E mbushur me antioksidantë, proteina dhe minerale, pluhuri moringa është një shtesë bimore e fuqisë. Shumë njerëz përdorin pluhurin moringa si një shtesë ushqyese dhe besojnë se ka një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore, nga zvogëlimi i simptomave të astmës deri në rritjen e prodhimit të qumështit të gjirit. Për të përfituar sa më shumë nga pluhuri moringa, gëlltisni pluhurin drejtpërdrejt ose përzieni atë në ushqimet ose pijet tuaja të preferuara. Vetëm sigurohuni që të mos e gatuani, pasi nxehtësia mund të zvogëlojë shumë nga lëndët ushqyese të saj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gëlltitja e pluhurit të thatë
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të merrni pluhur moringa
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të re bimore. Aktualisht nuk dihet nëse pluhuri moringa ndërvepron negativisht me ilaçet. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse pluhuri moringa është i sigurt për ju.
- Efektet anësore të pluhurit moringa përfshijnë një stomak të shqetësuar ose diarre.
- Gratë shtatzëna nuk duhet të marrin pluhur moringa, pasi mund të rrisë rrezikun e abortit.
- Asnjëherë mos merrni ndonjë pluhur që përmban pjesë nga rrënjët e bimës. Ndërsa pluhuri i gjetheve dhe farës së moringës është i sigurt për t’u konsumuar, rrënjët e moringës mund të jenë shumë toksike.
Hapi 2. Matni 1 lugë çaji (6 g) pluhur moringa
Shumë pluhur moringa mund të ketë një efekt laksativ. Për të shmangur këtë, merrni vetëm doza të vogla pluhuri moringa. Një lugë çaji është e mjaftueshme për të përfituar.
Edhe pse disa njerëz mund të marrin deri në një lugë gjelle (18 g) pluhur moringa në ditë, në përgjithësi rekomandohet që të filloni me jo më shumë se 1-2 lugë çaji (6-12 g) në ditë
Hapi 3. Vendoseni pluhurin nën gjuhën tuaj
Kjo do ta ndihmojë atë të absorbohet më shpejt në trupin tuaj. Mundohuni të shmangni frymëmarrjen në pluhur ndërsa e bëni këtë. Bëhuni gati për një shije të mprehtë tokësore ose si rrepkë.
Hapi 4. Lani pluhurin me ujë
Merrni një gllënjkë uji dhe gëlltisni pluhurin me të. Merrni një gllënjkë ujë për të larë copat e fundit të pluhurit moringa në gojën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Konsumimi i pluhurit Moringa në ushqim dhe pije
Hapi 1. Përzieni një lugë çaji (6 g) pluhur në ujë për të bërë çaj
Matni një filxhan (235 ml) ujë të ftohtë ose të vakët. Përzieni pluhurin në filxhan derisa të shpërndahet më së shumti. Vendosni një sitë ose leckë djathi mbi një filxhan. Derdhni çajin në leckë ose sitë për të tendosur lëngun në filxhan. Hidhni çdo pluhur të mbetur në sitë.
- Nëse nuk ju pëlqen shija e pluhurit moringa, shtoni mjaltë dhe limon në çaj.
- Ndërsa mund të bëni çaj të nxehtë me pluhur moringa, nxehtësia do të prishë shumë nga antioksidantët në të.
Hapi 2. Përzieni 1 lugë çaji (6 g) pluhur në smoothie -n tuaj të preferuar
Një gojëmjaltë mund të ndihmojë në dobësimin e shijes së mprehtë si rrepka e pluhurit moringa. Shtoni pluhur moringa në çdo smoothie. Smoothies me lakër jeshile ose spinaq punojnë veçanërisht mirë me shijen tokësore të pluhurit moringa.
Spërkatni pluhurin mbi përbërësit para se t'i përzieni së bashku. Ju gjithashtu mund ta trazoni në një smoothie të përgatitur ose të parapërgatitur
Hapi 3. Hidhni pluhur moringa mbi sallatë dhe ushqime të tjera të papërpunuara
Mund t’i shtoni pluhur moringa ushqimit, por shmangeni gatimin e tij. Nxehtësia mund të shkatërrojë shumë nga lëndët ushqyese të dobishme. Shtojeni atë në ushqime të papërpunuara, si sallatë, humus, gjalpë kikiriku dhe kos.
Ju gjithashtu mund ta trazoni atë në ushqimet që janë gatuar dhe ftohur tashmë, të tilla si bollgur
Hapi 4. Merrni një kapsulë që përmban pluhur moringa
Një opsion më pak i çrregullt është marrja e pluhurit moringa në formën e një kapsule ose pilule. Blini këto në çdo dyqan ushqimor ose shtesë. Merrni kapsulat sipas udhëzimeve në anën e shishes.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e përdorimeve për pluhurin Moringa
Hapi 1. Hani pluhur moringa për të marrë një proteinë të plotë për një dietë vegjetariane
Pluhuri Moringa është një proteinë e plotë, që do të thotë se përmban të 9 aminoacidet thelbësore. Kjo e bën atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për vegjetarianët, të cilët mund të kenë nevojë për burime shtesë të proteinave nga burimet jo shtazore.
Hapi 2. Përdorni pluhur moringa për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të diabetit
Ndërsa është ende duke u studiuar, pluhuri moringa mund të jetë në gjendje të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të sheqerit në gjak në trupin tuaj. Përdorimi i përditshëm i pluhurit moringa gjithashtu mund të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar efekte anësore si sëmundjet e zemrës.
Hapi 3. Merrni pluhur moringa për të zvogëluar inflamacionin nga astma dhe artriti
Pluhuri Moringa mund të ketë veti anti-inflamatore. Këto veti mund të japin lehtësim të lehtë për kushtet si astma dhe artriti. Përdorni pluhur moringa në kombinim me format e tjera të mjekësisë konvencionale për përfitimet më të mëdha.
Mbani në mend se efektet e pluhurit moringa në inflamacion janë ende duke u studiuar. Nuk dihet se sa efektiv është si opsion trajtimi
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni pluhur moringa për ushqyerjen me gji
Pluhuri Moringa shpesh përdoret për të rritur laktacionin gjatë ushqyerjes me gji. Sidoqoftë, para se ta provoni këtë, flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që pluhuri moringa është i sigurt për ju dhe fëmijën tuaj.
- Mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të prisni 1-2 javë pas lindjes para se të merrni pluhur moringa.
- Ende është e pasigurt nëse pluhuri moringa mund të rrisë laktacionin apo jo.
Hapi 5. Ndaloni përdorimin e pluhurit moringa nëse përjetoni shqetësime gastrointestinale
Dhimbjet e stomakut, diarreja ose çështje të tjera të stomakut janë një efekt anësor i zakonshëm i pluhurit moringa. Ndaloni marrjen e pluhurit për disa ditë derisa simptomat tuaja të pastrohen. Nëse vendosni ta merrni përsëri, gjysmën e dozës tuaj. Ndaloni ta merrni plotësisht nëse simptomat vazhdojnë.
