Vetëvlerësimi juaj i përgjithshëm vjen nga një sërë fushash më specifike, përfshirë pamjen tuaj fizike. Të metat e perceptuara në pamjen tuaj mund të çojnë në shqetësime të mëdha, një preokupim me pamjen tuaj, rregullim të tepërt, duke iu nënshtruar procedurave të panevojshme për të përmirësuar pamjen tuaj dhe/ose izolimit social (p.sh., qëndrimi i mbyllur në shtëpi, shmangia e fotografive, etj). Në raste ekstreme, një person mund të zhvillojë sëmundje mendore kronike si çrregullimi dismorfik i trupit dhe çrregullime të ngrënies me ose pa ankth shoqëror. Në raste më pak ekstreme, vetëbesimi i ulët në pamjen tuaj thjesht mund të ulë disponimin tuaj dhe kënaqësinë e aktiviteteve të përditshme. Për këto dhe arsye të tjera, të kuptuarit dhe (nëse është e nevojshme) përmirësimi i besimit në pamjen tuaj mund të jetë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i Vetëvlerësimit të Paraqitjes suaj
Hapi 1. Identifikoni burimin e mungesës së besimit tuaj
Kuptimi se pse ju mungon besimi mund t'ju ndihmojë të synoni ato ndjenja. Filloni të shkruani një ditar "vetëvlerësimi", ku shënoni kur ndiheni gjithnjë e më pak të sigurt për pamjen tuaj. Pas një ose dy javësh, shikoni përsëri shënimet tuaja dhe përpiquni të gjeni modele ashtu siç ndiheni.
- A ishit më të sigurt në ndonjërën nga situatat e mëposhtme: pasi keni shpenzuar më shumë kohë për tu pastruar ose bërë gati, nëse jeni veshur në një mënyrë të caktuar, keni kaluar kohë në grupe më të vogla, keni kaluar kohë larg individëve të caktuar, ose keni shpenzuar më pak kohë në mediat sociale ose shikuar media e famshme?
- A ka ndonjë çështje "më të madhe", të tilla si statusi juaj i punësimit ose problemet personale që duket se shkaktojnë ndjenjat tuaja të besimit të ulët? Disa njerëz e kthejnë këtë lloj ankthi drejt vetë-perceptimit të tyre, i cili mund të duket më i lehtë për t'u trajtuar sesa problemi "më i madh" i sigurisë së punës ose problemeve personale.
- Nëse nuk shihni ndonjë model ose nuk jeni ende të sigurt se çfarë po shkakton mungesën e besimit tuaj, mund të dëshironi të provoni një numër këshillash të ndryshme për të gjetur atë që duket se ju ndihmon më shumë.
Hapi 2. Drejtojuni perceptimit të imazhit të trupit tuaj
Dr. Vivian Diller ka një numër teknikash të ndryshme njohëse-sjellëse për të përmirësuar besimin tuaj në pamjen tuaj, të cilën ajo e quan "vetëvlerësim i bukurisë". Këto teknika përqendrohen në vlerësimin e burimit të vetëvlerësimit tuaj, vënien në dyshim të opinionit tuaj negativ për pamjen tuaj dhe të menduarit për mënyrat për të menduar për pamjen tuaj në mënyrë më pozitive.
Përqendrohuni në uljen drejt me gjoksin tuaj të shtyrë jashtë ndërsa bëni hapat e mëposhtëm për besim maksimal
Hapi 3. Shkruani atributet tuaja pozitive
Shkruani 3 gjërat për pamjen tuaj dhe 3 gjërat për personalitetin tuaj që ju pëlqejnë më shumë. Vendosini të 6 artikujt sipas rëndësisë dhe shkruani 1 fjali për secilën. Për shembull, “Unë ndihmoj të tjerët. Vullnetarizohem çdo javë për një bamirësi lokale dhe i thërras gjithmonë miqtë e mi menjëherë kur kanë nevojë të flasin."
Hapi 4. Analizoni atributet tuaja pozitive
Vini re se ku renditen tiparet fizike në raport me tiparet e personalitetit tuaj; shumica e njerëzve i rendisin tiparet e personalitetit mbi tiparet fizike, gjë që thekson jo vetëm që vetëvlerësimi ynë ndikohet më shumë rreth asaj se si ndihemi për personalitetin tonë, por gjithashtu se opinioni i të tjerëve për ne ka të ngjarë të ndikohet më shumë edhe për personalitetin.
Hapi 5. Listoni veçoritë tuaja më të mira
Shkruani 3 tiparet fizike që mendoni se janë më tërheqëse për ju, duke përdorur një fjali për të përshkruar secilën prej tyre. Për shembull, "Flokët e mi të gjatë kaçurrelë - veçanërisht menjëherë pasi të largohem nga salloni i flokëve dhe duken aq të plota dhe të fryra" ose "Supet e mia të gjera, veçanërisht kur e dashura ime vendos kokën në shpatullën time për ngushëllim."
Ky ushtrim tregon se të gjithë kanë veçori për të cilat mund të jenë krenarë. Këto karakteristika mund të theksohen nga zgjedhja e veshjeve
Hapi 6. Shikoni në pasqyrë
Shikoni veten në pasqyrë dhe shihni se çfarë mendimesh ju vijnë në kokë. Fjalët e kujt janë: fjalët e tua apo të dikujt tjetër? Fjalët e kujt ju kujtojnë: të një ngacmuesi, të një prindi apo të një shoku?
- Pyetni saktësinë e fjalëve në kokën tuaj: A janë muskujt tuaj vërtet më të vegjël se shumica e njerëzve? A janë ijet tuaja vërtet kaq të mëdha? A jeni vërtet shumë më i gjatë se njerëzit e tjerë? A ka vërtet rëndësi ndonjëra nga ato gjëra?
- Mendoni se si do të flisnit me një mik. Si është ndryshe nga të folurit për veten dhe si mund ta bëni veten të mendojë pozitivisht për veten tuaj në vend që të përdorni tonin kritik ose negativ me të cilin keni gjasa të fillonit?
- Gjeni atë që ju pëlqen në veten tuaj në pasqyrë dhe tani e tutje, sa herë që shikoni në pasqyrë, shikoni këtë atribut më tepër çdo atribut negativ të perceptuar në të cilin normalisht përqendroheni.
Hapi 7. Jini skeptikë ndaj mediave
Mos harroni se portretizimi mediatik i trupit është krijuar për t'ju bërë të ndiheni keq për veten sepse kjo është ajo që ju shtyn të blini produkte dhe rroba të reja. Jo vetëm që imazhet e trupit të portretizuara janë mesatare, ato shpesh ndihmohen nga përmirësimi dixhital duke përdorur softuer si Adobe Photoshop. Njerëzit që e kuptojnë këtë dhe janë më të aftë për median, shpesh kanë perceptime më të mira për veten.
Hapi 8. Punoni në rikuperimin pozitiv
Nëse e gjeni veten duke pasur mendime negative për pamjen tuaj, ndaloni veten dhe riformulojeni atë si diçka pozitive. Për shembull, nëse mendoni se hunda juaj është shumë e madhe, ndaloni dhe kujtojini vetes se keni një profil të fortë, unik. Nëse mendoni se jeni mbipeshë, mendoni për kthesat tuaja të mrekullueshme dhe planifikoni se çfarë ndryshimesh në stilin e jetës mund të bëni.
Hapi 9. Mbani një ditar besimi
Çdo natë para se të flini, shkruani 3 gjëra pozitive për veten tuaj. Pastaj në mëngjes, lexojini dhe shtoni edhe dy të tjera. Okshtë mirë të përsërisni atë që keni thënë më parë. Sa më pozitiv të mendoni për veten, aq më i mirë do të bëhet vetëvlerësimi juaj i përgjithshëm.
Hapi 10. Kërkoni këshillim
Nëse vetë-perceptimi juaj negativ vazhdon, ju mund të dëshironi të konsideroni të shihni një terapist. Mendimet tuaja për pamjen tuaj mund të lidhen me çështje më të thella për të cilat nuk jeni plotësisht të vetëdijshëm, dhe këshillimi mund t’ju ndihmojë të keni një vetëbesim më të shëndetshëm në përgjithësi.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj
Hapi 1. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat
Rrobat që vishni mund të kenë vërtet ndikim në vetëvlerësimin tuaj. Për shembull, veshja e një kostumi superhero mund të rrisë besimin dhe t'i bëjë njerëzit të ndihen më të fortë; gratë performojnë më mirë në një test matematike me triko sesa me rroba banje; dhe një pallto e bardhë u jep njerëzve më shumë "gatishmëri mendore".
- Përqendrohuni në veshjen e rrobave që ju bëjnë të ndiheni rehat, të tilla si një triko të butë, xhinse tuaj të preferuar dhe një kostum dhe kravatë (ose diçka tjetër me pamje profesionale).
- Shqyrtoni gardërobën tuaj dhe sigurohuni që rrobat tuaja të përshtaten me stilin tuaj. Nëse ata nuk e bëjnë këtë, mund t'ju duhet të bëni pazar! Nëse nuk ju pëlqen të blini në publik ose nuk e dini se çfarë është me stil, merrni parasysh një shërbim që zgjedh rrobat për ju dhe i dërgon ato në shtëpinë tuaj ose gjeni një shitës online me një politikë të lehtë të kthimit falas.
- Vishni ngjyrat që ju pëlqejnë. Kjo do të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj. Nëse nuk mund të vendosni për një ngjyrë që ju pëlqen, një ngjyrë e mirë është blu, sepse njerëzit në përgjithësi i përgjigjen pozitivisht asaj.
Hapi 2. Vishni rroba që theksojnë tiparet fizike që ju pëlqejnë
Gjeni veshjet që do t’ju duken mirë kur shikoheni në pasqyrë sepse përputhen me llojin e trupit tuaj ose përfshijnë aksesorë që tregojnë tiparet tuaja të mira. Nuk ka një lloj trupi të përsosur, por ka rroba të mira dhe të këqija për lloje të veçanta të trupit. Rrobat që përshtaten sepse përputhen me llojin tuaj kanë më shumë gjasa të duken mirë për ju.
- Nëse jeni shumë të dobët, shmangni veshjen e ngjyrave të errëta, të tilla si e zeza, të cilat janë të dobësuara. Vishni ngjyra më të lehta në vend. Gratë e pakta duhet të përpiqen të krijojnë një kurbë duke vënë një fustan të ndezur në qendër. Burrat e hollë duhet të shmangin veshjen e veshjeve të mëdha ose të gjera për të shtuar pamjen e pjesës më të madhe; veshja në madhësinë e duhur do të duket më mirë.
- Nëse keni shpatulla të gjera dhe vithe të ngushta, shmangni shallet me modele (duke tërhequr vëmendjen tek supet tuaja), këmisha që theksojnë supet tuaja dhe këpucë që duken të vogla për llojin e trupit tuaj, por vishni pantallona që i bëjnë ijet tuaja të duken më të mëdha dhe këpucët me taka më të gjera ose çizme me kopsa që tërheqin vëmendjen tek këmbët tuaja.
- Nëse trupi juaj është në formë dardhe, vishni ngjyra të ndritshme ose modele sipër dhe ngjyra të errëta, të ngurta në pjesën e poshtme dhe shmangni vija horizontale, veçanërisht në pjesën e poshtme.
- Nëse keni një lloj trupi të rrumbullakët, shmangni shumë pëlhura në mes të trupit, rripave dhe fundeve më pak se gjatësia e gjurit, por vishni detaje mbi vijën e bustit dhe nën vijën e hipit.
- Nëse keni një formë trupore të lakuar, provoni veshje që janë të dobëta në bel, por të lulëzuara në pjesën e sipërme dhe të poshtme. Kjo do të theksojë kthesat tuaja dhe do të minimizojë pak këmbët tuaja.
Hapi 3. Vishni rroba në madhësinë e duhur ose bëni ato të përshtatura
Veshja e rrobave që ju përshtaten në peshën dhe lartësinë tuaj aktuale do t'ju bëjë të ndiheni më mirë me pamjen tuaj, edhe nëse rrobat nuk janë madhësia ideale që dëshironi të jeni.
- Rroba të porositura speciale në madhësi që ju përshtaten në të vërtetë. Nëse jeni një burrë shumë i gjatë dhe i dobët, për shembull, mund t'ju duhet të porositni madhësi të Mesme të Gjata në internet në vend që të vendosni për veshje në dyqan që është shumë e gjerë dhe e bollshme për ju, sepse është gjatësia e duhur.
- Keni veshje të përshtatura për gjatësinë ose gjerësinë që t'ju përshtaten mirë. Rrobaqepësit gjithashtu dinë truket si shtimi i shigjetave (pjesët e palosura të rrobave që krijojnë një formë lajkatare) në veshje për të theksuar tiparet pozitive siç janë kthesat.
Hapi 4. Vishni buzëkuqin e duhur
Përdorimi i mirë i buzëkuqit do të thotë më shumë sesa thjesht zgjedhja e ngjyrës së duhur; do të thotë gjithashtu të kujdeseni për buzët tuaja si pjesë e pamjes tuaj të përgjithshme duke bërë eksfolim (p.sh., me një përzierje kripe dhe vaj bajame) dhe duke aplikuar balsam dy herë në javë. Për vetë buzëkuqin, artistët e kozmetikës rekomandojnë sa vijon:
- Shmangni buzëkuqin që shkëlqen dhe shkëlqen sepse ka tendencë të duket i lirë
- Zgjidhni një ngjyrë të ndritshme bazuar në ngjyrën tuaj të buzëve (p.sh., buzët e zbehta = buzëkuq vishnje, natyrale = boronicë dhe buzë të errëta = burgundy).
- Zgjidhni një ngjyrë nudo bazuar në ngjyrën e lëkurës tuaj (zgjidhni diçka pak më të ndritshme ose më të thellë se lëkura juaj).
- Shmangni nuancat me bazë blu ose të zezë, pasi ato tentojnë t'ju bëjnë të dukeni më të vjetër, më të rëndë dhe po, edhe më të frikshëm (mendoni vampir).
- Lineri nuk është i nevojshëm, por kur e përdorni, zgjidhni një ngjyrë që përputhet me buzët tuaja, jo me buzëkuqin.
- Aplikoni buzëkuqin me kujdes dhe më pas njollosni kufirin pak për një efekt më të butë.
- Aplikoni duke filluar nga qendra dhe më pas përziejeni ngjyrën drejt qosheve, duke pasur kujdes që të mos aplikohet direkt në cepat e gojës tuaj.
- Aplikoni nuanca të forta të kuq buzësh në buzën e poshtme dhe më pas shtypni buzët së bashku për një aplikim më të lehtë.
- Aplikoni buzëkuqin një herë, fshijini buzët në një pecetë dhe aplikojeni përsëri për një efekt më të qëndrueshëm.
Hapi 5. Aplikoni make-up bazuar në formën e fytyrës tuaj
Edhe pse grimi nuk është për të gjithë, ata që përdorin kozmetikë mund të përmirësojnë imazhin e tyre për veten duke u arsimuar më shumë se si të përdorin kozmetikë për të përmirësuar besimin e tyre në pamjen e tyre. Ashtu si me rrobat, qëllimi është që të përputheni me formën tuaj (në këtë rast formën e fytyrës) dhe t'i drejtoni sytë në tiparet që dëshironi të theksoni. Për të përcaktuar formën e fytyrës tuaj, tërhiqni flokët prapa dhe shikoni në pasqyrë vijën e flokëve dhe mjekrën tuaj:
- Fytyrat në formë zemre (balli i gjerë dhe mjekra me majë) duhet të tërheqin fokusin nga mjekra dhe mollëzat e tyre të spikatura me tone të buta në fytyrë dhe ngjyrë në buzë.
- Fytyrat e rrumbullakosura (balli dhe fytyra e poshtme kanë të njëjtën gjerësi) duhet të ndihmojnë në shtimin e definicionit duke përdorur kozmetikë në faqe dhe sy (p.sh., duke përdorur hije të tymosura të syve).
- Fytyrat katrore (nofulla këndore dhe vija e flokëve) duhet të përdorin ngjyra të buta në lëkurë, gojë dhe sy për të zbutur tiparet e fytyrës.
- Fytyrat ovale (balli dhe fytyra e poshtme kanë të njëjtën gjerësi me anët më të gjata) duhet të aplikojnë skuqje me goditje horizontale dhe të përcaktojnë sytë dhe buzët e tyre për të zvogëluar gjatësinë e fytyrës së tyre.
Hapi 6. Bëni një prerje flokësh të mirë
Një prerje e shkëlqyer e flokëve nga një sallon elegant ose berber i respektuar mund t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt për pamjen tuaj dhe do t'ju japë një stil më të azhurnuar, në modë. Ashtu si me grimin, çelësi për një hairstyle të mirë është që të përputhet me formën e fytyrës tuaj:
- Fytyrat në formë zemre duhet të marrin parasysh goditjet dhe pjesët anësore me flokë të gjatë në mjekër që ndihmojnë në rrumbullakimin e fytyrës më shumë.
- Fytyrat e rrumbullakëta duhet të marrin parasysh një pjesë qendrore ose pak jashtë qendrës dhe "shtresa të kornizës së fytyrës" që minimizojnë plotësinë dhe krijojnë "një iluzion më të gdhendur".
- Fytyrat katrore duhet të marrin parasysh "shtresat e kornizës së fytyrës" dhe një pjesë anësore që tërheq vëmendjen tek mollëzat.
- Fytyrat ovale duhet të zbulojnë se shumica e stileve funksionojnë për ta pasi teknikat për format e tjera të fytyrës kanë për qëllim ta bëjnë fytyrën të duket më shumë si fytyra në formë ovale.
Hapi 7. Qëndroni të pastër
Dukej se keni menduar për pamjen tuaj dhe po kujdeseni për veten mund të rrisë besimin tuaj dhe mund të arrihet me disa këshilla të thjeshta të pastrimit:
- Mbani thonjtë tuaj të shkurtuar dhe të formuar mirë (gratë dhe burrat mund të përfitojnë nga ky këshillë). Sigurohuni që shtretërit tuaj të thonjve janë të pastër.
- Lani dhëmbët disa herë në ditë, veçanërisht pas ngrënies me potencial të grumbullimit të dhëmbëve.
- Mbani peceta të lagura dhe lecka pastrimi me vete për të pastruar përbërjen, kremrat kundër diellit dhe djersën, ose thjesht për tu freskuar pas disa orësh stresuese. Sigurohuni që të bëni një larje të plotë të fytyrës çdo 2 deri në 3 ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të pastër.
- Përdorni një hidratues kundër plakjes, mbrojtës nga dielli dhe një korrektor (për të barazuar tonin e lëkurës).
- Përdorni gishtat (në krahasim me furçat) për të aplikuar kozmetikë dhe për të marrë një ndjenjë më të mirë (fjalë për fjalë) për sa grim që po aplikoni që mund të çojë në një pamje më natyrale.
- Përdorni thonjtë e shtypur për një pamje të shpejtë të manikuar. Edhe për njerëzit që përjetuan vitet '80, ata janë më të pranueshëm shoqërisht sot nga sa mund të mendoni!
- Aplikoni një deodorant ose antiperspirant rregullisht.
- Përdorni vajra natyralë (p.sh., avokado, kokosit ose bajame) për të mbajtur trupin dhe flokët tuaj të hidratuar.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i cilësisë tuaj të jetës
Hapi 1. Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri
Kushtojini vëmendje miqve tuaj dhe asaj se si ata ju bëjnë të ndiheni. Rrethojeni veten me njerëz që nuk ju kritikojnë apo gjykojnë sepse mund të ndikojë negativisht në imazhin e trupit tuaj.
Miqtë madje mund t'ju ndihmojnë të punoni drejt qëllimeve tuaja të shëndetit dhe fitnesit, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt edhe në pamjen tuaj. Gjeni një partner në palestër ose një shok shëtitjeje
Hapi 2. Buzëqeshni dhe qeshni sa më shumë që të jetë e mundur
Sado e lehtë dhe e qartë të tingëllojë, buzëqeshja, edhe kur jeni të detyruar ta bëni këtë, mund të ulë stresin dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten. Për më tepër, njerëzit do t'ju shohin si të afrueshëm dhe besues.
Hapi 3. Merrni një kompliment
Nëse merrni një kompliment, mos e devijoni, merreni! Nëse jeni të pasigurt për pamjen tuaj, mund të jetë e vështirë të merrni komplimente dhe reagimi juaj i shqetësuar mund të jetë të shmangni ose nënvlerësoni komplimentin. Për shembull, nëse dikush komplimenton këmishën tuaj, ju mund t'i thoni që është një dorëshkrim që e keni veshur vetëm sepse të gjitha rrobat tuaja të tjera janë të pista. Ky është një pasqyrim i ankthit tuaj për pamjen tuaj dhe mund t'ju bëjë të pakëndshëm si ju ashtu edhe personi që ju ka bërë komplimente. Në vend të kësaj, thjesht thuaji faleminderit dhe shijoni plotësisht komplimentin që keni fituar.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Pavarësisht nëse stërvitja ndryshon apo jo pamjen tuaj fizike, mund të ndryshojë perceptimin tuaj për veten, gjë që mund të çojë në rritjen e vetëvlerësimit. Një studim kombëtar i aktivitetit fizik dhe peshës ka treguar se njerëzit që nuk ishin të kënaqur me madhësinë e trupit të tyre kishin më pak gjasa të ishin fizikisht aktivë, pavarësisht se sa peshonin në të vërtetë. Ky zbulim sugjeron që vetëm të qenit aktiv fizikisht mund të lidhet me një imazh më të mirë për veten.
Sasia e stërvitjes duhet të jetë e mjaftueshme për t'ju dhënë një ndjenjë të arritjes dhe duhet të jetë e rregullt, por nuk ka nevojë të jetë ndonjë lloj ushtrimi specifik ose të bëhet për ndonjë kohë të caktuar
Hapi 5. Hani një dietë të shëndetshme
Disa ushqime, të tilla si ato të pasura me karbohidrate dhe sheqer, mund t’ju bëjnë të bëheni të ngadaltë dhe të ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore. Ushqimet që mund të përmirësojnë disponimin tuaj janë ato që kanë pak yndyrë dhe lëshojnë energjinë e tyre ngadalë. Këto ushqime japin energji për periudha të qëndrueshme kohore dhe nuk mbartin rrezikun e shtimit të peshës, fryrjes dhe nervozizmit; ato gjithashtu mund të çojnë në flokë dhe thonj më të fortë, të cilat mund të përmirësojnë imazhin tuaj të përgjithshëm për veten.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve me sheqer, të skuqur ose të përpunuara tepër.
- Hani më shumë arra dhe fara, bishtajore dhe fruta dhe perime të freskëta, veçanërisht prodhoni me ngjyra të gjalla dhe të pasura.
Këshilla
- Mos harroni se ajo që njerëzit e tjerë mendojnë për ju nuk ka rëndësi. E rëndësishme është ajo që ju, dhe vetëm ju, mendoni për veten tuaj.
- Thënia e gjërave pozitive dhe të sigurta me zë të lartë për veten tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt.
- Nëse njerëzit thonë gjëra të këqija për ju, mbani mend se ata po tregojnë vetëm anën negative të vetes, dhe komenti i tyre thotë më shumë për ta sesa për ju.
- Jini të vërtetë me veten tuaj dhe gjeni atë që ju bën të ndiheni rehat dhe të sigurt.
- Mundohuni të mos e krahasoni veten me të tjerët.
- Sigurohuni që të mbani një regjistrim të detajuar dhe të rregullt të emocioneve dhe ndjenjave tuaja dhe përpiquni të gjeni kohë për të shkruar sa më shpesh të jetë e mundur.
