Vetëvlerësimi, ose mënyra se si ndihemi për veten, është vetëm një pjesë e përbërjes sonë emocionale. Nëse keni vetëbesim të lartë, mund të jetë e vështirë për ju të shihni një mik apo një të dashur që vuan nga vetëbesimi i ulët. Megjithëse nuk mund t'i bëni të tjerët të ndihen më mirë me veten, mund të ofroni mbështetje dhe inkurajim dhe të modeloni vetëvlerësim pozitiv.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ofrimi i Mbështetjes
Hapi 1. Bëhuni një mik i mirë
Një mik i mirë mund të jetë i dobishëm duke dëgjuar vërtet personin dhe duke folur me të nga zemra. Ndërsa mund të jetë një sfidë për të mbajtur një miqësi me dikë që është disi i paqëndrueshëm emocionalisht, mbani mend se kjo është (me shpresë) një gjendje e përkohshme, dhe ata po punojnë drejt përmirësimit.
- Bëni një përpjekje për të kaluar kohë me mikun tuaj. Njerëzve me vetëbesim të ulët shpesh u mungon iniciativa për të bërë plane me dikë. Mund t'ju duhet të filloni planet vetë dhe t'i përmbaheni atyre. Vështirësia në arritjen dhe zbatimin e planeve shoqërore nuk është e vogël ndaj jush. Përkundrazi, ai reflekton mbi ankthin, frikën ose depresionin që mund të ketë një person me vetëbesim të ulët.
- Të kesh një "datë" të rregullt mund të jetë e dobishme, duke siguruar një mënyrë për të pakësuar planifikimin dhe duke u siguruar që javët të mos kalojnë pa kontakte. Pavarësisht nëse kjo është një filxhan kafe pasdite e së dielës, nata e pokerit të mërkurën mbrëma, ose noti i përditshëm i mëngjesit, këto kohë mund të jenë jetike për t'ju ndihmuar ju dhe mikun tuaj.
- Dëgjoni mikun tuaj, duke bërë kontakt me sy ndërsa jeni duke biseduar. Flisni me ta për problemet e tyre, pyetini për atë që nuk shkon dhe ofroni mbështetje dhe këshilla (por vetëm kur ata e kërkojnë atë). Pak kujdes mund të shkojë shumë. Duke treguar se kujdeseni për mikun tuaj, mund t'i ndihmoni t'i jepni mbështetjen e nevojshme për të përmirësuar vetëvlerësimin e tyre.
Hapi 2. Shmangni përpjekjet për t'i thënë personit se si të mendojë
Ju rrezikoni të tjetërsoni personin që po përpiqeni të ndihmoni nëse i thoni drejtpërdrejt se si duhet të mendojë për veten ose si duhet të veprojë. Në vend të kësaj, mbështesni mikun tuaj për atë që janë dhe përpiquni t'i inkurajoni ata dhe të modelojnë vetë-kujdes emocional më të shëndetshëm.
-
Nëse përpiqeni të kundërshtoni negativitetin e personit, ai mund të mos përgjigjet mirë. Ky nuk është një problem i zgjidhur vetëm me logjikë.
- Për shembull, nëse ata thonë "ndihem aq budalla", mund të mos jetë e dobishme të thuash, "Jo, nuk je: ti je shumë i zgjuar". Shoku juaj ka të ngjarë të tregojë lehtësisht se si ata janë budallenj-kjo është ajo që ata kanë menduar.
- Në vend të kësaj, provoni t'i përgjigjeni "Ndihem aq budalla" duke thënë diçka si: "Më vjen keq që ndihesh kështu. Çfarë të bën të mendosh kështu? A ka ndodhur diçka?” Kjo mund të ofrojë një rrugë për një bisedë më produktive.
-
Konfirmoni ndjenjat e tyre. Vetëm të dëgjosh zërin e dikujt është fuqizuese. Temshtë joshëse të përpiqesh të argumentosh se ndjenjat negative nuk meritojnë, por duhet ta shmangësh atë.
- Po: "Ju tingëlloni vërtet të zhgënjyer nga mungesa e një takimi për gjysmë-formale. Mund ta imagjinoj që është shumë e vështirë. Më ka ndodhur edhe mua një gjë e tillë."
- Jo: "Ju nuk duhet të ndiheni aq keq që nuk keni një takim për gjysmë-formale. Nuk është me të vërtetë një punë e madhe, kështu që kapërcejeni atë. Mua më ndodhi kjo dhe isha mirë".
Hapi 3. Zgjidhja e problemeve, nëse personi është në gjendje
Nëse një person ka vetëbesim të ulët, ai shpesh mund ta personalizojë çështjen. Problemi qëndron tek ata, dhe është diçka që duket se nuk mund të zgjidhet. Mund të ndihmojë që një person të vijë nga një këndvështrim i ri. Mos harroni se zgjidhja e problemeve zakonisht mund të bëhet vetëm pasi të jetë shprehur ndonjë prej emocioneve më negative.
-
- Për shembullin e mësipërm: "Shumë njerëz shkojnë si çift në gjysmë-formale, por unë njoh shumë njerëz që do të shkojnë vetëm, gjithashtu. Ju me siguri nuk do të ishit i vetmi."
- Ose: "Një bandë prej nesh po ecin me karpus atje, nëse dëshironi të vini. Do të më pëlqente të bashkoheshit me ne. Në fakt, nëse do të donit që unë t'ju prezantoja me mikun e shokut tim të dhomës, po mendoja që të dy mund ta heqësh…"
Hapi 4. Bëhuni vullnetarë së bashku
Ndihma për një person tjetër tenton të rrisë vetëvlerësimin. Duke inkurajuar dhe mbështetur përpjekjet për të ndihmuar të tjerët, ju mund të rrisni vetëvlerësimin e një shoku në këtë proces.
- Ose provoni t’i ndihmoni ata. Një person me vetëbesim të ulët ironikisht do të jetë shpesh më i gatshëm për të ndihmuar një mik sesa ata. Ofrimi i një mundësie për të ndihmuar një tjetër mund të krijojë për një moment për të bërë diçka që krijon vetëvlerësim.
- Për shembull, të kesh një person që të të ndihmojë me një problem në marrëdhënie ose të rregullosh kompjuterin tënd është e dobishme.
Hapi 5. Siguroni një shpatull për të qarë
Nëse shoqja juaj dëshiron të flasë për ndjenjat e saj ose për rrënjën e vetëvlerësimit të tyre të ulët, gjëja më e dobishme që mund të bëni është të dëgjoni ndërsa ata i trajtojnë këto çështje. Shpesh, nëse dikush identifikon shkakun rrënjësor të problemeve të tyre të vetëvlerësimit, ata kuptojnë se ndjenjat e tyre negative për veten vijnë nga jashtë.
Hapi 6. Sugjeroni modifikimin e brendshëm të zërit
Pyesni mikun tuaj se çfarë i thotë zëri i tyre i brendshëm për veten e tyre. Me shumë mundësi do të zbuloni se zëri i tyre i brendshëm është vazhdimisht negativ. Mundohuni t'i mësoni ata të jenë më të sjellshëm me veten duke ndaluar bisedat negative për veten dhe duke e kthyer atë në diçka pozitive.
-
Për shembull, nëse zëri i tyre i brendshëm u thotë atyre, "Unë prish çdo përpjekje për një marrëdhënie", që supozon se dikush është i dënuar kozmikisht të jetë beqar bazuar në një marrëdhënie. Gjithashtu sugjeron se nuk ka asgjë që mund të mësohet nga një dështim, ose aftësi për t'u përmirësuar. Shpresojmë, si një mik që mund ta riformuloni këtë vlerësim në deklarata të tilla si:
- "Kjo marrëdhënie nuk funksionoi, dhe është më mirë ta dini këtë herët se vonë. Falë Zotit që kam mësuar tani në vend që të jem i martuar dhe të kem tre fëmijë!"
- "Mund të më duhet të puth edhe disa bretkosa para se të gjej princin tim. Shumica e njerëzve po."
- "Mësova se duhet të komunikoj më mirë. Unë do të punoj në të - është diçka në të cilën mund të përmirësohem."
Hapi 7. Sugjeroni terapi, butësisht, nëse mendoni se do të jetë e dobishme
Nëse mendoni se personi tjetër ka probleme më të thella nga sa mund të ndihmoni ju personalisht, provoni t’i sugjeroni që të marrë pjesë në terapi. Terapia njohëse e sjelljes dhe terapia psikodinamike mund të ndihmojnë me vetëvlerësim të ulët.
- Ju mund të dëshironi t'i qaseni me kujdes kësaj bisede. Ju nuk doni të tjetërsoni personin tjetër ose t'i bëni ata të mendojnë se ju mendoni se ai është i çmendur.
- Nëse keni qenë ndonjëherë në terapi vetë, shpjegoni sa ju ka ndihmuar në të kaluarën.
- Mos u habitni ose mërziteni nëse sugjerimi juaj refuzohet menjëherë. Ju mund të keni mbjellë një farë që do të vazhdojë të rritet në mendjen e personit tjetër; ata përfundimisht mund të vendosin të provojnë një këshilltar.
Pjesa 2 nga 4: Modelimi i Vetëvlerësimit të Shëndetshëm
Hapi 1. Kaloni kohë me mikun tuaj me vetëbesim të ulët
Vetëm të qenit pranë dikujt me vetëbesim më të lartë mund të ndihmojë dikë që vuan nga mungesa e besimit. Nëse shfrytëzoni mundësitë për të komunikuar perceptimin tuaj për veten, mund të modeloni mirëqenien e shëndetshme emocionale.
Hapi 2. Modelimi i qëllimeve, marrja e rreziqeve dhe elasticiteti
Njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh hezitojnë të marrin rreziqe ose të bëjnë qëllime për shkak të frikës nga dështimi. Duke bërë qëllime dhe duke marrë rreziqe vetë, ju mund të tregoni një qasje të shëndetshme për jetën. Për më tepër, të tregosh se dështimet nuk janë fatkeqësi do të ndihmojë të tregosh se dikush mund të shërohet nga dështimet. Nëse është e mundur, bisedoni përmes procesit tuaj të mendimit me personin me vetëbesim të ulët. Ju mund të dëshironi të theksoni:
- Çfarë qëllimi po vendosni dhe pse. (Unë dua të drejtoj një 5K kështu që të rris aftësinë fizike.)
- Çfarë do të bëni kur të arrini qëllimin. (Kur ta përfundoj atë garë, ndoshta do të mendoj për vrapimin e një gjysmë-maratone).
- Si do të ndiheni nëse nuk e arrini atë. Çfarë ndodh nëse bëj çmos dhe i jap një goditje dhe nuk funksionon? (Do të zhgënjehem nëse nuk e përfundoj garën, por ka gjithmonë një garë tjetër. Përveç kësaj, qëllimi im i vërtetë është të jem më i aftë fizikisht. Nëse jam më i shëndetshëm, jam fitues. Nëse vrapimi nuk funksionon, atje janë aktivitete të tjera të fitnesit që mund të provoja.)
- Rezultatet e mundshme të marrjes së një rreziku. (Mund të bëhesha më e hollë. Mund të lëndoja gjunjët. Mund të dukesha qesharake në palestër. Mund të ndihem më mirë. Ndoshta do të më pëlqejë vërtet.)
- Si do të ndiheni me rezultate të ndryshme. (Do të isha vërtet i lumtur të kisha sukses dhe të ndihesha më i sigurt për veten. Lëndimi do të ishte i keq, megjithatë. Unë urrej të ndihem gjithashtu jashtë vendit.)
Hapi 3. Shprehni zërin tuaj të brendshëm
Ne të gjithë jetojmë me zërat tanë të brendshëm dhe është e vështirë të dihet se zëri juaj është jonormal nëse nuk keni asgjë për ta krahasuar. Biseda me dikë me vetëbesim të ulët për mënyrën se si flisni dhe mendoni për veten mund ta ndihmojë atë të kuptojë një zë të brendshëm më pozitiv.
- Theksoni se edhe kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç kishit shpresuar, mos e fajësoni ose fyeni veten.
- Komunikoni që të mos supozoni se njerëzit e tjerë po gjykojnë ose mendojnë gjëra të këqija për ju në mendjet e tyre.
- Shpjegoni se si e lavdëroni veten për arritjet tuaja, dhe se të jesh krenar për veten nuk do të thotë të jesh arrogant.
- Modeloni një zë të brendshëm që në fakt tregon mbështetjen që do t'i jepnit një miku të dashur, jo abuzimin që nuk do të dëshironit për askënd.
Hapi 4. Shpjegoni se nuk jeni perfekt
Për dikë me vetëbesim të ulët, një person që ka besim mund të duket i përsosur. Njerëzit me vetëbesim të ulët janë shpesh jashtëzakonisht autokritikë dhe kur krahasojnë veten me të tjerët, ata krahasojnë atë që ata e shohin si pjesët më të këqija të vetes me pjesët më të mira të të tjerëve. Shpjegimi se nuk jeni-dhe nuk doni të jeni-perfekt, dhe se e doni veten gjithsesi mund të bëjë një rrugë të gjatë për të ndihmuar dikë me vetëbesim të ulët.
Hapi 5. Tregoni se e pranoni veten
Përdorni fjalët dhe veprimet tuaja për t'i bërë të ditur personit tjetër se ju e pranoni veten ashtu siç jeni. Edhe nëse keni qëllime ose ambicie, jeni të kënaqur me atë që jeni tani.
Provoni të përdorni fraza pozitive të tilla si "Unë jam i mirë në …" "Shpresoj të vazhdoj të rritem në …" "Unë përqafoj timen …" dhe "Ndihem mirë kur …"
Hapi 6. Shpjegoni përcaktimin e qëllimit tuaj personal
Komunikimi me dikë me vetëbesim të ulët se keni zona që dëshironi të përmirësoni dhe që nuk i shihni domosdoshmërisht si dobësi, mund ta ndihmojë atë të kuptojë një mënyrë më të shëndetshme për të vlerësuar veten.
- Ndërsa dikush me vetëbesim të ulët mund të mendojë: "Unë jam i dështuar sepse nuk kam gjetur punë", ju mund të modeloni një qasje më të mirë duke thënë: "Unë jam një punonjës i shkëlqyeshëm dhe po punoj për të gjetur një punë që është përshtatshmëria e duhur për mua."
- Në vend që të shprehni diçka të tillë, "Unë jam i paorganizuar pa shpresë", ju mund të thoni, "Unë jam më mirë në idetë e" tablosë së madhe "sesa detajet, por jam duke punuar për t'u bërë më i organizuar dhe i vëmendshëm ndaj detajeve."
Pjesa 3 nga 4: Kuptimi i Vetëvlerësimit të Ulët
Hapi 1. Kuptoni që mund të mos jeni në gjendje të ndihmoni
Në fund të fundit, vetëvlerësimi është një çështje personale, dhe njerëzit që kanë vetëvlerësim të ulët duhet të ndihmojnë veten të bëhen më të mirë. Ju mund të ofroni inkurajim dhe mbështetje, por nuk mund të përmirësoni vetëvlerësimin e njerëzve të tjerë.
Hapi 2. Identifikoni simptomat e vetëvlerësimit të ulët
Aftësia për të njohur simptomat e vetëvlerësimit të ulët mund t'ju ndihmojë të ofroni mbështetje për të dashurin tuaj. Disa simptoma që duhet pasur kujdes tek njerëzit përfshijnë:
- Bërja e komenteve të vazhdueshme negative për veten e tyre.
- Shprehja se çdo gjë më pak se përsosmëri në jetën e tyre është e papranueshme.
- Ankth ose panik kur jeni pranë njerëzve të rinj.
- Të heqësh dorë edhe pa u përpjekur nga frika e dështimit.
- Duke u bërë jashtëzakonisht mbrojtës me pak provokime.
- Duke supozuar se të tjerët janë gjithmonë duke menduar më të keqen për ta.
Hapi 3. Flisni për "vetë -folur"
Një karakteristikë përcaktuese e vetëvlerësimit të ulët është prania e vazhdueshme e një zëri të brendshëm mbi-kritik. Shpesh personi do të flasë në këtë mënyrë për veten e tij. Nëse i dashuri juaj ndihet në këtë mënyrë, ajo ka të ngjarë të ketë vetëbesim të ulët. Për shembull:
- "Unë jam një derr kaq i trashë, nuk është çudi që nuk kam të dashur".
- "Unë e urrej punën time, por askush nuk do të punësojë dikë si unë."
- "Unë jam një dështim i tillë."
Hapi 4. Ndërhyni para se problemi të intensifikohet
Jini të vetëdijshëm se vetëvlerësimi i ulët mund të përkeqësohet, jo më mirë, me kalimin e kohës nëse nuk trajtohet. Nëse mendoni se dikush ka nevojë për ndihmë, atëherë duhet të flisni me të herët se vonë. Individët, problemet e vetëvlerësimit të të cilëve janë rritur mund të kenë më shumë gjasa të:
- Toleroni marrëdhëniet abuzive
- Bëhuni ngacmues ose abuzues vetë
- Hiqni dorë nga ëndrrat dhe qëllimet nga frika e dështimit
- Neglizhoni higjenën personale
- Merrni pjesë në sjellje vetë-dëmtuese
Pjesa 4 nga 4: Praktikimi i vetë-kujdesit
Hapi 1. Vendosni kufijtë e duhur nëse është e nevojshme
Një person me vetëbesim të dobët mund të bëhet jashtëzakonisht nevojtar. Ndërsa dëshironi të jeni të dobishëm, gjithashtu mund të gjeni veten duke marrë vazhdimisht telefonata shqetësuese në orën 3 të mëngjesit, biseda të pafundme për veten që ju lodhin emocionalisht, ose kërkesa për t'u takuar kur keni detyrime të tjera shoqërore. Kështu që mund t’ju duhet të vendosni disa kufij për ta mbajtur miqësinë të mos bëhet toksike. Për shembull:
- Detyrimi juaj kryesor është ndaj fëmijëve tuaj. Kjo nuk do të thotë që shoku juaj nuk është një përparësi, por recitali i vallëzimit të fëmijës suaj do të jetë një përparësi më e lartë sesa leximi i poezisë së mikut tuaj.
- Thirrjet pas orës 10 pasdite. duhet të jetë një urgjencë e vërtetë. Një aksident me makinë është një emergjencë e vërtetë, por një ndarje me një të dashur nuk është një urgjencë.
- Keni nevojë për kohë larg mikut tuaj për të ushqyer marrëdhënie të tjera. Ju e vlerësoni mikun tuaj, por gjithashtu duhet të kaloni kohë me miqtë e tjerë, familjen, të dashurit ose të dashurat, dhe madje edhe kohë për veten tuaj.
- Do të flisni për atë që po shqetëson mikun tuaj, por edhe për jetën tuaj, interesat dhe gjëra të tjera. Miqësitë janë marrëdhënie të dyanshme që kanë dhënie-marrje.
Hapi 2. Mos harroni se ju jeni një mik, jo një terapist
Ashtu si një terapist nuk është një mik shoqëror, një mik në fund të fundit nuk është një terapist. Në përpjekjen për të ndihmuar dikë me vetëbesim shumë të ulët, një mik mund të përfundojë duke investuar shumë kohë dhe përpjekje për të rregulluar mikun e vuajtur, por të mos jetë në gjendje. Dhe kjo mund t'i bëjë dy njerëz shumë, shumë të pakënaqur dhe të pabalancuar. Një terapist mund të bëjë përparim në një mënyrë që edhe një mik vërtet, vërtet i madh zakonisht nuk është në gjendje.
Hapi 3. Mos pranoni abuzimin
Njerëzit me vetëbesim të ulët fatkeqësisht mund të bëhen negativë ndaj të tjerëve. Ndonjëherë kjo bëhet aq ekstreme saqë bëhet abuzive. Ju nuk jeni nën asnjë detyrim për të ndihmuar një person që ju trajton në një mënyrë lënduese, fizikisht, verbalisht ose në ndonjë mënyrë tjetër.
- Vetëvlerësimi i ulët nuk i jep një personi një "kalim falas" për të qenë mizor, pavarësisht pse personi ka vetëbesim të ulët.
- Ju keni të drejtë të mbroni veten nga dhimbjet e mëtejshme. Ju mund të keni për të ndërprerë miqësinë tuaj, dhe me të drejtë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Një pjesë e përmirësimit të vetëvlerësimit të dikujt mund të përfshijë gjithashtu mësimin e dikujt për të dashur veten.
- Mund të jetë e vështirë për dikë me vetëbesim të ulët të gjejë një punë ose të gjejë një punë më të mirë, kështu që mund të ndihmojë për ta inkurajuar atë.
