Dhimbjet e stomakut janë të zakonshme, por ato mund t’ju bëjnë shumë të pakëndshme. Për fat të mirë, ju mund të jeni në gjendje t'i parandaloni ato me disa ndryshime të thjeshta të jetesës. Ndryshimi i dietës dhe zakoneve të të ngrënit mund të ndihmojë shumë. Për më tepër, higjiena e mirë dhe ruajtja e kujdesshme e ushqimit mund t'ju ndihmojnë të shmangni helmimin nga ushqimi. Së fundi, ngrënia e fibrave, menaxhimi i stresit dhe stërvitja mund t’ju ndihmojnë të parandaloni dhimbjet e stomakut të shkaktuara nga kapsllëku. Sidoqoftë, bisedoni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje të shpeshta stomaku ose dyshoni se mund të keni alergji ushqimore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Hani vakte më të vogla të shpërndara gjatë gjithë ditës
Ushqimi i tepërt është një shkak i zakonshëm i shqetësimit në stomak. Për fat të mirë, ju mund ta parandaloni këtë lloj dhimbje stomaku lehtësisht duke ngrënë më pak ushqim në 1 kohë. Zvogëloni madhësinë e porcionit tuaj gjatë vakteve. Nëse jeni akoma të uritur, hani disa vakte të vogla për të kënaqur oreksin tuaj ose shtoni ushqime për t'ju mbajtur midis vakteve.
Për shembull, ju mund të hani vakte të vogla çdo 2-3 orë në vend që të hani 3 vakte të mëdha në ditë
Hapi 2. Shmangni ushqimet e paplanifikuara midis vakteve në mënyrë që të mos hani shumë
Planifikoni ushqimet dhe ushqimet tuaja dhe hani ato në të njëjtën kohë çdo ditë. Në këtë mënyrë, ju jeni të ndërgjegjshëm se sa jeni duke konsumuar dhe trupi juaj e di kur të presë ushqim. Pastaj, stomaku juaj do të fillojë të sekretojë enzima tretëse para ngrënies për të ndihmuar tretjen tuaj, dhe ju do të keni më pak gjasa të hani shumë.
Bëni një orar ushqimi për veten tuaj, dhe pastaj përmbajuni atij
Hapi 3. Pini 4 deri në 8 ounces të lëngshme (120 deri 240 ml) ujë me ushqimet tuaja
Bëjeni ujin pijen tuaj të preferuar gjatë vakteve tuaja, pasi mund të ndihmojë tretjen tuaj. Sidoqoftë, mund të mos dëshironi të pini më shumë se 8 ounces të lëngshme (240 ml) gjatë ngrënies, pasi mund të ndërhyjë në tretjen tuaj nëse mbushni ujë.
Uji dhe lëngjet e tjera ndihmojnë në prishjen e ushqimit tuaj në mënyrë që trupi juaj të thithë lëndë ushqyese
Hapi 4. Ngadalësoni vaktet tuaja
Ushqimi shumë i shpejtë mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur, gjë që mund të shkaktojë dhimbje stomaku. Kjo për shkak se ju gëlltisni më shumë gaz dhe mund të hani shumë, pasi duhen 20 minuta që trupi juaj të kuptojë se është i mbushur. Ngadalësoni veten duke vendosur pirunin midis kafshimeve dhe duke pritur derisa të përtypni dhe gëlltisni plotësisht një kafshatë para se të hani një tjetër.
Mos shikoni TV ose bëni një aktivitet ndërsa jeni duke ngrënë. Përqendrimi mund t'ju bëjë të hani shumë dhe shumë shpejt
Hapi 5. Hiqni ushqimet që ju bëjnë të ndiheni të gazuar
Gazrat janë një tjetër shkak i shqetësimit të stomakut, kështu që shmangia e ushqimeve që e shkaktojnë atë mund t’ju ndihmojë të parandaloni një dhimbje stomaku. Edhe pse nuk doni t’i eliminoni krejt këto ushqime, ngrënia më pak e tyre mund të ndihmojë. Hani më pak nga ushqimet e mëposhtme, të cilat shpesh shkaktojnë gazra:
- Pije të gazuara.
- Fasule dhe bishtajore.
- Qumështore.
- Perimet si lakra, brokoli, lakrat e Brukselit, shpargujt, lulelakra, qepët dhe patatet.
- Frutat si kastraveci, kumbulla të thata, rrush të thatë, mollë dhe banane.
- Ushqimet e skuqura.
Hapi 6. Mos u shtri dhe mos shko në shtrat menjëherë pasi të hash
Të shtrihesh menjëherë pas ngrënies mund të bëjë që ushqimi që sapo hëngre të kthehet përsëri në stomak dhe në ezofag. Kur kjo ndodh, mund të keni urth ose dhimbje stomaku. Për më tepër, tretja juaj mund të ngadalësohet nëse shkoni në shtrat menjëherë pasi të hani.
Mbani trupin tuaj të mbështetur 1-2 orë pasi keni ngrënë për të zvogëluar rrezikun e dhimbjes së barkut
Hapi 7. Pini të paktën 8 gota (1.9 L) ujë në ditë
Të qenit i dehidratuar e bën më të vështirë për trupin tuaj të tretet ushqimi që hani, gjë që mund të shkaktojë dhimbje stomaku. Për fat të mirë, është e lehtë të shmangësh dehidratimin. Vetëm sigurohuni që po pini të paktën 8 gota (1.9 L) lëngje çdo ditë.
- Provoni të pini ujë të ngrohtë ose të nxehtë për ndihmë shtesë të tretjes.
- Nëse jeni shumë aktiv, rrisni marrjen e lëngjeve për të qëndruar të hidratuar.
- Pini lëngje gjatë gjithë ditës për ta bërë më të lehtë arritjen e qëllimit tuaj.
Hapi 8. Provoni një dietë eliminimi për të parë nëse jeni të ndjeshëm ndaj një ushqimi të caktuar
Hiqni alergjenët e mundshëm nga dieta juaj për 2-4 javë, duke përfshirë qumështin, glutenin, sojën, misrin dhe ushqimet e përpunuara. Vini re nëse simptomat tuaja përmirësohen. Nëse e bëjnë këtë, atëherë mund të keni një ndjeshmëri ndaj ushqimit. Për të zbuluar se cili ushqim ju shqetëson, shtoni ngadalë ushqimet përsëri në dietën tuaj 1 në një kohë. Nëse simptomat tuaja kthehen, do të dini që jeni të ndjeshëm ndaj atij ushqimi.
- Shmangni ushqimet që ju shqetësojnë stomakun.
- Ju mund të keni ndjeshmëri të shumëfishta, kështu që është e mundur që më shumë se 1 ushqim të shkaktojë dhimbje stomaku.
Hapi 9. Flisni me mjekun tuaj nëse dyshoni se keni alergji ushqimore
Nëse shpesh keni dhimbje stomaku pas ngrënies, është e mundur që një alergji ushqimore të jetë fajtori. Për shembull, intoleranca ndaj laktozës, intoleranca ndaj glutenit dhe alergjitë ndaj grurit mund të shkaktojnë dhimbje stomaku. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse kjo mund të jetë ajo që po shkakton simptomat tuaja.
Këshillë:
Mjeku juaj mund të rekomandojë një dietë eliminimi për të gjetur se çfarë mund të jetë duke shkaktuar dhimbjet e stomakut tuaj.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e helmimit dhe sëmundjeve nga ushqimi
Hapi 1. Lani duart para se të hani për të shmangur kapjen e një virusi
Përdorni sapun dhe ujë të ngrohtë për të pastruar duart. Fshijini ato për të paktën 20 sekonda, pastaj shpëlajini tërësisht. Përfundoni duke tharë duart në një peshqir të pastër dhe të thatë.
Bestshtë më mirë të lani duart pasi prekni sipërfaqet që mund të përmbajnë mikrobe, të tilla si parmakët, butonat e ashensorit ose karrocat e blerjeve
Hapi 2. Përdorni një dezinfektues për të mbajtur sipërfaqet e forta në shtëpinë tuaj të pastra
Pastroni sportelet, çelësat e dyerve dhe rubinetat tuaja me dezinfektues. Spërkateni dezinfektuesin në sipërfaqe ose përdorni një peshqir të lagur për t'i fshirë ato. Kjo do të vrasë mikrobet që shkaktojnë dhimbje stomaku, duke zvogëluar rrezikun e marrjes së tyre.
Ju mund të bëni dezinfektuesin tuaj duke përzier 2 gota (470 ml) zbardhues në 1 gallon (3.8 L) ujë. Përndryshe, mund të blini një pastrues komercial
Hapi 3. Qëndroni larg njerëzve të sëmurë, nëse është e mundur
Të jesh pranë njerëzve të sëmurë rrit rrezikun për të kapur atë që kanë. Nëse duhet të jeni pranë dikujt që është i sëmurë, sigurohuni që t’i lani duart shpesh. Për më tepër, minimizoni kontaktin tuaj me personin e sëmurë dhe gjërat që ata prekin.
Asnjëherë mos i ndani enët, gotat ose peshqirët me dikë që është i sëmurë ose mund të jetë i sëmurë. Nëse i ndani artikujt me ta, ka të ngjarë të kapni atë që kanë
Hapi 4. Vendoseni ushqimin brenda 90 minutave pasi ta keni gatuar
Nëse e lini ushqimin të ulet, bakteret do të fillojnë të rriten në të. Kjo mund të shkaktojë helmim nga ushqimi pasi ta hani atë. Ruani ushqimin në një enë hermetike, pastaj vendoseni në frigoriferin ose frigoriferin tuaj.
- Nëse ushqimi qëndron jashtë për më shumë se 90 minuta, është më mirë ta hidhni jashtë. Përndryshe, ju rrezikoni të merrni helmim nga ushqimi.
- Enët e mishit kanë më shumë gjasa të shkaktojnë helmim nga ushqimi sesa enët që nuk përmbajnë mish.
Hapi 5. Hidheni ushqimin pasi të ketë qenë në frigorifer për 2 ditë
Edhe pse disa ushqime mund të zgjasin më shumë se 2 ditë, është mirë që të shmangni ngrënien e tyre pas kësaj pike. Pasi mbetjet të qëndrojnë në frigorifer për 2 ditë, ata kanë më shumë gjasa të shkaktojnë helmim nga ushqimi.
- Nëse keni vështirësi të mbani mend kur vendosni diçka në frigorifer, etiketoni enët tuaja të ushqimit në mënyrë që të mos hani aksidentalisht diçka që nuk duhet.
- Në mënyrë të ngjashme, gjithmonë kontrolloni datën më të mirë për ushqimet që hani dhe mos hani asgjë që ka kaluar këtë datë. Ndërsa mund të jetë e sigurt për të ngrënë, konsumimi i ushqimit do të rrisë rrezikun tuaj për të marrë helmim nga ushqimi.
Hapi 6. Përdorni dërrasa të veçanta prerëse për mishin dhe perimet
Mishi strehon mikrobe që mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi, kështu që mbajtja e tij larg ushqimeve të tjera mund të parandalojë sëmundjet. Fatkeqësisht, prerja e perimeve në të njëjtën dërrasë prerëse që përdorni për mish mund të shkaktojë ndotje, veçanërisht nëse i hani perimet të papërpunuara. Përdorni dërrasa të veçanta prerëse për të parandaluar ndotjen.
Larja e bordit të prerjes nuk është e mjaftueshme për të parandaluar ndotjen e tërthortë
Këshillë:
Bestshtë më mirë të ruani mishin në raftin e poshtëm të frigoriferit tuaj në mënyrë që të mos rrjedhë në ushqimet tuaja të tjera. Lëngjet nga mishi i papërpunuar mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi.
Hapi 7. Gatuani ushqimin tuaj tërësisht
Ushqimet e papërpunuara dhe të pa gatuara janë një shkak i zakonshëm i helmimit nga ushqimi, prandaj sigurohuni që ushqimi juaj është i gatuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse hani mish. Ndiqni të gjitha udhëzimet për gatimin e një recete. Për më tepër, përdorni një termometër ushqimi për t'u siguruar që ushqimi juaj ka arritur temperaturën e duhur.
Shpendët duhet të arrijnë 165 ° F (74 ° C), mishi i bluar duhet të jetë 160 ° F (71 ° C), biftekët dhe copat e viçit ose derrit duhet të jenë 145 ° F (63 ° C), vezët duhet të jenë të forta ose 160 ° F (71 ° C), dhe ushqimet e detit duhet të jenë të errëta ose 145 ° F (63 ° C)
Hapi 8. Mbani të pastër kuzhinën dhe peshqirët e enëve
Fshini tavolinat tuaja me ujë të nxehtë me sapun ose një dezinfektues. Në mënyrë të ngjashme, pastroni lavamanin tuaj çdo ditë me ujë të nxehtë me sapun ose një dezinfektues. Zëvendësoni peshqirët e kuzhinës dhe leckat e enëve çdo ditë. Nëse përdorni një sfungjer, lajeni atë me ujë të nxehtë dhe sapun dhe fikeni sfungjerin tuaj të paktën dy herë në muaj.
Sipërfaqet dhe peshqirët tuaj të kuzhinës mund të ndoten me mikrobe që shkaktojnë helmim nga ushqimi, veçanërisht pas gatimit
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Kapsllëkun
Hapi 1. Hani ushqime me fibra të larta për të ndihmuar ushqimin të lëvizë përmes sistemit tuaj tretës
Fibrat ndihmojnë trupin tuaj të ketë lëvizje të shëndetshme të zorrëve sepse mban sistemin tuaj të tretjes të funksionojë pa probleme dhe me efikasitet. Për më tepër, i bën lëvizjet tuaja të zorrëve më të mëdha. Frutat, perimet dhe ushqimet me drithëra janë të gjitha burime të shkëlqyera të fibrave, prandaj shtojini ato në dietën tuaj.
Për shembull, ju mund të hani bollgur për mëngjes, një sallatë për drekë dhe një skuqje me oriz ngjyrë kafe për darkë. Përveç kësaj, hani një copë frutash
Këshillë:
Sa fibra keni nevojë varet nga mosha dhe gjinia juaj. Gratë kanë nevojë për rreth 28 gram fibra në ditë, ndërsa burrat kanë nevojë për 34 gram çdo ditë. Adoleshentët që janë 14-18 vjeç kanë nevojë për 25-31 gram fibra në ditë, ndërsa fëmijët e moshës 9-13 vjeç kanë nevojë për 22-25 gram çdo ditë. Fëmijët e vegjël kanë nevojë për rreth 17-19 gram fibra në ditë.
Hapi 2. Pritini ose eliminoni ushqimet e përpunuara
Meqenëse ushqimet e përpunuara janë më të vështira për tu tretur për trupin tuaj, ato mund të shkaktojnë kapsllëk. Për më tepër, këto ushqime janë më të ulëta në fibra, kështu që sistemi juaj tretës mund të ngadalësohet nëse zgjidhni ushqime të përpunuara në vend ose ushqime me fibra të lartë. Kufizoni sa shpesh hani ushqime të përpunuara.
Ushqimet e përpunuara përfshijnë gjëra të tilla si produkte të pjekura, ushqime të paketuara dhe darka të ngrira
Hapi 3. Ushtrohuni për 30 minuta në ditë për të mbajtur zorrët tuaja në lëvizje
Përveç përfitimeve të tjera, stërvitja mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut. Ndihmon në masazhimin e zorrëve për të mbajtur jashtëqitjen në sistemin tuaj, gjë që mund të nxisë lëvizjet e rregullta të zorrëve.
- Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen, në mënyrë që të keni më shumë gjasa të qëndroni me të.
- Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për stërvitje.
Hapi 4. Kufizoni konsumin tuaj të kafeinës për të shmangur dehidratimin
Nëse konsumoni shumë kafeinë, mund të urinoni më shumë, gjë që mund të shkaktojë dehidratim. Kur jeni të dehidratuar, mund të keni më pak lëvizje të zorrëve, kështu që mund të bëheni kapsllëk. Për të zvogëluar sasinë e kafeinës, ndaloni së piruri kafe të rregullt, çaj me kafeinë, sode me kafeinë, pije energjike dhe çokollatë. Për më tepër, mos merrni pilula energjie ose ilaçe për dhimbje koke që përmbajnë kafeinë.
Nëse nuk doni të hiqni dorë nga kafeja, kaloni në kafe. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të merrni çaj pa kafeinë ose opsione që janë natyrshëm pa kafeinë. Vetëm kontrolloni etiketën për t'u siguruar që çaji që zgjidhni nuk përmban kafeinë
Hapi 5. Merrni një shtesë të citratit të magnezit për të ndihmuar jashtëqitjen tuaj
Kur citrati i magnezit kalon nëpër sistemin tuaj tretës, ai tërheq ujë në zorrët tuaja. Nëse keni jashtëqitje të thatë që nuk kalon, uji do ta zbusë atë, duke e bërë atë të kalojë më lehtë. Kjo i mban zorrët tuaja të lëvizin në mënyrë që të mos keni kapsllëk.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe.
- Sigurohuni që të pini ujë shtesë kur jeni duke marrë citrat magnezi.
- Ju mund ta blini këtë shtesë në dyqanin tuaj lokal të barnave ose në internet.
Hapi 6. Provoni triphala për të ndihmuar tretjen tuaj dhe lehtësimin e fryrjes
Triphala është një bar Ayurvedic që mund të ndihmojë me kapsllëkun sepse mban në lëvizje sistemin tuaj tretës. Mund të zvogëlojë edhe fryrjen. Merreni me gojë si shtesë. Përndryshe, përzieni triphala pluhur në ujë të nxehtë, pastaj pijeni si çaj.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni triphala, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni gji ose keni një gjendje shëndetësore.
- Ju mund të gjeni triphala në farmacinë tuaj lokale të drogës ose në internet.
Hapi 7. Shkoni në banjë sapo të ndjeni dëshirën për të shkuar
Mbajtja në lëvizjet tuaja të zorrëve mund të bëjë që ato të bëhen të ngjeshura, gjë që mund të shkaktojë kapsllëk. Në vend të kësaj, shkoni në tualet sapo të ndjeni se keni nevojë për të bërë jashtëqitje.
Ju mund të përmirësoni zakonet tuaja të banjës duke qëndruar ulur në tualet për 10 minuta kur mendoni se mund t'ju duhet të kaloni jashtëqitjen. Nëse nuk shkoni, lini tualetin për 30 minuta, pastaj provoni përsëri
Hapi 8. Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë laksativ
Edhe pse laksativët mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, mos i merrni ato nëse mjeku juaj nuk i rekomandon ato. Ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë, kështu që është më mirë të siguroheni që mund t'i merrni me siguri.
Mjeku juaj mund të rekomandojë laksativë pa recetë, ose mund t’ju ofrojë një opsion me recetë
Këshilla
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje të rregullta në stomak. Ju mund të keni një gjendje themelore që shkakton dhimbje stomaku dhe mjeku juaj mund të ofrojë trajtim.
- Nëse keni dhimbje stomaku, pirja e çajit të xhenxhefilit mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
