Nëse po përpiqeni të mbeteni me barrë, mund të pyesni veten se si të përmirësoni cilësinë e vezëve tuaja dhe të rrisni shanset për të mbetur shtatzënë. Ovulacioni është jashtëzakonisht i rëndësishëm për një shtatzëni të shëndetshme, dhe fatmirësisht, ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbështetur shëndetin tuaj riprodhues! Përpjekja për të mbetur shtatzënë mund të jetë vërtet emocionuese, por edhe stresuese, prandaj sigurohuni që të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor. Edhe nëse bëni gjithçka "të drejtë" dhe e gjeni veten ende duke luftuar për të mbetur me barrë, dijeni se nuk jeni vetëm dhe se ka mundësi që mund t'ju ndihmojnë të rritni familjen tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Praktikimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Mundohuni të menaxhoni stresin tuaj në mënyrë të shëndetshme
Pavarësisht nëse do të bëni një shëtitje të gjatë, do të thërrisni një mik apo do të shihni një film komik, bëni gjithçka që ju nevojitet në fund të çdo dite për t'u larguar. Mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të mos shqetësohesh kur përpiqesh të mbetesh shtatzënë, dhe nganjëherë të thuash të mos stresosh mund ta bëjë atë edhe më keq! Thjesht bëni çmos që ta trajtoni çdo ditë ashtu siç vjen.
- Trupi juaj prodhon kortizol kur jeni të stresuar, dhe kortizoli mund të ndikojë negativisht në vezoret, folikulat dhe vezoret tuaja, duke çuar në cilësi të dobët të vezëve.
- Nëse jeni duke u përballur me stres ekstrem, merrni parasysh të flisni me mjekun ose terapistin tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni disa mjete për të përballuar stresin dhe ankthin tuaj.
Hapi 2. Ndiqni dietën mesdhetare për të përfituar nga ushqimet e pasura me antioksidantë
Frutat, perimet, proteina të pasura dhe ushqime të pasura me antioksidantë, si manaferrat, shega, çokollata, qimnon, xhenxhefil dhe shafran i Indisë, mund të ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ, i cili mund të kontribuojë në një nivel më të ulët të pjellorisë. Shmangni sa më shumë mishin e kuq dhe yndyrnat e ngopura.
Pula, ushqimet e detit, vezët, arrat, farat dhe fasulet janë burime të mëdha të proteinave të ligët
Hapi 3. Flini 7-9 orë gjumë çdo natë
Cilësia e gjumit mund të ketë një ndikim të madh në pjellorinë tuaj, kështu që është me të vërtetë e rëndësishme që ta bëni gjumin një përparësi kur përpiqeni të krijoni. Nëse keni pagjumësi të përsëritura ose probleme me qëndrimin në gjumë, bisedoni me mjekun tuaj.
Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë për të ndihmuar trupin tuaj të hyjë në një ritëm të mirë
Hapi 4. Ushtroni në një nivel me intensitet të moderuar për të ndihmuar trupin tuaj të ovulojë normalisht
Ushtrimet e fuqishme mund të ndërpresin aftësinë e trupit tuaj për të ovuluar si zakonisht, kështu që frenoni intensitetin e stërvitjeve tuaja nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Ju ende mund të stërviteni, dhe kjo është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor! Thjesht përpiquni të mbani stërvitje të fuqishme në 5 orë ose më pak çdo javë, ose modifikoni stërvitjet tuaja që të jenë më pak intensive.
- Shenjat e ushtrimeve të fuqishme përfshijnë frymëmarrjen e shpejtë dhe të thellë, djersitjen menjëherë pasi të filloni stërvitjen, dhe të mos jeni në gjendje të thoni më shumë se disa fjalë pa u ndalur për të marrë frymë.
- Nëse jeni duke arritur 70-85% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës, jeni duke ushtruar fuqishëm.
Metoda 2 nga 4: Heqja e elementeve të dëmshëm
Hapi 1. Ulni sasinë e alkoolit që konsumoni në baza ditore
Alkooli mund të ndikojë negativisht në shanset tuaja për të mbetur shtatzënë, dhe abstenimi plotësisht nga pirja mund t'ju japë shansin më të lartë për të mbetur shtatzënë. Nëse nuk jeni të gatshëm të hiqni të gjithë alkoolin, mos pini më shumë se 5 pije në javë, maksimum.
- Pirja është lidhur me një shans më të lartë për të zhvilluar një çrregullim të ovulacionit.
- Provoni të zëvendësoni pijen tuaj alkoolike normale me një koktej argëtues-vetëm sepse nuk jeni duke pirë ose jeni duke pirë më pak nuk do të thotë që nuk mund të keni ende një pije të këndshme!
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës në 200 miligramë kafe, ose 1-2 gota, në ditë
Në varësi të asaj se sa mbështeteni në filxhanin tuaj të kafesë për të vazhduar çdo ditë, kjo mund të jetë një zakon i vështirë për tu përshtatur. Nëse pini më shumë se sasia e rekomanduar, provoni të zvogëloni gradualisht derisa të keni vetëm 1-2 gota çdo ditë.
- Doza të larta të kafeinës janë lidhur me vështirësitë për të mbetur shtatzënë, si dhe me një shans më të lartë për të pasur një abort.
- Merrni parasysh ndërrimin e kafesë tuaj normale për kafe, gjysmë kafeje, apo edhe çaj të zi ose jeshil.
Hapi 3. Shmangni përdorimin e çdo forme duhani
Pirja e duhanit mund të bëjë që vezoret tuaja të plaken më shpejt dhe të shkaktojnë humbjen e vezëve më shpejt sesa do të kishit përndryshe. Nëse keni nevojë për ndihmë për të hequr duhanin, bisedoni me mjekun tuaj.
Mendoni në këtë mënyrë-do të inkurajoheshit shumë të ndalonit përdorimin e duhanit gjatë shtatëzanisë, kështu që kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të rritur shanset tuaja për të mbetur shtatzënë ndërsa përgatiteni për shtatzëni
Hapi 4. Largohuni nga toksinat dhe ndotësit për të mbrojtur cilësinë e vezëve tuaja
Sa më shumë që të mundeni, shmangni kimikatet, pesticidet, shkarkimin, tretësit e pastrimit të thatë dhe toksinat e tjera. Qëndroni në zona të ajrosura mirë dhe merrni sa më shumë ajër të pastër të jetë e mundur kur të vini në kontakt me ndotësit e ajrit.
- Ndotësit mund të prishin ciklin tuaj menstrual, duke e bërë më të vështirë për ju që të mbeteni shtatzënë.
- Pastruesit shtëpiak shpesh lëshojnë aroma të forta dhe përmbajnë kimikate që mund të jenë problematike. Nëse mundeni, merrni parasysh kalimin në produkte natyrale të pastrimit.
Metoda 3 nga 4: Mbështetja e pjellorisë optimale
Hapi 1. Mbani një peshë të shëndetshme për të promovuar ovulimin e rregullt
Bisedoni me mjekun tuaj për peshën ideale për lartësinë dhe kornizën e trupit tuaj. Duke pasur shumë ose shumë pak yndyrë trupore mund të ndikojë negativisht në shanset tuaja për të mbetur shtatzënë dhe gjithashtu mund të ketë ndikim në hormonet tuaja.
- Të kesh një peshë të ulët trupore mund të kontribuojë në parregullsi në ciklin tuaj menstrual, duke e bërë më të vështirë parashikimin se kur do të keni ovulim.
- Për gratë që luftojnë me sindromën e vezoreve policistike (PCOS), humbja e peshës mund të ndihmojë në rregullimin e hormoneve tuaja duke ulur nivelin e glukozës në gjak në mënyrë që trupi juaj të përdorë më mirë insulinë. Duke rregulluar hormonet tuaja, ju mund të ndihmoni në përmirësimin e pjellorisë tuaj.
Hapi 2. Parandaloni dhe trajtoni IST -të për të mbrojtur pjellorinë tuaj
Disa infeksione seksualisht të transmetueshme, si klamidia dhe gonorrea, mund të shkaktojnë infertilitet femëror. Nëse dyshoni se keni një IST, vizitoni mjekun tuaj për t'u testuar sa më shpejt të jetë e mundur. Për IST bakteriale, si klamidia, mjeku juaj mund të përshkruajë një antibiotik për ta pastruar atë.
Përdorimi i prezervativëve është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar shanset tuaja për të marrë një IST. Sigurisht, nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë kjo mund të mos jetë një opsion për ju, por prapëseprapë duhet të bëni kujdes nëse ju ose partneri juaj keni simptoma ose njohuri për një IST
Hapi 3. Bëni seks shpesh për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë
Kryerja e marrëdhënieve seksuale pranë datës së ovulacionit është çelësi për të mbetur shtatzënë, por gjithashtu mund të përfitoni nga marrëdhëniet seksuale të rregullta edhe kur nuk jeni duke ovuluar. Provoni të bëni seks çdo ditë, çdo ditë tjetër, ose të paktën 2-3 herë në javë pasi të përfundojë cikli juaj.
Sa më shpesh të bëni seks, aq më të mëdha janë shanset që veza juaj të fekondohet
Hapi 4. Rritni rrjedhjen e gjakut në vezoret tuaja me trajtime akupunkture
Akupunktura mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve tuaja, si dhe në promovimin e shëndetit të mirë të vezoreve. Vizitoni një terapist akupunkturist i specializuar në trajtimet e fertilitetit dhe planifikoni të ktheheni disa herë për trajtime shtesë për rezultatet më të mira.
- Akupunktura nuk është e garantuar të ndihmojë, por disa studime kanë treguar se mund të jetë një përfitim nëse po përpiqeni të mbeteni me barrë.
- Partneri juaj gjithashtu mund të përfitojë nga akupunktura, pasi mund të ndihmojë në rritjen e cilësisë së spermës.
Hapi 5. Shmangni marrjen e barërave dhe suplementeve që thuhet se rrisin pjellorinë
Ndërsa mund të dëshironi të bëni gjithçka që mundeni për të ndihmuar në promovimin e vezëve të shëndetshme dhe një shans më të lartë për të mbetur shtatzënë, gjithmonë duhet të përdorni barëra dhe shtesa me kujdes. Nëse jeni të interesuar të merrni diçka, bisedoni së pari me mjekun tuaj dhe merrni këshillat e tyre.
- Për shembull, ju mund të dëgjoni se vitamina C ose chastberry mund të përmirësojnë pjellorinë tuaj, por hulumtimet nuk kanë treguar se kjo është e vërtetë.
- Shumë barëra dhe shtesa që thuhet se rrisin pjellorinë nuk janë miratuar nga FDA.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Shikoni rregullisht gjinekologun tuaj për të qëndruar në krye të shëndetit tuaj riprodhues
Edhe nëse nuk jeni ende gati të provoni dhe të mbeteni shtatzënë, prapëseprapë mund të jeni proaktiv duke marrë provime të rregullta. Në varësi të moshës, shëndetit dhe historisë tuaj seksuale, mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju shohë çdo vit për një provim, ose çdo 2 vjet.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni përpjekur të mbeteni shtatzënë për një vit ose më shumë
Për disa gra, duhet vetëm pak kohë për të mbetur shtatzënë. Edhe nëse jeni përpjekur për një kohë, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni jopjellor-biseda me mjekun tuaj mund të lehtësojë ankthin tuaj dhe të përcaktojë nëse ka ndonjë hap tjetër që duhet të ndërmerrni.
- Nëse jeni mbi 35 vjeç, bisedoni me mjekun tuaj pas 6 muajsh përpjekje për të mbetur shtatzënë.
- Përpjekja për të mbetur shtatzënë mund të jetë stresuese dhe e vështirë, veçanërisht nëse jeni përpjekur për një kohë të gjatë. Ju dhe partneri juaj duhet të takoheni me një mjek për të përcaktuar nëse ka diçka që mund të bëhet në të dyja anët për të rritur pjellorinë tuaj.
Hapi 3. Bëni që doktori juaj t'ju testojë për PCOS nëse periodat tuaja janë të parregullta
Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) mund të bëjë që trupi juaj të ndalojë ovulimin ose të ovulojë rrallë, gjë që mund ta bëjë jashtëzakonisht të vështirë të mbeteni shtatzënë. Në mënyrë të ngjashme, çështje të tjera të tiroides mund të ndikojnë në hormonet tuaja, duke e bërë më të vështirë të mbeteni shtatzënë ose të mbeteni shtatzënë.
- Simptoma të tjera të PCOS mund të përfshijnë qime të tepërta në fytyrë, humbje flokësh, akne të rënda, diabet të tipit 2 dhe vështirësi në humbjen e peshës.
- Mjeku juaj në përgjithësi do të kryejë disa laboratorë për të kontrolluar nivelet tuaja të hormoneve dhe gjithashtu mund të bëjë një provim fizik.
- PCOS trajtohet në mënyrë tipike përmes ndryshimeve të jetesës dhe terapisë hormonale. Ekzistojnë gjithashtu disa ilaçe që mjeku juaj mund t'ju përshkruajë për t'ju ndihmuar të ovuloni në mënyrë që të vazhdoni të përpiqeni të mbeteni shtatzënë.
Hapi 4. Bëni trajtime të fertilitetit nëse trupi juaj ka nevojë për ndihmë në prodhimin e vezëve
Mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç që mund të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë vezë shtesë për të rritur shanset tuaja për të mbetur shtatzënë, ose mund të jeni në gjendje të merrni diçka që shkakton ovulimin, në mënyrë që të dini saktësisht se kur të provoni dhe të mbeteni shtatzënë. Ekzistojnë gjithashtu mundësi të tjera riprodhuese, si IVF ose IUI, që janë vërtet të zakonshme dhe shpesh i ndihmojnë gratë të mbeten me barrë.
- IVF është fekondim in vitro. Mjeku juaj do të nxjerrë vezë nga ju dhe do t'i fekondojë ato jashtë trupit tuaj. Pasi të jenë fekonduar, ato do të transferohen përsëri në mitrën tuaj.
- IUI qëndron për inseminimin intrauterin. Kjo është ajo ku mjeku juaj do të vendosë spermën direkt në mitrën tuaj kur të keni ovulim për shanset më të larta të fekondimit të vezës.
Këshilla
- Përpjekja për të mbetur shtatzënë mund të jetë stresuese! Nëse ndiheni të tronditur ose të trishtuar, bisedoni me miqtë ose familjen tuaj. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës posaçërisht për gratë që po përpiqen të mbeten me barrë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi të vitaminës D. Marrja e 800-1000 IU në ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e pjellorisë dhe shëndetit tuaj gjatë shtatzënisë.
