Qëndrimi i mirë është shumë i rëndësishëm kur flitet për ruajtjen e shëndetit të mirë. Mund të jetë po aq e rëndësishme sa të kesh një dietë të mirë, stërvitje, gjumë të duhur dhe shmangien e gjërave të dëmshme siç janë droga dhe alkooli. Qëndrimi i mirë ndihmon në përafrimin e duhur të eshtrave tuaja, si dhe sigurimin që nyjet, muskujt dhe ligamentet tuaj po punojnë ashtu siç janë menduar. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë formë të dhimbjes së shpinës, ka shumë mundësi që qëndrimi juaj të ketë vend për përmirësim.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Identifikimi i qëndrimit të dobët
Hapi 1. Gjëja e parë që duhet të bëni është të përpiqeni të identifikoni çdo problem me qëndrimin tuaj aktual
Shumë çështje posturale ndodhin për shkak se muskujt e përdorur për të mbajtur një nyje në vend janë jashtë ekuilibrit. Përmirësimi i qëndrimit tuaj nuk kërkon shumë, por për këtë hap do t'ju duhet një pasqyrë.
- Filloni duke bërë një vlerësim në këmbë të qëndrimit tuaj duke qëndruar para një pasqyre me veshje të përshtatshme.
- Bëni këtë vlerësim zbathur
- Relaksojeni trupin tuaj dhe përpiquni të mos e detyroni veten të qëndroni në një mënyrë që normalisht nuk do të qëndroni.
Hapi 2. Mundohuni të identifikoni çdo devijim që mund të keni në zonën e kokës dhe qafës
- Mjekra juaj duhet të jetë paralele me dyshemenë.
- Koka juaj duhet të jetë e ngritur.
- Kur shikoni nga një pamje anësore, koka juaj është e ngritur dhe nuk përkulet as përpara as mbrapa.
Hapi 3. Shihni nëse ka ndonjë devijim në zonën e shpatullave tuaja
- Supet duhet të jenë paralele me njëra -tjetrën.
- Kur shikoni nga pamja anësore, supet tuaja duhet të jenë të rreshtuara me veshët tuaj
- Nëse njëra anë është më e ngritur se tjetra, ka një çështje. Kjo do të thotë që muskuli juaj trapezius është tepër aktiv.
Hapi 4. Identifikoni çdo problem me shtrirjen në gjoks dhe pjesën e sipërme të shpinës
- Gjoksi juaj duhet të jetë lart.
- Ju duhet të jeni në gjendje të shihni tre kthesa të dallueshme pas shpinës tuaj.
- Brinjët duhet të jenë mbi ijet.
Hapi 5. Identifikoni çdo problem me shtrirjen në gjysmën tuaj të poshtme
- Pjesa e poshtme e shpinës duhet të ketë një kthesë të lehtë.
- Legeni dhe shpina juaj duhet të jenë në një pozicion neutral.
- Barku juaj i poshtëm duhet të jetë i sheshtë.
Hapi 6. Shikoni shtrirjen e këmbëve dhe kyçeve të këmbës
- Ashtu si supet e qafës, gjoksit dhe shpinës, këmbët dhe kyçet e këmbëve gjithashtu duhet të kenë shtrirjen e duhur.
- Këmbët dhe kyçet e këmbës duhet të jenë të drejtuara përpara, dhe jo të kthyera nga brenda ose nga jashtë.
Metoda 2 nga 2: Përmirësimi i Çështjeve Posturale
Hapi 1. Pasi të jenë identifikuar problemet me qëndrimin tuaj, punoni në rregullimin e tyre
Mundohuni të bëni aktivitetet e përditshme në mënyrë të barabartë në të dy anët e trupit tuaj
- Për të përmirësuar shtrirjen e qafës tuaj, kryerjen e aktiviteteve të përditshme për të forcuar muskujt në qafën tuaj
- Kjo mund të përfshijë përtypjen, ngritjen, tërheqjen dhe bartjen e objekteve në mënyrë të barabartë në të dy anët e qafës tuaj
- Për të përmirësuar shtrirjen në shpatullat tuaja, përpiquni të kryeni aktivitetet e përditshme në mënyrë të barabartë në të dy anët e shpatullave tuaja
Hapi 2. Përpiquni të shmangni bërjen e aktiviteteve që mund të shkaktojnë lëndime ose tendosje të trupit tuaj
Lëndimet janë një shkak i zakonshëm i qëndrimit të dobët, prandaj përpiquni të shmangni bërjen e gjërave që mund të dëmtojnë pa dashje shpinën tuaj
- Kur kapni objekte të rënda, ngrini me gjunjë, jo me belin tuaj
- Kur mbani sende të rënda, mbajini afër gjoksit tuaj për të lehtësuar çdo presion të shtuar në pjesën e poshtme të shpinës dhe ushtroni më shumë presion mbi krahët dhe gjoksin tuaj
- Shmangni mbajtjen e çantave ose çantave të mbipeshës mbi një shpatull
- Mos ngurroni të bëni ushtrime nëse përjetoni dhimbje, muskuj të tërhequr ose klikime të nyjeve
Hapi 3. Bëni aktivitete që do të mbështesin shtyllën kurrizore
- Pas menopauzës, gratë kanë më shumë gjasa të kenë më shumë muskuj të dobësuar rreth shtyllës kurrizore në krahasim me burrat.
- Provoni të bëni ushtrime që stimulojnë muskujt e shpinës. Shkoni më lehtë në shtypjen e stolit dhe ushtrimet shtytëse, dhe përqendrohuni më shumë në ushtrimet që simulojnë vozitjen ose tërheqjen janë të rekomanduara.
Hapi 4. Bëni ushtrime që do të forcojnë muskujt tuaj bazë
Përmirësimi i forcës tuaj bazë i referohet barkut dhe zonës së legenit.
- Këta muskuj janë bazat e nevojshme për një qëndrim të mirë
- Yoga dhe Pilates janë aktivitete të shkëlqyera për të bërë në mënyrë që të krijoni forcën tuaj kryesore
Hapi 5. Përpiquni të krijoni zakone më të mira ndërsa jeni ulur dhe në këmbë
- Mundohuni të mos ngadalësoni vozitjen ose kur jeni në kompjuter.
- Merrni zakonin për të mos u zvarritur gjatë ecjes. Mbani kokën lart, gjoksin jashtë dhe shpatullat mbrapa.
- Mbani sytë tuaj duke parë përpara dhe jo në tokë
Hapi 6. Mundohuni të përmirësoni zakonet tuaja të përgjithshme të të ngrënit
Ushqimi i shëndetshëm ndihmon në ruajtjen e shëndetit të kockave dhe në përgjithësi përmirëson sjelljen tuaj.
- Kalciumi ka përfitime të njohura të kockave.
- Vitamina D është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e kockave.
Këshilla
Qëndrimi i dobët shpesh zhvillohet përmes aksidenteve, por gjithashtu mund të zhvillohet nga faktorë të ndryshëm mjedisorë ose zakone të këqija të një individi. Problemet e lidhura me sjelljen janë rritur me kalimin e viteve për shumë arsye. Disa shembuj të faktorëve të mjedisit:
- Televizioni është bërë shumë më i përhapur
- Shoqëria moderne ka një theks të madh në teknologji, me më shumë njerëz që punojnë në tavolinë dhe ulen para kompjuterit për disa orë
- Sa më shumë njerëz ngasin makina dhe mbushin rrugët tona, aksidentet dhe lëndimet e lidhura me makinën bëhen më të zakonshme.
- Njerëzit shpesh herë ngasin në makina me ulëse ose të ulura mirë ose të dizajnuara dobët.
- Për gratë, veshja e sutjenave të papërshtatshme mund të çojë në një shpërndarje të pabarabartë të peshës
Ka shumë faktorë që mund të kontribuojnë në qëndrimin e dobët:
- Aksidentet dhe lëndimet
- Këpucë të papërshtatshme ose probleme me këmbët
- Muskuj të dobët ose çekuilibër të muskujve
- Stresi
- Hapësirë e dobët e punës
- Pesha e tepërt
- Vendosja e dobët, qëndrimi në këmbë ose zakonet e gjumit
