Vaji i mëlçisë së merlucit është një shtesë dietike që është përdorur që nga vitet 1700. Sot merret zakonisht si një shtesë yndyre omega-3 (veçanërisht EPA dhe DHA). Përveç kësaj, vaji i mëlçisë së merlucit ka nivele mjaft të larta të Vitaminës A dhe Vitaminës D. Njerëzit mund të marrin vaj të mëlçisë së merlucit për një sërë arsyesh duke përfshirë: lehtësimin e dhimbjeve të lidhura me artritin dhe ngurtësimin e kyçeve, parandalimin e sëmundjes së arteries koronare, promovimin ose përmirësimin e funksionit njohës, menaxhojnë presionin e gjakut dhe përmirësojnë nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve. Sidoqoftë, si me çdo shtesë, është e rëndësishme të jeni të informuar mirë dhe të kuptoni saktësisht se çfarë jeni duke marrë kur zgjidhni një shtesë dietike.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e një Shtojce të Përshtatshme
Hapi 1. Lexoni etiketat
Rishikoni me kujdes përqendrimet e vitaminave dhe përbërësve të tjerë në të gjitha shtesat. Blini vetëm shtesa që respektojnë standardet e njohura të prodhimit. Kërkoni për një shtesë që përdor burime të pastruara dhe mund të japë detaje të plota në lidhje me përqendrimet e merkurit, metaleve të rënda dhe ndotësve të tjerë të mundshëm.
- Kërkoni shtesa që miratohen ose rishikohen nga USP (Konventa Farmakopiane Amerikane) - kjo do të shënohet në etiketë. USP siguron standarde të cilësisë së lartë për përbërësit dhe praktikat e prodhimit për kompanitë shtesë.
- Gjithashtu, shqyrtoni nivelet e vitaminave A dhe D për t'u siguruar që nuk do të konsumoni nivele më të larta të tyre sesa është e këshillueshme. Shumica e të rriturve nuk duhet të kalojnë 10000 IU të vitaminës A dhe 5000 IU të vitaminës D çdo ditë.
- Jo të gjitha shtesat e vajit të mëlçisë së merlucit janë krijuar të barabarta. Mund t'ju duhet të provoni disa lloje para se të gjeni atë që ju pëlqen më shumë dhe që plotëson standardet e cilësisë
Hapi 2. Zgjidhni ose një lëng ose kapsula
Nuk ka asnjë ndryshim ushqimor midis dy llojeve të shtojcave. Sidoqoftë, kapsulat mund të jenë pak më të shtrenjta. Nëse merrni një kapsulë ose një version të lëngshëm të vajit të mëlçisë së merlucit është thjesht një vendim i preferencës.
- Shtojcat e lëngshme shpesh kanë një shije të dukshme peshku, e cila shpesh mund të shmanget duke marrë një shtesë në formën e kapsulës. Zhurma e erës ose shijes së peshkut është një efekt anësor i zakonshëm i të dy formave shtesë.
- Konsideroni ftohjen e kapsulave ose lëngut të vajit të mëlçisë së merlucit nëse shija nuk është e këndshme.
Hapi 3. Lexoni për efektet anësore të mundshme
Shtojcat dietike (përfshirë vitaminat, mineralet, proteinat dhe shtesat bimore) nuk miratohen nga FDA para tregtimit dhe shpërndarjes në publik. Importantshtë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se si një shtesë mund t'ju bëjë të ndiheni.
- Efektet anësore të zakonshme të shtojcave të vajit të mëlçisë së merlucit përfshijnë: prishje, erën e keqe të gojës, djegie të zemrës dhe gjakderdhje nga hunda.
- Doza të larta ose të tepërta mund të shkaktojnë: rritje të shanseve për gjakderdhje, ndërprerje të koagulimit të gjakut, nauze, jashtëqitje të lirshme, nivele toksike të vitaminës A dhe D dhe hipotension.
Pjesa 2 nga 2: Përfshirja e një suplementi të vajit të mëlçisë së merlucit në dietën tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Megjithëse shumë shtesa ka shumë të ngjarë të padëmshme, nuk mund të jeni kurrë shumë të sigurt. Suplementet mund të ndërveprojnë me medikamentet ose kushtet shëndetësore që keni. Të flasësh me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë lloj suplementi është një vendim i mençur. Sigurohuni që të rishikoni:
- Pse doni të merrni vaj të mëlçisë së merlucit dhe si mendoni se mund të ndihmojë ose përmirësojë shëndetin tuaj.
- Të gjitha ilaçet tuaja të tjera dhe çdo shtesë tjetër që jeni duke marrë. Disa ilaçe, si holluesit e gjakut ose ilaçet për presionin e lartë të gjakut, janë shtuar nga suplementet e vajit të peshkut.
- Kundërindikimet e mundshme ose rastet kur vaji i mëlçisë së merlucit do të jetë i pasigurt. Gratë shtatzëna ose gratë që janë në gji dhe ato me kushte të caktuara të gjakderdhjes zakonisht nuk këshillohen të marrin suplemente të vajit të peshkut, përfshirë vajin e mëlçisë së merlucit.
Hapi 2. Caktoni një takim me një dietolog
Duke folur me një ekspert të të ushqyerit si një dietolog mund t'ju ndihmojë të vlerësoni dietën tuaj dhe të përcaktoni nëse suplementet janë madje të nevojshme. Disa njerëz janë në gjendje të marrin vitamina të mjaftueshme A dhe D dhe acide yndyrore të shëndetshme nga dietat e tyre.
Kërkoni këshilla se çfarë ushqimesh duhet të shtoni në dietën tuaj ose si të përfshini vajin e mëlçisë së merlucit në dietën tuaj
Hapi 3. Zgjidhni një dozë të përshtatshme
Shumica e shtojcave shiten në një sërë dozash. Importantshtë e rëndësishme të gjeni një shtesë dhe dozë që është e përshtatshme për ju.
- Në përgjithësi, për të ulur presionin e lartë të gjakut ose trigliceridet, konsumoni 20 ml çdo ditë dhe për të menaxhuar dhe ulur kolesterolin e lartë, konsumoni 30 ml çdo ditë.
- Bestshtë më mirë të filloni me një dozë të ulët dhe ngadalë të rriteni për t'u siguruar që nuk keni efekte anësore negative.
Hapi 4. Shtoni vaj të mëlçisë së merlucit në vakte dhe ushqime
Nëse jeni duke përdorur versionin e lëngshëm të kësaj shtojce, do t'ju duhet të gjeni disa mënyra krijuese për ta fshehur atë në dietën tuaj. Vaji i mëlçisë së merlucit nuk është shtesa më e këndshme ose me erë.
- Nëse vendosni të blini formën e lëngshme, ka një larmi këshillash dhe truke për të ulur dozën. Mund ta kapni hundën dhe ta merrni si një shurup shurup kollë, ta përzieni në një gojëmjaltë ose pije të tjera të preferuara, ta spërkatni me sallatë ose ta përzieni me një lugë çaji mjaltë.
- Disa suplemente të vajit të mëlçisë së merlucit shtojnë pak aromatizues si xhenxhefil ose limon për të maskuar pak shijen dhe erën. Këto lloje të shtojcave mund të funksionojnë mirë nëse jeni të ndjeshëm ndaj shijes.
K TSHILL PR EKSPERT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Diplomë Master, Ushqyerje, Universiteti i Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, një dietologe e regjistruar, këshillon:
"
Këshilla
- Gjithmonë flisni me një mjek para se të shtoni çdo lloj suplementi në dietën tuaj.
- Ashtu si me çdo shtesë, është e rëndësishme të merrni vaj të mëlçisë së merlucit sipas udhëzimeve. Sigurohuni që në të vërtetë keni nevojë për shtesë dhe mos e dyfishoni dozën tuaj nëse nuk udhëzohet ta bëjë këtë nga një profesionist shëndetësor.
- Nëse jeni duke marrë një version të lëngshëm të vajit të mëlçisë së merlucit, merrni parasysh një produkt me shije natyrale të shtuar për të maskuar shijen e vajit të peshkut. Shmangni produktet me sasi të mëdha të aromave të shtuara ose shijeve që nuk janë natyrale, megjithatë, pasi kjo mund ta bëjë të vështirë të thuhet nëse vaji është prishur.
