Pluhuri i barit të grurit është pikërisht ajo që tingëllon: një shtesë pluhur e bërë nga një bar në familjen e grurit. Bari i grurit përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme si hekur, kalcium, magnez, vitaminë A, vitaminë C dhe vitaminë E, vetëm për të përmendur disa. Shtimi i pluhurit të barit të grurit në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të rrisni imunitetin tuaj, të vrisni bakteret e këqija në sistemin tuaj tretës dhe t'ju ndihmojë të luftoni infeksionet. Forma e pluhurosur e barit të grurit është shumë e shkathët dhe mund t'i shtohet një shumëllojshmërie artikujve që hani dhe pini çdo ditë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i Shtojcës me Pluhur
Hapi 1. Përzieni pluhurin e barit të grurit me ujë për ta pirë shpejt
Shtoni 1 lugë (3 g) pluhur të barit të grurit në 1 filxhan (240 ml) në 3 gota (710 ml) ujë. Përdorni një blender për të përzier pluhurin dhe ujin së bashku për të formuar një lëng të barit të grurit. Pijeni lëngun menjëherë ose ngrini në një enë me kube akulli për përdorim në të ardhmen.
Nëse lëngu i barit të grurit është shumë i fortë për ju, provoni të shtoni limon, xhenxhefil, nenexhik ose mjaltë në të
Hapi 2. Shtoni pluhurin e barit të grurit në lëng për të maskuar shijen
Pluhuri i barit të grurit mund të shtohet lehtësisht në pothuajse çdo lloj pije, përfshirë qumështin dhe lëngun. Thjesht shtoni 1 lugë (3 g) pluhur me bar gruri në pijen e zgjedhur dhe përziejeni me një lugë ose kamxhik të vogël.
Ju gjithashtu mund të shtoni pluhur të barit të grurit në limonadë, ujë kokosi ose sode klubi
Hapi 3. Merrni një tabletë pluhur me bar gruri për një opsion të përshtatshëm
Pluhuri i barit të grurit mund të gjendet gjithashtu në tableta ose kapsula që janë të lehta për tu marrë çdo ditë pa pasur nevojë të ndryshoni mënyrën e prodhimit të ushqimit ose pijeve tuaja. Ju mund të blini tableta ose kapsula me bar gruri nga çdo dyqan ushqimor të shëndetshëm. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në shishe për të përcaktuar se sa dhe sa shpesh të merrni tabletat ose kapsulat.
Tabletat e barit të grurit kanë më pak efekte anësore sesa konsumimi i pluhurit të barit të grurit. Ju gjithashtu nuk duhet të shqetësoheni për shijen e pluhurit të barit të grurit kur e merrni në formë pilule
Metoda 2 nga 2: Shtimi i pluhurit të grurit në ushqim
Hapi 1. Përzieni pluhurin e barit të grurit në një smoothie për një ëmbëlsirë të ëmbël
Pluhuri i barit të grurit shkon mirë në gojëmjaltë, gjithçka që duhet të bëni është të shtoni 1 lugë (3 g) lugë pluhur me bar gruri në blender së bashku me përbërësit e tjerë të gojëmjaltës tuaj, pastaj përzieni dhe shijoni.
- Për shembull, mund të përzieni 10 luleshtrydhe, 1⁄2 filxhan (120 ml) qumësht, 5 kuba akulli dhe 1 lugë (3 g) pluhur me bar gruri për të bërë një gojëmjaltë të thjeshtë me luleshtrydhe.
- Nëse shija e barit të grurit është akoma shumë e fortë për ju, shtoni limon, xhenxhefil, nenexhik ose mjaltë për të ndihmuar në maskimin e tij.
Hapi 2. Shtoni pluhurin e barit të grurit në një salcë sallate për ta shërbyer me darkë
Derdhni një salcë sallate të paracaktuar në një enë të re, më të vogël. Pastaj shtoni një lugë çaji (3 g) pluhur me bar gruri në salcën e sallatës dhe shkundni të gjithë enën. Shërbejeni salcën e sallatës me një sallatë sipas dëshirës tuaj me darkë, ose çojeni në punë me ju për drekë.
Provoni këtë recetë për sallatë:
Bëni vinaigretën tuaj të verës së kuqe duke e përzier 1⁄2 filxhan (120 ml) uthull verë e kuqe, 3 lugë gjelle (44 ml) lëng limoni, 2 lugë (9.9 ml), 2 lugë (12 g) kripë, 1 lugë (3 g) pluhur bari të grurit dhe 1 filxhan (240 ml)) vaj ulliri.
Hapi 3. Krijoni një version më të shëndetshëm të drithërave të nxehtë me pluhurin e barit të grurit
Pluhuri i grurit të grurit mund t’i shtohet pothuajse çdo gjëje për të rritur vlerën ushqyese, përfshirë drithërat tuaja të preferuara të nxehta. Thjesht shtoni 1 lugë (3 g) në çdo lloj drithërash të nxehtë sapo të jetë bërë, të tilla si bollgur ose krem gruri.
Provoni të përzieni të gjithë përbërësit për bollgurin tuaj në një tas ose kavanoz një natë më parë dhe lëreni në frigorifer gjatë natës. Deri në mëngjes, do të jetë gati për t’u ngrënë
Hapi 4. Përzieni pluhurin e barit të grurit në një pjatë të shijshme për t'u shërbyer mysafirëve
Pluhuri i barit të grurit mund t'i shtohet pothuajse çdo gjëje, është shumë i shkathët. Shtoni 1 lugë (3 g) pluhur bari gruri në një lugë sipas dëshirës tuaj, të tilla si salsa, guacamole ose humus. Llokoçiseni derisa pluhuri të përzihet plotësisht, më pas shërbejeni në një tas të bukur mysafirëve tuaj.
