Ju mund të përfundoni duke fjetur në një shtrat sepse keni qëndruar jashtë më gjatë sesa keni menduar dhe shoku juaj tha që ju mund të rrëzoheni. Ndoshta po udhëtoni, dhe dikush ju ka ofruar ose marrë me qira divanin e dhomës së ndenjes. Ndonjëherë përfundoni në shtratin tuaj sepse ka mysafirë që qëndrojnë me ju dhe nuk ka shtretër të mjaftueshëm për të shkuar. Pavarësisht nga rrethanat tuaja, ka hapa që mund të ndërmerrni për ta bërë shtratin tuaj të rehatshëm dhe gjumin tuaj të qetë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Marrja e shtratit
Hapi 1. Rirregulloni jastëkët
Nëse mundeni, nxirrni jastëkët e poshtëm dhe rrokullisni ato. Kjo do t'ju japë një sipërfaqe më të fortë dhe më të pastër në të cilën të flini. Fshijini çdo thërrime që gjeni. Nëse jastëkët e pasmë të divanit janë të ndashëm, hiqini ato. Kjo do t'ju japë më shumë hapësirë për të lëvizur të qetë në gjumë.
- Rreshtoni jastëkët e pasmë në dysheme përgjatë shtratit në mënyrë që të keni një sipërfaqe të butë për t'u ulur nëse rrotulloheni.
- Nëse jeni duke fjetur në një shtrat të bërë nga një material rrëshqitës, siç është lëkura, sigurohuni që ta mbushni dyshemenë me diçka.
Hapi 2. Shtrojeni shtratin
Kolltukët në përgjithësi janë bërë nga materiali më pak frymëmarrës sesa shtretërit. Ato mund të jenë të konsumuara dhe të ligështuara në pjesë. Zvogëloni sipërfaqet e pabarabarta dhe krijoni një mjedis më miqësor për gjumë duke shtruar disa batanije në divan. Zgjidhni një mbulesë të trashë dhe të butë nëse keni një të tillë.
Nëse jeni duke u përplasur diku dhe nuk keni asgjë për të mbushur shtratin tuaj, shikoni gjërat tuaja. Bluzat dhe bluzat e xhupit mund të funksionojnë, nëse mund t'i vendosni ato të sheshta
Hapi 3. Shtroni shtratin tuaj
Trajtojeni shtratin sa më shumë që të jetë e mundur. Mbuloni jastëkët tuaj të poshtëm dhe mbushjen me një çarçaf. Një çarçaf i pajisur mund të mos përshtatet, kështu që provoni të futni një fletë të sipërme. Vendosni jastëkë dhe jastëkë të pastër në vendin ku do të vendosni kokën. Mos e mbështetni kokën në krahun e shtratit, pasi këndi do të jetë shumë i mprehtë.
- Pëlhura e divanit tenton të pastrohet më rrallë se sipërfaqet e tjera, kështu që përpiquni të mbani diçka midis tij dhe lëkurës tuaj.
- Përdorni një jastëk divani si jastëk nëse është e nevojshme, por mbulojeni me diçka. Nëse nuk keni qasje në një jastëk jastëku, visheni me një bluzë të pastër pambuku.
- Nëse nuk keni çarçafë, shtroni pëlhura të buta dhe të pastra që mund të gjeni. Vishni pizhame për të shmangur kontaktin me pëlhurën e divanit.
Hapi 4. Merrni parasysh pastrimin e shtratit
Nëse e dini paraprakisht se do të flini në shtrat, pastrojeni mirë. Ju mund të punësoni pastrues profesionistë të divanit, ose thjesht mund ta pastroni vetë. Sillni jastëkët jashtë dhe jepini atyre një goditje të mirë për të hequr pluhurin. Fshijeni dhe fshijini çdo qime të kafshëve shtëpiake. Përdorni ujë dhe detergjent nëse materiali i shtratit tuaj mund ta marrë atë.
- Kontrolloni etiketën në shtratin tuaj për të parë se çfarë lloj pastrimi mund të përballojë. Etiketa mund të jetë nën shtrat pranë një këmbe. Do të shënohet me një letër që ju lejon të dini se si të pastroni shtratin.
- "W" do të thotë që ju mund të pastroni shtratin tuaj me një pastrues me bazë uji.
- "S" do të thotë se duhet të pastrohet thatë ose të pastrohet me një pastrues pa ujë.
- "WS" do të thotë se mund të pastrohet thatë ose të pastrohet me një pastrues me bazë uji.
- "X" do të thotë që duhet të pastrohet në mënyrë profesionale ose të fshihet me fshesë me korrent.
- "O" do të thotë se është bërë nga fibra natyrale dhe duhet të lahet në ujë të ftohtë
Pjesa 2 nga 2: Të bjerë në gjumë
Hapi 1. Rregulloni temperaturën tuaj
Temperatura ndikon në cilësinë tuaj të gjumit. Edhe nëse dhoma është e nxehtë, vendosni një çarçaf dhe një batanije aty pranë në rast se ftoheni. Merrni parasysh hapjen e një dritareje ose rregullimin e nxehtësisë. Një dhomë që flini më rrallë mund të ketë një temperaturë të pakëndshme, ose mund të jetë e mbytur dhe pa ajër.
Hapi 2. Bëjeni dhomën të errët
Vizatoni perdet. Vishni një maskë gjumi nëse e keni, ose bllokoni dritën me një jastëk. Dhomat e ndenjes ka të ngjarë të kenë ekran që vezullojnë dhe drita LED, prandaj konsideroni t'i bllokoni ato nga shikimi juaj me një jastëk ose jastëk.
Hapi 3. Bëjeni të qetë
Nëse jeni duke fjetur në një shtëpi të plotë, mund të ketë njerëz që hyjnë dhe dalin, ose zhurmë në mëngjes. Nëse zotëroni vathë, vishini ato ndërsa flini në shtrat. Mos improvizoni kapëset e veshit nga pambuku ose indet, pasi ato mund të ngecin në veshin tuaj.
Kërkojuni njerëzve të tjerë që flenë në shtëpi ta heshtin nëse munden. Jini të sjellshëm, pasi jeni ose mysafir ose mikpritës në këtë situatë dhe i detyroheni mirësjelljes dhe konsideratës ndaj mysafirit ose mikpritësit tuaj
Hapi 4. Rikrijoni rutinën tuaj të zakonshme të gjumit
Bëni më të mirën që mundeni për të bërë gjithçka që bëni zakonisht para gjumit. Për shembull, nëse normalisht shikoni TV, bëni dush, pini një filxhan çaj bimor, strukeni me kafshën tuaj të mbushur dhe flini në orën 22:00, përpiquni t’i bëni të gjitha ato gjëra në atë mënyrë. Në vend të kësaj bëni gjithçka që bëni zakonisht në shtratin tuaj.
