Periudhat janë të bezdisshme për shumë gra, por kur ato janë në anën më të rëndë, ato mund të kenë një efekt negativ në stilin e jetës tuaj, jetën tuaj të dashurisë dhe portofolin tuaj. Lajmi i mirë është se periodat e rënda shpesh mund të menaxhohen duke ndryshuar dietën tuaj, duke ushtruar rregullisht dhe duke provuar kontrollin hormonal të lindjeve. Nëse këto masa dështojnë, shihni një mjek për të përcaktuar nëse periudha juaj e rëndë mund të ketë një shkak themelor që duhet të trajtohet. Nëse doni të mësoni më shumë se si ta bëni periudhën tuaj më të lehtë dhe më të menaxhueshme, vazhdoni të lexoni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i Periudhës tuaj Me Dietë dhe Ushtrime
Hapi 1. Shmangni miellin e bardhë, sheqerin dhe ushqimet e përpunuara
Këto ushqime me sa duket përkeqësojnë simptomat e PMS dhe shkaktojnë periudha të vështira. Ndërsa nuk është vërtetuar se shmangia e sheqerit dhe karbohidrateve shkurton periodat tuaja, mund të ndihmojë në zvogëlimin e fryrjes dhe ngërçeve, dhe shumë njerëz raportojnë se kanë periudha më të lehta kur i kushtojnë më shumë vëmendje dietës së tyre. Akullorja dhe patatet e skuqura mund të jenë pikërisht ajo që ju dëshironi kur të vijë menstruacioni, por me të vërtetë do të ndjeni një ndryshim nëse mund t'i shmangni ato!
- Buka e bardhë, makaronat, krisurët, gjevrekët, patatinat, biskotat, torta dhe pasta të tjera dhe ëmbëlsira me sheqer janë në listën e ushqimeve që duhet shmangur. Ndërroni ato me fruta dhe ëmbëlsues natyralë si agave ose mjaltë.
- Shmangia e këtyre ushqimeve gjatë gjithë muajit është basti juaj më i mirë për të menaxhuar periodat tuaja. Nëse mendoni se nuk mund të jetoni pa disa lugë akullore me çokollatë për të pushtuar PMS -në tuaj, prapëseprapë do të merrni përfitimet e të ushqyerit të shëndetshëm javët para menstruacioneve.
Hapi 2. Provoni një dietë të stilit mesdhetar
Disa njerëz kanë gjetur se bazimi i dietës së tyre në fruta dhe perime, drithëra, peshk dhe mish të ligët ka një efekt të madh në rrjedhën e tyre mujore. Dieta mesdhetare është e ulët në natrium, yndyrë të ngopur dhe karbohidrate të përpunuara, të gjitha këto bëjnë që trupi të mbajë ujin dhe të fryhet, kështu që të hahet në këtë mënyrë duhet të ndihmojë edhe me çështjet e tjera të PMS.
Hani kryesisht fruta dhe perime, fasule dhe bishtajore të tjera, vaj ulliri dhe drithëra si quinoa dhe farro
Hapi 3. Ju gjithashtu mund të vendosni një pako akulli në barkun tuaj të poshtëm për ta bërë periodën tuaj më të lehtë
Hani produkte të qumështit, vezë dhe mish në moderim
Hapi 4. Hani ushqim të lartë në kalium
Të kesh nivele të ulëta të kaliumit në trupin tënd mund të çojë në perioda të parregullta, të rënda, përveç ngërçeve më të dhimbshme dhe simptomave të tjera. Gjatë gjithë ciklit tuaj, dhe veçanërisht në javët (të treja nëse dëshironi) para menstruacioneve, zgjidhni ushqime të mbushura me kalium për të ndihmuar në rregullimin e rrjedhës tuaj.
- Bananet, patatet e ëmbla, thjerrëzat, kosi, salmoni dhe rrushi i thatë janë të gjitha të pasura me kalium.
- Zierja e ushqimeve mund të pakësojë kaliumin në disa ushqime. Avulloni ose piqni ushqime të pasura me kalium për të marrë përfitimet e plota, ose, nëse është e mundur, hani ato të papërpunuara. Nëse vërtet mendoni se kaliumi është i dobishëm, mund të provoni një shtesë dietike.
Hapi 5. Rritni dhe ruani marrjen tuaj të ushqyesve të tjerë thelbësorë
Ushqimet e pasura me acide yndyrore esenciale, kalcium, magnez, zink dhe vitamina B, C dhe E janë ideale për shëndetin menstrual. Në veçanti, përqendrohuni në forcimin e mureve të enëve të gjakut, me vitaminën C, flavonoidet dhe hekurin që janë në krye të listës tuaj të domosdoshme. Hekuri është gjithashtu i rëndësishëm për rivendosjen e hekurit të humbur nga humbja e tepërt e gjakut.
Hapi 6. Ushtrohuni rregullisht
Marrja e ushtrimeve të rregullta të moderuara mund të ndihmojë në mbajtjen e periodave tuaja të rregullta dhe në lehtësimin e tyre, me sa duket. Ushtrimet e rregullta e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm dhe peshën tuaj të qëndrueshme, kështu që ju keni më pak gjasa të përjetoni luhatje të yndyrës në trup që çojnë në perioda të parregullta dhe të rënda.
- Disa njerëz raportojnë se ushtrimet e lehta si noti, vrapimi dhe ecja me forcë i bëjnë periodat e tyre më të lehta dhe më të shkurtra. Synoni të stërviteni për rreth 30 minuta 5 - 6 herë në javë.
- Lloji i stërvitjes intensive që do të merrnit kur stërviteni për një maratonë ose një ngjarje tjetër sportive në të vërtetë mund të bëjë që periodat tuaja të ndalen fare. Kjo shkakton që nivelet tuaja të estrogjenit të bien, pasi ju humbni aq shumë yndyrë sa trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të mbajë një shtatzëni.
Pjesa 2 nga 3: Përpjekja e metodave të kontrollit të lindjes për të rregulluar rrjedhën
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për të shkuar në Pilula
Pilulat e kontrollit të lindjes përmbajnë progesteron dhe estrogjen, dy hormone që rregullojnë ciklin menstrual dhe përcaktojnë se sa e rëndë është perioda juaj çdo muaj. Marrja e pilulave të kontrollit të lindjes bën që shumë njerëz të përjetojnë periudha më të lehta dhe më të shkurtra. Nëse periudha juaj është veçanërisht e rëndë dhe jeni gati ta menaxhoni atë me ilaçe, kjo mund të jetë opsioni i duhur për ju.
- Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një recete të pilulës së kontrollit të lindjes. Trupi i secilit është i ndryshëm, dhe ka shumë lloje të ndryshme pilulash të krijuara për të përmbushur nevojat e ndryshme. Lini një takim me mjekun tuaj ose shkoni në klinikën tuaj shëndetësore lokale për të marrë recetën që është e përshtatshme për ju.
- Merrni pilulën sipas udhëzimeve. Nëse kaloni disa ditë, mund të përfundoni duke përjetuar një periudhë të rëndë ose të parregullt - për të mos përmendur, pilula nuk do të jetë më efektive si një masë e kontrollit të lindjes. Sigurohuni që të merrni pilulën çdo ditë, në të njëjtën kohë çdo ditë, për të përjetuar përfitimet që kërkoni.
Hapi 2. Konsideroni metoda të tjera hormonale të kontrollit të lindjes
Pilula nuk është lloji i vetëm i kontrollit të lindjes që mund të funksionojë për të rregulluar periodat tuaja. Nëse nuk doni të merrni një pilulë çdo ditë, merrni parasysh këto opsione të tjera që do të kenë të njëjtat përfitime si pilula standarde e kontrollit të lindjes:
- Arna e kontrollit të lindjes. Kjo zakonisht vendoset në krah, shpinë ose kofshë. Ai shpërndan të njëjtat hormone si Pilula, vetëm ato absorbohen përmes lëkurës tuaj. Pllaka duhet të ndryshohet çdo disa javë.
- Unaza e kontrollit të lindjes. Kjo është një unazë e vogël e futur në vaginë dhe ndryshon një herë në muaj. Ai lëshon hormone në qarkullimin e gjakut.
- Një pajisje intrauterine hormonale (IUD). Kjo është një pajisje e vogël metalike që implantohet në mitër nga një ofrues i kujdesit shëndetësor. Ai lëshon hormone në mitër dhe funksionon deri në 12 vjet. IUD shkakton që disa njerëz të humbasin periodat ose të kenë periudha më të lehta, por për të tjerët mund t'i bëjë periodat të parregullta.
Hapi 3. Shikoni pilulat e vazhdueshme të kontrollit të lindjes
Nëse preferoni të mos keni fare perioda, tani ka mundësi që do t’ju lejojnë ta eliminoni fare. Disa kompani ilaçesh bëjnë pilula që krijojnë periudha shumë të lehta ose joekzistente, në varësi të preferencës suaj. Pilulat janë të ngjashme me pilulat e zakonshme të kontrollit të lindjes, por ato përmbajnë një lloj hormoni që mund të rregullojë periudhën në një shkallë edhe më të madhe.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e një periudhe të rëndë më e lehtë për tu trajtuar
Hapi 1. Kuptoni shkaqet normale të periodave të rënda
Faza të caktuara të jetës bëjnë që periudhat të bëhen më të rënda, dhe në disa raste të kesh një periudhë të rëndë është gjenetike. Ndryshimet në trupin tuaj ose stilin e jetës tuaj mund të jenë shkaku i periodave të rënda. Sigurohuni që të kontrolloni arsyet e mëposhtme si arsye të mundshme për periudhën më të rëndë se zakonisht:
- Nëse jeni duke kaluar pubertetin, periodat tuaja mund të jenë të rënda ndërsa nivelet tuaja hormonale përshtaten; një çekuilibër në estrogjen dhe progesteron mund të shkaktojë periudha të rënda.
- Nëse sapo keni ndaluar marrjen e Pilulës, mund të keni një periudhë më të rëndë, pasi Pilula tenton t'i bëjë periodat më të lehta.
- Nëse sapo keni vendosur një IUD, ka shumë mundësi që po përjetoni një periudhë më të rëndë për muajt e parë. Trupi fillimisht e trajton DIU -në si një objekt të huaj dhe kjo rezulton në periudha më të rënda. Ju mund të konsideroni të flisni me gjinekologun tuaj dhe ndoshta të ndryshoni metodat e kontracepsionit nëse kjo zgjat më shumë se tre deri në gjashtë muajt e parë.
- Nëse sapo keni lindur dhe po përjetoni perioda të rënda, mund t'ju duhet të prisni. Periudhat pas lindjes mund të jenë të rënda, veçanërisht nëse nuk ushqeni me gji. Sidoqoftë, niveli juaj i zakonshëm i periodave duhet të rikthehet brenda dy deri në tre cikle.
Hapi 2. Provoni aromaterapinë për të lehtësuar stresin e një periudhe të rëndë.
Nëse besoni në përdorimin e aromaterapisë si një metodë trajtimi, atëherë kjo mund të ndihmojë, dhe ndoshta në lidhje me metoda të tjera. Provoni një përzierje të dy pikave secila me trëndafil atar, kamomil romak dhe vajra esencialë të urtë me katër pika vaj marjorami të ëmbël dhe dy lugë bajame të ëmbël ose vaj ulliri si vaj bartës. Fërkojeni këtë përzierje mbi stomakun tuaj çdo natë gjatë menstruacioneve, ose kërkoni që partneri juaj ta bëjë atë për ju.
Hapi 3. Mbani ilaçet e dhimbjeve menstruale ose trajtimet bimore të pajisura mirë dhe në kohë
Nëse gjithashtu po përjetoni dhimbje së bashku me peshën, mund të paktën të përballoni dhimbjen dhe të hiqni një burim shqetësimi. Nëse nuk keni ilaçe kundër dhimbjeve menstruale, mund të përdorni edhe qetësues të zakonshëm të dhimbjeve, të tilla si ibuprofen, për të lehtësuar dhimbjen nga ngërçet dhe për të zvogëluar potencialisht rrjedhjen. Mos vuani në heshtje; hiqni qafe anën e dhimbjes të periodave. Flisni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt se çfarë është e sigurt për të marrë për të lehtësuar dhimbjen tuaj të periodave.
Hapi 4. Keni në dorë shumë pajisje sanitare
Mos kurseni: merrni markën tuaj të preferuar dhe sigurohuni që kurrë të mos keni shansin të mbaroni gjatë periudhës tuaj. Blini shumë furnizime në madhësi super, përfshirë tampona dhe jastëkë. Mbani në dorë edhe jastëkë gjatë natës, pasi nuk duhet të flini me një tampon.
- Mos u trembni se keni nevojë për super madhësinë super që absorbon më shumë; edhe çfarë? Nuk thotë asgjë për ju si person apo fizikun tuaj.
- Nëse jeni të shqetësuar se një send sanitar mund të shfaqet përmes rrobave tuaja, përpiquni të kontrolloni në një pasqyrë të madhe ose kërkoni nga një mik t'ju provojë se nuk është. Shpesh është më shumë një ndjenjë sesa një realitet, edhe pse mund t'ju duhet të shmangni disa stile të përqafimit të trupit nëse ato shfaqen.
- Për disa njerëz, tamponët mund të mos jenë kurrë të përshtatshëm me një rrjedhje të rëndë, kështu që përgatituni të provoni lloje të ndryshme të mbulimit sanitar, duke përfshirë jastëkët, gotat menstruale dhe forma të tjera të mbrojtjes së menstruacioneve.
Hapi 5. Përballoni rrjedhjet
Ata me perioda të rënda mund të përjetojnë rrjedhje të herëpashershme në veshje. Nëse jeni të shqetësuar për rrjedhjen, provoni të dyfishoni pajisjet për të marrë mbulim maksimal. Ideashtë një ide e mirë që të keni një grup të dytë më të ulët të veshjeve në një dollap me kyç, në një çantë ose në një vend tjetër të përshtatshëm, për çdo rast. Miq të mirë, mësues, kolegë dhe të huaj të kujdesshëm do të jenë mjaft dashamirës për t'ju paralajmëruar kur të ndodhë nëse nuk mund ta tregoni. Injoroni këdo që nuk është i mirë. Nuk është diçka për t’u turpëruar; kushdo që qesh është i pakujdesshëm dhe i mungon dhembshuria.
Hapi 6. Mbuloni gjërat për të shmangur marrjen e gjakut mbi to
Mbuloni shtretërit, divanet, çarçafët, etj., Ku do të jeni ulur ose shtrirë për një kohë me një peshqir ose mbulesë tjetër që lahet lehtë dhe do të thahet shpejt. Farshtë shumë më e lehtë sesa të marrësh gjak nga dysheku ose mbulesa e divanit dhe askush nuk është më i mençur kur e heq atë.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj nëse periodat tuaja janë jashtëzakonisht të rënda
Në disa raste një periudhë e rëndë është një tregues se mund të jeni duke përjetuar një problem mjekësor që ndikon në rrjedhën tuaj. Një sasi e caktuar e humbjes së gjakut është normale, por është e mundur të humbasësh shumë gjak dhe të bëhesh anemik dhe i dobët. Nëse periodat tuaja zgjasin më shumë se një javë, ju po kaloni mpiksje të mëdha gjaku, thitheni përmes jastëkut ose tamponit tuaj çdo orë dhe ndiheni të dobët ose pa frymë, duhet të shihni një mjek menjëherë për të zbuluar se çfarë e shkakton problemin Me
- Shkruani një përshkrim të periudhës tuaj tipike dhe simptomave të tjera që keni tendencë të përjetoni gjatë kohës së rrjedhës suaj.
- Bëni mjekun tuaj të kontrollojë çështjet që zakonisht shkaktojnë perioda të rënda. Një çekuilibër hormonal, fibroide, polipe dhe sëmundje më të rënda mund të shkaktojnë humbje të tepërt të gjakut.
- Mjeku juaj do t’ju japë një ekzaminim të legenit dhe gjithashtu mund të bëjë një biopsi vaginale, ultratinguj, teste gjaku, test të pap, ose biopsi të qafës së mitrës.
Këshilla
- Pini shumë ujë për të qenë të hidratuar.
- Nëse ju rrjedh gjak përmes rrobave ose në shtrat dhe gjërat i lani me ujë të ftohtë ndërsa është ende e freskët për të hequr njollën.
- Merrni shumë pushim.
- Nëse keni veshur një jastëk mos bëni shtrirje të këmbëve (çarjet) pasi mund të lëvizë jastëkun tuaj përreth dhe të shkaktojë rrjedhje.
- Një jastëk ngrohje ndihmon në ngërçe.
- Qëndroni aktiv për të zvogëluar mpiksjen e gjakut.
- Mundohuni të mos hyni në situata kur ju duhet të lëvizni dhe të shtriheni ndërsa mbani një jastëk në periodat tuaja. Kjo do të lëvizë jastëkun përreth dhe do të shkaktojë rrjedhje. Nëse jeni në një sport, provoni të flisni me trajnerin. Ju mund të keni frikë t'i tregoni njerëzve kështu që nëse jeni, provoni një tampon. Nëse nuk jeni një person tampon bëni shtrirjet sa më mirë që të mundeni pa lëvizur shumë. Si një plus disa vajza e gjejnë kur stërviten periodat e tyre ndalojnë të rrjedhin për sa kohë që ushtrojnë.
- Ushtrohuni shpesh.
- Vishni dhe jastëk dhe një tampon për ato ditë të rrjedhës shtesë të rëndë.
- Merrni banja të ngrohta.
- Mos vish rroba të ngushta.
- Hani ushqime që përmbajnë vitaminë K të tilla si marule romaine, spinaq dhe lakër jeshile.
- Vaji i aguliçes së mbrëmjes ose Vaji i lirit total EFA, i cili ka vaj aguliçe në mbrëmje, mund të ndihmojë me ngërçe dhe periudha të rënda.
- Ibuprofen mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrjedhës, si dhe lehtësimin e ngërçeve.
- Dietë e mirë, posaçërisht me mjaft vitaminë B, dhe vitamina në përgjithësi. Kjo do t’ju bëjë në përgjithësi më të shëndetshëm dhe më të lumtur gjatë periudhës tuaj, duke ndihmuar gjithashtu në bërjen e saj më të lehtë.
- Mos u turpëroni kur keni perioda. Ashtë një gjë e natyrshme që u ndodh femrave dhe nuk duhet të keni turp për këtë. Nëse rrjedh, përpiquni ta merrni me një natyrë të mirë dhe mbani stresin tuaj në minimum. Pushoni shumë dhe mos e shtyni veten shumë.
- Një mënyrë jetese e mirë do ta bëjë periodën tuaj të rregullt dhe të lehtë. Hani një dietë mesdhetare të bazuar në fruta dhe perime dhe peshk, gjithashtu përfshini shumë hekur në dietën tuaj.
- Vishni rroba të gjera në ditët kur ndiheni të fryrë. Veshja e ngushtë vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat dhe mund të rrisë shanset për rrjedhje.
- Vishni pelena për të rritur gjatë natës nëse keni perioda të rënda.
Paralajmërimet
- MOS lani njollat me ujë të nxehtë. Në vend që të heqë qafe njollën, ajo e vendos atë. Përdorni ujë të ftohtë në vend.
- Mos u çmendni shumë me humbjen e peshës ose stërvitjen pasi mund të shkaktojë amenorrea e cila mund të jetë më e keqe se një periudhë e rëndë.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse rrjedhja juaj është një problem serioz ose nëse po ndryshoni dietën tuaj.
- Periudhat e rënda do të thotë që ju duhet të monitoroni kapacitetin tuaj të hekurit për të parandaluar aneminë.
