Pirja e duhanit është një varësi që është e vështirë të ndahet, por çamçakëzat e nikotinës mund të ndihmojnë në tejkalimin e hendekut midis pirjes së duhanit dhe lënies së duhanit. Çamçakëzi i nikotinës lëshon një sasi të vogël nikotine në qarkullimin tuaj të gjakut për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet me mungesën e cigareve dhe t'i japë gojës diçka për të bërë përveç pirjes së duhanit. Edhe pse mund të duket si një detyrë e vështirë, lënia e duhanit mund të bëhet shumë më e lehtë duke përdorur çamçakëz nikotine çdo ditë derisa dëshira juaj për të pirë duhan të ndalet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e çamçakëzit të nikotinës dhe dozës suaj
Hapi 1. Blini çamçakëz nikotine pa recetë
Ju mund të gjeni çamçakëz nikotine në shumicën e barnatoreve dhe nuk keni nevojë për një recetë për ta blerë atë. Ka disa marka të ndryshme që janë efektive, por disa kanë shije të ndryshme që mund t'ju pëlqejnë më shumë se të tjerat.
Nicorette, Habitrol dhe Nicotrol janë markat e njohura të çamçakëzave të nikotinës
Hapi 2. Zgjidhni 2 mg çamçakëz nëse pini më pak se 20 cigare në ditë
Meqenëse çamçakëzat e nikotinës zakonisht vijnë në 2 pika të forta, nuk keni nevojë për atë të rëndë nëse pini më pak se 20 cigare në 1 ditë. Shikoni paketën dhe sigurohuni që të thotë 2 mg nikotinë për copë çamçakëz.
Hapi 3. Zgjidhni 4 mg çamçakëz nëse pini më shumë se 20 cigare në ditë
Duhanpirësit e rëndë, ose ata që pinë më shumë se 20 cigare në ditë, duhet të blejnë çamçakëz nikotine me 4 mg nikotinë në të. Shikoni në paketën e çamçakëzit për 4 mg nikotinë për copë çamçakëz.
Nëse nuk jeni të sigurt se cilën forcë të zgjidhni, flisni me mjekun tuaj
Hapi 4. Ndaloni përdorimin e cigareve në datën kur filloni të përtypni çamçakëz
Caktoni një datë të caktuar dhe planifikoni heqjen dorë nga përdorimi i cigareve atë ditë. Importantshtë e rëndësishme që të ndaloni së përdoruri cigare plotësisht sapo të filloni të përtypni çamçakëz nikotine në mënyrë që të mos vendosni shumë nikotinë në trupin tuaj.
Këshillë:
Ju mund të planifikoni datën e lënies së duhanit në çdo ditë që zgjidhni, por mund të jetë më e lehtë ta lini nëse nuk jeni të stresuar në fusha të tjera të jetës tuaj.
Metoda 2 nga 3: Përtypja e çamçakëzit të nikotinës në mënyrë korrekte
Hapi 1. Përtypni 1 copë çamçakëz çdo 1 deri në 2 orë për 6 javët e para
Sapo të ndaloni pirjen e cigareve, përdorni 1 copë çamçakëz rreth 1.5 orë për të kënaqur dëshirat e nikotinës dhe fiksimin tuaj oral. Gjithmonë përtypni 1 çamçakëz në të njëjtën kohë.
Mundohuni të përdorni 8 deri në 10 copë çamçakëz çdo ditë
Hapi 2. Shmangni ngrënien ose pirjen 15 minuta para se të përtypni çamçakëz
Pijet si kafeja, lëngu dhe soda janë acid dhe mund të zvogëlojnë sasinë e nikotinës që trupi juaj thith nga çamçakëzat. Qëndroni larg çdo pije ose ushqimi menjëherë para se të përtypni çamçakëz.
Pirja e lëngjeve gjatë përtypjes së çamçakëzit mund të lajë nikotinën në fyt dhe të dëmtojë stomakun tuaj
Hapi 3. Përtypni ngadalë derisa të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash në gojën tuaj
Ndjesia e shpimit nga çamçakëzi është nikotina që lëshohet në gojën tuaj. Mund të ndihet me piper ose pak pikante, por nuk do të jetë e pakëndshme.
Mund t'ju duhet të përtypni çamçakëzën deri në 1 minutë para se të filloni të ndjeni nikotinën
Hapi 4. Vendoseni çamçakëzën midis faqes dhe mishit të dhëmbëve
Zgjidhni një vend në gojën tuaj ku mund të "parkoni" çamçakëzën tuaj, si pranë dhëmbëve të shpinës. Shtyjeni atë me gjuhën tuaj në mënyrë që të ndaloni ta përtypni.
Mundohuni të zgjidhni pika të ndryshme në gojën tuaj për të parkuar çamçakëzën tuaj sa herë që ndaloni ta përtypni për të shmangur acarimin në gojën tuaj
Hapi 5. Mbajeni aty për rreth 1 minutë
Mbajtja e çamçakëzit të parkuar midis faqes dhe mishit të dhëmbëve siguron që të mos gëlltisni nikotinën. Në vend të kësaj, ajo do të hyjë në qarkullimin e gjakut përmes enëve në mishrat e dhëmbëve dhe faqet tuaja.
Nëse gëlltisni shumë nikotinë, mund të shkaktojë dhimbje stomaku dhe urth
Këshillë:
Nikotina do të godasë qarkullimin tuaj të gjakut shumë më ngadalë sesa nëse pini një cigare, kështu që mund t'ju duhet të prisni më shumë sesa mendoni për ta ndier atë në trupin tuaj.
Hapi 6. Përtypni përsëri çamçakëzin dhe përsëriteni procesin për 30 minuta
Vazhdoni të përdorni metodën "përtypni dhe parkoni" derisa të mos ketë më shije të nikotinës, ose për rreth 30 minuta. Pasi nikotina në çamçakëz të jetë konsumuar e tëra, mund ta pështyni dhe ta hidhni.
- Mundohuni të mos e gëlltisni çamçakëzin edhe kur është konsumuar. Ende mund të ketë mbetur pak nikotinë që mund të shqetësojë stomakun tuaj.
- Përdorni pjesë të shumta çamçakëzi gjatë ditës në orare të rregullta. Normalshtë normale të kalosh rreth 8-10 copë në ditë kur filloni për herë të parë.
Metoda 3 nga 3: Largohuni nga çamçakëzat e nikotinës
Hapi 1. Zvogëloni sasinë e çamçakëzit që përtypni pas 14 ditësh pa dëshirë
Nëse ndaloni së përdoruri çamçakëzat e nikotinës shumë shpejt, dëshira juaj për të pirë cigare mund të kthehet. Vazhdoni të përdorni çamçakëz derisa të vini re se nuk keni dashur të pini duhan për rreth 2 javë, dhe pastaj ngadalë zvogëloni çamçakëzën që po përdorni.
- Lexoni udhëzimet në paketën tuaj të çamçakëzit dhe ndiqni afatin kohor për strategjinë më efektive.
- Nëse keni përtypur çamçakëz me 4 mg nikotinë, mund të provoni të reduktoni në 2 mg.
Hapi 2. Vazhdoni të përtypni çamçakëz në çdo kohë që keni dëshirë për rreth 3 muaj
Edhe nëse nuk keni dëshirën për të pirë duhan më parë, duhet të përdorni çamçakëz disa herë në ditë për të minimizuar dëshirën për nikotinë. Vazhdoni të përdorni metodën e përtypjes dhe parkimit në çdo kohë që truri juaj ka dëshirë.
Këshillë:
Afati kohor i secilit është i ndryshëm. Ju mund të keni nevojë të përdorni çamçakëz për më gjatë ose më pak se 3 muaj.
Hapi 3. Ndaloni përdorimin e çamçakëzit kur jeni në 1 deri në 2 copë në ditë
Mundohuni të mos ndaloni së përdoruri çamçakëzën shumë herët, përndryshe dëshira juaj për të pirë duhan mund të kthehet në fuqi të plotë. Bettershtë më mirë të heqësh dorë ngadalë sesa të presësh gjeldetin e ftohtë.
Mbani 1 pako çamçakëz nikotine në rast se keni dëshirë për të pirë duhan pasi të keni ndaluar së përdoruri
Hapi 4. Hidhni çamçakëzin kur të skadojë
Kontrolloni paketën tuaj të çamçakëzit të nikotinës për të parë se sa kohë është e mirë dhe hidhni atë pas datës së skadimit. Nikotina në çamçakëz të skaduar nuk do të jetë aq efektive dhe nuk do të ndihmojë në ngopjen e dëshirave tuaja gjithashtu.
Këshilla
- Lexoni udhëzimet në paketën tuaj të çamçakëzit dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje.
- Nëse planifikoni të përdorni çamçakëz nikotine si dhe një copë transdermale për të lënë duhanin, pini një çamçakëz çdo 1-2 orë kur dëshironi një cigare. Keni vetëm deri në 12 copë çdo ditë.
Paralajmërimet
- Konsultohuni me mjekun tuaj para fillimit të çamçakëzit të nikotinës dhe nëse keni ndonjë dhimbje koke të rëndë ose afatgjatë, marramendje, nauze ose urth gjatë marrjes së saj.
- Mbani çamçakëzin e nikotinës jashtë mundësive të fëmijëve të vegjël.
- Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor nëse jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose ushqeni me gji para se të përdorni çamçakëz nikotine pasi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin e fëmijës tuaj.
- Asnjëherë mos përtypni më shumë se 1 copë çamçakëz në të njëjtën kohë.
- Ndërsa është e rrallë, mund të bëheni të varur nga çamçakëzat e nikotinës.
