Të kesh dhimbje koke nga mungesa e gjumit është më e keqja! Jo vetëm që koka juaj po godet, por edhe jeni të rraskapitur në të njëjtën kohë. Zgjidhja më e mirë për të pastruar dhimbjen e kokës, natyrisht, është të bëni një pushim të mirë. Por ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni për të ndihmuar të heqni qafe dhimbjen tuaj të kokës, ose të paktën ta bëni atë më të durueshme derisa të jeni në gjendje ta fshini atë. Nëse zbuloni se vazhdoni të keni dhimbje koke, mund të provoni të merrni masa parandaluese. Por nëse nuk mund të merrni ndonjë lehtësim, ose nëse simptomat tuaja janë shumë të rënda, shkoni te një mjek për trajtim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i dhimbjes së kokës
Hapi 1. Merrni një qetësues OTC për dhimbje koke të buta deri të moderuara
Një analgjezik pa ilaçe (qetësues dhimbjesh) si ibuprofeni ose acetaminofeni është një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të hequr një dhimbje koke të tensionuar ose një migrenë të lehtë të shkaktuar nga mungesa e gjumit. Ndiqni udhëzimet në paketim dhe merrni sasinë e rekomanduar për të marrë një lehtësim të shpejtë.
- Ju mund të gjeni qetësues të dhimbjeve OTC në farmacinë ose dyqanin tuaj lokal.
- Shmangni marrjen e dozave më të larta të ilaçeve për t'u përpjekur për të marrë më shumë lehtësim dhimbjeje. Nëse nuk jeni të sigurt se sa për të marrë, telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të marrë një dozë të rekomanduar.
- Dhimbjet e kokës nga tensioni janë dhimbje koke të buta deri të moderuara që mund të shkaktohen nga mungesa e gjumit ose prishja e gjumit. Shpesh, një qetësues i dhimbjeve OTC mund të ndihmojë në heqjen e tyre.
- Qetësuesit e dhimbjeve OTC nuk janë mjaft të fortë për të trajtuar migrenën e rëndë, të cilat mund të kërkojnë ilaçe me recetë për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.
Hapi 2. Provoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë për të lehtësuar dhimbjen e një migrene
Migrena është një dhimbje koke shumë më e rëndë, por ju mund t’i lehtësoni simptomat duke aplikuar kompresa të nxehta ose të ftohta. Aplikoni një pako akulli në kokën tuaj për të mpirë zonën dhe për të zbehur ndjesinë e dhimbjes. Nëse dëshironi të relaksoheni muskujt e tensionuar, përdorni një paketë të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje.
Ju gjithashtu mund të vendosni një leckë të lagur në një qese plastike dhe ta vendosni në frigorifer për 10-15 minuta që të ftohet
Hapi 3. Pushoni në një dhomë të qetë dhe të errët derisa dhimbja të qetësohet
Dhimbjet e kokës dhe migrenat mund të kalojnë vetë më në fund, por ju mund të ndiheni të ndjeshëm ndaj dritës dhe zërit ndërsa keni ende një të tillë. Gjeni një zonë të bukur dhe të qetë ku nuk ka shumë dritë dhe përpiquni të relaksoheni derisa dhimbja të qetësohet.
- Ju gjithashtu mund të pushoni ndërsa prisni që ilaçi juaj të fillojë.
- Përdorni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë ndërsa pushoni për të lehtësuar dhimbjen.
- Nëse jeni në gjendje, të flini gjumë gjithashtu mund të ndihmojë në pastrimin e dhimbjes tuaj të kokës.
Hapi 4. Pini një filxhan kafe ose çaj për të zvogëluar dhimbjen e migrenës
Sasi të vogla të kafeinës mund të ndihmojnë në trajtimin e dhimbjeve tuaja të migrenës. Provoni të pini një filxhan kafe ose çaj të zi për të parë nëse kafeina që përmbajnë ju zvogëlon dhimbjen e kokës.
- Çaji jeshil gjithashtu ka kafeinë në të.
- Meqenëse jeni gjithashtu të lodhur nga mungesa e gjumit, kafeina mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ngriheni.
- Migrena zakonisht ndodh në mëngjes sepse çdo ilaç që merrni për të trajtuar migrenën tuaj ka të ngjarë të jetë zhdukur deri në kohën kur zgjoheni.
Hapi 5. Merrni një masazh për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes dhe tensionit
Një masazh mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve tuaj, si dhe në zvogëlimin e dhimbjes së kokës. Kërkoni sallone masazhesh ose terapistë masazhesh në zonën tuaj dhe caktoni një masazh për t'ju ndihmuar të heqni qafe dhimbjen tuaj të kokës.
- Thuajini terapistit të masazhit që keni dhimbje koke në mënyrë që ata të përqëndrojnë masazhin e tyre në të.
- Ju mund të keni nevojë të bëni një takim, kështu që telefononi përpara për të parë nëse ka një hapje në dispozicion për ju.
- Terapia e masazhit mund të kushtojë rreth 60 dollarë në orë.
Hapi 6. Lehtësoni dhimbjen me trajtimet e akupunkturës
Akupunktura është treguar të jetë një trajtim efektiv për dhimbjet e kokës pa ndonjë efekt anësor negativ. Kërkoni akupunkturistët në zonën tuaj dhe bëni një vizitë për të marrë një lehtësim që madje mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës në të ardhmen.
- Akupunktura përfshin vendosjen e gjilpërave të vogla në zona të veçanta për të trajtuar simptomat tuaja.
- Një trajtim akupunkture mund të kushtojë midis 75 dhe 95 dollarë.
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i Dhimbjeve të Kokës në të ardhmen
Hapi 1. Flini sa duhet çdo natë për të pasur më pak dhimbje koke
Mund të duket e qartë, por nëse keni dhimbje koke të rregullta nga mungesa e gjumit, një nga mënyrat më të mira për t’i parandaluar ato është të flini mjaftueshëm. Gjumi i rregullt dhe adekuat mund të çojë në më pak dhimbje koke. Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë të qetë çdo natë.
- Mundohuni të krijoni një model të rregullt të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Shmangni shpërqendrimet dhe pajisjet elektronike për të lehtësuar veten në gjumë të qetë. Mundohuni të krijoni një mjedis të ftohtë dhe të qetë për të fjetur, pasi cilësia e gjumit tuaj është po aq e rëndësishme sa sasia.
- Nëse flini përsëri, mbani në mend se mund të duhen 5-7 netë gjumë të mirë para se të ndiheni të freskët përsëri.
Hapi 2. Merrni një recetë për ilaçe për të parandaluar dhimbjet e kokës në të ardhmen
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të shkaktojë lloje të ndryshme të dhimbjeve të kokës, secila prej të cilave i përgjigjet më mirë trajtimeve dhe ilaçeve të caktuara. Nëse keni dhimbje koke të rregullta, flisni me mjekun tuaj për marrjen e një recete për të ndihmuar në trajtimin e tyre dhe ndalimin e tyre që të ndodhin në të ardhmen. Merrni ilaçet sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
- Për shembull, migrena i përgjigjet mirë triptanëve dhe DHE 45, ndërsa dhimbjet e tjera të kokës mund të parandalohen duke marrë ilaçe antiepileptike, ilaqet kundër depresionit, apo edhe Botox.
- Disa ilaçe, si bllokuesit e kanaleve të kalciumit, mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës duke rritur furnizimin me gjak dhe oksigjen në zemrën tuaj.
- Mos merrni asnjë ilaç me recetë pa folur më parë me mjekun tuaj për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju dhe do të trajtojnë në mënyrë efektive dhimbjen tuaj të kokës.
Hapi 3. Përdorni terapinë CPAP nëse keni apnea të gjumit
Nëse keni apnea të gjumit, mund të ndikojë në gjumin tuaj dhe të shkaktojë dhimbje koke. Terapia e vazhdueshme e presionit pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) përfshin të fjeturit me një maskë, zorrë ose zëdhënës të veçantë që mban të hapur rrugët e frymëmarrjes, në mënyrë që të merrni frymë siç duhet gjatë gjumit. Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e terapisë CPAP nëse vuani nga dhimbje koke të lidhura me gjumin të shkaktuara nga apnea juaj e gjumit.
- Nëse e gjeni veten duke u zgjuar shpesh gjatë natës me vështirësi në frymëmarrje, mund të keni apnea të gjumit. Shihni mjekun tuaj për të marrë një diagnozë zyrtare dhe për të eksploruar mundësitë tuaja të trajtimit.
- Një maskë CPAP ose zëdhënës mund të ndihet e pakëndshme, por me të vërtetë mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj dhe ndoshta të parandalojë dhimbjet e kokës në të ardhmen.
Hapi 4. Merrni melatonin për të ndihmuar në mënyrë natyrale në parandalimin e dhimbjeve të kokës
Dhimbjet e kokës në grup janë dhimbje koke super të rënda që mund të shfaqen shpejt dhe papritur ndërsa jeni duke fjetur. Nëse vuani nga dhimbje koke, marrja e melatoninës para se të shkoni në shtrat mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe parandalimin e dhimbjeve të kokës.
- Studimet sugjerojnë që marrja e 9 mg melatonin është doza optimale për parandalimin e dhimbjeve të kokës.
- Dhimbjet e kokës në grup mund të jenë vërtet dobësuese. Nëse po përpiqeni të merreni me to, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja të trajtimit. Ata mund të përshkruajnë ilaçe për t'ju ndihmuar.
Hapi 5. Merrni 40-60 mg kafeinë para gjumit për të parandaluar dhimbjet e kokës hipnike
Dhimbjet e kokës hipnike, të njohura edhe si dhimbje koke me zile, janë dhimbje koke që shfaqen vetëm ndërsa jeni duke fjetur dhe ju bëjnë të zgjoheni. Marrja e një sasie të vogël të kafeinës para se të shkoni në shtrat mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së dhimbjeve të kokës.
Ju mund ta merrni kafeinën si tabletë ose si një filxhan të vogël kafeje ose çaji
Hapi 6. Minimizoni stresin në jetën tuaj për të parandaluar kërcitjen e dhëmbëve
Stresi i tepërt mund t’ju bëjë të kërcisni dhëmbët gjatë gjumit, gjë që mund t’ju shkaktojë dhimbje koke kur zgjoheni. Identifikoni stresuesit në jetën tuaj të përditshme. Mundohuni t'i shmangni ato ose gjeni mënyra për t'u marrë me to që nuk rrisin stresin tuaj. Përdorni ushtrime relaksimi dhe teknika të tjera qetësuese për të ulur nivelet tuaja të stresit. Reduktimi i stresit tuaj mund të ndihmojë në ndalimin e dhimbjeve të kokës aktive dhe parandalimin e shfaqjes së atyre në të ardhmen.
- Nëse jeni të lodhur nga mungesa e gjumit, mund të jeni më nervoz dhe të prirur ndaj stresit.
- Nëse jeni vërtet të stresuar, mund të kërceni dhëmbët ndërsa flini, gjë që mund të shkaktojë dhimbje koke. Mundohuni të gjeni mënyra të shëndetshme për të menaxhuar stresin tuaj për të parë nëse ju ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës.
Hapi 7. Ushtrohuni rregullisht për të zvogëluar stresin dhe për të parandaluar dhimbjet e kokës
Ushtrimet janë të mira për trupin dhe mendjen tuaj. Mund të rrisë disponimin tuaj, të ulë nivelin tuaj të stresit dhe të rrisë qarkullimin e gjakut. Stresi është një shkaktar i zakonshëm i dhimbjeve të kokës dhe mund t’ju bëjë të kërcitni dhëmbët gjatë gjumit, prandaj përdorni ushtrime të rregullta për të ulur nivelet e stresit dhe për të parandaluar dhimbjet e kokës në të ardhmen.
- Sigurohuni që të ngroheni së pari! Ushtrimet e papritura dhe intensive mund të shkaktojnë dhimbje koke.
- Provoni të bëni një vrap të këndshëm ose biçikletë për të kaluar pak kohë jashtë.
- Bashkohuni me një palestër lokale dhe shikoni disa nga klasat e fitnesit që ato ofrojnë.
- Ushtrimet gjithashtu mund të djegin një energji shtesë, e cila mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë.
Hapi 8. Përdorni një jastëk që mban kokën dhe qafën tuaj në një pozicion neutral
Dhimbjet e kokës nga tensioni mund të zhvillohen nëse muskujt tuaj të qafës dhe kokës janë të tendosura, të cilat mund të shkaktohen nga jastëku juaj. Zgjidhni një jastëk që mban kokën dhe qafën tuaj në një pozicion neutral, sikur të qëndroni në këmbë për të parë nëse kjo ju ndihmon të ndaloni dhimbjet e kokës.
Kërkoni jastëkë të krijuar për të mbajtur kokën dhe qafën tuaj të përafruar në dyqanin tuaj lokal. Ju gjithashtu mund t'i porositni ato në internet
Hapi 9. Identifikoni dhe shmangni ushqimet që mund të shkaktojnë dhimbje koke
Mbani gjurmët e ushqimeve dhe pijeve që duket se shkaktojnë dhimbje koke ose i përkeqësojnë ato. Pasi të keni kuptuar se cilat ushqime shkaktojnë simptomat tuaja, përpiquni të shmangni ngrënien e tyre sa më shumë që të jetë e mundur.
- Për shembull, nëse vëreni se luleshtrydhet ose bananet duket se shkaktojnë dhimbje koke, bëni një shënim për t'i shmangur ato në të ardhmen.
- Mund të jetë e dobishme të mbani një listë të ushqimeve që shkaktojnë dhimbje koke për t'ju ndihmuar të mbani mend t'i shmangni ato.
Metoda 3 nga 3: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Kontaktoni mjekun tuaj nëse dhimbja e kokës nuk do të largohet
Nëse pushoni dhe merrni ilaçe kundër dhimbjeve, por ende keni dhimbje koke të vazhdueshme, telefononi mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë mundësi të tjera trajtimi, të shkruajnë një recetë ose t'ju kërkojnë të vini për një vlerësim për t'u siguruar që nuk po ndodh diçka më serioze.
Në përgjithësi, një dhimbje koke e lidhur me gjumin duhet të qetësohet pasi të keni fjetur mirë
Hapi 2. Shkoni te mjeku nëse keni dhimbje koke pasi keni lënduar kokën
Nëse pësoni një goditje në kokë dhe përjetoni një dhimbje koke më pas, mund të jetë një shenjë e një dëmtimi më serioz si një tronditje. Shkoni te një mjek për një ekzaminim që të jeni të sigurt.
Hapi 3. Kërkoni vëmendje të menjëhershme mjekësore nëse keni simptoma shtesë
Nëse keni një dhimbje koke të rëndë si dhe simptoma shtesë të tilla si të vjella, ethe ose ndryshime në shikimin tuaj, kjo mund të jetë një shenjë e një gjendjeje më serioze. Shkoni në një qendër të kujdesit urgjent ose dhomën e urgjencës për t'u vlerësuar sa më shpejt të jetë e mundur.
Një ethe dhe një dhimbje koke mund të jenë një shenjë e një gjendjeje të rëndë siç është encefaliti ose meningjiti
Hapi 4. Merrni kujdes urgjent për dhimbjen e kokës të shoqëruar me një qafë të ngurtë
Një dhimbje koke dhe një qafë e ngurtë ku nuk mund ta përkulni qafën përpara mund të jenë simptoma të hershme të meningjitit bakterial, i cili ka nevojë për vëmendje të menjëhershme. Nëse keni dhimbje koke dhe ngurtësim të qafës, shkoni në urgjencë menjëherë.
- Qëndroni të qetë dhe mos u shqetësoni. Sa më shpejt që të merrni trajtim, aq më mirë.
- Vetëm sepse keni një qafë të ngurtë dhe një dhimbje koke nuk do të thotë që ju patjetër keni meningjit, por nuk është asgjë për të luajtur me të, kështu që shkoni te një mjek sa më shpejt që të keni mundësi.
Këshilla
- Mbani një rutinë të rregullt kur shkoni në shtrat dhe zgjoheni në të njëjtat orë çdo ditë. Kjo mund t'ju ndihmojë të flini më lehtë, gjë që mund t'ju ndihmojë të shmangni dhimbjen e kokës për shkak të humbjes së gjumit.
- Kushtojini vëmendje gjërave që ju shkaktojnë dhimbje koke në mënyrë që t’i shmangni ato.
