Nëse jeni të interesuar për marrjen tuaj të të ushqyerit ose keni qenë duke parë nivelet e vitaminës E, me siguri keni dëgjuar për vajin e embrionit të grurit. Ky vaj, i cili rrjedh nga gruri, është i pasur me vitaminë E dhe yndyrna të shëndetshme, gjë që e bën atë një shtesë të shkëlqyeshme për një dietë të ekuilibruar. Ju nuk duhet të merrni vaj vitaminë E nëse keni probleme me zemrën ose një intolerancë ndaj glutenit, dhe duhet të flisni me mjekun tuaj nëse ndjeni nauze ose marramendje pas marrjes së tij.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Merrni suplemente të vajit të embrionit të grurit nëse keni pak vitaminë E
Vaji i embrionit të grurit është një burim i madh i vitaminës E, kështu që nëse ju mungon, mjeku juaj mund të rekomandojë shtesa dietike. Shumica e njerëzve kanë nevojë për rreth 15 mg vitaminë E në ditë për të mbajtur një dietë të shëndetshme.
- Një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të përcaktojë nëse keni pak vitaminë E apo jo.
- Përfitimi kryesor i vajit të embrionit të grurit është niveli i tij i lartë i vitaminës E. Nëse nuk ju mungon vitamina E në dietën tuaj, vaji i embrionit të grurit nuk do t'ju sjellë dobi, por as nuk do t'ju dëmtojë.
A e dini?
Vaji i embrionit të grurit gjithashtu përmban 14 g yndyrë të shëndetshme në çdo 1 lugë (4.9 ml).
Hapi 2. Blini suplemente të vajit të embrionit të grurit
Zakonisht, vaji i embrionit të grurit vjen në formën e kapsulave të vogla që mund t’i blini në shumicën e dyqaneve të ushqimeve të shëndetshme. Edhe pse mund ta merrni në një formë të lëngshme, është shumë më e lehtë ta merrni atë në një pilulë.
Administrata e Ushqimit dhe Barnave e Shteteve të Bashkuara nuk rregullon shtesat dietike, prandaj bëni kujdes kur blini suplemente të vajit të embrionit të grurit. Kontrolloni listën e përbërësve për t'u siguruar që ato përmbajnë vetëm vajin e embrionit të grurit dhe asgjë tjetër
Hapi 3. Merrni 15 mg vaj të embrionit të grurit në ditë
Më shpesh, shishja e suplementeve do t’ju tregojë se sa vaj i embrionit të grurit është në secilën kapsulë. Zakonisht, është 1 kapsulë në ditë, ose 1 lugë çaji (4.9 ml) për varietetin e lëngshëm. Pini kapsulën tuaj me një gotë ujë të plotë dhe nëse keni stomak të shqetësuar, provoni ta merrni atë me ushqim. Nëse merrni rastësisht shumë, mund të keni stomak të trazuar, por kjo nuk do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj në një afat të gjatë.
Nëse jeni shtatzënë, mjeku juaj mund të rekomandojë një dozë pak më të lartë të vajit të embrionit të grurit, pasi trupi juaj ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese në ditë për të qëndruar i shëndetshëm
Hapi 4. Ruani kapsulat tuaja në një vend të freskët dhe të thatë
Mundohuni t'i mbani në dollapin tuaj të kuzhinës ose qilarin në mënyrë që të mos nxehen shumë. Shmangni vendosjen e tyre në banjën tuaj, pasi lagështia mund të bëjë që kapsulat të shkrihen ose të njomen.
Kontrolloni datën e skadimit në shishen e kapsulave. Nëse kapsulat tuaja skadojnë, hidhini ato
Hapi 5. Shmangni marrjen e vajit të embrionit të grurit nëse keni probleme me zemrën ose alergji ndaj glutenit
Vaji i embrionit të grurit është i lartë në yndyrë, kështu që mund të ketë efekte të dëmshme shëndetësore nëse tashmë luftoni me problemet e zemrës. Vaji i embrionit të grurit rrjedh gjithashtu nga gruri, që do të thotë se ai përmban një sasi të vogël gluteni. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim para se të merrni vajin e embrionit të grurit.
Embrioni i grurit herë pas here mund t’ju bëjë të ndiheni të përzier ose të trullosur. Nëse po, zvogëloni marrjen tuaj ose bisedoni me mjekun tuaj
Metoda 2 nga 2: Gatimi me vajin e embrionit të grurit
Hapi 1. Blini vajin e embrionit të grurit që nuk është zbardhur ose hidrogjenizuar
Vaji i pastër i embrionit të grurit është pak i verdhë në ngjyrë dhe kryesisht i qartë. Mundohuni të gjeni vajin e embrionit të grurit që nuk i ka bërë asgjë shtesë, kështu që ta dini që po i merrni të gjitha përfitimet pa ndonjë të metë.
Këshillë:
Ju ndoshta nuk do ta përdorni vajin e embrionit të grurit shumë shpesh, kështu që përpiquni ta gjeni në një enë të vogël nëse mundeni.
Hapi 2. Derdhni 1 lugë çaji (4.9 ml) vaj të embrionit të grurit në makarona ose sallata për një aromë të butë
Vaji i embrionit të grurit ka të njëjtën qëndrueshmëri si vaji i ullirit ose kanola, kështu që është i shkëlqyeshëm në shtimin e lagështisë në një pjatë të thatë. Vaji i embrionit të grurit ka një aromë mjaft të butë, kështu që do të shtojë një shije të lehtë kokrrizore, të yndyrshme në ushqimet tuaja së bashku me pak vitaminë E.
Hapi 3. Vendosni 1 lugë çaji (4.9 ml) vaj të embrionit të grurit në një smoothie për vitaminë E. shtesë
Përfitimi kryesor i vajit të embrionit të grurit është infuzioni i vitaminës E në çdo pikë. Nëse dieta juaj ka mungesë të vitaminës E, provoni të shtoni 1 lugë çaji (4.9 ml) vaj të embrionit të grurit në një gojëmjaltë frutash për t’i dhënë një shtysë ushqyese.
Vaji i embrionit të grurit ka një shije mjaft të butë, kështu që ju mund të mos jeni në gjendje ta shijoni fare
Hapi 4. Shmangni ngrohjen e vajit të embrionit të grurit me ushqimet tuaja
Ngrohja ose skuqja e vajit të embrionit të grurit zvogëlon vlerën e tij ushqyese, kështu që është mjaft e kufizuar në mënyrën se si mund ta hani atë. Rrini duke e vënë atë mbi ushqimin e ftohtë ose duke e shtuar atë në shake dhe smoothie për pak vitaminë E.
Hapi 5. Ruani vajin e embrionit të grurit në një vend të freskët dhe të thatë
Vendoseni vajin në një enë hermetike dhe mbyllni kapakun fort. Mbajeni vajin tuaj në një zonë të kuzhinës tuaj që nuk do të ngrihet mbi 77 ° F (25 ° C) për ta mbajtur vajin tuaj të freskët.
Shumica e shisheve të vajit vijnë me një datë skadimi, por vaji juaj i embrionit të grurit duhet të zgjasë rreth 1 vit
Këshilla
Merrni vajin e embrionit të grurit me ushqim për të parandaluar përzierjen ose stomakun e trazuar
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni vajin e embrionit të grurit nëse keni një sëmundje të zemrës ose jeni duke shikuar marrjen tuaj të yndyrës.
- Vaji i embrionit të grurit shpesh tregtohet si një trajtim i rritjes së flokëve, por nuk ka asnjë dëshmi shkencore për të mbështetur këtë pretendim.
