Stresi është një reagim negativ ndaj presioneve të bëra ndaj njerëzve dhe mund të jetë e vështirë të mos e merrni me vete stresin e shkaktuar nga puna juaj në shtëpi. Itshtë e rëndësishme të luftohet stresi në vendin e punës, megjithatë, pasi mund të çojë në ulje të produktivitetit, probleme me gjumin, presion të lartë të gjakut dhe pakënaqësi, ndër të tjera. Ju mund të ndihmoni në uljen e stresit në vendin e punës përmes një sërë ndryshimesh si në zyrë ashtu edhe në shtëpi. Provoni të përfshini një ose më shumë praktika për zbutjen e stresit në rutinën tuaj të përditshme dhe mund ta gjeni veten më të lumtur në punë dhe në shtëpi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i kohës tuaj gjatë ditës së punës
Hapi 1. Filloni ditën tuaj herët
Ndërsa shkenca shkon para dhe mbrapa mbi përfitimet e fillimit të ditës tuaj herët kundrejt gjumit, shumë individë thonë se janë shumë më produktivë dhe më të lumtur duke filluar ditën e tyre të punës herët. Fillimi në punë herët mund të ndihmojë në eleminimin e stresit të shkaktuar nga udhëtimet në orët e pikut dhe shumë njerëz thonë se ndihen më produktivë në mëngjes.
Fillimi i ditës tuaj herët gjithashtu ju lejon të largoheni në një kohë të rregullt në vend që të largoheni vonë, duke eleminuar kështu stresin e shkaktuar nga mendimi se puna juaj po ju merr kohën tuaj personale në mbrëmje
Hapi 2. Ndani detyrat e mëdha në copa të vogla
Krijoni një plan të asaj që duhet të bëni çdo ditë dhe ndani projektet e mëdha në detyra më të menaxhueshme. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni stresin e të menduarit për të gjithë punën që është përpara jush, t'ju ndihmojë të përqendroheni në një gjë në të njëjtën kohë dhe t'ju japë një ndjenjë përfundimi kur të përfundoni secilën pjesë.
Për shembull, nëse keni nevojë të organizoni një shtëpi, përqendrohuni në dekorimin e një dhome në të njëjtën kohë. Filloni me kuzhinën dhe shkoni në dhomën e ndenjes kur kjo detyrë të përfundojë. Pastaj kaloni në dhomën kryesore të gjumit, dhe kështu me radhë
Hapi 3. Bëni pushime çdo 90 minuta në punë
Ulja për orë të tëra në një karrige zyre jo vetëm që është treguar të rrisë stresin, por gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje kronike të shpinës, tunel kyçit të dorës, tendosje të syve, dhe më shumë. Hiqni këto stresues shëndetësorë duke u ngritur nga tavolina juaj çdo orë në orë e gjysmë. Pushimet do t'ju ndihmojnë të ktheheni në punë të rifreskuar dhe të mbani përqendrimin tuaj.
Shikoni ligjet e shtetit tuaj ose të qeverisë provinciale në lidhje me pushimet e pushimit. Disa shtete amerikane, si dhe qeveri të tjera kombëtare dhe rajonale, kërkojnë që punëdhënësit të ofrojnë pushime pushimi përveç pushimeve të vakteve
Hapi 4. Largojeni pushimin tuaj të drekës nga tavolina juaj
Dilni nga zyra çdo ditë për të paktën 30 minuta. Merrni pak rrezet e diellit ose bëni një shëtitje nëse është e mundur. Përndryshe, gjeni diçka si një vakt të mirë ose një qoshe të qetë për të dëgjuar muzikë ose lexuar që mund t'ju ndihmojë të shkëputeni nga stresi i mëngjesit tuaj.
Disa njerëz zgjedhin të bëjnë joga gjatë pushimit të drekës. Gjetja e një vendi privat dhe sjellja e një dyshekje yoga në punë mund t'ju ndihmojë të shtrini muskujt tuaj dhe të përqendroni mendimet tuaja. Meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes ose masazhi i rregullt gjithashtu mund të kenë të njëjtat efekte të lehtësimit të stresit
Hapi 5. Angazhohuni në aktivitete të përditshme relaksuese para ose pas punës
Për të minimizuar stresin, ndërmerrni aktivitete relaksuese si joga ose ditar. Këto janë mënyra të mira për t'u çlodhur pas një dite stresuese pune ose për të përgatitur mendjen dhe trupin tuaj para punës. Zgjidhni diçka që ju përshtatet, pavarësisht nëse është noti, vizatimi, biçikleta, kopshtaria, peshkimi ose meditimi.
Hapi 6. Merrni pushime të rregullta
Nëse kompania juaj ju ofron kohë pushimi, përdorni atë. Pavarësisht nëse bëni një udhëtim ose thjesht pushoni në shtëpi për disa ditë, përdorimi i orëve të pushimeve mendohet se përmirëson produktivitetin, zvogëlon stresin dhe ndihmon në zbutjen e problemeve shëndetësore siç janë sëmundjet e zemrës dhe humbja e gjumit.
Kur të merrni kohën tuaj të pushimeve, shkëputuni plotësisht nga puna. Mos merrni thirrje pune, mos u përgjigjeni email -eve të punës ose mos i kushtoni kohë punës tuaj nëse nuk është një urgjencë e vërtetë që vetëm ju mund ta rregulloni
Metoda 2 nga 3: Përballimi i stresit në punë
Hapi 1. Krijoni qëllime realiste
Ndërsa mund të jetë mirë të kesh qëllime të mëdha, duhet të jesh në gjendje t'i ndash ato në hapa më të vegjël, të zbatueshëm. Krijoni qëllime realiste jo vetëm duke parashikuar një rezultat, por duke krijuar një plan veprimi plot hapa që mund të arrini individualisht për të arritur qëllimin tuaj.
- Qëllimi juaj, për shembull, mund të jetë të plotësoni një raport teknik në 90 ditë. Ndani atë raport seksion për seksion për të vendosur qëllimet ditore ose javore për veten tuaj. Në këtë mënyrë, ndërsa kontrolloni qëllimet, do të shihni atë që keni arritur, jo vetëm atë që mbetet për të bërë.
- Kuptoni që gabimet dhe rishikimet në planet e veprimit janë të zakonshme. Ato mund të kenë pasoja pozitive, duke ju lejuar të ndryshoni diçka kur nuk funksionon. Njohni gabimet tuaja dhe mësoni prej tyre, në vend që t'i mohoni ato.
Hapi 2. Përdorni një listë ose kalendar të detyrave për të ndihmuar në menaxhimin e kohës tuaj në zyrë
Përdorni një kalendar, një stilolaps dhe jastëk, një organizator, një kalendar xhepi ose çdo gjë që do t'ju ndihmojë të organizoni atë që duhet të bëni dhe kur duhet ta bëni. Detyrat dhe afatet mund të grumbullohen në kokën tuaj dhe mund t'ju ndihmojë t'i shihni ato të shpërndara në mënyrë që të dini se çfarë duhet t'i jepni përparësi.
Mundohuni të mos i shpërndani detyrat tuaja në një seri listash ose kalendarësh. Kjo mund të shkaktojë konfuzion dhe të shtojë stresin tuaj. Në vend të kësaj, përmbajuni një liste ose kalendari qendror
Hapi 3. Minimizoni shpërqendrimet duke krijuar një orar ditor
Thirrjet, emailet dhe kërkesat mund të vijnë aq shpejt sa ndonjëherë nuk e dini se si mund të vazhdoni. Zvogëloni stresin e shkaktuar nga mashtrimi i shumë gjërave në të njëjtën kohë duke krijuar kohë për t'u marrë me shpërqendrime të veçanta. Lini mënjanë një orë pas drekës për t’iu përgjigjur telefonatave dhe një orë në fund të ditës për t’iu përgjigjur email -eve.
- Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë stresin, por gjithashtu do të përmirësojë përqendrimin dhe do t'ju lejojë të bëheni më produktiv gjatë gjithë ditës.
- Mund të ndihmojë në krijimin e një përgjigje të automatizuar të postës elektronike që thotë diçka si: "Faleminderit që më kontaktuat. Kam marrë emailin tuaj dhe do të përgjigjem brenda 24 orëve.” Kjo i bën të tjerët të dinë që komunikimi i tyre është marrë dhe menaxhon pritjet e tyre në lidhje me kohën tuaj të përgjigjes.
- Disa thirrje, email ose kërkesa do të jenë shumë kritike për të pritur, por duke krijuar një orar, ju mund të përshtatni më mirë situatat me përparësi të lartë pa stresin e shtuar për t'iu përgjigjur ndërprerjeve të tjera të shumta.
Hapi 4. Delegoni përgjegjësitë
Nëse keni shumë përgjegjësi ose projekte të mëdha në punën tuaj, mos mendoni se duhet t'i merrni ato vetë. Pavarësisht nëse menaxhoni një ekip ose jeni thjesht një anëtar i një grupi bashkëpunues, mos kini frikë t'i kërkoni dikujt që ka më pak në pjatën e tij të marrë disa detyra nëse ndiheni të mbingarkuar.
Nëse jeni nervozë për delegimin, vendosni takime javore apo edhe ditore ose kontrollime në mënyrë që të shihni se si po zhvillohet detyra ose projekti i përgjithshëm. Vetëm jini të lodhur për të shmangur mikromenaxhimin, pasi kjo mund të shkaktojë stres të mëtejshëm për ju dhe ata
Hapi 5. Shmangni thashethemet dhe ankesat e tepërta
Shprehja e ankesave të tepërta dhe thashethemet për çështjet personale të kolegëve tuaj mund të shkaktojnë një qëndrim negativ dhe stresues në vendin e punës. Nëse punoni me njerëz që e bëjnë këtë shpesh, përpiquni të abstenoni.
Duke shmangur ankesat e vogla, mund të bëheni më të vetëdijshëm për ankesat kryesore. Bisedoni me eprorët tuaj për qëllime joreale, viktimizim në punë, praktika të padrejta pune ose pyetje për pagën, kur është e nevojshme, në vend që të përfshiheni në thashetheme që shpërqendrojnë çështjet më të mëdha
Metoda 3 nga 3: Largimi i stresit jashtë zyrës
Hapi 1. Lëreni punën tuaj në zyrë
Edhe pse disa profesione, të tilla si mësuesit e shkollave, kërkojnë punë pas orarit, ju duhet të bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për ta ndarë punën tuaj nga jeta juaj në shtëpi. Injoroni emailet dhe thirrjet e punës, dhe nëse duhet të punoni jashtë zyrës, caktoni orare të caktuara të destinuara për atë qëllim dhe mos e mbani punën tuaj përtej kësaj.
Nëse telekomunikoni ose punoni nga shtëpia, është akoma e rëndësishme të lini punën në orë të caktuara të ditës. Fikeni kompjuterin tuaj ose përcillni thirrjet e punës në postën tuaj zanore jashtë orarit të punës të caktuar për veten tuaj
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Profesionistët e shëndetit sugjerojnë që ju duhet të bëni të paktën 30 minuta stërvitje kardiovaskulare të paktën katër herë në javë. Ushtrimi jo vetëm që ju mban të shëndetshëm, por rrit endorfinat dhe ndihmon trurin tuaj të përqëndrohet, të dyja këto mund të lehtësojnë stresin.
- Për qëllime të lehtësimit të stresit, stërvitja mund të jetë e moderuar dhe jo intensive. Regjistrohuni për një klasë, bashkohuni me një ekip intramural ose shkoni për një shëtitje të përditshme me vrap ose vrapim. Pjesa më e rëndësishme është të lëvizni veten.
- Shumë njerëz mendojnë se joga është një ekuilibër relaksues i stërvitjes dhe meditimit. Joga restauruese, në veçanti, përqendrohet në relaksim dhe qëndrim të duhur gjatë stërvitjes intensive. Kërkoni një klasë ose një grup yoga në një palestër ose qendër komunitare pranë jush.
Hapi 3. Hani një dietë ushqyese, të ekuilibruar.
Truri juaj ka nevojë për ushqimin e duhur, përfshirë aminoacidet nga ushqimet e pasura me proteina, për t’ju mbajtur të fokusuar gjatë gjithë ditës. Planifikoni ushqimet dhe vaktet tuaja para kohe, në mënyrë që të keni karburantin që ju nevojitet për të bërë punën tuaj. Paketoni drekat dhe ushqimet tuaja paraprakisht për t'ju ndihmuar të shmangni dëshirën duke porositur ushqim të pashëndetshëm.
- Hani ose hani rostiçeri para se të keni ndonjë detyrë të madhe për të kryer. Nuk është ide e mirë të shkosh në një prezantim, takim ose telefonatë të rëndësishme me stomak krejtësisht bosh.
- Trupi juaj i përgjigjet një ekuilibri të proteinave, karbohidrateve komplekse dhe yndyrnave të shëndetshme në mënyra që mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni dhe t'ju mbajë të ngopur gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Flini shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë
Ju duhet t'i kushtoni rreth tetë orë të natës tuaj gjumit. Numëroni në një orë për t'u çlodhur dhe shkëputur pajisjet tuaja para se të shkoni në shtrat dhe një orë për t'u zgjuar.
Isshtë e rëndësishme të shkëputeni plotësisht nga puna para gjumit. Sigurohuni që të caktoni pak kohë për të qenë plotësisht pa punë, ose stresi i punës mund t’ju pengojë të bëni një gjumë cilësor
Hapi 5. Gjeni diçka tërheqëse për të bërë jashtë punës
Disa studime kanë treguar se kalimi i kohës në vullnetarizëm ose përndryshe duke punuar në përmirësimin e vetes mund të zvogëlojë drejtpërdrejt stresin. Shikoni organizatat vullnetare dhe grupet e shërbimeve në komunitetin tuaj për të gjetur diçka që ju intereson, ose konsideroni të merrni një klasë për të vazhduar arsimin tuaj ose për të mësuar një aftësi të re.
- Ju mund të zgjidhni të merrni një klasë të përballueshme në një kolegj të komunitetit lokal, ose mund të shikoni të mësoni një aftësi të re siç është kodimi ose një gjuhë me një shërbim falas online.
- Kontrolloni me magazina ushqimore lokale, strehimore për kafshë, qendra komunitare dhe organizata të tjera me bazë vullnetare për të parë se kush ka nevojë për ndihmë në zonën tuaj. Përndryshe, shumë organizata kërkojnë vullnetarë të largët me aftësi të veçanta për të ndihmuar në projektet në internet.
Hapi 6. Qeshni çdo ditë
Ughtershtë gjetur se e qeshura rrit endorfinat tuaja, stimulon muskujt tuaj dhe ndihmon në qetësimin e përgjigjes ndaj stresit. Kërkoni një libër, shfaqje televizive, podkast, imazh ose ndonjë gjë tjetër që do t'ju ndihmojë të gjeni diçka për të qeshur në baza ditore.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Rrethojeni veten me gjëra që ju pëlqejnë në punë. Vendosni fotografi që ju bëjnë të buzëqeshni, ose dekoroni me ngjyrat tuaja të preferuara.
- Ndonjëherë kërkesat e punës mund të bëhen joreale ose tepër stresuese. Nëse ndodh kështu, atëherë mund t'ju duhet të ndryshoni drejtpërdrejt shkaqet e jashtme të stresit në vendin e punës.
- Mos harroni se të gjitha punët vijnë me njëfarë stresi. Për shumicën e njerëzve, është joreale të punosh një punë krejtësisht pa stres. Qëllimi është të zvogëlohet stresi i përgjithshëm duke eleminuar zakonet që shkaktojnë stres.
- Nëse jeni shumë të pakënaqur në punë dhe nuk jeni në gjendje të zvogëloni stresin tuaj, mund të jetë koha për të kërkuar një punë të re. Mund të vendosni paralajmërime në Google ose CareerBuilder për punë të ngjashme në zonën tuaj.
