Një nargjile është një tub specialiteti që përdoret për të pirë duhan. Edhe pse duhani pihet ndryshe nga cigaret, një nargjile nuk është më e sigurt se një cigare. Pirja e duhanit nga një nargjile mund të bëjë që duhanpirësi të thith më shumë tym duhani, pasi seancat e pirjes së nargjile zgjasin deri në një orë. Një orë pirje nargjile është e barabartë me pirjen e një pakete cigare. Nëse jeni duhanpirës nargjile, ka gjëra që mund të bëni për t’ju ndihmuar të lini duhanin në mënyrë që të jetoni një jetë më të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendimi për të lënë duhanin e nargjile
Hapi 1. Bëni një listë të arsyeve që po lini
Kur vendosni të lini pirjen e duhanit nargjile, bëni një listë arsyesh për të cilat e lini. Mbajeni këtë listë me vete. Ndonjëherë mund të keni nevojë për një kujtesë pse po e bëni këtë zgjedhje. Tërhiqeni atë sa herë që tundoheni për të pirë duhan. Leximi i kësaj liste mund t’ju ndihmojë të qëndroni të motivuar.
Arsyet për të cilat mund të konsideroni lënien e nargjileve përfshijnë përfitimet shëndetësore, dëshirën për tu ndjerë më mirë, lodhjen nga nuhatja e tymit, dëshirën për të ndaluar humbjen e parave ose dhënien e një shembulli të mirë
Hapi 2. Vendosni se si të lini
Ju ose mund ta lini duhanin e nargjileve duke e zvogëluar gradualisht ose duke ndaluar gjeldetin e ftohtë. Ndalimi i gjelit të ftohtë mund të funksionojë për disa, por për të tjerët mund të mos funksionojë gjithmonë. Ndonjëherë, heqja dorë plotësisht nga njëherësh është e vështirë, veçanërisht nëse keni provuar ta lini duhanin nargjile më parë dhe nuk keni mundur. Në vend të kësaj, gradualisht zvogëloni sasinë e nargjileve që pini. Çdo javë ose çdo ditë, pini duhan gjithnjë e më pak.
Vendosni se cila mënyrë është më e mira për ju. Nëse filloni duke lënë duhanin e ftohtë, por më pas e keni të pamundur t'i përmbaheni, kaloni në një reduktim gradual të pirjes së duhanit
Hapi 3. Zgjidhni një ditë që lini
Merrni një angazhim për të lënë nargjile duke zgjedhur një ditë që dëshironi të lini duhanin. Bëni atë të paktën brenda dy javëve të ardhshme. Zgjidhni një ditë ku asgjë nuk po ndodh, kështu që mund të përqendroheni vetëm në heqjen dorë.
Provojeni të dielën ose të hënën, e cila fillon javën tuaj me qëllimin tuaj të ri. Ose, ndaloni të Shtunën në mënyrë që të keni fundjavën për t'u mësuar të lini duhanin para se të ktheheni në punë
Hapi 4. Përmbahuni nga shkuarja në bare nargjile
Meqenëse po përpiqeni të ndaloni pirjen e duhanit, duhet të ndaloni së shkuari në bare. Kjo thjesht ju vë para tundimit. Plus, në baret e nargjileve do të thithni tymin, i cili nuk do të jetë shumë i dobishëm ndërsa përpiqeni ta lini.
Në vend të bareve të nargjileve, shkoni në vende të tjera. Shkoni në një bar të vërtetë ku pirja e duhanit nuk lejohet. Shkoni në kinema, muze ose bëni pazar. Qëndroni larg vendeve ku lejohet pirja e duhanit
Metoda 2 nga 3: Marrja e ndihmës për të lënë duhanin
Hapi 1. Bashkohuni në një grup mbështetës
Grupet mbështetëse janë vërtet të shkëlqyera për lënien e duhanit. Ju mund të gjeni njerëz me mendje të njëjtë që po kalojnë sprova të ngjashme si ju. Ndihmon të flasësh me njerëz që kuptojnë.
- Këta njerëz mund të jenë në gjendje t'ju japin disa këshilla dhe sugjerime se si të kapërceni pengesat dhe të përballeni me çdo problem që keni.
- Interneti mund të jetë një burim i shkëlqyeshëm kur përpiqeni të ndaloni pirjen e nargjileve. Ju mund të vizitoni forume kushtuar lënies së duhanit dhe të gjeni një grup mbështetës online. Mund të flisni me njerëz të tjerë që kanë lënë duhanin dhe kanë përjetuar të njëjtën gjë që po kaloni.
Hapi 2. Gjeni një këshilltar
Një këshilltar mund të jetë një opsion i mirë kur përpiqeni të lini duhanin. Këta këshilltarë mund t'ju ndihmojnë të merreni me varësinë tuaj dhe t'ju japin hapa dhe mjete për t'ju ndihmuar ta kapërceni atë. Mund të takoni një këshilltar individualisht ose të flisni me të në telefon.
- Lënia e trajnerëve mund t’ju ndihmojë të identifikoni ndjenjat dhe aktivitetet që shkaktojnë pirjen e duhanit.
- Trajnerët mund t'ju ndihmojnë të mësoni mënyra për të kontrolluar dhe përballuar nxitjet e pirjes së duhanit.
- Trajnerët mund të japin informacion në lidhje me përfitimet shëndetësore të të qenit pa tym, si largohet nikotina nga trupi dhe çdo gjë tjetër për të cilën mund të keni pyetje.
Hapi 3. Merrni ilaçe
Lënia e duhanit vetë mund të jetë shumë e vështirë. Ju mund të përballeni me simptoma ekstreme të tërheqjes pasi trupi juaj mësohet me një sasi të reduktuar të nikotinës. Një ilaç për pirjen e duhanit mund t'ju ndihmojë të lini me sukses.
- Provoni një terapi zëvendësuese të nikotinës. Këto ilaçe ju japin pak nikotinë pasi hiqni dorë nga ajo. Ato vijnë në çamçakëz, arna, barëlala, spraje për hundë dhe inhalatorë. Disa prej tyre mund t’i merrni pa recetë.
- Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe me recetë, të tilla si Buproprion ose Varenicline. Këto ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirës për të pirë duhan dhe ndihmojnë në zvogëlimin e tërheqjes.
Hapi 4. Bëhuni gati për efektet negative
Ndalimi i pirjes së duhanit, madje edhe pirja e nargjileve, mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme. Simptomat e tërheqjes mund të jenë të rënda, prandaj jini gati për t'u marrë me to. Simptomat e tërheqjes mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe gjumin tuaj. Mund të ndiheni të shqetësuar, nervozë, të dëshpëruar ose të frustruar. Dije që këto gjëra do të ndodhin, kështu që mos u kthe në nargjile për të të ndihmuar të ndihesh më mirë.
Dije që mund të kesh dëshirë për tym. Zëvendësoni dëshirat për tym me një listë të planifikuar të aktiviteteve ose me ushqime me pak kalori
Metoda 3 nga 3: Gjetja e mënyrave pozitive për të lënë duhanin
Hapi 1. Bëhuni fizik
Një mënyrë për të ndaluar pirjen e duhanit është të qenit fizik. Angazhimi në aktivitete fizike jo vetëm që përmirëson shëndetin e përgjithshëm fizik, por ndihmon trurin tuaj të lëshojë endorfina. Pjesëmarrja në aktivitete të ndryshme mund t’ju ndihmojë të harroni pirjen e duhanit.
- Provoni çdo lloj ushtrimi. Kjo përfshin ecje, vrapim, çiklizëm, not, shëtitje, klasa në palestër, stërvitje me forcë, vallëzim, barre, sporte, apo çdo gjë tjetër që ju bën të lëvizni dhe zemra juaj të pompojë.
- Edhe thjesht lëvizja gjatë aktiviteteve të përditshme, si marrja e qenit për shëtitje dhe bërja e punëve të shtëpisë, mund të rrisë aktivitetin tuaj fizik dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjëra të tjera përveç pirjes së nargjileve.
Hapi 2. Rrethojeni veten me duhanpirës jo-nargjile
Nëse jeni duke u përpjekur të lini pirjen e duhanit nargjile, mund t'ju duhet të ndaloni së qëndruari rreth njerëzve që pinë duhan. Rrethojeni veten me njerëz që i dinë synimet tuaja dhe ju mbështesin. Kufizoni tundimin sa më shumë që të keni mundësi.
Nëse doni t'i mbani miqtë tuaj që pinë duhan, atëherë tregojuni miqve tuaj që pinë duhan në lidhje me vendimin tuaj për të lënë duhanin. Merrni vendime për t'u takuar në vendet ku nuk pini duhan
Hapi 3. Zëvendësoni pirjen e duhanit me nargjile me një zakon të ri
Meqenëse pirja e duhanit është një zakon, provoni të zëvendësoni një zakon me atë më të shëndetshëm. Gjeni një hobi ose aktivitet të ri për të marrë kohën tuaj dhe për t'ju tërhequr vëmendjen nga dëshira juaj për të pirë duhan.
Provoni të merrni një klasë, si një klasë pikture ose një klasë gatimi. Lexoni një libër ose shkoni në park. Gatuani një vakt të shëndetshëm ose luani një lojë me familjen dhe miqtë tuaj. Çdo gjë që mund të bëni për t’ju tërhequr vëmendjen nga dëshira për të pirë duhan është një aktivitet i mirë
Hapi 4. Mësoni të menaxhoni stresin
Shumë njerëz tymosin nargjile si një lehtësim stresi. Për të ndihmuar në shmangien e këtij tundimi kur jeni të stresuar është të mësoni të përballoni stresin tuaj. Provoni joga, meditim ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Edhe një shëtitje rreth bllokut mund të ndihmojë në uljen e stresit.
Hapi 5. Qëndroni pozitiv
Lënia e duhanit është një përpjekje jashtëzakonisht e vështirë. Mund t'ju duhen disa herë para se të keni sukses. Mos harroni të qëndroni pozitivë. Po bëni ndryshime të shëndetshme për jetën tuaj. Edhe nëse keni një pengesë, sikur të ktheheni në pirjen e duhanit nargjile, mbani mend se ky është një udhëtim. Mos u dorezo.
- Shikoni përsëri listën tuaj të arsyeve që dëshironi të lini. Kujtojini vetes pse është kaq e rëndësishme për ju ta bëni këtë ndryshim.
- Kontaktoni me grupin tuaj mbështetës dhe miqtë dhe familjen tuaj. Mos kini frikë të mbështeteni tek njerëzit gjatë kohëve të vështira, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të keni sukses.
- Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë jashtë sistemit tuaj personal të mbështetjes, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë me ilaçe dhe trajtime të tjera.
