Disa njerëz përjetojnë dhimbje koke gjatë vrapimit ose angazhimit në ushtrime të rënda. Kjo gjendje quhet dhimbje koke e stërvitjes. Ekzistojnë dy lloje të dhimbjeve të kokës gjatë stërvitjes: dhimbjet kryesore të stërvitjes, të cilat zakonisht janë të padëmshme dhe mund të shërohen lehtësisht, dhe dhimbjet e kokës të ushtrimeve dytësore, të cilat shkaktohen nga një problem themelor potencialisht fatal me trurin. Të mësosh se si të diagnostikosh natyrën e dhimbjes së kokës të stërvitjes dhe si ta trajtosh atë, mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe të vazhdosh rutinën tënde të vrapimit pa dhimbje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i një dhimbje koke të stërvitjes parësore
Hapi 1. Njohni simptomat
Dhimbjet kryesore të stërvitjes janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës gjatë stërvitjes. Nuk dihet pse disa njerëz përjetojnë dhimbje koke të stërvitjes kryesore, megjithëse disa mjekë besojnë se mund të ketë të bëjë me enët e gjakut të zgjeruara të shkaktuara nga aktiviteti i rëndë. Simptomat e zakonshme të dhimbjeve të kokës gjatë stërvitjes përfshijnë:
- Dhimbje pulsuese në njërën ose të dy anët e kokës.
- Dhimbje koke që fillojnë gjatë ose menjëherë pas aktivitetit të rëndë.
- Simptomat vazhdojnë diku nga pesë minuta në 48 orë.
Hapi 2. Trajtoni një dhimbje koke të stërvitjes kryesore
Ekzistojnë një numër ilaçesh me recetë që mund të ndihmojnë në trajtimin e dhimbjeve të kokës së stërvitjes parësore dhe shkaqet e tyre. Disa njerëz me dhimbje koke të parashikueshme të stërvitjes mund të jenë në gjendje të marrin ilaçe para një stërvitje të planifikuar, ndërsa të tjerët që përjetojnë dhimbje koke të çrregullta ose të paparashikueshme të ushtrimit mund të kenë nevojë të marrin ilaçe në baza ditore. Bisedoni me mjekun tuaj nëse besoni se keni nevojë për një ilaç me recetë për të trajtuar dhimbjet kryesore të stërvitjes. Ilaçet e zakonshme përfshijnë:
- Indomethacin-ky ilaç anti-inflamator jo-steroide (NSAID) zakonisht përshkruhet për të trajtuar dhimbjen dhe inflamacionin. Mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjeve të kokës të ushtrimeve parësore të moderuara deri të rënda. Nëse jeni duke marrë indometacinë, bisedoni me mjekun tuaj për çdo çështje tjetër shëndetësore që ju ose familja juaj keni përjetuar. NSAIDs (pa përfshirë aspirinën) janë lidhur me një rrezik në rritje të sulmit në zemër ose goditje në tru.
- Propranolol - ky ilaç për presionin e gjakut me recetë mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës së stërvitjes parësore në disa njerëz. Propranololi ndryshon përgjigjen e trupit ndaj impulseve nervore, të cilat mund të ndihmojnë në pakësimin e dhimbjeve të lidhura me kushtet si dhimbjet e kokës gjatë stërvitjes.
- Naproxen - ky NSAID përdoret zakonisht për të trajtuar dhimbjet e artritit. Hasshtë treguar të jetë efektive në trajtimin e dhimbjeve të kokës në disa njerëz. Naproxen është në dispozicion në të dy format me recetë dhe pa recetë. Nëse jeni duke marrë naproksen, bisedoni me mjekun tuaj për çdo çështje tjetër shëndetësore që keni përjetuar ju ose familja juaj. NSAIDs (pa përfshirë aspirinën) janë lidhur me një rrezik në rritje të sulmit në zemër ose goditje në tru.
- Fenelzine - ky ilaç me fuqi të përshkruar i përket klasës së antidepresantëve të frenuesit të monoaminoksidazës (MAOI). Mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të dhimbjeve të kokës gjatë disa stërvitjeve.
- Ergonovine - ky ilaç me recetë përshkruhet zakonisht për të trajtuar hemorragjinë e shkaktuar nga lindja. Disa studime sugjerojnë se ergonovina mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjeve të kokës gjatë disa stërvitjeve.
Hapi 3. Parandaloni dhimbjet e kokës të ushtrimeve parësore në të ardhmen
Disa kërkime sugjerojnë se përfshirja në aktivitete të ngrohjes para stërvitjes së rëndë mund të zvogëlojë incidencën e dhimbjeve të kokës gjatë stërvitjes. Megjithëse nuk ka asnjë mënyrë për të siguruar që dhimbjet e kokës gjatë stërvitjes nuk do të kthehen tek njerëzit e ndjeshëm ndaj kësaj gjendje, mjekët besojnë se disa kushte mjedisore dhe mjekësore mund t'i vënë njerëzit në rrezik më të madh për të pasur simptoma të përsëritura. Faktorët që lidhen me dhimbjet e kokës gjatë stërvitjes përfshijnë:
- Ushtrimi në mot të nxehtë ose të lagësht.
- Ushtrimi në një lartësi të madhe.
- Të kesh një histori familjare për migrenë ose dhimbje koke kronike.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i një dhimbje koke të ushtrimit sekondar
Hapi 1. Njohni simptomat
Simptomat e një dhimbje koke të stërvitjes dytësore janë të ngjashme me ato të një dhimbje koke të stërvitjes parësore, por më të rënda. Përveç dhimbjes pulsuese në njërën ose të dy anët e kokës, njerëzit që vuajnë nga dhimbje koke të ushtrimeve dytësore mund të përjetojnë gjithashtu:
- Të vjella
- Ngurtësim i qafës
- Vizion i dyfishtë
- Humbja e vetëdijes
- Simptomat vazhdojnë për të paktën 24 orë, që zgjasin deri në disa ditë rresht
Hapi 2. Trajtoni një dhimbje koke të stërvitjes dytësore
Disa nga ilaçet e përdorura për dhimbje koke të stërvitjes parësore mund të lehtësojnë simptomat tek disa njerëz me dhimbje koke të ushtrimit dytësor; megjithatë, kursi i saktë i trajtimit do të varet nga shkaku themelor i dhimbjeve të kokës.
Thirrni mjekun tuaj menjëherë nëse përjetoni dhimbje koke të papritura, të papritura të stërvitjes, ose nëse filloni t'i përjetoni ato pa ndonjë histori paraprake. Nëse do ta përshkruanit dhimbjen e kokës si "dhimbja e kokës më e keqe" e jetës tuaj, atëherë keni nevojë për kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Hapi 3. Mësoni shkakun e dhimbjeve të kokës gjatë ushtrimeve dytësore
Ekzistojnë një numër kushtesh të mundshme që mund të shkaktojnë dhimbje koke të stërvitjes dytësore. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se çfarë po shkakton simptomat tuaja nëse besoni se mund të keni dhimbje koke të stërvitjes dytësore. Më poshtë janë të gjitha të zakonshme janë të gjitha shkaqet e dhimbjeve të kokës gjatë stërvitjes dhe janë gjendje serioze që kërkojnë vëmendje urgjente mjekësore:
- Gjakderdhje midis trurit dhe membranave të tij (hemorragji subarachnoid)
- Anomalitë e enëve të gjakut në ose afër trurit
- Tumoret, si malinje ashtu edhe beninje
- Një pengesë që bllokon rrjedhën e infeksionit të lëngjeve cerebrospinale
- Anomalitë e zhvillimit në kokë, qafë ose shpinë
Metoda 3 nga 3: Marrja e veprimeve parandaluese
Hapi 1. Rehidratoni veten
Nivelet e pamjaftueshme të ujit mund të ulin presionin brenda arterieve tuaja, gjë që më pas mund të kufizojë sasinë e gjakut që hyn në mukozën rreth trurit tuaj. Kjo mund të shkaktojë migrenë tek disa njerëz. Sa herë që stërviteni, përpiquni të pini ujë gjatë stërvitjes, ose të paktën sigurohuni që të hidratoheni sapo të ktheheni nga vrapimi juaj për të ndihmuar që gjaku të kthehet përsëri në trurin tuaj.
- Sasia e ujit që pini varet nga sa keni ushtruar dhe sa djersiteni. Si rregull i përgjithshëm, urina juaj duhet të jetë e qartë ose pothuajse e qartë kur jeni të hidratuar sa duhet. Urina e errët është një shenjë e dehidratimit.
- Qëndroni të hidratuar para stërvitjes për të parandaluar dehidratimin gjatë stërvitjes tuaj.
Hapi 2. Mbani një dietë të shëndetshme
Disa faktorë ushqyes janë treguar se shkaktojnë dhimbje koke dhe migrenë tek disa individë.
- Në përgjithësi, është më mirë të shmangni konsumimin e alkoolit ose kafeinës nëse jeni të prirur për të ushtruar dhimbje koke ose migrenë.
- Shmangni ushqimet e përpunuara, të fermentuara, turshi ose të marinuara nëse jeni të prirur ndaj migrenës, pasi këto ushqime mund të shkaktojnë dhimbje koke në disa individë.
- Mos i anashkaloni vaktet nëse e dini që jeni të prirur për të ushtruar dhimbje koke ose migrenë. Anashkalimi i vakteve është treguar se shkakton dhimbje koke në disa individë.
Hapi 3. Menaxhoni hipoglikeminë.
Hipoglikemia, ose niveli i ulët i sheqerit në gjak, mund të shkaktojë dhimbje koke në disa individë. Nëse keni sheqer të ulët në gjak dhe keni dhimbje koke pas vrapimit, provoni ta rrisni sheqerin në gjak duke konsumuar karbohidrate si:
- Frutat, përfshirë mollët dhe bananet
- Karamele dhe ëmbëlsira, në moderim
- Lëng frutash
Hapi 4. Merrni NSAIDs për lehtësim të shpejtë
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) mund të merren për lehtësimin e shpejtë të dhimbjes. NSAIDs bllokojnë një kimikat në trupin tuaj që mund të shkaktojë inflamacion dhe dhimbje. Sidoqoftë, përpiquni të mos i merrni këto ilaçe pa recetë me stomakun bosh, pasi ato mund të shkaktojnë acarim të stomakut. NSAID -të e zakonshme përfshijnë:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, etj.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Hapi 5. Trajtoni simptomat e dhimbjeve të kokës gjatë stërvitjes
Disa metoda të zakonshme të trajtimit të migrenës mund të jenë efektive në zbutjen e dhimbjeve të shkaktuara nga dhimbjet e kokës gjatë stërvitjes.
- Provoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë. Aplikimi i një komprese të nxehtë ose të ftohtë në kokë ose qafë trajton në mënyrë efektive migrenën në disa individë.
- Shtrihuni në një dhomë të errët dhe të qetë.
- Disa njerëz i gjejnë masazhet dhe sasitë e vogla të kafeinës të dobishme në lehtësimin e migrenës.
Hapi 6. Trajtoni dhimbjet e kokës të kthyera
Dhimbjet e kokës kthehen në disa njerëz që marrin ilaçe për dhimbje koke me recetë dhe pa recetë në baza të rregullta.
- Mënyra e vetme për të ndaluar shfaqjen e dhimbjeve të kokës është kufizimi i përdorimit të ilaçeve të dhimbjes.
- Dhimbjet e kokës zakonisht do të përkeqësohen pas kufizimit të përdorimit të ilaçeve para se të përmirësohen.
- Shtrimi në spital ose terapia njohëse e sjelljes mund të jetë e nevojshme për disa individë me reagime të rënda ndaj ndërprerjes së ilaçeve afatgjata.
- Shmangni kafeinën nëse jeni duke përjetuar dhimbje koke. Kafeina dihet se shkakton dhimbje koke në disa njerëz.
Këshilla
- Praktikoni nxehje para stërvitjes dhe ftohje pas stërvitjes.
- Lëreni veten të përshtateni me lartësi të mëdha para se të përfshiheni në aktivitete të rënda.
- Qëndroni të hidratuar para, gjatë dhe pas stërvitjes për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të kokës.
Paralajmërimet
- Nëse vazhdoni të përjetoni dhimbje koke të forta pasi vraponi, ose nëse përjetoni dhimbje koke të papritura gjatë ose pas stërvitjes, caktoni një takim me mjekun tuaj. Këto dhimbje koke mund të nënkuptojnë që ju keni një gjendje serioze themelore mjekësore.
- Përsëri, nëse dhimbja juaj e kokës është aq e fortë sa mendoni se është dhimbja më e keqe e kokës që keni përjetuar, telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës. Dhimbje koke të papritura, të forta shpesh tregojnë një gjendje më serioze mjekësore ose urgjencë, siç është një hemorragji subarachnoidale.
