të komunikoni sa ju intereson
Hapi 6. Identifikoni pse personi vetë-dëmton
Ka arsye të ndryshme për të shkaktuar vetë-dëmtim, dhe zgjidhjet për zbutjen ose ofrimin e alternativave për vetë-lëndim ndryshojnë në bazë të arsyes së vetë-dëmtimit. Arsyet më të zakonshme të përgjithshme që individët të dëmtojnë veten janë:
- për të shprehur dhimbje ose ndjenja të tjera të forta
- të qetësohen ose të ndihen më mirë
- për ta bërë veten të ndihet më pak e mpirë ose e shkëputur
- për të liruar zemërimin ose tensionin nga trupi i tyre
Pjesa 3 nga 4: Ofrimi i Alternativave
Hapi 1. Sugjeroni opsionet e menaxhimit emocional
Ndihmimi i dikujt të zhvillojë më shumë vetëdije emocionale dhe teknikat e përballimit që nuk përfshijnë vetë-dëmtim mund të ndihmojnë në minimizimin e sjelljeve vetë-dëmtuese. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa mbajtja e një ditari që i kushtohet shprehjes dhe përpunimit të emocioneve, ose diçka më komplekse, si të shkosh në seanca psikoterapie për të mësuar rreth përpunimit të emocioneve.
Praktikimi i ndërgjegjes përmes meditimit ose jogës mund të ndihmojë vetë-dëmtuesit të jenë në kontakt dhe të përpunojnë emocionet e tyre në një mënyrë më të qetë dhe më të shëndetshme. Për më tepër, disiplina dhe forca e kërkuar për të arritur pozicione të avancuara të jogës mund të ndihmojnë disa njerëz të përjetojnë një çlirim të ngjashëm me atë të ndjerë gjatë vetë-lëndimit
Hapi 2. Ndihmoni në identifikimin e shkaktarëve
Vetë-dëmtuesi ka të ngjarë të ketë shkaktarë të veçantë: ngjarje, situata ose emocione që e bëjnë atë të ndiejë nevojën për të dëmtuar veten. Nëse ata bëhen të vetëdijshëm për ato shkaktarë, ata mund të zhvillojnë më shumë strategji për përballimin, shmangien e shkaktarëve ose bërjen e zgjedhjes së ndërgjegjshme për t'u angazhuar në një aktivitet alternativ.
Mund të ndihmojë nëse flisni me personin që po praktikon vetë-dëmtim për shkaktarët tuaj emocional dhe mënyrën se si i trajtoni ato pa dëmtuar veten. Sigurohuni që t'i qaseni një bisede të tillë nga një pozicion kujdesi dhe ofrimi alternativash, duke mos gjykuar ose ndarë veten prej tyre
Hapi 3. Ofroni alternativa për të dëmtuar veten
Bazuar në arsyen që personi dëmton veten, ju mund të ofroni disa strategji alternative për t'u marrë me ndjenjat. Jo çdo alternativë do të funksionojë për çdo person, por sugjerimi i disa alternativave specifike për të provuar mund të ndihmojë mikun tuaj të gjejë diçka që funksionon për ta.
- Dikush që dëmton veten për t'u marrë me emocionet mund të ndiejë një lëshim të ngjashëm përmes ushtrimeve të moderuara deri në të fuqishme, duke bërë zhurma të forta, duke shkatërruar diçka (të tilla si grisja e letrës ose thyerja e shkopinjve në gjysmë), shkrimi i poezisë ose këngëve ose shkrimi në një ditar.
- Dikush që dëmton veten për t'u qetësuar mund të jetë në gjendje të zëvendësojë vetë-dëmtimin me kujdesin ndaj vetes në formën e banjave luksoze, masazheve, kalimit të kohës me kafshët shtëpiake të dashura ose përqafimit në një batanije të butë dhe të ngrohtë.
- Dikush që dëmton veten nga një ndjenjë mpirjeje mund të jetë në gjendje të kontaktojë me miqtë për t'u ndjerë më të lidhur. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje të ndihen më pak të mpirë duke zëvendësuar dëmtimin e vetes me sjellje më pak të dëmshme, siç është ngrënia e ushqimeve me shije shumë të forta, mbajtja e një kubi akulli fort derisa të shkrijë, apo edhe marrja e një dushi të ftohtë.
Pjesa 4 nga 4: Gjetja e ndihmës
Hapi 1. Mos e mbani sekretin
Veçanërisht nëse ju dhe vetë-dëmtuesi jeni të dy adoleshentë, duhet të inkurajoni mikun tuaj të flasë me prindërit e tij, një mësues, një këshilltar shkolle ose një të rritur tjetër të besuar për vetë-lëndimin e tyre. Thuaju atyre se do të shkosh me ta nëse kanë frikë të shkojnë vetë. Mos premtoni se do ta mbani këtë sekret. Heshtja i mundëson mikut tuaj dhe i jep atij leje që të vazhdojë të dëmtojë veten.
- Thuaji dikujt të besueshëm nëse është e nevojshme. Jini të sinqertë me mikun tuaj dhe tregojuni atyre kujt do i thoni. Zgjidhni me mençuri dhe tregojini dikujt që do të ruajë konfidencialitetin dhe do të veprojë në mënyrë profesionale për të marrë mikun tuaj ndihmën që i nevojitet.
- Përgatituni për zemërim. Miku juaj mund të jetë i turpëruar ose i zënë ngushtë dhe nuk dëshiron që dikush ta dijë. Lëreni shokun tuaj që ju kujdeseni për ta. Ju mund të keni frikë të tradhtoni besimin e mikut tuaj dhe të humbni një mik, por miku juaj ka nevojë për ndihmë profesionale dhe shëndeti dhe siguria e tyre është faktori më i rëndësishëm. Shumica e miqve do ta kuptojnë vendimin tuaj me kohë.
- Mos u dorëzoni ndaj kërcënimeve për vetë-dëmtim të mëtejshëm. Miku juaj mund të jetë i zemëruar dhe të kërcënojë të dëmtojë veten më tej nëse thoni se doni t'i tregoni dikujt për sjelljen e tij. Mos harroni se ju nuk jeni fajtor dhe personi i vetëm që ka kontroll mbi dëmtimet e tyre është vetë-dëmtuesi.
Hapi 2. Merrni ndihmë mjekësore për vetë-dëmtuesin
Ndërsa nuk ka një test diagnostik specifik për vetë-dëmtimin, ju mund të inkurajoni mikun tuaj që të shohë një mjek ose praktikues të shëndetit mendor i cili mund të vlerësojë, diagnostikojë dhe krijojë një plan trajtimi. Shtrimi në spital mund të kërkohet për kriza të rënda, afatshkurtra.
Disa plagë të shkaktuara nga vetja mund të kërkojnë trajtim mjekësor. Dhimbjet e shumta mund të mbulohen ose zvogëlohen me kirurgji kozmetike
Hapi 3. Ndihmoni mikun tuaj të gjejë ndihmë emocionale
Këshillimi, ose psikoterapia, mund të ndihmojë mikun tuaj të identifikojë dhe menaxhojë çështjet themelore që rezultojnë në sjellje vetë-dëmtuese. Ekzistojnë disa lloje të terapisë që mund të jenë të dobishme, të tilla si:
- Terapi njohëse e sjelljesMe Kjo ndihmon në identifikimin e besimeve dhe sjelljeve negative dhe zëvendësimin e tyre me strategji të shëndetshme dhe pozitive të përballimit. Njerëzit krijojnë plane për të identifikuar dhe reaguar më mirë ndaj shkaktarëve të tyre, për të toleruar shqetësimet dhe për të identifikuar njerëzit dhe vendet e sigurta për të shkuar kur ata kanë dëshirë për të dëmtuar veten.
- Psikoterapi psikodinamikeMe Kjo fokusohet në identifikimin e përvojave të kaluara, kujtimeve traumatike ose çështjeve ndërpersonale për të hyrë në rrënjët e problemeve emocionale
- Terapitë e bazuara në vëmendjeMe Këto i ndihmojnë individët të mësojnë të jetojnë në të tashmen dhe të kuptojnë qëllimet, të zvogëlojnë ankthin dhe depresionin dhe të përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme
- Terapi familjareMe Kjo është një terapi e bazuar në grup, e cila mund të rekomandohet në disa raste, veçanërisht për individët e rinj që vetë-lëndohen
Hapi 4. Bëhuni një burim mbështetjeje
Mos harroni të silleni me mikun tuaj në të njëjtën mënyrë siç keni vepruar para se ta dinit që ai ishte vetë-lënduar. Vazhdoni të kaloni kohë së bashku duke bërë gjëra që ju të dyve ju pëlqen të bëni. Përveç të qenit një mik i mirë, ju mund t'i ofroni:
- Bëhuni një kontakt urgjent nëse shoku juaj ka një nxitje për të dëmtuar veten, ose çojini në takime mjekësore ose klinika sipas nevojës.
- Bëhuni një shok stërvitje. Aktiviteti fizik dhe teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë me ankthin, depresionin dhe mirëqenien e përgjithshme. Plus, do të argëtoheni së bashku.
- Inkurajoni zgjerimin e rrjeteve sociale. Shumë njerëz që dëmtojnë veten ndihen të vetmuar, të izoluar dhe të shkëputur.
Hapi 5. Mbështetni të dashurin tuaj në marrjen e ilaçeve
Ilaçet kundër ankthit, anti-depresivit ose anti-psikotikëve mund të jenë të përshkruara nga mjeku ose psikiatri që trajton personin që vetë-lëndohet. Disa njerëz e lidhin marrjen e ilaçeve të tilla me ndjenjën e turpit ose dështimit. Kjo mund të kundërshtohet nga mbështetja juaj e dashur; sigurohuni që të inkurajoni mikun tuaj të qëndrojë në ilaçet e tij dhe të përqafojë një jetë më pozitive pas vetë-lëndimit.
Hapi 6. Kujdesuni edhe për veten
Mund të shpenzoni shumë energji për të ndihmuar dikë që dëmton veten. Mund të jeni të shqetësuar, të hutuar, të tronditur, të konfliktuar, të trishtuar dhe të zemëruar. Këto ndjenja janë normale dhe mund të jenë të lodhshme.
- Merrni kohë për të qenë të mirë me veten dhe për të shijuar hobet tuaja.
- Bëni pushim të mjaftueshëm dhe stërvitje.
- Shihni një këshilltar për të përballuar gjithashtu ndjenjat tuaja.
- Mos harroni se nuk jeni përgjegjës për veprimet e mikut tuaj. Ju nuk mund ta bëni mikun tuaj të ndalojë së dëmtuari veten. Ju mund të luani vetëm një rol mbështetës në udhëtimin e tyre drejt shërimit.
